KhaiDan Running

28/12/2021

งานวิ่งสุดท้ายของปี 2564
ชายได้ที่ 3 และที่ 10 ของรุ่นอายุ 30-34 ปี
หญิงได้ที่ 7 ของรุ่นอายุ 30-34 ปี
หญิงได้ที่ 4 และที่ 10 ของรุ่นอายุ 35-39 ปี
ปีหน้าเจอกันใหม่คะซ้อมให้มีความสุขสนุกในทุกสนาม 🥰
#โพธิ์ตากมาราธอน2021

11/11/2021

การพัฒนาร่างกาย ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายๆอย่าง
ที่สำคัญคือ กำลังใจ ❤️✌️

แอดไข่ดัน
errorrunning เปลี่ยนชื่อ เป็น ไข่ดัน 🤣
กำลังออกเเบบเสื้อและโลโก้ รอชมผลงานได้เลยครับ

24 วิธี...เพิ่มความเร็ว
รันเนอร์เจอนี่ เอาวิธีที่เพิ่มความเร็ว
เพื่อความสนุกในการวิ่ง
เร็วขึ้นกว่าตัวเรา ไม่ได้ต้องการเปรียบวัดกับใคร
เร็วขึ้นได้ สนุกขึ้นด้วย...กับ 24 วิธีนี้ครับ
1 ฟอร์มวิ่งดี
รักษาท่าทางการวิ่งที่ดี ตัวตรง..ตั้งสูง
ผ่อนคลาย วางเท้าใต้สะโพก แกว่งแขนมุม 90 องศา
2 ฝึก interval
ใช้เวลาสั้นๆ ฝึกโซนสูงสลับโซนต่ำ
เพื่อสร้าง Speed / endurance
ได้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากในเวลาน้อยๆ
3 ฝึก Sprint
ทำ sprint สั้นๆ เช่นทำ Strides 8-10 set
ระยะทางเซตละ 50 -200 เมตร
เพื่อพัฒนาเทคนิค...เร่งความเร็ว
4 ทำให้ treadmill เป็นตัวช่วยฝึกรอบขา
เทรดมิลฝึกรอบขาได้ เพราะจะล็อคความเร็ว
บังคับรอบขาให้คงที่
5 ยืดเหยียดทุกวัน
โดยเฉพาะ Hip flexors
เพิ่มความคล่องตัวยืดหยุ่น เพิ่มช่วงก้าว
6 ฝึกวิ่งสลับ pace ช้าเร็ว
Fartleks เล่นกับความเร็ว jog สลับ sprints
จะช่วยพัฒนาความเร็วและสร้างความทนทาน
7 กระโดดเชือก
ฝึกเหมือนนักมวย ได้ความแข็งแรงข้อเท้า น่อง
ซึ่งความเร็วของเท้า ก็คือความเร็วที่ส่งผลต่อการวิ่งด้วย
8 ใช้รองเท้าน้ำหนักเบา
รองเบา สไตล์ minimalist นอกจากน้ำหนักเบา
ยังเป็นรองเท้าที่ช่วยพัฒนาการก้าวให้เป็นธรรมชาติ
เท้าเบา ส่งผลต่อ รอบขา ช่วงก้าว พลังงาน ความเร็ว
9 ฝึก แกนกลางลำตัว
หลังล่าง สะโพก หน้าท้องส่วนล่าง แกนกลางลำตัวที่แข็งแรง
ช่วยรักษาท่าทางการวิ่ง และส่งผลต่อประสิทธิภาพความเร็ว
10 การหายใจ
หายใจให้ลึก นำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อในปริมาณสูงสุด
ไม่ได้ใช้หน้าอกหายใจ แต่ใช้การหายใจด้วยท้อง กะบังลม
11 ดันเนิน hill repeat
วิ่งขึ้นเนิน hill repeat เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างความแข็งแรงเพื่อความเร็ว ใครไม่มีเนิน หรือเขา
อาจใช้ลู่วิ่งปรับชันเอาเพื่อช่วยฝึกได้ สัปดาห์ละ 1 ครั้ง
12 งดของหวาน
อาหารของหวาน น้ำตาลสูงจะทำให้เราวิ่งช้าลง
13 ฝึกวิ่งมีแรงต้าน
เช่น นักวิ่งสมัยก่อนจะฝึกลากยาง
หรือฝึกวิ่งโดยมีคนดึงยางอยู่ด้านหลัง
หรือมีของเล่นสมัยใหม่เป็นติด parachute (ร่ม)
อยู่ด้านหลังเพิ่มแรงต้าน
14 ยกเวท
เพิ่มความแข็งแรง 2-3 วันต่อสัปดาห์
จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ ส่งต่อสูงการพัฒนาความเร็วได้
15 ลดน้ำหนัก
น้ำหนักรองเท้าไม่กี่กรัมยังช่วยให้วิ่งเร็ว
น้ำหนักตัวถ้าลดลงไป ยังไงก็วิ่งได้ไวขึ้นแน่นอน
ปล. น้ำหนักที่ลดต้องเป็นน้ำหนักของไขมัน
ไม่ใช่น้ำ หรือ กล้ามเนื้อ
16 มองไปข้างหน้า
10-20 เมตรข้างหน้าคือจุดโฟกัสที่ต้องมองระหว่างวิ่ง
อย่ามัวแต่ก้มมองเท้า
17 ฝึกปั่นจักรยาน เพื่อฝึกสปริ้น
ปั่นจักรยานในยิม ฝึกสะโพก ฝึกรอบขา บังคับรอบขา
(ลดแรงกระแทกได้ด้วย)
ควรใช้จักรยานฝึกรอบขาใน session ของวันที่พัก
หรือฝึก Cross training
18 นิ้วเท้าช่วยเรื่องก้าว
ความเร็วเกี่ยวข้องตั้งแต่หัวจนถึงนิ้วเท้า
ให้ลองงอนิ้วเท้าเข้าหาหน้าแข้งขณะวิ่ง
จะทำให้เท้าแตะพื้นน้อยลง
เพื่อการก้าวที่ช่วยให้ยกเท้า รอบขาเร็วขึ้น
19 ฝึก tempo
Tempo ช่วยให้เรารักษาความเร็วคงที่
ไปตลอดเส้นทาง ( ความหนัก tempo คือcomfortably hard 85 to 90 % maximum heart rate
20 ดื่มกาแฟ (สำหรับคนไม่แพ้)
คาเฟอีนก่อนวิ่งเพิ่ม performance ได้

