مصنع الابطال hero factory

12/02/2022

مصنع الابطال 💪💪💥

08/12/2021

البيڤ مهدي ضخامة عضلية رهيبة وقدرة هائلة على رفع الاوزان في التدريب 💪🏻💪🏻🏅🏅

30/11/2021

15 معلومة صحية : 👇

☑️1. تناول موزة واحدة على الأقل كل يوم . 🍌
☑️2 . تناول قبضة من المكسرات النية الغنية بالدهون الطبيعية متى ما شعرت بالجوع خلال اليوم . ✔️
☑️3. الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها مضرة جداً بالصحة. 🍹🍷🍺
☑️4. تناول الفواكه بدلا من عصرها .🍒🍓🍇🍊
☑️5. لا تنس وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم . 🍲🍴
☑️6. تناول الأكل بإعتدال ولاتأكل حتى تمتلأ معدتك تماما . 🍴🍛
☑️7. مارس الرياضة المحببة لديك حتى لو 3 أيام في الأسبوع . 🏊🚴🏄
☑️8. قلل من أكل الحلويات وخاصة الدسمة منها مثل الشامية و ملفاي وأخواتها . 🍰🎂🍩🍫
☑️9. إمتنع عن التدخين حالا وبدون تردد ، مضرة لك ولمن حولك . 🚬🚭😷
☑️10. قلل من ملح الطعام والسكر في نظامك اليومي . ✔️
☑️11. إبتعد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة . 🍔🍟🍕
☑️12. إشرب كمية كافية من الماء . 💧
☑️13. إستخدم السلم بدل المصعد . 🏃
☑️14. نام على الأقل 6 الى 8 ساعات يوميا . 😴
☑️15. تفاعل معنا وتابع الصفحه ليصلك كل جديد

06/11/2021

منذ لحظات وفاة البطل شون رودن عن عمر يناهز 46 سنة

05/11/2021

OLDSCHOOL DREAM CHASERS - Shawn Ray, Kevin Levrone, Flex Wheeler ❤❤🏆🏆💪🏻💪🏻

04/11/2021

الجينات المصرية في صورة ❤💓💓❤💓💓💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

31/10/2021

28/10/2021

الأوزان الحرة vs الأجهزة vs وزن الجسم

🔘 سنققوم بشرح كل نوع على حدى مع السلبيات والإيجابيات .. وعليك ان تقرر اى منهم الأفضل لك للأستخدام فى التدريب.

الأوزان الحرة :

تمرين الوزن الحر هو أي تمرين حيث يتم توفير المقاومة بواسطة الحديد أو الدمبل أو أي جسم متحرر آخر.

تشمل أي نوع من أنواع الحديد تستخدم فيها البار او الدمبل.

في الأساس ، إذا كنت تحرك نوعًا ما من الوزن (مثل البار أو الدمبل) من النقطة A إلى النقطة B ، وهذا الوزن غير مدعوم أو مرتبط بأي شيء آخر غيرك ، فمن المرجح أنه تمرين وزن حر.

⭕ إيجابيات : 👍
➖ تناسب جميع هيئات الأجسام.
➖ حركة طبيعية تماما.
➖ يسمح لك بالتحرك من خلال مجموعة من الحركات الطبيعية تمامًا لجسمك المحدد.
➖ لا يتم تقييد أي شيء أو وضعه في أي موضع ثابت قد لا يكون مثاليًا لك.
➖ تركز علي العضلات الرئيسية المستهدفة و عضلات أخري فرعية
➖ نظرًا لأنك تتمتع بالتحكم الكامل في الوزن وتثبيت الحركة بأكملها بحد ذاتها ، فإنك بذلك تقوم باستخدام عضلات ثابتة رئيسية وفرعية مختلفة تجعلك تميل إلى عدم استخدام الماكينات.
➖ لأنها تقوم بالتركيز علي خلايا عضلية صغيرة متفرعة من العضلة المستهدفة تظهر العضلة بصورة وشكل أفضل.
➖ تستفاد العضلة بأكبر كم ممكن من الأوزان الحرة ومن الزوايا المختلفة فبذلك تنمو بصورة أكبر.
وظيفية للغاية.
➖ تمارين الوزن الحر تسمح لك بمحاكاة الحركات الفعلية التي تقوم بها بالفعل في الحياة الحقيقية ، وبالطريقة التي تقوم بها بالفعل.
➖ مثالية للاستخدام المنزلي.
➖ إذا كنت تقوم بتدريب وزنك في المنزل ، فإن البار أو الدمبل ، مع بعض الوزن ومقعد هو كل ما تحتاجه لكي تتمكن من أداء عشرات التمارين المختلفة في منزلك.

