Health And Fitness

Health And Fitness je suis un jeune Enseignant d'éducation physique et sportive diplômé de l'ISSEP KS ..

je vous aidez a acquérir une connaissance dans le domaine l'entrainement , la musculation et la nourriture
Aussi j'offre des coachings( en ligne/à domicile)

لماذا التمارين المركبة ضرورية في برنامجنا التدريبي ؟فوائد التمارين المركبة :1-بناء العضلات فى وقت قصير ( نظرا لأنها تعمل...
05/07/2022

لماذا التمارين المركبة ضرورية في برنامجنا التدريبي ؟
فوائد التمارين المركبة :
1-بناء العضلات فى وقت قصير ( نظرا لأنها تعمل على تنشيط أكثر من عضلة).

2- رفع أوزان أثقل ( بالنظر لتمرين مركب مثل البنش برس ,, تجد أن عضلات الكتف والتراي تساعد عضلات صدرك في أداء التمرين).

3- حرق الدهون ( التمارين المركبة تنشط الكثير من العضلات ,, وبالتالي تحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية بما فيها الدهون لتوفير الطاقة اللازمة للتدريب).

4- تحفيز الجسم على إنتاج قدر أكبر من هرمون التستوستيرون.

كم يحتاج الفرد من الألياف خلال اليوم؟🤔وفقًا لجامعة هارفارد الأمريكية، كمية الألياف الموصى بها للبالغين هي 25 غرام يوميًا...
30/06/2022

كم يحتاج الفرد من الألياف خلال اليوم؟🤔
وفقًا لجامعة هارفارد الأمريكية، كمية الألياف الموصى بها للبالغين هي 25
غرام يوميًا للنساء👩، و38 غرام يوميًا للرجال👨‍🎨. أما لكبار السن👩‍🦳👨‍🦳، فينصح بتناول 21 غرام يوميًا للنساء و30 غرام يوميًا للرجال. أما فيما يخص الأطفال🙍🙍‍♂️، توصي منظمة الصحة العالمية باستهلاك ما لا يقل عن 19 غرام في اليوم.

هل سألت(ي) يوما نفسك لماذا تتمرن(ي) بآنتضام ; و مواظب على تمارين المقاومة و التمارين الهوائية و كذلك النظام الغذائي . و ...
28/06/2022

هل سألت(ي) يوما نفسك لماذا تتمرن(ي) بآنتضام ; و مواظب على تمارين المقاومة و التمارين الهوائية و كذلك النظام الغذائي . و لكن وزنك لازال ثابت !!!!😫
الأمر ليس رهينة "أن تخسر الوزن " وإلا فأنت(ي) لست(ي) في تطور❌ .
كما توضح الصورة أعلاه الفرق بين سيدتين كلاهما تزنان 58كغ و لكن من خلال النظر لشكليهما فالفرق كبير بينهما وذلك نتيجة إختلاف تركيبة الجسم لكلاهما (نسبة الدهون - نسبة العضلات - إحتباس المياه .. )
✨ لذلك واصلوا التمرن و واظبوا على نضامكم الغذائي فبالرغم من ثبات وزنكم إلا و أنه هناك تغيرات كبيرة في شكلكم و في تركيبة جسمكم🥰 و عليكم بالصبر

السباحة.. سلاحك لإنقاص الوزنقال المعهد الاتحادي الألماني للتوعية الصحية إن ‫السباحة تعد سلاحا فعالا لإنقاص الوزن، حيث إن...
16/06/2022

السباحة.. سلاحك لإنقاص الوزن

قال المعهد الاتحادي الألماني للتوعية الصحية إن ‫السباحة تعد سلاحا فعالا لإنقاص الوزن، حيث إنها تساعد على حرق الدهون ‫والسعرات الحرارية باعتبارها تدريبا شاملا للجسم.

‫وأوضح المعهد الألماني أن السباحة لمدة 30 دقيقة، تساعد على حرق ‫نحو 350 سعرا حراريا، كما يمكن حرق ما يصل إلى 850 سعرا حراريا عند ‫ممارستها لمدة ساعة مع زيادة السرعة.

‫ولتحقيق نتائج ملموسة، تنبغي السباحة بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات ‫أسبوعيا.

