Fitness gym - chames

16/09/2017

Gymnastique

11/09/2017

12/03/2016

Video de la compétition régionale qui s'est tenu au gymnase huygens les 12 et 13 Mars 2011. Equipe fédérale Qualifiées pour la demi finale des championnats d...

12/03/2016

Montage des chorégraphies de sol réalisées. De bons souvenirs retrouvés!

11/03/2016

Chorégraphies - Gymnastique

02/05/2014

بما في ذلك نوعية جيدة حيث ان
100٪ WHEY بروتين معقد يحتوي على نسبة عالية من البروتين والمصممة خصيصا للجهد العضلي المكثف. المخصب مع BCAA والجلوتامين، إذا كنت ترغب في الحفاظ على كتلة العضلات، وهذا بروتين مصل اللبن هو لك.
مناسبة لجميع أنواع الرياضات.
المحتوى
93.5٪ بروتين إعداد (البروتين التركيز WPC فائقة تصفيتها مصل اللبن، مصل اللبن عزل WPI - ® CFM، الفركتوز، الكاكاو (على النكهات: الشوكولاته، والنعناع الشوكولاته والكراميل)، المنكهات، القهوة الطبيعية للذوبان، القهوة القمح (حسب الذوق: كابتشينو)، وحمض الماليك - régulateurd'acidité (لنكهات الفراولة، الفراولة، الموز، الكشمش، الكرز، التوت) E110 (لأذواق البرتقالي، متعدد الفواكه واللبن الرائب-الفانيليا) E-150C (النكهات: الموز، اللبن، الليمون، الليمون).

القيمة الغذائية في 100g لكل حصة (35 غرام + 150 مل من الماء)
السعرات الحراري ة 1610/385 كج / سعر حراري 563/135 كج / سعر حراري
75 غرام من البروتين 26.3 غرام
الكربوهيدرات
من السكريات التي 7.8G
5.9 ز 2.7 G
2.1 G
دهن
الذي يشبع 5.9g
3.7 ز................................. 2.1 G
1.3 G
لألياف 0 ز..................................... 0 ز
0.25 ز 0.09 غرام الصوديوم
75000 مجموع الأحماض الأمينية ملغ 26250 ملغ
ل35G لكل جزء 100G
بما في ذلك:
حمض الجلوتاميك L-13575 4751
* / ** L-لوسين 7950 2783
حمض L-الأسبارتيك 8250 2888
* L-يسين 7200 2520
4125 1444 L-برولين
* / ** L-حمض أميني أساسي 4425 1549
* / ** L-آيسولوسين 4800 1680
* L-ثريونين 5025 1759
L-ألانين 3750 1313
L-سيرين 3450 1208
* / *** L-2250 788 Phényloalanine
L-التيروزين *** 1950 683
L-أرجينين 1575 551
L-جليكاين 1050 368
* L-الميثيونين 1650 578
الحامض الأميني L-1275 446
L-سيستين 1650 578
* / *** L-1050 368 التربتوفان

كيفية الاستعمال

يستغرق 1-3 حصص في اليوم، في الصباح، بين وجبات الطعام، وبعد التدريب وقبل النوم.
1 الحصة الواحدة 35 غراما (96 التدابير العلامة التجارية OLIMP أو 5.5 ملعقة طعام) المخفف dans150 مل من الماء.

02/05/2014

مصل الحليب النقي عزل 95 هو بروتين مصل اللبن النقي عزل (عزل مصل الحليب) من أعلى مستويات الجودة. تم إثراؤه مركب من الفيتامينات والمعادن لضمان حسن سير العمليات الأيضية أثناء ممارسة الرياضة وزيادة استهلاك البروتين خلال. العزلات بروتين مصل اللبن لديها أكبر قوة الغذائية وزيادة النشاط الابتنائية من كل البروتين الغذائي. البروتين، نديناتوريد، التي تم جمعها من خلال عملية الترشيح الدقيق CFM، في الحفاظ على بنيتها والنشاط سليمة: بروتينات مصل اللبن بالموقع - الجلوبيولين بيتا شركة لاكتو، ألفا شركة لاكتو الزلال (ALA)، الغلوبولين المناعي، والبلازما الزلال، اللاكتوفيرين، ترانسفيرين شركة لاكتو ، céruloplasmines، بروتينات سكرية الفوسفات، البروتياز، هضمون (ببتون).

