04/06/2016
• نصائح إرشادية لممارسة النشاط الرياضي في رمضان :
- نلاحظ مع حلول شهر رمضان الكريم من كل عام ,الإقبال الكبير على ممارسة الرياضة وهذا من مختلف الفئات العمرية ..لكن رغم هذا ينبغي الإشارة إلى بعض السلوكيات وبعض الأخطاء الصادرة و المتكررة مِن ممارسي الرياضة بشكل عام ، حيث حاولنا و في كل مرة تقريب الفكرة وتبسيطها وهذا لما فيه من فائدة تعم الجميع ، حيث يشهد ملعب عبد اللطيف الشاوي إقبالا كبيرا من رواده الذين هم من مختلف الأعمار وهذا للممارسة بعض التمارين الرياضية أو كرة قدم وغيرها من النشاطات..
لكن ما يلاحظ في هاته النقطة بالذات و بعد محاورتي للبعض , توجد فئة معينة تريد استغلال رمضان والذي هو شهر صيام بالدرجة الأولى من أجل إنقاص الوزن , أو من أجل المحافظة عليه.
كما يوجد العديد من المنتسبين لقاعة كمال الأجسام ممن يرتدون ثيابا إضافية ,و آخرون للأسف يرتدون ما يعرف "بالصونا " وهناك حتى من يرتدي كيس بلاستيكي ( مخصص للزبالة ) cry emoticon وهذا تبعا لمفهوم خاطئ لإنقاص الوزن.
سأحاول توضيح فكرتين رئيستين :
1- زيادة الوزن في شهر رمضان . كيف يتم ذلك ؟
2- لماذا اختيار الثياب المناسبة أمر مهم , وهل التعرق بإستخدام الصونا أمر صحي ؟
أولا :
كل المخلوقات الحية تتكيف حسب محيطها و الهدف الأساسي لها هو مواصلة النمو و عدم الزوال . و لجسم الإنسان نظامه وتفكيره الخاص به أيضا , فهو لا يدرك معنى الصيام , لك الذي يدركه هو أنه لا توجد مصدر للطاقة عضوية في محيطه , فتتغير هندسة التفاعلات الأيضية في الجسم وهذا من أجل الحفاظ وصون الفيزيولوجية الأساسية للفرد , فتتغير من الإسراف الطاقوي إلى الإدخار مع مرور أيام شهر رمضان , فالجسم هدفه الرئيس هو البقاء على قيد العيش وإبقاء الأعضاء الوظيفية الأساسية تعمل ..فهو لايعرف معنى الصيام و لا يدرك أن هنالك طاقة قادمة مع إفطار كل يوم .
* ولهذا يجب الإدارك أن الجسم بإدخاره للطاقة ينتج عنه زيادة في الوزن , و هذا ناتج من الطبيعة الفسيولوجية للجسم و علينا إحترامه
*كلامي موجه خصيصا للموسميين والمناسباتيين , حيث أن السنة فيها 11 شهر , لكنهم لا يمارسون ولا يجدون وقتا للرياضة إلا في شهر رمضان ..مع خطر إغفال أن الجسم كان محروم من ممارسة الرياضة طيلة 11 شهر وكان في حالة خمول وكسل
*جسمك الآن مثل المحرك الذي هو بدون زيت, فمن المنطقي والطبيعي أن لايشتغل بالشكل المطلوب , وإستمارارك بتشغليه سيؤدي به العطب . كذلك هو حال جسمك هو يدخر طاقته ولا يريد الإسراف و أنت تجهده , كما أنه لن يتفاعل مع الجهد العضلي المبذول بالشكل المطلوب , فقد تتسبب في إصابة قد تحرمك عن ممارسة الرياضة لمدة طويلة ، كما أن هذا سيرهق جسمك مع خروج شهر رمضان ومن الممكن ألا تعود للتدريب وممارسة الرياضة بعده أصلا , لأنك سوف تشعر دوما بالإرهاق و الإحباط عدم تحقيقك نتيجة مرضية (قد تستمر هاته الحالة أكثر من شهرين)
تنويه : هذا الأمر لا ينطبق دائماً على الرياضيين ذوي المستوى العالي , فالبحث العلمي في المجال الرياضي يخبرنا بأنه مهما كانت قلة نشاطك الرياضي فإنك ستبقى محافظا على مستوى لياقتك البدنية وحتى بدون أي نشاط رياضي وهذا حوالي من 2 إلى 3 أسابيع , بعدها تفقدها تدريجيا لياقتك المعتادة ، لذلك كان من الحري أن يكون رمضان فرصة للراحة البدنية بعد موسم شاق من التحضير البدني. ( كلامى موجه خصوصاً لأصحاب التدريبات المنتظمة طوال السنة )
ثانيا :
هناك العديد من الأبحاث و التجارب العملية في هذا الشأن ، لكن نحن نذكر بصفة عامة هذه القاعدة : "كل 1% من وزن الجسم الذي تتعرقه , يفقدك 10% من قدرتك البدنية" مع 3% كحد أقصى تختل بعدها وظائف الإدراك و تصبح صحة الرياضي في خطر .