⭕ سلبيات :❌
➖ عادة ما يكون من الصعب التعلم في البداية.
➖ خاصة عند مقارنتها بالأجهزة (وبدرجة أقل ، تمارين وزن الجسم) ، عادةً ما يكون من الأصعب تعلم التكنيك المناسب كمبتدئ.
➖ خطر محتمل أعلى للإصابة.
➖ هناك خطر الإصابة مع كل نوع من التمرين ، ولكن الاحتمال قد يكون أعلى قليلاً مع الأوزان الحرة من الآخرين.

تمارين وزن الجسم :

تمرين وزن الجسم هو أي تمرين حيث يتم توفير المقاومة من خلال وزن جسمك.

بدلًا من تحريك البار أو الدمبل من النقطة A إلى النقطة B كما تفعل مع ممارسة الوزن الحر ، يتطلب تمرين وزن الجسم نقل جسمك من النقطة A إلى النقطة B.

بعض الأمثلة الشائعة تشمل تمارين الضغط والبطن ، الجوانب (التويست) ، العقلة ، الرجل والسمانة (7 – 8 – 11) والأسكوات.

⭕ إيجابيات : 👍
➖ حركة طبيعية تماما.
➖ يسمح لك بالتحرك من خلال مجموعة من الحركات الطبيعية تمامًا المحددة لجسمك.
➖ لا يتم تقييد أي شيء أو وضعه في أي موضع ثابت قد لا يكون مثاليًا لك.
يستخدم عضلات إضافية.
➖ نظرًا لأنك تتمتع بالتحكم الكامل في الوزن (وهو جسمك) وتثبيت الحركة بأكملها بحد ذاتها ، فإنك بذلك تجد استخدام عضلات مثبتات مختلفة تميل إلى عدم استخدام الماكينات.
➖ وظيفية للغاية.
➖ تمارين وزن الجسم تسمح لك بمحاكاة الحركات الفعلية التي تقوم بها فعليًا في الواقع ، وبالطريقة التي تقوم بها بالفعل.

⭕ سلبيات : ❌
➖ في بعض الأحيان من الصعب / المستحيل.
➖ بالنسبة لأشخاص معينين (وخاصة المبتدئين والناس الذين يعانون من زيادة الوزن) ، فإن تمارين وزن الجسم مثل عمليات السحب (مثل العقلة) والانخفاضات (مثل الأسكوات) صعبة للغاية وفي بعض الحالات من المستحيل القيام بها.
➖ باستخدام الأوزان الحرة أو الأجهزة ، إذا كانت ثقيلة جدًا ، يمكنك استخدام وزن أقل.
➖ مع تمرين وزن الجسم ، أنت محدود بوزن جسمك.

الآلات الرياضية (الأجهزة) :

التمرين الآلي هو أي تمرين يعمل على مسار ثابت بالوزن (وعادةً ما يكون كامل الحركة نفسها) مثبتًا لك من قبل الماكينة.

بدلاً من حمل الوزن الفعلي الذي يوفر المقاومة وتحريكها من النقطة A إلى النقطة B (كما هو الحال مع تمارين الوزن الحر) ، فأنت بدلاً من ذلك تمسك بمقابض مرتبطة بطريقة ما بشكل من أشكال الوزن ، إعادة تحريك ذلك من النقطة A إلى النقطة B.

تتضمن بعض الأمثلة الشائعة أي نوع من مكابس الماكينات الرياضية.

⭕ إيجابيات :
➖ تتميز الأجهزة بسهولة وسرعة التدريب عن الأوزان الحرة
عادة أسهل للتعلم والقيام به.
➖ عادة ما يكون استخدام الماكينة بسيطا مثل الجلوس ، والاستيلاء على المقابض وتحريكها في الاتجاه الوحيد الذي تستطيع نقله.
➖ خاصة في حالة المبتدئين ، هذا هو أسهل طريقة للتعلم.
➖ يمكن أن يكون في بعض الأحيان أكثر أمنا.
➖ تتميز الأجهزة بالحماية والوقاية من الأصابات.
في حين أنه لا يزال بإمكانك بالتأكيد الحصول على جرح باستخدام جهاز ، فهناك عادة خطر أقل للإصابة بالمقارنة مع الوزن الحر أو تمارين وزن الجسم.