وتعتبر قيمة عالية الطاقة والنشاط الابتنائية التي يتم عزلها بروتينات مصل اللبن أفضل مصدر للبروتين الغذائي للرياضيين تنافسية للناس نشاطا بدنيا.
الحد الأقصى لاستيعابهم يفسر القيمة العالية الطاقة، هو هذا الاستيعاب بسبب ذوبان المثالي والبروتينات الضغط الاسموزي نديناتوريد، وكذلك النسب المثلى الأحماض الأمينية خارجية وداخلية، مع نسبة عالية خاصة من الأحماض الأمينية متفرعة (BCAA) والجلوتامين. قيمة غذائية عالية، ولكن أيضا خصائص التمثيل الغذائي للبروتينات مصل اللبن والببتيدات والببتيدات الصغيرة عندما خلق تأثيرهم القوي على معالجة النشاط الابتنائية المنتج.
هذه المواد تعمل على نحو مماثل لالمنشطة الببتيدات عامل النمو. كانت تسهل نقل الأحماض الأمينية في خلايا العضلات وتحفيز ابتناء. انها تشكل حاجز المضادة للأكسدة. انهم استقرار الجسيمات الشحمية وتمنع نشاط الانزيمات الليزوزومية تقويضي. أنها تزيد الدورة الدموية، والجهاز العصبي والجهاز المناعي.
النكهات المتوفرة: الشوكولاته، والنعناع الشوكولاته والفراولة والفانيليا والموز.
مكوناته
97.5٪ بروتين مصل اللبن عزل، ورائحة، الحموضة - حمض الماليك، مثخن - زنتان، كربوكسي السليلوز الميثيل وكلوريد البوتاسيوم، والمحليات - اسيسولفام K، سوكرالوسي والفيتامينات (حمض الأسكوربيك L-- فيت. C خلات، DL-ألفا توكوفيرول - فيتامين E، نيكوتيناميد -. النياسين، D-البيوتين، فيتامين خلات - فيتامين A، D-بانتوثينات الكالسيوم - حمض البانتوثنيك، هيدروكلوريد البيريدوكسين - فيتامين B6، كوليكالسيفيرول - يعيش دال pteroylmonoglutamic حمض - حمض الفوليك، أحادي نترات الثيامين - فيتامين B1 والريبوفلافين - فيتامين B2، سيانوكوبالامين - فيتامين B12)، والألوان: اللون القرمزي ... (على الفراولة، الفراولة، الكيوي، الكرز، الكرز الموز) E 150C (لالتوفي، التيراميسو، والشوكولاته، والبن، والبن الجليد، كابتشينو)، ريبوفلافين، E 133 (للفستق).

القيمة الغذائية
100G ل1...................................................... خدمة (30G)
السعرات الحرارية 1466 كج / سعر حراري 350.7 440.1 كج / سعر حراري 105.3
بروتين 86 غ ...............................................................25.8 غ
1 غرام من الكربوهيدرات 0.3 غرام
1 غرام السكريات 0،3 ز من الذي
الدهون 0.3 غرام............................................................ 0.1 غرام
من الذي يشبع 0.3 غرام ............................................................0.1 غرام
الألياف 0 ز.................................................................... 0 ز
الصوديوم

02/05/2014

مكمل غذائي لربح عضلات دون زيادة الدهون.
يتكون من مزيج من السكريات المعقدة، سلاسل المالتودكسترين، ونشاء الذرى الشمعي والتي تتميز بعدم رفع تركيز السكر في الدم.هذه الكربوهيدرات مكملة بتركيبة بروتينية تتكون من مزيج مثالي من مركز، معزول ومفكك بروتين مصل الحليب ممزوج مع الكازيين ذات الإمتصاص البطيء. كما تم إثراء التركيبة بالإيزومالتيلوز، الغليسيريدات الثلاثية متوسطة السلسلة (MCT)، الغلوتامين، الطورين ومزيج من الفيتامينات الأساسية. تضمن تركيبة بروفي ماس (Profi Mass) إنسجاما متبادلا ومتكاملا لجميع مكوناته لتحقيق أكبر قدر ممكن من البناء العضلي مع كتلة دهنية أقل.
يضمن بروفي ماس ربح في الكتلة العضلية دون دهون.

