25/03/2022
✅ أسباب عدم نمو العضلات
يعاني الكثير من اللاعبين من تتوقف عضلاتهم عن النمو أو ثبات الحجم العضلة بعد فترة من التدريب في صالات كمال الأجسام، فلكل شيء سبب يجعل عضلاتك تتوقف عن النمو ولذلك نحن معك اليوم لنقدم لك 4 أسباب رئيسية وراء توقف النمو العضلي.
- الإفراط في التمرين يسبب توقف النمو العضلي
كل ما تفعله تمارين كمال الأجسام هو الضغط على الألياف العضلية وتمزيقها لذلك فإنك لا تكتسب العضلات ولا يزيد الحجم العضلي من التمارين الرياضية وحدها، بل تتعافى العضلات بعد هذه التمزقات وبالتالي تنمو لتصبح أقوى وأكبر وبعد مرحلة التعافي تلاحظ زيادة حجم العضلات، ومن الأسباب الهامة لخسارة العضلات وفقدها هو الإفراط في التمارين الرياضية دون أخذ ما يكفي من مسببات التعافي وهي كالأتي:
+ التغذية: نظامك الغذائي هو الذي سوف يحدد قدرتك على التعافي بعد التمارين الرياضية وكذلك سوف يحدد أدائك في التمارين الرياضية بسبب تحكم التغذية في مستويات الطاقة لديك، ومن أجل التعافي العضلي المثالي فأنت تحتاج إلى إتباع نظام غذائي متوازن يوفر لك كميات جيدة من الكربوهيدرات والأحماض الأمينية الهامة لبناء العضلات والدهون الصحية، وإذا لم توفر لجسمك ما يحتاجه من المغذيات فسوف تقل معدلات التعافي لديك خاصة إذا لم توفر الأحماض الأمينية لجسمك وهي التي تتواجد في البروتينات ويستخدمها الجسم في بناء البروتين العضلي.
+ النوم: يعتبر النوم من أهم العوامل التي تساهم في بناء العضلات بشكل غير مباشر حيث أنه يساهم في تعافي العضلات، والاستشفاء العضلي يساهم في بناء ونمو العضلات بشكل مباشر، وبالتالي فإن عدم أخذ فترات كافية من الراحة والنوم سوف يؤدي إلى التعب وتراجع معدلات بناء العضلات خاصة أن النوم متعلق بإنتاج بعض الهرمونات الهامة لبناء العضلات مثل هرمون النمو، لذلك تأكد من حصولك على قسط كافي من النوم حوالي 7-8 ساعات.
- لا تركز على الأوزان أكثر من الأداء التدريبي
أثناء ممارستك لرياضة كمال الأجسام يجب أن لا تركز على الأوزان التي تحملها من أجل إشباع غرورك، حيث أن التركيز على زيادة الأوزان التي تتمرن بها أكثر من تركيزك على القيام بالأداء التدريبي الصحيح يعتبر من الأمور الخاطئة التي تؤدي إلى توقف النمو العضلي بشكل كبير، لذلك يجب أن تركز على الأداء التدريبي في كل تكرار أكثر من التركيز على زيادة الأوزان التي تتمرن بها.
- الاهتمام بالتمارين على الآلات أكثر من الأوزان الحرة
يعتبر التركيز على تمارين العزل وتمارين الآلات أكثر من التمارين الحرة من أكبر أسباب توقف النمو العضلي، لذلك يجب أن تنوع من تدريباتك ولا تعتمد على تمارين الآلات فقط، حيث أنها محدودة الحركة وبالتالي تركز على مجموعة محددة من الألياف العضلية على عكس التمارين الحرة التي تُمكنك من إستهداف مجموعات متنوعة من الألياف العضلية، وبالتالي تحصل على نمو عضلي أسرع وأفضل عندما تنوع في نظامك التدريبي، وقد يكون هذه السبب من المسببات الأساسية لتوقف النمو العضلي بعد مرحلة معينة من التدريب.
- غير من نظامك التدريبي
قد يكون السبب وراء عدم اكتساب المزيد من العضلات هو إتباع نظام تدريبي محدد لفترة طويلة جداً كافية للتأقلم أليافك العضلية على هذا النظام التدريبي، وبالتالي فإنه يجب عليك أن تنوع في تمارينك وأن تغير نظامك التدريبي الأساسي كل شهرين على سبيل المثال، كما أنه يجب أن تواكب تطور جسمك حيث أن جسمك يتطور بمرور الوقت وأنت تتمرن في الصالة الرياضية وتتقدم من لاعب مبتدئ إلى لاعب هاوي إلى لا محترف وبالتالي يجب أن تواكب هذا التطور حتى لا تثبت على نفس الحجم العضلي، فيجب أن تغير نظامك التدريبي من مبتدئ إلى هاوي بعد 6-8 شهور وإلى محترف بعد سنة ونصف .
