Centre de Promotion de Taekwondo maison des jeunes homet souk

10/01/2023

تستانف تدريبات نادي التايكوندو بدار الشباب حومة السوق يوم 10 جانفي وعلى الراغبين في التسجيل الاتصال بالاستاذ فيصل زينوبي على الهاتف : 98600373

06/10/2022

02/09/2022

تستانف تمارين التايكواندو بدار الشباب حومة السوق ابتدأ من يوم الثلاثاء 6 سبتمبر فعلى الراغبين في التسجيل الاتصال بالمدرب السيد فيصل زينوبي على الهاتف 98600373

10/04/2022

التعديلات الحديثة لقانون التايكواندو الدولي
هناك تغييرات حصلت في قانون لعبة التايكواندو وستطبق في الشهر السادس من هذا العام و التعديل الجديد هو
1.تغيير نظام الوزن في البطولات للفئات العمرية مع الطول وكتله الجسم
مؤشر كتلة الجسم ( (BMI) هو صيغة رياضية للتعرف على الوزن الطبيعي للشخص، وهي عبارة عن ناتج قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر (كجم/ متر 2) يعني اللاعب يتم قياس طوله و وزنه وزن طبيعي مناسب او لمراعاة صحة الأطفال

2.الفوز بنظام الجولات الثلاثة والغاء الجولة الرابعة (الجولة الذهبية) والجولة عبارة عن دقيقتين لعب ودقيقة استراحة واعلان اللاعب فائز في كل جولة يعني :
أ- اللاعب اذا فاز في الجولة الاولى وفاز في الجولة الثانية راح يفوز بدون ما يلعب جولة ثالثة مثل نظام التنس تقريبا
ب- الجولة الواحدة اذا اللاعب اخذ 4 كام جام تنتهي الجولة للخصم حتى اذا كانت في بدايه اللقاء واذا اخذ 8 كام جام في الجولتين راح يخسر اللقاء
ج- اذا اصبح الفارق 12 نقطه تنتهي الجولة للاعب الفائز
ح- اذا اصبحت تعادل جوله للاحمر وجولة للازرق راح يتم لعب جولة ثالثة والفائز يفوز باللقاء
خ- اذا اصبح تعادل في ثلاث جولات مثلا الاحمر فاز جولة والازرق فاز جولة والثالثة انتهت تعادل يتم اللجوء إلى
-عدد النقاط المجموعه في 3 جولات
- حركات تكنيكية مثل سكرو او حركات فنية دورانية
- عدد الكام جام لكل لاعب
-اذا تعادل ايضا الحكم والقضاة هم من يحددون اللاعب الفائز في الجولات الثالثة حسب الافضلية
3. الركلة الدائرية يجب ان يكون دوران الراس والكتف دوران كامل حتى تحسب ركلة دورانية ٥ الراس و٤ الصدر اذا لم يحصل دوران الراس والكتف دوران كامل تكون حركة اعتيادية بدون نقاط فنية
4. اذا اللاعب ركل حركة خلفية واخذ نقاط او لمس الراس وسقط لا ياخذ (كم جم) على السقوط
5. اذا ركل اللاعب الخصم ركلة قوية في منطقة الراس والحكم عد للاعب نتيجه ترنح ولم تحتسب النقاط للحكم والمدرب اعترض على الحالة سواء كانت صحيحة يعطى نقاط او غير صحيحة لا يعطى نقاط
6.حالات تسجل كام جام ايضا وهي:
-رفع الساق لاعاقه الخصم البلوك
-ركل ساق الخصم لعرقله ركله هجوم الخصم
-رفع الساق او الركل فوق مستوى الخصر ٣ مرات او اكثر في الهواء
- ورفع الساق في الهواء خلال ثلاث ثواني لعرقلها احتماليه هجوم الخصم
7.كل بباطن او بجانب القدم على واقية الصدر اثناء التلامس
8. ضرب على خلف واقي الراس اثناء التلامس (الاشتباك)
9.ادارة الضهر لتجنب هجوم الخصم او نزول الراس لاسفل الخصر
10. اعطاء فاول للاعب اذا رجع ثلاث خطوت متسلسله للخلف او الجانب بدون لعب
11. اي مسك او دفع للبدله او واقي الصدر او الرجل يعتبر فاول
12.دفع الخصم خارج الخط
دفع الخصم من اجل اعاقه ركلته او اعاقه حركته الهجومية