21 ฝึก mountain climbers
เริ่มด้วยทำท่า Plank เกร็งแกนกลางลำตัว
ยกเข่าขึ้นมาทีละข้างที่หน้าอก
สลับซ้ายขวา เท้าแตะพื้นแล้วรีบยกเข่า
ทำให้เร็วเท่าที่ทำได้
22 ลองฝึกโยคะ
โยคะ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อการทรงตัว
23 นอนให้พอ
ยิ่งวิ่งเร็วเท่าไหร่ยิ่งต้องใช้เวลาเพื่อผ่อนคลาย
ฟื้นฟูมากขึ้นเท่านั้น
24 ชุดวิ่ง
วันแข่ง ชุดวิ่งนั้นสำคัญสำหรับการวิ่งด้วยความเร็ว
ทดสอบชุดที่จะใช้ ไม่ใส่อุปกรณ์ที่เกินจำเป็น
เสื้อกางเกงเบา-ไม่บาด ไม่อมเหงื่อ
ชุดออกแบบมาเพื่อวิ่งเร็ว
ชุดนั้นสำคัญ กว่าที่คิด
ปล. เราควรฝึกเร็วบ้าง อย่าวิ่งเกียร์เดียว
เป็นการเพื่อพัฒนาความแข็งแรง ความเร็ว
ออกจากคอมฟอร์ทโซน เหนื่อยเพิ่ม สนุกเพิ่ม
ช่วยให้เราไม่เบื่อ สนุกกับการวิ่งได้
เร็วขึ้นกว่าตัวเรา
ไม่ต้องเปรียบเทียบว่าต้องวิ่งเร็วเท่าใคร
ที่มา
https://bit.ly/3wxo4zf

17/08/2021

Interval 6x400 / 2.10 min/ rest 2 min


#โค้ชเพื่อนหนวด

17/08/2021

✅ 5x800 Rest 1 min.🔥เทสปอดอยู่ดีไหม😁

26/05/2021

แคปชั่นวิ่งก็มี สถิติดีๆก็เช่นกัน
เน้นเก็บภาพ 🏃🏃🏃🏃🏃♥️

17/05/2021

มาแล้วเสื้อ Collection ใหม่ ของ ERROR Running
เสื้อรุ่นนี้ทำจากผ้า Dry Tech คือมี Function Dry สามารถดูดซับและซึมซับเหงื่อจากร่างกายส่งผ่านไปผิวด้านนอกของผ้าได้เยี่ยมเป็นพิเศษ อย่างมีการทดสอบหยดน้ำลงบนผ้า น้ำจะซึมเข้าสู่เนื้อผ้าในทันที รวมถึงยัง ใส่สบาย ไม่อึดอัด เรียบหรู เนื้อผ้า Premium มีเอกลักษณ์ มีอายุการใข้งานยาวนาน แห้ง ใส่สบาย

