Coach Chekki Omar

15/05/2020

Travaille spécifique des cuisses, ischio jambier, adducteurs et les abdos fessiers

06/11/2019

العضلة الضامة ....................l’adducteur

ان معظم الرياضيين يتعرضون للإصابة في العضلة الضامة ( addcutor )
العضلة الضامة هي عبارة عن إصابة الأوتار في أعلى الفخذ وهي ناتجة عن إلتصاق الأربطة أعلى الفخذ
وتنقسم إلى ثلاث أنواع
1 العضلة المقربة القصيرة (adductor brevis )
مدة الراحة 10 أيام
2 العضلة المقربة الطويلة ( adductor longus )
مدة الراحة من 10 أيام إلى 45 يوم
3 العضلة المقربة الكبيرة ( adductor magnus )
مدة الراحة أكثر من شهرين وقد تحتاج إلى عملية جراحية
** أسباب حدوث الإصابة **
- عدم الإحماء قبل المنافسة - كثرة الوقوف - التدريب الزائد -الإنقطاع عن التدريب لفترة طويلة
** طريقة العلاج **
وضع الثلج ثلاث مرات في اليوم من 10 دقائق إلى ربع ساعة زائد الراحة بالإضافة إلى مسكنات الألم...

20/09/2019

09/09/2019

الحمد للله 💪 انتصار ثمين في دربي قْابس 💚

06/09/2019

💚❤💚❤

17/02/2019

Bravoo ⚽💚

11/12/2018

💚 Club 🇳🇬

21/11/2018

💪⚽💚🏅

21/11/2018

⚽ Stade Gabsien 🏅💚

10/04/2018

💚⚽💚

04/03/2018

✌💕😍

28/02/2018

⚽ ✌