فعالية بروفي ماس تستمد ليس فقط من البروتينات المختارة بعناية، بل وأيضا الصيغة المبتكرة Low-GLCTM. وتستند هذه الصيغة فقط على الكاربوهيدرات التي لا تؤثر على نسبة السكر في الدم: متعدد الساكاريد، نشاء الذرى، الإيزومالتيلوز.
ويستند مفهوم العمل المطبقة على الكربوهيدرات المعقدة على إبقاء مستوى الأنسولين في الدم مستقر ليدعم بذلك عملية البناء العضلي.
هذا يضمن بقاء مكونات الطاقة لفترة ما بعد التدريب. إن إضافة دهون MCT يحسن عملية الإسترجاع والبناء العضلي.
مزيج فيتامينات تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتحويل !
بروفي ماس تحتوي على مزيج من 12 فيتامينا يضمن فعالية أكثر للإنزيمات الهاضمة والتي تدخل في عملية تحويل الأغذية (البروتينات والسكريات) وبهذا تسهل عملية نمو وتجديد العضلات.
تسرع الطورين عملية تركيب واستعمال البروتين في العضلات كما تحسن استعمال السكريات من قبل العضلات وبهذه الكيفية يتم توازن نسبة السكر في الدم وتسهل عملية نقل الكرياتين للعضلات.

من يمكنه استعمال البروفي ماس؟
طورت بروفي ماس لتلبية حاجيات جميع الرياضيين: الهواة منهم أو المحترفين.وخاصة الذين لا يجدون الوقت الكافي لتحقيق نظام غذائي متوازن.
يوصى باستعمال بروفي ماس لجميع الرياضيين: رياضيي الفنون القتالية، رياضات التحمل، سباق الدراجات، الماراطون، وما إلى ذلك. حيث الجهد الشديدعلى المدى الطويل يتطلب إمدادات ثابتة من الطاقة.

نصائح الإستعمال:
خذ 1-4 جرعات يوميا. مع فطور الصباح، بعد التدريب وقبل نحو ساعة من وقت النوم. تمزج كل جرعة (1 مكيال) مع 100 ملل من الماء. ليست مناسبة لمرضى السكري. تبقي بعيدا عن متناول الأطفال. mybestform.com

المكونات:
القيمة الغذائية لكل 100غ
السعرات الحرارية ..................... 344.5 سعرة حرارية
بروتين ................................... 45 غ
كربوهيدرات ............................ 40 غ
- سكر ................................. 7 غ
مواد دهنية ............................... 3.9 غ
- دهون مشبعة ....................... 2.8 غ
ألياف غذائية ............................ 0 غ
صوديوم ................................. 0,1 غ
طورين .................................. 500 مغ
غلوتامين ................................ 250 مغ

19/02/2014

كيف تبني جسم قويمثلث القوة والكمال

1- التدريب الجاد.

2- التغذية الجيدة.

3- الراحة الكافية.

أما بالنسبة للضلع الأول: ليس المقصود هنا التدريب كل يوم وبقوة، ولكن المداومة على التدريب، ويُنصح أن تمارس 3 مرات أسبوعيًَّا، ويتم التمرين وفق جدول زمني محدد يتم توزيع جميع عضلات الجسم عليه، فلا تركز على عضلة دون الأخرى ولكن تقوم بتمارين لجميع عضلات الجسم، ولا تكن عنيفًا في أداء التمرينات بل مارسها ببطء؛ حتى تتيح للعضلة أكبر قدر من الاستفادة.

وبالنسبة للضلع الثاني وهو "التغذيه الكافية": الشخص النحيف تكون نحافته بسبب: إما اكتفاء بقدر قليل من الطعام، أو الاعتماد على الوجبات الجاهزة والسريعة، أو عدم تنوع المكونات الغذائية في طعامه، وهذا لا يصلح لممارسة كمال الأجسام؛ حيث إن العضلة لكي تنمو تحتاج لطاقة لا تتوفر إلا بالطعام، ولذلك يكون هناك برنامج غذائي يحتوي على كافة العناصر الغذائية لممارِس اللعبة.

