Knani Pro Gym Muscle

03/08/2023

06/07/2022

04/07/2022

كيف أختار الوجبة التي تسبق الحصة التدريبية ؟
بقلم
1- هل يختلف نوع وكمية الوجبة الغذائية من رياضة لاخرى ؟
نعم بحسب الهدف ونوع الرياضة تختلف الوجبة الغذائية التي تسبق الحصة التدريبية كما ونوعا فتتغير نسب المصادر الغذائية .
2- هل يؤثر وقت الحصة التدريبية على نوعية الوجبة الغذائية؟
نعم تتأثر كثيرا نوعية الوجبة الغذائية التي تسبق الحصة التدريبية بين فترة التدريب الصباحي التي لا تحتاج الكثير من البروتينات وفترة التدريب المسائي التي تتطلب توزيع ذكي للبروتينات ،الدهون والكاربوهيدرات.

3- ما هو مستوى السوائل المطلوب ؟
قبل ساعتين من النشاط البدني ، اشرب 400 إلى 600 ملل من الماء.
4- ماهي مواصفات الوجبة الغذائية التي تسبق الحصة التدريبية؟
يجب أن تكون وجبة متوازنة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، معتدلة في البروتين وقليلة الدهون.أظهرت الأبحاث أن نوع الكربوهيدرات المستهلكة لا يؤثر بشكل مباشر على الأداء في جميع المجالات (كامبل وآخرون ، 2008).
5- ما هو أحسن وقت للوجبة الغذائية التي تسبق الحصة التدريبية؟
يتفق جميع الخبراء أن أحسن وقت يكون من 2 0الى 04 ساعات قبل الحصة التدريبية.

_ يوصى عادةً بأن يستهلك الرياضي حوالي 1 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم قبل ساعة واحدة من التمرين ، و 2 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم إذا كان ذلك قبل ساعتين من التمرين ، وهكذا (Dunford & Doyle 2008).
💥اذا كانت الوجبة الغذائية مبرمجة قبل : الحصة التدريبية مبرمجة

✔️3 أو 4 ساعات قبل الحصة التدريبية:يجب أن تكون وجبة عادية ، بدون أطعمة مقلية أو صلصات دسمة وحارة ، حسب ما هو معتاد.

✔️2 أو 3 ساعات قبل الحصة التدريبية: تناول من 1 إلى 3 مصادر غذائية من البروتين + 3 إلى 6 مصادر غذائية من الكربوهيدرات.

✔️ساعاتين: يجب تناول مصدر غذائي واحد للبروتين وقليل الدهون + 2 إلى 4 أطعمة مصدر الكربوهيدرات

✔️ساعة:مصدرين من الكربوهيدرات (بما في ذلك مصدر واحد يوفر الكربوهيدرات

✔️30 دقيقة من 1 إلى 2 مصدر غذائي من الكربوهيدرات

المراجع:

1-Il Schlienge ، الاحتياجات الغذائية والمآخذ الموصى بها: البالغين ، النساء الحوامل ، كبار السن ، الرياضيين ، التغذية السريرية العملية ، 2014 ، إصدارات Elsevier Masson.
2-https://www.sport-passion.fr › sante
Alimentation du sportif : quels glucides consommer quand on fait du sport ?
3-https://blog.nasm.org › workout-and...
Nutrient Timing: What to Eat Before and After a Workout - NASM Blog

04/01/2022

15/12/2021

31/07/2021

29/05/2021

Admin

✅نصائح هامة 💪💪💪🔥

1 _ هل تعلم🤔 : أن عندما تمرن عضلات الارجل هرمون النمو ♂️المسمى ب الجي اتش gh يتنشط و يزيد افرازه ويزيد نمو العضلات بسرعة♻️ .
2 _ هل تعلم 🤔: ان عضلات الكتف انسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة.
3 _ هل تعلم 🤔: أن عضلات المعدة الغليظة لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذاءي خالي من الدهون .
4 _ هل تعلم 🤔: أن عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .
5 _ هل تعلم : أن اكتساب العضلات المذهل يعتمد على الجينات الوراثية للاعب .
6- هل تعلم 🤔: أن لاعبين الفتنس يعتمدون على نظام غذاءي خالي من الدهون و محتوي على بروتين لذلك يظهرون بمظر لائق . 🎯
7_ هل تعلم 🤔: أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات و تلين المفاصل .
8_ هل تعلم 🤔: أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .🔥👌
9 _ هل تعلم 🤔: بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات

✔️بالتوفيق 😉😉