قاعة الاهرام للأنشطة الرياضية واللياقة البدنية

31/03/2023

31/03/2023

كلنا نمتلك عضلات بطن قوية، قد تختلف في الحجم والشكل لكنها لدينا جميعا، ولا يمنعنا من رؤيتها سوى نسبة الدهون المرتفعة في الجسم.
هناك أساليب مختلفة جربها وعرضها مستخدمو موقع "ويكي هاو" ويمكن اتباعها لكي تحصل على عضلات بطن بارزة، لكن العامل المشترك في كل تلك الطرق هو ضرورة حرق نسبة الدهون الزائدة في الجسم التي لدينا جميعا، حتى تظهر عضلات البطن.
تمارين حرق الدهون
قبل البدء في تمارين تقوية عضلات البطن، عليك أولا التركيز على التمارين الهوائية التي تحرق الدهون مثل المشي والركض وركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة، أو غيرها من الوسائل للتخلص من الدهون الزائدة، ويفضل ممارسة تمارين حرق الدهون بشكل يومي للسيطرة على الدهون الزائدة بقدر الإمكان.
فعضلات البطن مختلفة عن غيرها في أنك لا ترى نتيجة تمرينك لها مثلما تمرن ذراعك او صدرك لأنه دائما ما توجد دهون تغطي عضلات البطن التي لديك بالفعل، لذلك عليك التركيز على حرق الدهون أولا لترى ثمار جهدك.
اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية
من أجل عضلات بطن بارزة يفضل عدم الأكل بشراهة، لكن لا تبالغ في ذلك لأنك قد تصل لنتيجة عكسية لأن الحرمان من الأكل قد يؤدي في النهاية إلى الأكل بشراهة زائدة، كما يفضل تجنب أكل النشويات، لكن لا تنسى أنه بعد فترة من حرمان الجسم من النشويات يبدأ في افراز هرمونات تقلل من سرعة حرق الدهون.
الابتعاد عن التدخين والمياة الغازية
يتسبب التدخين في تقليل عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى تراكم الدهون في مكان واحد، والذي غالبا ما يكون البطن عند الرجال، وبالمثل تتسبب المياة الغازية في تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن أيضا.
اشرب المزيد من المياه
عندما يشعر الجسم بنقص السوائل يقوم بتخزين السوائل في منطقة البطن حتى ولو كانت سوائل ضارة، كما يجب الابتعاد عن تناول المقليات والمخلالات لأنها تقلل من تخلص الجسم من السوائل الضارة.
النوم جيدا
حاول أن تنام 8 ساعات يوميا من أجل عضلات بطن أفضل، فقلة النوم تدفع الجسم لإفراز هرمون الـ"كورتزيول" الذي يتسبب في تخزين الدهون في منطقة المعدة. كما أن النوم لفترات ثابتة إلى الحد المطلوب وفي نفس الوقت كل يوم، يزيد من إفراز جسمك لهرومون التيستيرون أثناء النوم بشكل منتظم، وهو الهرمون الذي تحتاجه لبناء العضلات بشكل عام.
تناول الخضراوات
الخضراوات تحتوي على الفيتامينات، والمغذيات، والكالسيوم، والألياف، فخضراوات مثل السبانخ والخس تحتوي على قيمة غذائية مرتفعة وكميات قليلة من السعرات الحرارية.
قلل من استخدامك للسكر الصناعي
تناولت كميات كبيرة من السكر مع عدم حرقها سريعاً، ستُخزّن هذه الكميات الزائدة على شكل دهون في منطقة البطن، لهذا فإن حمية غذائية متوازنة، والابتعاد عن السكر المصنع سيجعل من السهل على الجسم حرق ما لا يحتاجه من دهون زائدة. أما السكر الطبيعي من الفاكهة والخضراوات يحتفظ بأليافه الطبيعية لأنه لا يتم تصنيعه، ولا معالجته، ما يجعله يحترق ببطء على مدار الوقت، دون تخزينه في صورة دهون.
مارسة تمارين البطن لتقوية عضلاتها
1- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك مع ملامسة قدمك للأرض وضع يديك معكوستين على صدرك، ثم ارفع جذعك إلى أعلى حتى تصل إلى زاوية 90 درجة، ثم استلقي على الأرض مرة اخرى. قم بهذا التمرين 20 مرة. (لا تضع يديك أبدا خلف رأسك حتى لا تؤلم الرقبة).
2- في هذا التمرين يجب ملامسة كوعك لركبتيك، قم أولا بالاستلقاء على ظهرك واثني ركبتيك قليلا مع ابقاء قدميك في الهواء دون ملامستهما للأرض، ثم ضع يديك بجانب أذنك وابدأ في رفع جذعك إلى أعلى حتى تلمس ركبتيك بكوعك، ثم استلقي مرة أخرى على الأرض. قم بهذا التمرين 20 مرة.

18/03/2021