⭕ سلبيات : ❌
➖ تركز علي العضلة الرئيسية المستهدفة فقط.
➖ مسار غير طبيعي للحركة.
➖ مسار حركة ثابت وغير طبيعي يدفعك إلى مواقع لا تكون مناسبة لكثير من الأشخاص في كثير من الحالات.
➖ في أحسن الأحوال يمكن أن يكون هذا غير مريح ويجعل من الصعب التقدم وتدريب العضلات المستهدفة بشكل صحيح.
➖ في أسوأ الأحوال ، سيؤدي ذلك في النهاية إلى إصابة.
أقل نوع من التمارين الرياضية.
➖ إن المرحل بين الآلات والحركات التي تقوم بها فعليًا في الحياة الواقعية أقل مما هو عليه مع تمارين الوزن الحر أو وزن الجسم.
➖ هل جزء من العمل بالنسبة لك.
➖ بينما أنت لا تزال تعمل بالتأكيد على العضلات المستهدفة وتحريك الوزن (أو في هذه الحالة ، المقابض) من النقطة A إلى النقطة B ، فإن الحركة بأكملها يتم تثبيتها بواسطة الآلة نفسها وبالتالي منعك من استخدام عضلات المثبت المختلفة.
غير مثالي للاستخدام المنزلي.
➖ الآلات هي الأغلى (إلى حد بعيد) ، وتشغل المساحة الأكبر (إلى حد بعيد) ، وهي الأقل استخدامًا (آلة واحدة عادة ما تكون قادرة على ممارسة واحدة فقط ، في حين يمكن استخدام الحديد أو الدمبل لعشرات).

لذا ، ما هو نوع التمرين الأفضل بالنسبة لك ولهدفك؟
في معظم الحالات ، في معظم الأحيان ، يتم تقسيمها بناءً على هدفك المحدد :

#الأداء :
إذا كان هدفك الأساسي يتعلق بالأداء (زيادة القوة ، وتحسين الأداء ، وما إلى ذلك) ، فيجب أن تتكون غالبية روتين التمارين من الوزن الحر وتمارين وزن الجسم.

يجب عادةً الاحتفاظ بالآلات إلى الحد الأدنى ، أو ربما لا شيء على الإطلاق.

#الأهداف :
إذا كان هدفك الأساسي يبدو مرتبطا (بناء العضلات ، فقدان الدهون ، التنشيف ، إلخ) ، ثم كل أنواع التمارين الثلاثة يمكن أن تكون بمثابة خيارات مناسبة لروتينك.

بشكل عام ، مع ذلك ، تمارين الوزن ووزن الجسم هي الخيار الأول المثالي ، مع كون بعض الماكينات خيارًا ثانويًا ممتازًا تمامًا.

أخطاء شائعة : ❌
قبل أن أنهي ذلك ، أعتقد أنني يجب أن أذكر بسرعة ان هناك أخطاء شائعة غبية للغاية متمثلة في أن “الأوزان الحرة هي لإضافة كميات كبيرة من الوزن والعضلات” و “الآلات من أجل التنشيف”.
هذا خطأ شائع.

🔘 خلاصة القول : ان تمارين الوزن الحر ، وتمارين وزن الجسم والآلات الرياضية (الأجهزة) كلها متساوية بنسبة 100٪ من حيث كونها تستخدم فى “الضخامة” أو “التنشيف”.
لا يوجد فرق على الإطلاق ..