وأخيرًا الضلع الثالث في مثلث الكمال وهو "الراحة الكافية": والمقصود هنا خلال التمرين يجب إعطاء الفرصة للجسم للراحة بين مجموعة وأخرى، وأيضًا أخذ حمام دافئ بعد كل تمرين، وعمومًا يجب عدم إجهاد الجسم وخاصةً السهر.

19/02/2014

يحتاج جسدنا إلى كمية لا يستهان بها من السوائل في اليوم الواحد، وخاصة خلال فصل الصيف، وذلك لتجنب الجفاف والتعب إضافة إلى فقدان الطاقة. أما خلال التمارين فحاجة الجسم تزداد لتناول السوائل وخاصة الماء، وإليكم الأسباب:
تجنب الجفاف
اثناء ممارسة التمارين، يقوم الجسم بإفراز السوائل، لذلك ولتجنب الجفاف، يجب أخذ جرعات صغيرة من الماء خلال فترة التمرين.
مراقبة درجة حرارة الجسم
عادة ما ترتفع درجة حرارة الجسم خلال التمارين الرياضية، لذلك فإن تناول جرعات من المياه يساهم في خفض درجة الحرارة.
التعرق خلال التدريب
تناول الماء يساهم في زيادة التعرق، وبالتالي يزداد معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي وتزداد عملية حرق المواد الغذائية، للحصول على الطاقة.
الترطيب
تعمل المياه على ترطيب الجسم، وبالتالي إنعاشه، مما يساعد على الاستمرار بالتمارين.
السعرات الحرارية
لأن الماء لا يحتوي على السعرات الحرارية، عكس مشروبات الطاقة والعصائر، لذلك فهو يساعد في إنعاش الجسم وتعويض السوائل من غير إضافة أي سعرات تذكر.
الاستراحة خلال التمرين
يتيح لك التوقف لتناول الماء الفرصة للاستراحة لثوان بسيطة، مما يساهم في استعادة الطاقة والقدرة على التحمل.

19/02/2014

10 اغذية لزيادة طاقة وحجم وقوة الجسم

عندما يتعلق الامر الي عدد لا حصر له من الاطعمة التي يمكن ان تضعها في جسمك
وهناك اطعمة جيدة واطعمة سيئة ويجب ان تعرف الاطعمة السيئة لتتجنبها كلمها امكن ذلك
ولكن عندنا يتعلق الامر الي اختيار افضل الاطعمة لاهداف اللياقة البدنية الخاص بك
وهذا هو اكثر قرار صعوبة وفي هذا الموضوع سو اجعل هذا سهل
بالنسبة اليك لايجاد افضل الاطعمة وسوف نسميها اطعمة اغذية الطاقة.

1: البيض

متى:يكون في اي وجبة

البروتين المثالي :يتم تحمييل البروتين مع الكولستيرول ويعتقد عادة ان هذا من مكمون الغذاء السئ
ولكن في الواقع هذا من كامل الفوائد الايجابية مثل الحفاظ على مستوى هرمون الذكورة
وسلامة اغشية الخلايا العضلية

في دراسة واحدة، الاشخاص الذين تناولوا ثلاث بيضات الكاملة يوميا مع اتباع برنامج قوة التدريب مرتين أنتجت مكاسب في كتلة العضلات وقوتها من أولئك الذين تناولوا بيضة واحدة فقط أو الذين لا ياكلون بيض

وفي دراسات، 640 ملليغرام يوميا من الكوليسترول إضافية من البيض انخفضت كمية LDL (الضار) جزيئات الكولسترول المرتبطة بتصلب الشرايين

المقادير: 3 بيضات كبيرة جدا: 255 سعرة حرارية، 21 غرام من البروتين، 1 غرام الكربوهيدرات، 18 غراما من الدهون

2: اللحم البقري

متى: يكون في الغذاء او العشاء

لماذا: هذه اللحوم هو مهم نظرا لمحتواه من البروتين، والدهون المشبعة والكوليسترول، وجميعها تحفاظ على مستويات التستوستيرون العالية

اللحم البقري يوجد بيه مستويات اعلى بكثير من حمض اللينوليك مترافق واومبغا 3 الاحماض الامينية
وذلك لان الماشية تتأثر في غذائها في المقام الاول من الاعشاب الطبيعية

