Gym Stif Ben Salah

04/05/2024

12/10/2023

نحن البأس الأعظم ⚔ هزّامون لا نُهزَم ⚔ بَأْسُنا بأْسُ خالد ابن الوليد ⚔ و النصر الآتي أعظم 🇵🇸

11/10/2023

Attaché vos ceintures 🔥
OASIS GRAND PRIX 🥇🥈🥉
الجائزة الكبرى في بناء الأجسام و الفتنس
من تنظيم جمعية المهرجان الدولي للواحات للسياحة و الثقافة بتوزر و شركة Rayen Events 🏆

✅️ تحت إشراف الجامعة التونسية لبناء الأجسام و الفتنس

من 16 الى 19 ديسمبر 2023 ضمن فعاليات الدورة 44 للمهرجان الدولي للواحات بتوزر 🌴

توزع الجوائز كالآتي:

🥇1er Place men's physique over all : 3000dt
🥇1er Place men's physique muscular over all : 3000dt
🥇1er Place men's physique classic over all : 3000dt
🥇1er Place men's bodybuilding over all : 3000dt

✅️ الحدث الرياضي الاول من نوعه في بلاد الجريد

⬅️مدير التظاهرة الرياضية Oasis Grand Prix
السيد :عمر الناجي
⬅️ المدير الفني : السيد الصادق ساسي

.

09/10/2023

انا لا أتقاضى اجرا على منشوراتي لكن وجد عقول راقية تتابعني و انا هنا لتحفيزكم و هذا يكفي ✔

30/08/2023

⚠️ التنشيف :

🔎 يعرف التنشيف على أنه المرحلة التي يسعى من خلالها الشخص للتخلص من الدهون التي اكتسبها خلال مرحلة التضخيم مع الحفاظ على الكتلة العضلية، ما يعطيه جسدا جذابا جدا بعضلات بارزة، خاصة عضلات المعدة.

🖌 يتم خلال التنشيف اعتماد نظام غذائي خاص، غني بالبروتين و قليل الكاربوهيدرات (قليل و ليس منعدم)، كما تتميز هذه المرحلة بزيادة ممارسة تمارين الكارديو إضافة لتمارين الأوزان.

📌 خلال التنشيف، يجب على الشخص تجنب الخبز الأبيض، السكريات، الحلويات، المثلجات، الأكل السريع، الزيوت، بل حتى المأكولات الصحية، يجب أن يتناولها وفق عجز حراري يقل ب500 سعرة حرارية عن احتياجه اليومي.

📍 خلال التنشيف يمارس الشخص تمارين الكارديو (مشي، جري، سباحة، نط بالحبل، ركوب الدراجة، أو صعود الدرج و نزوله) لثلاث أو أربع مرات أسبوعيا .

🖋 أفضل تمارين خسارة الدهون خلال فترة التنشيف، زيادة على تمارين رفع الأوزان في الصالة، هي تمارين الهيت - HIIT، و هي التي تزيد من معدلات نبض القلب و ضخ الدم في الجسم، حيث تقوم بوضع الجسد تحت ضغط رهيب يفاجئه و يؤدي به لحرق أكبر قدر ممكن من الدهون المخزنة.

🔦 مثال: تبدأ الجري في الدقيقة الأولى بسرعة متوسطة، ثم تجري بأقصى سرعة لمدة ثلاثين ثانية ثم تعود للجري بسرعة متوسطة لمدة دقيقة ثم 30 ثانية بأقصى سرعة إلى غاية نهاية تدريبك.

🖍 يمكنك تطبيق هذه التقنية أيضا في تمارين النط بالحبل، السباحة، ركوب الدراجة، صعود و نزول الدرج.

📌 يعتبر النوم ليلا، أساسا من أساسيات التنشيف، فعملية حرق الدهون تزداد معدلاتها ليلا، بين 22:00 و 05:00، في حين أن السهر الكثير يؤدي لتخزين الدهون.

📍 شرب الماء هو كنز من كنوز التنشيف، إشرب قدر الإمكان. في الصباح و المساء، قبل التمرين و خلاله و بعده، فالجسم يتكون في غالبيته من ماء، و التمارين الشاقة تؤدي لفقدان الكثير منه، فوجب تعويض ما فقد .

💡 لا تنسى وجبة الغش، مرة كل أسبوعين أو شهر، فهي ستزيد من معدلات الأيض عندك، مما يساعد في حرق مزيد من الدهون، شرط أن تكون وجبة واحدة فقط و ليس يوما مفتوحا.

✅ الخلاصة: مرحلة التنشيف هي طريقك للتخلص من الدهون و إبراز عضلاتك المتناسقة و التمتع بجمالية جسمك ، و لن يتأتى لك ذلك إلا بالنظام الغذائي الصحي المتوازن، و الرياضة و الراحة.

04/08/2023

برنامجي التدريبي لشهر اوت 💥
الأثنين ↔️ صدر × ترايسبس
الثلاثاء ↔️ ضهر +بايسبس
الأربعاء ↔️ كتف +ترابيس
الخميس ↔️ فخذ + سمانة
الجمعة ↔️ بطن
السبت ↔️ ذراع كاملة
الأحد راحة ⛔

30/07/2023

وجباتك سر نجاحك 💪

28/07/2023

وجباتك سر نجاحك ✈

28/07/2023

روبيرتوا كاساروتوا (55 سنة ) 💥💥

15/07/2023

اطفيه قبل ما يطفيك ☠️
Save ur self 🙏