Power GYM

03/01/2026

كونوا حاضرين معانا في POWER GYMلمشاهدة المباريات coupe d'Afrique,تشجيع ومتعة في انتظاركم. مرحبا بالجميع!

03/01/2026

نستناوكم الليلة في قاعتنا الرياضية لمشاهدة مباراة تونس 🇹🇳 × مالي، وتشجيع متواصل.
ان شاء الله مربوحة 💪🏼

02/01/2026

1. خذها قاعده:
إذا حسيت إن الألم بعد التمرين صار متعة… مبروك، انت على الطريق الصح.
2. خذها قاعده:
لما تبدي تقارن يوم الراحة بيوم ضايع… اعرف إنك دخلت مود الفتنس الحقيقي.
3. خذها قاعده:
العضلة ما تِكبر بالكلام… تِكبر بالحديد والالتزام.
4. خذها قاعده:
الفرق بين أنت القديم وأنت الجديد… تمرين واحد بس ما استسلمت فيه.
5. خذها قاعده:
كل قطرة عرق تسوي فرق… لا تستهين بالتفاصيل الصغيرة.

02/01/2026

معلومات مهمة 🦵🏻💪🏼

31/12/2025

بمناسبة حلول سنة 2026 🎉
نستقبل عامًا جديدًا مليئًا بالطاقة،التحدي، والإصرار سنة جميلة بإذن الله 🙏
كل عام وأنتِم بخير وصحة وسلامة 🌸
كل عام وأيامك مليئة بالفرح، والعافية، والطاقة الإيجابية ✨
سنة جديدة مباركة، تحقق فيها كل ما تتمنا بإذن الله
ابدأ اليوم، ولا تؤجل نجاحك… 2026 هي سنتك لتكون أفضل نسخة من نفسك 💪🏼

31/12/2025

نعلم حرفائنا الكرام ان القاعه الرياضيه رقم 2 مفتوحه غدا من الساعه 7:00 صباحا الى 7:00 مساء
🎉🎉ان شاء الله عامكم مبروك

29/12/2025

الشفاء العضلي هو سرّ التقدم في الجيم 💪
بعد كل حصة، يحتاج جسمك للراحة🧘🏻، التغذية 🥩الجيدة، والنوم الكافي 😴حتى تبني عضلات أقوى🦵🏻 وتتجنب الإصابات. لا تهمل التعافي… فالنتائج تبدأ بعد التمرين، وليس أثناءه 💪🏼

27/12/2025

#تمارين لجميع عضلات الجسم 💪🏋️‍♀️💪🏋️‍♀️💪🏋️‍♀️💪

22/12/2025

اهم النصائح لرياضي من أجل جسم سليم..🏃‍♂️✅
1_لا تتكلم أثناء التمرين.🗣️
2 لا تمرن البطن يوميا.👎
3 لا تتمرن لساعات طويلة.😉
4 لا تتمرن على بطن فارغة.
5 لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6 لا تتمرن دون تحديد هدفك.♥️👌
7 لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.🦵💪
8 التمرين 4 أيام بالأسبوع كافي.
9 لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.✊
10 التمرين لمدة 30 او 45 دقيقة كافي وإن زادت المدة أحسن .
11 عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12 لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13 الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14 النوم من 8 إلى 10 ساعات لراحة الجسم.😴🛌
15 الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.🍳
16 لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17 الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18 يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفته.
19 لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.🏋️
20 لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.🧘🧖
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.💧💧
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.🌡️
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.🥩🍗
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.🛀🏽
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
31 الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.🏃🤸
32 اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.
33 يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.
34 لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.
35 ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية يلزم تقسيم وجباتك إلى ستة صغيرة و مفيدة.🍇🍅🥦🥚
36 تجنب الجلوس مباشرة على مقاعد غرفة البخار أو الملابس بل قم بوضع فوطة على المقعد وإجلس عليها.
37 قم بتغيير ملابسك فور انتهائك من التمرين و ذلك لتخلص من الجراثيم.
38 عامل النفسية يجب ان يكون مستقر لأن النفسية تؤثر على طاقة الجسم بنسبة كبيرة جدا.🥰
39 ركز في التمرين على العضلة المستهدفة و شغل عقلك مع العضلة المستهدفة لأن هذه الطريقة سوف تمنحك نتيجة أفضل بإذن الله.
40 حاول أخد و قت كافي للراحة و الأكل في يوم الراحة من التدريب ولا ترهق نفسك برياضة أخرى.
41 إذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضلة معينة لا تكمل التمرين و قف لراحة و المعالجة...👌👌
🌟النصيحة الاخيره 🌟 ...
لا تترك صلاتك أبدا فهي ورقتك الرابحة في الدنيا و يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم
لاتقرا وترحل ولكن اكرمنا بالصلاه على حبيبنا المصطفى صل الله عليه وسلم. ولا تنسونا من صالح دعائكم غفر الله لنا ولكم صحي⚡

20/12/2025

🎒✨ فرصة خاصة للتلميذات في قاعة الرياضة النسائية ✨
بمناسبة العطلة، جهّزنا لكم عرضًا مميّزًا للتلميذات 💪💃

بمناسبة العطلة المدرسية 🎒🌞النساء🤸🏻‍♀️💃🏼
خبر يهمّ التلاميذ فقط 📚✨
قرّرنا نخفّض لكم ثمن الحصّة تشجيعًا لكم على المجيء وممارسة الرياضة 💪
فرصة رائعة لاستغلال العطلة في شيء مفيد، تفريغ الطاقة، تحسين اللياقة، وتغيير الروتين 🏃‍♀️🔥
⏳ العرض خاص ومحدود للتلاميذ فقط
استغلّها وابدأ عطلتك بنشاط وحيوية 🔥

16/12/2025

🔥العطلة عدها بدات … وما ثماش أعذار!
يا إمّا تضيع وقتك في الكسل، يا إمّا تصنع نسخة أقوى من روحك 💥
كل عرق ينزل هو خطوة لجسم أحسن وثقة أعلى ✨
استغلّ عطلتك في الرياضة، بدّلـ التعب بقوة، والروتين بإنجاز 🏋️‍♀️🔥
اليوم تبدا … وغدوة تفخر بنفسك ❤️
الرياضة موش مجرد تمرين، الرياضة قرار… قرار إنك تكوني أقوى، أحسن، وواثق في روحك ✨
كل دقيقة تدريب تقرّبك من جسم تحبّه ونفسية أقوى 💪🏼

#العالية #بنزرت