وثبت ان يوجد به دهون صحية وفي العديد من التجارب اثبتت انه يساعد
في تقليل دهون الجسم ويحولها لطاقة ويزيد من كتلة العضلات والقوة في نفس الوقت

المقادير: 8 أونصة من لحوم البقر الخالية من الدهون : 392 سعرة حرارية، 48 غرام من البروتين، 0 غرام الكربوهيدرات، 22 غراما من الدهون

3: السلمون

متى: في الغذاء والعشاء

لماذا: انها غنية جدا بالاحماض الامينية الاساسية واوميغا 3 واحماض الدوكوساهيكساتوبك

* أحماض أوميغا 3 الدهنية تحسن حساسية الأنسولين، مما يعزز العضلات تخليق البروتين (نمو العضلات) وزيادة الجلوكوز وامتصاص الأحماض الأمينية.

يتم حرق اوميغا 3 بسهولة للحصول على الوقرد ويتجنب الجليوكوجين في العضلات للحفاظ
على عضلات اكبر بالاضافة الي ذلك يساعد اوميغا3 لاستشفاء الالياف العضلية بعد التمرين

المقادير: 8 أوقية من سمك السلمون الأطلسي: 416 سعرة حرارية، 45 غرام من البروتين، 0 غرام الكربوهيدرات، 24 غراما من الدهون

4:سمك الرنجا المدخن

متى: وجبات خفيفة بين اي وجبة

لماذا: غنية في أوميغا 3S، كما أن لديها واحد من أعلى محتويات الكرياتين - والتي يمكن أن تساهم في زيادة قوة العضلات والنمو - من أي مصدر الطعام من البر أو البحر

المقادير: 3 أوقية من kippered الرنجة: 185 سعرة حرارية، 21 غرام من البروتين، 0 غرام الكربوهيدرات، 11 غراما من الدهون (حوالي 2 غرام من هؤلاء كانوا من أوميغا 3s)

5:جنين القمح

متى: 30 دقيقة قبل التدريبات وأي وقت من اليوم كنت تريد بطء هضم الكربوهيدرات-(استخدامه بمثابة تشبيه على الدجاج أو السمك)

لماذا: فهي غنية في الزنك والحديد والسيلينيوم والبوتاسيوم والفيتامينات B، ونسبة عالية من البروتين مع كمية لا بأس بها من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة، أرجينين والجلوتامين

انها نسبة عالية من الألياف، مما يجعلها مصدرا كبيرا من الكربوهيدرات بطيئة الهضم.

* انه لشيء عظيم قبل التدريبات لأنه يوفر مصدرا جيدا للأوكتاكوزانول، والكحول التي يمكن أن تزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل، فضلا عن تعزيز وقت رد الفعل لدى الرياضيين من خلال زيادة كفاءة الجهاز العصبي المركزي.المقادير: 1/2 كوب من جنين القمح: 207 سعرة حرارية، 13 غرام من البروتين، 30 غراما الكربوهيدرات (تقريبا 8 غرام من تلك تأتي من الألياف)، و 6 غرام من الدهون

6: الارز البني:

متى: في الغذاء او العشاء

لماذا: الأرز البني هو الحبوب الكاملة التي توفر الألياف لتساعد على إبطاء عملية الهضم والحفاظ على مستويات الانسولين ثابت، توريد لكم مع الطاقة لآخر طوال اليوم.

* انها عالية في حمض الغاما غاما، وهو من الأحماض الأمينية التي تعمل كناقل عصبي في الجسم، والذي يعزز مستويات هرمون النمو بنسبة تصل إلى 400?

