Coach Kaïs enseignant d'éducation physique et sportive Bou-hajla

28/08/2023

06/11/2022

03/11/2022

03/11/2022

اقتراح نظام غذائي يزيد في كتلة العضلات في بقعة الدهون الزايدة اكيد مع الرياضة نتائج مثالية 💪🏋‍♂️🏋‍♀️

02/11/2022

Healthy foods for a healthy life alwaysbetter, no matter how tempting Snickers may be

31/10/2022

long time ago ❤

05/06/2022

هي حكاية سعرات حرارية مش كمية الاكل لي تخليك تسمن ولا تضعف
احسبهم مليح إذا عندك هدف تسمن ولا تضعف ولا تحافظ على بدنك

16/03/2022

Le sport fait la différence 💪🕊

20/02/2022

فوائد رياضة الجودو :
1- ممارسة الجودو تعمل على شد كافة عضلات وعظام الجسم.

2- تناسق القوام، حيث إن ممارسة الجودو تنمى الجسم وتجعله متناسقا وقويا.

3- تنمى حرية الحركة فى الجسم واليقظة التامة.

4- تزيد من التنمية العقلية، حيث إن ممارس رياضة الجودو بشكل معقول ومنتظم تحدث لديه تغيرات نفسية دون علمه.

5- التغلب على الصعوبات.

6- قوة القلب و صلابة التصميم.

7- التحلى بالحذر ويقظة الفكر.

8- الدفاع عن النفس.

9- التسلية.

10- تساعد على تحمل أعباء الحياة.

11- زيادة القوة الفكرية والأخلاقية.
#الجودو

20/11/2021

🎀 من أهم الأخطاء الشائعة في الجداول الغذائية مايلي :-

👈 بعض الأشخاص يتبع أنظمة الرجيم المتداولة على الإنترنت مثل رجيم الماء و رجيم التمر و رجيم الأناناس إلى آخره وتتسبب تلك الانواع من الرجيم بفقدان الكتلة العضلية للجسم وحين التوقف يرجع الجسم إلى سابق عهده لانه لم يحصل على غذائه الصحي من جميع العناصر الغذائية المتكاملة .

👈 يقفز البعض إلى الميزان كل يوم تقريبًا، لمعرفة نسبة النقص في وزنه ويسبب هذا إحباط متكرر وشديد، تدفع في النهاية إلى التوقف عن الريجيم. مع أن الوزن يعتمد على أكثر من عنصر، حيث يؤثر فيه تحديد الوقت من النهار أو الشهر، أو حتى الإصابة بالإمساك أو الإسهال، وإقتراب الدورة الشهرية. فينصح بالإبتعاد عن الميزان والإعتماد على الملابس أو الحزام في معرفة نقص الوزن. .

👈 تناول وجبة واحدة فقط باليوم وهذه أكثر الأخطاء الشائعة وأنصح بتقسيم النظام الغذائي على عدد أكبر من الوجبات، والدراسات تشير إلى أن تقسيم تناول الطعام على وجبات وفترات يؤدى إلى زيادة سرعة التمثيل الغذائي، ومن ثم نجاح الريجيم.

👈 عدم شرب كميات كافية من الماء فالمياه ضرورية للجميع لتحافظ على رطوبة الجسم ووظائفه وأيضاً تساعد الجسم في عملية حرق الطاقة.

👈 تناول الخضار والسلطات فقط فهو أمر غير صحّي لأنك تتجنب تناول عناصر غذائية مهمة في الجسم توجد في مختلف الأطعمة : كالحبوب الكاملة، مشتقات الحليب من ضمنها الأجبان والحليب واللبن، اللحوم ، السمك، الدجاج والبقوليات .

👈 تخطي وجبة الإفطار قد يبدو للوهلة الأولى وكأنه وسيلة بسيطة لخفض السعرات الحرارية، ولكنها ستجعلك تشعر بالجوع بقية اليوم. وهذا قد يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير مخطط لها في الحمية ، كما قد يقلل من عملية الأيض (حرق الدهون).

👈 من المفاهيم الخاطئة لدى العديد من الناس هو عدم ممارسة التمارين الرياضية والاكتفاء بالتقليل من كميات الأطعمة التي يتناولونها أو حتى الامتناع عن بعضها مما يتسبب في صعوبة الوصول إلى النتائج التي يحلمون بها. لذلك إحرص على ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة يومياً سواء كانت تمارين كارديو أو تمارين مقاومة وذلك لتفادي الترهل بالجسم.