08/04/2022

الإحماء الرياضي:

• المفهوم العام للأحماء
هو عملية تحضيرية لإعداد اللاعب وتهيئة أجهزة وأعضاء جسمه كي يكون مستعداً للتفاعل مع مجريات التدريب أوالمباراة بفاعلية وكفاءة بدنياً ونفسياً وفسيولوجياً من خلال مجموعة من التمرينات العامة والخاصة المتدرجة في الحجم والشدة يتم أختيارها بدقة طبقاً لتجارب ومعارف وخبرات علمية ، والهدف من الاحماء هو تهيئة عضلات اللاعب للتقلصات والانقباضات القصوية و لتجنب حدوث أي إصابة سواء تمزق أو شد لأي من العضلات والأوتار والأربطة والوصول لأفضل مستوى من الإنجاز أثناء التدريب أو المنافسة .

• تعريف الإحماء :
الإحماء من وجهة نظر التدريب الرياضي هو عملية تهيئة للجسم عن طريق تمرينات تمهيدية تسبق الاشتراك فى التدريب أو المنافسة ، ومن الناحية الفسيولوجية هو جهد يقوم بة اللاعب لزيادة نشاط الجهاز الدوري التنفسي وسرعة عملية التمثيل الغذائية وتهية الجهاز العصبي والعضلي .
أن للإحماء مسميات متعددة منها التسخين ، تهيئة العضلات ، تمرينات الإطالة وهذه المسميات هي عبارة عن مجموعة من التمرينات البدنية العامة والخاصة لتهيئة عضو أو أعضاء جسم الرياضي الى أقصى مدى حركى لها حتى نتلافى حدوث الاصابات أثناء التدريب او المنافسات.

• فوائد وأهمية الإحماء الفسيولوجية والبدنية :
1 - إعداد وتهيئة أعضاء وأجهزة الجسم المختلفة بدنيا وفسيولوجياً بحيث تتكامل وظائفها للاستجابات والتكيفات مع حمل التدريب والمنافسة بأفضل صورة ممكنة ودون التعرض للإصابة .
2 - تجهيز الجسم للأداء الرياضي لغرض من خلال رفع مستوى الأداء البدني بما يتناسب مع سرعة الاداء في التدريب او المنافسات و لتجنب الإصابة .
3 - يعمل الاحماء على رفع درجة حرارة العضلات وزيادة نشاط الدورة الدموية فيها ، فالعضلات في الوضع الطبيعي تكون درجة حرارتها منخفضة بين (35-37 ) درجة بينما تعمل العضلات بكفاءة عالية في درجة حرارة بين ( 38 – 39 ) درجة وهذا يحتاج من ( 15 -20 ) دقيقة من التمارين المختلفة للوصول الى هذة الدرجة .
4 - يعمل الإحماء فسيولوجيا على زيادة سرعة عمليات التقلص والانبساط العضلي نتيجة لرفع درجة حرارة العضلات ، وبالتالي تزيد من قدرة الهيموجلوبين على حمل كمية أكبر من الأوكسجين إلى العضلات فتتحسن قدرة الأجهزة الوظيفية على العمل .
5 - يزيد من الاستجابة لعمليات الأيض حيث وجد أن عمليات الاحماء يحسن من انسيابية سريان الدم في الجسم فيؤدي إلى زيادة نشاط عمليات تبادل الغازات .
6 - يعمل الإحماء على تنشيط العمليات البيوكيميائية داخل العضلات لإنتاج الطاقة .
7 - زيادة مطاطية العضلات وليونتها بسبب زيادة نشاط الدورة الدموية نتيجة لارتفاع درجة الحرارة ، فالعضلات الباردة يكون تشبعها بالدم أقل وتكون عرضة للإصابة أكثر من العضلة الدافئة .
8 - يهدف الإحماء على توسيع الشعيرات والأوعية الدموية في العضلات مما يسهل تمطية العضلات والأوتار والأربطة زيادة مرونة المفاصل فتقلل من احتمال إصابة اللاعب بتمزق أو شد عند أداء الحركات السريعة التقلص والانبساط .
9 - يعمل الإحماء على زيادة سرعة ضربات القلب وتحسين التهوية الرئوية وتنشيط عمليات الأكسدة الهوائية
10 – يساهم في تحسين سرعة نقل الإشارات العصبية وتأخير ظهور التعب