* يمكنك تحضير الأرز البني بطريقة من شأنها أن تعزز مستويات GABA: ينقع في الماء الساخن لمدة ساعتين قبل الطهي للحث على إنبات طفيف أو استخدام التدفئة التعريفي Zojirushi نظام طباخ رايس وأدفأ الذي لديه خاصة وضع الذي يعطي الأرز البني حمام ساخن لمدة ساعة قبل الطهي

المقادير: 1 كوب من الأرز البني المطبوخ: 218 سعرة حرارية، 5 غرامات من البروتين، الكربوهيدرات 46 ز، 2 غرام من الدهون

7:ثمار البطيخ

متى: فورا بعد التدريب

لماذا: على الرغم من ان نقترح عادة ان كنت تاكل الفاكهة باعتبابرها جيدة قبل التمرين
لان معظم الفواكه بطئية الهضم لكن البطيخ هي واحدة من عدد قليل من الفواكه التي يضم
هضمها سريعا
وهذا يعني انه يثبت مستوى الانسولين مما يجعل منه كاربوهيدرات جيدة جدا بعد التمرين

* واللحم الأحمر وخاصة قشرة بيضاء من البطيخ على نسبة عالية من الأحماض الأمينية وسيترولين، والتي يتم تحويلها بسهولة إلى أرجينين داخل الجسم ويعزز أرجينين داخل الجسم، ويعزز مستويات أرجينين حتى أفضل من أخذ أرجينين نفسها

* مستويات أعلى من الرصاص أرجينين إلى أعلى مستويات أكسيد النيتريك ومستويات أعلى GH بعد التدريب، وكلاهما حاسما لتعزيز قوة العضلات والنمو. تعزيز مستويات NO بعد التدريبات يعني أن هناك المزيد من تدفق الدم إلى العضلات، مما سيعزز انتعاش ونمو العضلات المساعدات.المقادير: اثنان أسافين من البطيخ: 172 سعرة حرارية، حوالي 4 غرام من البروتين، 44 ز الكربوهيدرات، 1 غرام من الدهون، ما يقرب من 3 ز سيترولين

8:السبانخ

متى: سلطة جانبية مع العشاء والغذاء

لماذا: السبانخ يعزز ليس فقط الصحية من خلال امداداتها غنية من المواد المضادة للاكسدة، و يملك المكونات التي تزيد من قوة العضلات وحجمها

* انها مصدر كبير من الجلوتامين، والأحماض الأمينية وهذا أمر مهم للغاية لنمو العضلات، وظيفة المناعة، وصحة الجهاز الهضمي، فضلا عن زيادة مستويات هرمون النمو ومعدل الأيض

* وبالإضافة إلى الجلوتامين، والسبانخ يوفر أوكتاكوزانول (انظر جرثومة القمح) وبيتا ecdysterone، وهو النباتية التي تحفز تخليق البروتين

المقادير: 10 أوقية السبانخ الخام: 65 سعرة حرارية، 8 غرامات من البروتين، 10 ز الكربوهيدرات (6 غرام من تلك التي يجري الألياف)، 1 غرام من الدهون

الخبز

متى:في اي وقت من النهار عندما تاكل كارب بطئ للجسم

لماذا: مصنوعة من الحبوب الكاملة ظهرت العضوية مثل القمح والدخن والشعير والعلس، ومن البقوليات مثل العدس وفول الصويا، وهذا الخبز هو بروتين الكامل، مما يعني أنه يحتوي على كل تسعة من الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك لنمو العضلات .

المقادير: شرائح اثنين الخبز: 160 سعرة حرارية، 8 غرامات من البروتين، الكربوهيدرات 30 غرام (مع 6 غرام من الألياف)، 1 غرام من الدهون

10: القرنبيط

متى:تاكل جنب اي وجبة

لماذا: القرنبيط يحتوي على الكيميائي النباتي الذي يحصل على تحويلها إلى مادة كيميائية تسمى طبيعيا diindolylmethane آخر، مما يقلل من قوة من هرمون الاستروجين وتحويلها إلى أصناف أضعف في الكبد

وهذا يساعد على التخفيف من هذه الآثار استروجين (زيادة الدهون واحتباس الماء) ويقوي آثار هرمون تستوستيرون في الابتنائية (قوة العضلات والنمو)

* كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة حيوية اكثر - المركب الذي يشكل من glucoraphanin مركب غير نشط عند مضغه. حيوية اكثر وتعمل بالتآزر مع DIM لتوفير خصائص مضادة للالتهاب، مما يعزز المشتركة والانتعاش العضلات، فضلا عن مكافحة السرطان

المقادير: 1 كوب من القرنبيط المفروم: 31 سعرة حرارية، 3 غرامات بروتين، 6 غرام الكربوهيدرات، 0 غرام