Trainer Fares Klahchi

Trainer Fares Klahchi Personal Trainer

"عندما نريد لعب مباراة، فاننا نستعد لها بكل التفاصيل،في النهاية قد نُهزم، هذه أفضل من أن ننتصر و نحنُ لا نعلم حتى كيف ان...
05/06/2023

"عندما نريد لعب مباراة، فاننا نستعد لها بكل التفاصيل،
في النهاية قد نُهزم، هذه أفضل من أن ننتصر و نحنُ لا نعلم حتى كيف انتصرنا "

صباح الخير 👋🏻❤️

الإلتزام بالتمرين سهل .. الإلتزام بالتغذية هو الصعب✅
01/01/2023

الإلتزام بالتمرين سهل .. الإلتزام بالتغذية هو الصعب✅

كريس يتوج باللقب 4 على توالي في فئة كلاسيك فيزيكاسطورة كلاسيك فيزيك ♥️♥️♥️♥️
18/12/2022

كريس يتوج باللقب 4 على توالي في فئة كلاسيك فيزيك

اسطورة كلاسيك فيزيك ♥️♥️♥️♥️

عضلات ياحاج 🙂
13/12/2022

عضلات ياحاج 🙂

خويا اختي كيف تشوف نوعيه هاذي من المروال في روبافيكيا. رد بالك تحقرهم. اشروهم والبسوهم وقومو بالرياضه لانها تعاون مليحفي...
11/12/2022

خويا اختي كيف تشوف نوعيه
هاذي من المروال في روبافيكيا.
رد بالك تحقرهم. اشروهم والبسوهم
وقومو بالرياضه لانها تعاون مليح
في الضغط علا الجلد اللي بدورو يحسن من الدوره الدمويه.

صباح الانتماء و التعصب للمنتخب الوطني احنا نحبوا و الوطن ولا نحب الحكام و السياسييناحنا نتنفسوا كورة و تشيخنا كان كان ال...
22/11/2022

صباح الانتماء و التعصب للمنتخب الوطني
احنا نحبوا و الوطن ولا نحب الحكام و السياسيين
احنا نتنفسوا كورة و تشيخنا كان كان الكورة و الربحة.. انشالله الانتصار 🇹🇳🦅

09/11/2022

من أكثر الأخطاء الشائعة في Gym
ما يسمى بال Over Training.. يعني زيادة حمول و إطالة اوقات التمارين و العدات اكثر من اللازم
و الهنا ترجع عليك عكسي و تكون النتيجة هدم العضلات و عدم اكتساب فورمة مميزة اظافة إلى اعياء شديد
ساعة تمرين تكفي شباب ما تحاولش تزيد ساعات و عداة اكثر من طاقتك و قدرة تحملك خاطر النتيجة باش تكون الهدم و ليس البناء .
تمرن بالصحيح و ما تضرش روحك 👌💪🏻

👌💪🏻
05/11/2022

👌💪🏻

● التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل واضح 💪⬅️ التنشيف العض...
04/11/2022

●

التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل واضح 💪

⬅️ التنشيف العضلي يكون كالآتي :

‏1- يجب تناول 5 - 6 وجبات باليوم 🍏

‏2-الممنوعات :
- السكر والحلويات 🚫
- المشروبات الغازية والوجبات السريعة 🚫
- المقالي والمخللات🚫
- مشروبات الطاقة والسهر ‏🚫
- الدسم والكحوليات 🚫
- الدقيق الأبيض ‏🚫

‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه 🔛

‏4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏🍞

‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة 🏃‍♂️

‏6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع 💪

‏7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة (الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن او تمارين حركة أخرى) 🥊

‏8- أخذ يومين راحة بالإسبوع✌
‏
‏9- المكملات المتاحة ✅ (اختيارية) :
-‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها 💪
- جلوتامين لمنع هدم العضلات 💪
- واي بروتين أو إيزو 100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة أيضا👍
- الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية 💪💪

10- اشرب مياه بكثرة يوميا 💧

11-لتنشيف اقوى و اسرع دون أي مضاعفات و نتائج أفضل

🖐️لا تنسوا ايضا الاستعانة بأهم مكملات غذائية طبيعية لضخامة نوعية مع تنشيف لزيادة سرعة نمو العضلي

#فوائد
30/10/2022

#فوائد

.. #فوائد الإغتسال بالماء البارد :1 نشاط الجسم وزيادة تدفق الدم2 تنشيط عضلة القلب وتقويته3 يقلل من الألم لأنه يساعد الجس...
28/10/2022

..
#فوائد الإغتسال بالماء البارد :
1 نشاط الجسم وزيادة تدفق الدم
2 تنشيط عضلة القلب وتقويته
3 يقلل من الألم لأنه يساعد الجسم على إطلاق هرمون الأندورفين القاتل للألم
4 يحسن المزاج وينشط الأعصاب الحسية في الدماغ ويخفف مستوى التوتر النفسي ، وتخفيف حدة الشعور بالاكتئاب ، عبر زيادة إنتاج عدد من المركبات الكيميائية في الجسم والدماغ .
5ينبه الجهاز العصبي مما يساعد على سرعة ردود الأفعال
6 زيادة نشاط الغدة الدرقية التي تساعد في سرعة عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة البديلة المستنزفة في النشاط مما يؤخر ظاهره التعب والشعور به
7 تنشيط غدة البنكرياس وزيادة إفراز هرمون الأنسولين في الدم مما يساعد على سرعة احتراق السكر في الدم
8 تقوية جهاز المناعة و يزيد منْ مناعة ألجسم ويحسن منْ أداء ألاعضاء الداخلية فإن كان باردا أورث الجسم صلابة وقوة فإن كان معه ثلج وبرد كان أقوى فى التبريد وصلابة الجسم وشدته
9 تقليل تورم الجسم وتسريع زوال آلام العضلات وزيادة مستوى الوعي الذهني
10شد البشرة ومنع التجاعيد وتحسين مستوى نضارة الجلد والشعر عبر حفظ المواد الدهنية التي يُفرزها الجلد للحفاظ على نضارة الجلد والشعر، وحفظ نشاط عمل الغدد الدهنية، وتخفيف حدة تأثيرات حرارة المياه على طبقة البشرة والطبقة الدهنية المغلفة للشعر
11تحفيز نشاط الخصوبة لدى الرجال لان الاستحمام بالماء البارد يزيد فعلاً من إنتاج هرمون تستوستيرون لدى الرجال. زيادة مستويات هرمون تستوستيرون، وهو هرمون الذكورة لتعزز الرغبة ورفع مستوى الطاقة وتنشيط نمو العضلات والعظم
النظام العلاجي :-
للحصول على منافع المياه الباردة، افتح الماء البارد ثم أبدا بقدميك ثم اليدين ثم الوجه وفروة الراس ثم الجزء الأمامي من الجسم ثم اسفل الظهر

Address

Gafsa
Gafsa
2100

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Trainer Fares Klahchi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category