👌
16/06/2022

👌

السباحة.. سلاحك لإنقاص الوزن!!قال المعهد الاتحادي الألماني للتوعية الصحية إن ‫السباحة تعد سلاحا فعالا لإنقاص الوزن، حيث ...
16/06/2022

السباحة.. سلاحك لإنقاص الوزن!!
قال المعهد الاتحادي الألماني للتوعية الصحية إن ‫السباحة تعد سلاحا فعالا لإنقاص الوزن، حيث إنها تساعد على حرق الدهون ‫والسعرات الحرارية باعتبارها تدريبا شاملا للجسم.

‫وأوضح المعهد الألماني أن السباحة لمدة 30 دقيقة، تساعد على حرق ‫نحو 350 سعرا حراريا، كما يمكن حرق ما يصل إلى 850 سعرا حراريا عند ‫ممارستها لمدة ساعة مع زيادة السرعة.

‫ولتحقيق نتائج ملموسة، تنبغي السباحة بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات ‫أسبوعيا.

ممارسة الرياضة صباحًا أم مساءً.. أيهما أكثر فعالية لفقدان الوزن؟قد يتفاجأ الكثير بمعرفة أنه حتى وقت التمرين له تأثير على...
15/06/2022

ممارسة الرياضة صباحًا أم مساءً.. أيهما أكثر فعالية لفقدان الوزن؟

قد يتفاجأ الكثير بمعرفة أنه حتى وقت التمرين له تأثير على فقدان الوزن، سواء كان أداء التمارين فى الصباح أو المساء، فإن أي وقت من اليوم تمارس فيه نشاطًا بدنيًا سيكون مهمًا كثيرًا إذا كنت تخطط لفقدان الوزن.

غالبًا ما نضغط روتين التمرين بين أنشطتنا اليومية وفقًا لما يناسبنا سواء كان ذلك في الصباح أو المساء، وبينما نعتقد أن هذا هو أفضل ما نقوم به من أجل صحتنا، يقول العلم أنه من أجل جني الفوائد بطريقة أكثر فاعلية، يجب علينا مراقبة وقت التمرين، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".


+التدريبات فى الصباح:
يعتبر الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة، خاصة عند ممارسة النشاط البدني على معدة فارغة، في الصباح، تعمل الخصائص البيولوجية للجسم على تسريع عملية التمثيل الغذائي وهي علامة جيدة لفقدان الوزن، لذا فإن ممارسة تمارين قاسية(HIIT - حمل أوزان ثقيلة ) للجسم في الصباح لن يفيد الصحة العامة للفرد فحسب، بل سيساعد أيضًا على حرق المزيد من الدهون.

ميزة أخرى للتمرين الصباحي هي أنه يمكن أن يبقيك نشيطًا طوال اليوم ويجعلك تنام مبكرًا المدة الصحية التي يحتاجها جسم الإنسان للنوم، ويمكنك من الاستيقاظ في اليوم التالي منتعشًا ونشيطًا، حيث أن النوم جيدًا مفيدًا أيضًا في إنقاص الوزن.

+التدريبات المسائية:
يفضل العديد من أصحاب الوظائف التمرين أثناء الليل بعد الانتهاء من عملهم، ومع ذلك، وفقًا لما قاله الباحثون، يجب تجنب التمارين الثقيلة في الليل لأن ذلك من شأنه أن يؤثر على نمط نوم الفرد، حيث تقول دراسة نشرت عام 2019 في مجلة علم وظائف الأعضاء إن ممارسة الرياضة بعد الساعة 7 مساءً تؤدي إلى النوم المتأخر، لذلك يقترح الخبراء ممارسة أنشطة تخفيف التوتر مثل اليوجا فى المساء.

يمكن أن تكون التدريبات بعد الظهر خيارًا مطروحًا أيضًا
في حين أن الصباح هو الوقت المثالي لحرق الدهون، فإن وقت الظهيرة فعال أيضًا، خلال هذا الوقت يمكن للشخص القيام بنشاط بدني شديد أو حتى المشي بسرعة، يرتبط وقت الظهيرة بانخفاض مستوى التوتر وتحمل أفضل وأوقات رد فعل أكبر، حيث أن ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر هي أيضًا مفيدة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا.

Address

Le Bardo

Opening Hours

Monday 00:00 - 01:45
08:00 - 19:30

Telephone

+21623170765

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Health And Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category