• فوائد وأهمية الإحماء في الجانب الحركي
1- الإعداد والتهيئة للمهارات الحركية الخاصة باللعبة .
2- الوصول لأقصى قدرة في الاستجابة الحركية لأداء الحركات المختلفة .
3 - يساعد في تحسين كفاءة الإيقاع الحركي.
4 – يساهم بشكل ايجابي في التركيز والدقة في أداء المهارات.
5- يساعد في تنظيم سير الحركة وتوافقها ومسايرة توقيت الحركات في المنافسة .
6 – يسهل عملية التناسق الحركي مما يجعل الحركة أكثر سرعة ودقة.

• فوائد وأهمية الإحماء في الجوانب النفسية .
1 - رفع مستوى شدة وثبات الإنتباة وتنشيط الذاكرة لأستحضار الخبرات الحركية المتنوعة واختيار المناسب منها في المنافسة.
2 - الوصول إلى أفضل استثارة انفعالية إيجابية لأداء الحركات المختلفة خلال التدريب والمنافسة.
3 - يساهم في الاستثارة الانفعالية الايجابية لتقبل حمل التدريب أو الاشتراك في المنافسة
4 - اكتساب الثقة بالنفس والابتعاد عن مؤثرات ما قبل المنافسة.

• أنواع الإحماء
هناك العديد من المراجع والدراسات تناولت تقسيم الإحماء بالبحث والدراسة وهى وإن اتفق بعضها فى المسميات إلا أن البعض قد وضع لكل نوع محتوى خاص يتفق مع هدف الدراسة التى يقوم بها أو الفكر الذى يتبناه فهناك تعدداً فى المسميات والمصطلحات فالبعض يذكر مصطلح أشكال الاحماء والبعض يذكر مصطلح مراحل الاحماء وهكذا ، كما أن هناك من يتناول المضمون . ويمكن تقسيم الاحماء الى وإحماء عام ، و إحماء خاص ويمكن تقسيم الإحماء إلى ثلاثة أشكال هى :تمرينات عامة ، تمرينات إطالة ، تمرينات خاصة بالمسابقة .

• الإحماء العام والخاص :
الاحماء العام يؤدى بالمشي والجري الخفيف وبعض الحركات سواء بالوثب الخفيف أو أداء التمرينات البدنية التي فيها المرونة والرشاقة ، وذلك لغرض إعداد شامل لأجهزة وأعضاء الجسم وعضلاته ومفاصله المختلفة وهذا القسم من الإحماء لا يكفي لتأهيل اللاعب للاشتراك في المباريات أو القسم الرئيسي من التدريب وأداء حركات السريعة والقصوية ويفضل ان يكون الاحماء باستخدام الكرات وبتمارين متنوعة وبسيطة تزداد شدتها تدريجيا لغرض التهيئة للاحماء الخاص.

إما الإحماء الخاص فيعمل على إعداد وتهيئة جسم اللاعب لأداء الحركات السريعة والقصوية التي سوف يؤديها في التدريب والمنافسة وباستخدام الكرات وبتمارين متنوعة وبشدة متوسطة تزداد تدريجيا للتهيئة لاداء القسم الرئيسي من العملية التدريبية وباكمل استعداد حتى يكون أدائة جيدا وكذلك ليتجنب إلاصابة . وهذا النوع من الاحماء ضروري قبل تدريبات السرعة بانواعها والقوة السريعة والانفجارية والقصوية وللاداء المهاري والخططي التي تحتاج في أدائها الى السرعة في الانقباض والانبساط العضلي وتحريك المفاصل الى مداها الكامل .

