Academy Foot et performance

28/11/2025

سر من أسرار مهنة الاعداد البدني:
هذه الطريقة التدريبية من بين أحسن الطرق في تطوير الجانب الوظيفي و انقاص الوزن و زيادة مستوى القوة الانفجارية و تعتبر هذه الطريقة من أكثر الطرق مصداقية و موضوعية من حيث العمل والنتائج حتى ولو فاتتك فترة الاعدادالبدني في بدايةالموسم

معلومات دقيقة ومجربة في التدريب المتقطع:
تريد تطوير :
🔋🫁 السرعة الهوائية القصوى:
🎯الشدة: 95-105%VMA
🎯الحجم : ''15/''15-''20/20''.../8'-6'×3
🎯الكثافة : 1
🔋🏃🏃القدرة على تكرار الجري السريع:
🎯الشدة: 120-130%VMA
🎯الحجم : ''10/''15-''20/20''.../6'-4'×3
🎯الكثافة :0.5
🔋💪 القدرة الانفجارية:
🎯الشدة: 130-150%VMA
🎯الحجم : ''25/''05-''4/20''.../6'-4'×3
🎯الكثافة :0.2

27/12/2023

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.goalngo_tech.goalngo

02/12/2023

14/06/2023

14/06/2023

14/06/2023

14/06/2023

برنامج التحضير البدني في المرحلة الانتقالية (العطلة الصيفية) للاعب كرة القدم
1- بعد 48 ساعة من ٱخر منافسة رسمية يجب على اللاعب اجراء :
- اختبار السرعة الهوائية القصوى.
- اختبار الارتقاء العمودي Sargent test.
-اختبار FMS .
- قياس الوزن .
- قياس محيط الساعد ،الذراع و الخصر.
2- الاستفادة من عطلة لا يجب أن تتجاوز 10 أيام و15 يوم على الأكثر حيث يقوم الرياضي فيها بتغيير النشاط الممارس تماما والاكتفاء بالاسترجاع التام .
ملاحظة:
- كلما زادت فترة التوقف كلما ارتفع مستوى فقدان التكيفات الناتجة عن التدريب.
- حسب درسات ( Coyle EF et al., 1984) فبعد التوقف عن التدريب لمدة أربع أسابيع يتراجع مستوى الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بنسبة تتراوح من (4-14)% عند رياضيي المستوى العالي في المقابل وعند الرياضيين الهواة تتراوح نسبة الانخفاض مابين (3,6-6)%.
بعد 4 أسابيع من الإنقطاع يتراجع مستوى القوة بنسبة (7-12)% وكلما زادت مدة الانقطاع يتزايد عدد الألياف البطيئة.
- انخفاض في مستوى السرعة بنسبة (1-4)% .
3- الشروع في برنامج تدريب فردي لمدة 10 أيام للحفاظ على المكتسبات من خلال التدريب من 3 إلى أربع حصص أسبوعيا .
- حصة للتدريب الهوائي من 30 الى 40 دقيقة بشدة تتراوح بين ( 60-70) % من مستوى السرعة الهوائية القصوى.
- حصة للتقوية العضلية في قاعة كمال الأجسام مدتها 45 دقيقة وهدفها تحمل القوة العامة.
- حصة خاصة بالاطالة العضلية و تمارين التوازن والتنسيق الحركي مدتها 45 دقيقة.
4- بعدها يشرع اللاعب في برنامج تدريبي بالمجموعات وهنا يأتي دور المحضر البدني للفريق في ضبط البرنامج التدريبي بناء على المستويات والأهداف المنظرة من اللاعب في الفريق .
5 - اعادة إجراء الاختبارات والقياسات لمقارنها مع نظيرتها في بداية المرحلة الانتقالية والشروع في مرحلة التحضير البدني العام.

14/06/2023

14/06/2023

14/06/2023

Travail spécifique