21/10/2021

كأن الظهر ممزوج من دوريان ييتس وفيل هيث

21/10/2021

السم الابيض
📚 الدكتور رايموند فرانسيس ألف ثلاثة كتب مدهشة :
(1) 🌿 لا تمرض أبداً.
(2) 🌿 لا تخش السرطان.
(3) 🌿 لا تكن سميناً مرة أخرى.
🌿 د. رايموند كتب هذه الكتب بعدما مر بتجربة ومرض كان فيها الأطباء يائسون من حالته وهو في سن ال 45 عاما.
🌿 اليوم سنه 75 ولم يصب بأي مرض خلال الخمس عشرة سنة الماضية سوى الزكام ولمرة واحده.
🌿 المفتاح الذي يتكلم عنه الدكتور رايموند في كتبه الثلاثة هو:
الابتعاد عن السكر نهائياً. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي يمد الجسم باحتياجاته.
قال الدكتور:
🌿 السكر هو سبب الإصابة بالزكام والإنفلونزا.
🌿 تناول ملعقة سكر تخفض مناعة الجسم بنسبة 50%.
🌿 شرب علبة كولا تنزل مناعة الجسم لمدة ٦ إلى ٨ ساعات لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر.
🌿 السكر يسبب الزهايمر.
🌿 السكر غذاء للخلايا السرطانية، ويمكن الوقاية وعلاج السرطان بالامتناع عن السكر.
🌿 السكر يسبب جميع امراض القلب.
🌿 السكر سبب زيادة الوزن.
🌿 السكر سبب تخزين الدهون.
🌿 كل مرض يصيب الإنسان تجد للسكر علاقة به.
يقول الدكتور:
🌿 إن الآباء لا يقبلون بأن يدخن أبناؤهم أو يشربون الكحول، ولكن يشترون لهم الحلويات التي هي أخطر من الدخان والكحول نفسه.
🌿 كتب هامة جداً، ومفيدة للغاية خلاصتها امتنع عن السكر نهائياً
*بحث تخرج الدكتور صالح فايز في جامعة فرانك فورت في صحة الغذاء معلومات مفيدة :
🌿 (الزبادي) هو أعلى مصدر للكالسيوم حيث يحتوي كأس من الزبادي على 450 مغ. من الكالسيوم. لذلك اجعله من أغذيتك اليومية خاصة قليل الدسم.
🌿 (النعناع) دواء منشط للقلب والدورة الدموية إذا شرب كالشاي بانتظام كما أنه ملين للمعدة والأمعاء ومضغه يخفف من آلام الأسنان ويزيل روائح الفم.
للقضاء على حموضة المعدة يشرب كأس مغلي من النعناع دون إضافة السكر.
(النعناع) يريح من الغازات ويقوي الكبد والبنكرياس ويسكن السعال ويهدئ الأعصاب وحالات الغضب وهو مزيل للأرق ومدر للبول كما أنه هاضم جيد للطعام.
🌿 المشروبات الغازية تزيد من كبر حجم خصر المرأة، حتى إن لم تؤد إلى زيادة وزنها❗
🌿 خطأ شائع ترك الجرح دون تغطيته حتى ينشف، الصحيح هو تطهيره وتضميده حتى يلتئم بسرعة بنسبة 40% أكثر.
🌿 المشروبات الغازية تسبب: هشاشة العظام، مشاكل القلب والكلى، السمنة ومرض السكري، تسوس الأسنان.
🌿 خطورة مشروبات الطاقة على الأطفال أنها تسبب تسارع النبض، تشنجات، جلطات، موت المفاجئ.
🌿 (الشاي الأخضر): رائع لما فيه من مضادات أكسدة يمكنها حمايتك من الإصابة بالسرطان.
🌿 (السالمون) والتفاح والعنب والكرز والتوت البري والسبانخ أنواع من الطعام تحمي خلايا المخ وتقوي الذاكرة.
🌿 خطأ شائع: قول أن شرب الماء أثناء الأكل او بعده يسبب الكرش ويصعب عملية الهضم.
والصحيح: أن الماء لا يسبب الكرش ويساعد على الهضم أفضل من غيره.
احرص على شرب كأس من الماء عند الاستيقاظ من النوم لتعويض فقدان السوائل أثناء النوم ولتنقية الجسم من السموم
🌿 (المشي): لمدة ٣٠ دقيقة يومياً لمدة ٥ أيام اسبوعياً يحميك من: أمراض القلب، السكر، الكآبه، ضغط الدم، كولسترول.
🌿 (الثوم): يساعد على تقليل فرص الإصابة بالسرطان لقدرتة على رفع جهاز المناعة.
🌿 (الزنجبيل): تناوله ساخنا في المساء يساعد على حرق الدهون، وإخراج السموم من الجسم.
🌿 عفانا الله و إياكم من الأسقام ، و شفى الله كل مريض و عافاه . ))

20/10/2021

صديق التمرين القوي يساعدك على التقدم