* إن جفاف الجسم يؤدي إلى :
-التأثير على عمله الطبيعي
-تضائل حجم الدم في العروق
-تضائل سرعة جريان الدم ، وعدم وصوله بالشكل المناسب لمختلف أنحاء الجسم
- بعدم وصوله للبشرة بالشكل الجيد تقل وظيفة التعرق و ترتفع درجة حرارة الجسم .
-إرتفاع حرارة الجسم تؤثر على كل الجسم و بالخاصة على العضلات التي يختل فيها الأيض الطبيعي و ينقص أدائها بشكل كبير .
* الماء هو الوسيط الأساسي لجميع تفاعلات الجسم , فهو وسيط التفكيك و التركيب و كما أن نسبة الفضلات التي يطرحها الجسم مع البول لا تقل أهمية تماما عن التي يطرحها الكبد .
*الإنسان البالغ الغير رياضي يحتاج بصفة عامة إلى حوالي 2.5 لتر من الماء , و الرياضي حسب نشاطه قد يحتاج إلى 1 - 1.5 لتر إضافية مقارنة بالإنسان العادي
* إعلم جيدا أيها الرياضي فإن جفاف الجسم يكسبك وزنا زائداً و لا ينقصك. وهذا على عكس ما هو شائع
*إختر لباس مناسب , و تجنب الملابس القطنية التي تحافظ على العرق فهي لا تدع بشرتك تتنفس بالشكل الطبيعي (إرتدي ماقل و دل و نفع ) فقط. ليس أي لباس صالح للتدرب (إستشر خبيرا حقيقا وليس بائع المتجر)
و ليكن في علمك أن الأمر أعمق مما تتصور حيث أنه على سبيل المثال فقط : تبعا لنوع نشاطك الرياضي و صنف قدمك (خارجية , داخلية , معتدلة) تحتاج إلى حذاء مخصص لقدمك , و إلى طريقة ربط شريط الحذاء مخصصة لنوع نشاطك.
خاتمة :
هذا المقال إن صح التعبير ما هو إلى سبيل للنصح و التوعية و لا يغني تماما عن طلب الإستشارة الطبية أو إستشارة المدرب الخاص .
حاولت فيها تقريب الأشياء وتوضيحها وكذا الإجابة عن بعض الأخطاء التي يرتكبها بعض الهواة .
كما أنني أدرك عدم إحاطتي بالموضوع من كل الجوانب , حيث يمكن إعتبار هذا كمدخل أشرت إلى الناحية العلمية أكثر منها من العملية ,و ذكرت فيه أهم العناصر وأسهلها شرحا .
للإستفسار أكثر راسل الصفحة أو ضع ردا على الموضوع و سأحاول الإجابة إن تيسر الوقت أو تقديم روابط لمواضيع أجدها مفيدة ومن مصدر موثوق .
إنشره ربما يستفيد غيرك . - Share -
تقبل الله صيامكم .
نرجو ذكر المصدر عن نقل هذا الموضوع
المدرب : ب محمد , فرع الملاكمة - مولودية باتنة-
جزيل الشكر للأخ صابر على المراجعة و التدقيق اللغوي Saber Hitchckok #