• زمن الإحماء :
تعددت الآراء وتباينت حول تحديد الفترة الزمنية اللازمة للإحماء بسبب تعدد الظروف واختلاف العوامل والمتغيرات وطبيعة اللعبة والمنافسات ، فهناك من يفضل أن تكون بين (20 -25) دقيقة ، واخر يفضل ان تكون اكثر من ذلك وعموماً يفضل بعض الخبراء أن الفترة الزمنية للاحماء كافية للحصول على أفضل نتيجة ، وغير طويلة حتى لاتؤدي الى التعب قبل المنافسة ، وعلى أن تكون الفترة بين الإحماء وبداية المنافسة تسمح باستعادة الشفاء من التعب المؤقت وبدون فقد تأثيرات الإحماء ، وأفضل طرق الإحماء هي التي تستغرق زمن أقل وبجهوزية عالية لأداء حمل التدريب اوالمنافسة ، ويجب أن يعمل الإحماء على رفع درجة حرارة الجسم قبل المنافسة ويمكن تغيير وتبديل الإحماء تبعاً لبعض الجوانب التي تؤثر في طول وقصر زمن الإحماء ، ويمكن تقسيم هذه الجوانب إلى :
• الجوانب الداخلية التي تتعلق باللاعب
1 - حالة اللاعب الخاصة ( الجنس ، العمر ،المستوى )
2 - مستوى الحالة التدريبية ( البدنية ، والنفسية ، والفنية ، والذهنية ) .
3 - الفترة التدريبية ( فترة الإعداد ، فترة المنافسات ، الفترة الانتقالية)
4 - الظروف المحيطة باللاعب ( وسيلة المواصلات ، طبيعة العمل ، الإيقاع اليومي للاعب ،الملابس والأحذية التي يستعملها اللاعب ) .
• الجوانب الخارجية مثل :
1 - حالة الطقس ( كلما كانت درجة حرارة الجو منخفضة زاد زمن الإحماء والعكس ) .
2 - الموعد المحدد لفترة التدريب أو المباراة ( الصباح ، بعد الظهر ، المساء ) ففي الصباح يزداد الزمن وفي المساء يقل زمن الإحماء .
3 - نوعية أرض الملعب : (تارتان ، رملي ، إسفلت ، عشب ، ...).

• الإحماء بعد السفر لمسافات طويلة :
في كثير من الأحيان يضطر اللاعب أو الفريق إلى السفر لمسافات طويلة في نفس يوم المباراة وقد يصل الفريق قبل بدء المباراة بوقت قصير ، وفي هذه الظروف تكون عضلات اللاعبين غير مهيأة بالوقت الكافي للأداء البدني والحركي المنتظر في المباراة ، لذلك يفضل أن يؤدي اللاعبين نشاطاً حركياً وبدنياً أثناء السفر الطويل او بمجرد وصولهم بعد هذه المسافة الطويلة ومن المفضل أن يكون مشي أو هرولة خفيفة ، كما أن النشاط في السفر عبارة عن مشي لمسافة 300 م ويفضل السفر في القطار أفضل من السيارة لأنة يتيح مجال للحركة أكثر من السيارة ، كما يفضل ارتداء الملابس المريحة حتى لا يعوق ضيقها حركة اللاعبين ، وأن تكون التهوية جيدة في القطار أو الحافلة الناقلة للفريق .

• العوامل التي يجب مراعاتها في الإحماء :
1 - أن يتماشي الإحماء مع نوعية وطبيعة النشاط الممارس ، وأن يتناسب مع الفروق الفردية بين الأفراد وأن يراعي المرحلة السنية .
2 - التنويع في استخدام بعض الوسائل المساعدة مثل بعض أنواع التدليك أو الدهانات وإذا استدعي الأمر بحيث يكون الإحماء مختلفاً من حيث الشكل والوتيرة لضمان التشويق والترغيب وجذب الإنتباة .
3 - تسلسل تمريناته وذلك باستخدام تمارين سهلة ثم أكثر صعوبة ومن التمارين البطيئة الى السريعة .
4 - تخصيص زمن الإحماء الفردي إذا ما بدء الإحماء جماعياً وأن يتناسب الزمن مع حالة الطقس وكذلك بالنسبة للملابس مع مراعاة فترات الراحة بين التمرينات .
5 - يجب أن تختار تمرينات الإحماء بحيث تتناسب مع الهدف الرئيسي من الوحدة .
6 - يجب أن لا يؤدي الإحماء إلى إجهاد اللاعبين ويشعرهم بالتعب وبذلك لا يحقق الهدف منة
7 - يجب أن يتناسب محتوى الإحماء وزمنه مع فترات الموسم المختلفة في الصيف أو في الشتاء .
المرجع:
مقال الدكتور جباررحيمة الكعبي : الخبير الفني للاتحاد القطري لالعاب القوى