👉สนใจติดต่อได้เลยครับ... ราคา 450 รวมจัดส่ง
ระยะเวลารอ14-21วัน

04/05/2021

📣📣งานคุณทองโบราณ โรตารี มาราธอน ประกาศเลื่อนการจัดงานอย่างไม่มีกำหนด📣📣

13/04/2021

การฝึกวิ่งขึ้นลงบันไดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง ช่วยลดอาการบาดเจ็บหลังจากวิ่งได้ดี 🏃🏼‍♀️

11/04/2021

จ๊อกหญ้า 45 นาที เพื่อฟื้นฟูหลังจากอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย เรามาดูประโยชน์ของการจ๊อกหญ้าหรือวิ่งบนพื้นหญ้ากันค่ะ

🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️

➡️ประโยชน์ของ การวิ่งบนพื้นหญ้า มีอะไรบ้างน้า
การฝึกซ้อมวิ่งนั้นมีอยู่หลายแบบ ด้วยกันโดยเฉพาะ นักวิ่งที่เลยจุดที่จะต้องวิ่งเพื่อสุขภาพแล้ว โปรแกรมการฝึกซ้อมนั้นมักจะจัดกันออกมาเป็นกันเดือน ๆ เลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งยาว ลงคอร์ท เทมโป้ วิ่งขึ้นบันได วิ่งขึ้นเขา ฯลฯ แต่ยังมีการฝึกซ้อมอีกรูปแบบหนึ่ง ที่หลาย ๆ คนนั้นมักจะมองข้ามนั่นก็คือ การวิ่งบนพื้นหญ้า

คงเป็นเพราะการวิ่งบนพื้นหญ้านั้นค่อนข้างจะน่าเบื่อ เนื่องจากพื้นหญ้านั้นมีระยะทางหรือพื้นที่ค่อนข้างจะจำกัด อย่างมากการวิ่งบนพื้นหญ้าไกลสุดก็แค่รอบสนามฟุตบอลเท่านั้น แต่รู้หรือไม่ว่าการวิ่งบนพื้นหญ้านั้น มีประโยชน์อยู่หลายข้อด้วยกันส่วนจะมีอะไรบ้างมาดูกัน

➡️รักษาความฟิต ช่วยรักษาอาการบาดเจ็บ การวิ่งบนพื้นหญ้านั้น สามารถวิ่งได้ทั้งแบบถอดรองเท้า และใส่รองเท้า แต่แนะนำคนที่ต้องการจะวิ่งเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บควรถอดรองเท้าวิ่งจะเห็นผลมากกว่า อาการบาดเจ็บในที่นี้หมายถึงอาการบาดเจ็บที่ไม่ได้บาดเจ็บหนัก เป็นการบาดเจ็บในระดับที่จะสามารถที่จะวิ่งได้ เพราะการวิ่งบนพื้นหญ้านั้นช่วยลดแรงกระแทกเพราะพื้นหญ้านั้นค่อนข้างจะนุ่ม สามารถช่วยเซฟ ส่วนต่าง ๆ ของขาและลดแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี และยังสามารถช่วยรักษาความฟิตเอาไว้ได้เพราะการบำบัดด้วยวิธีนี้นั้นคงดีกว่าหยุดไปเฉย ๆ ซึ่งนั่นจะทำให้ความฟิตหายไปด้วยอย่างแน่นอน ส่วนการวิ่งบนหญ้านั้นก็ควรจะถอดรองเท้าจ๊อกเบา ๆ

➡️เป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้กับขา การวิ่งบนหญ้านั้น ค่อนข้างที่จะใช้แรงเยอะกว่าวิ่งบนถนน เพราะบนพื้นหญ้านั้นค่อนข้างจะนุ่มและให้ความยืดหยุ่นสูง ไม่เด้งเหมือนใส่รองเท้าวิ่งบนถนน ขาต้องออกแรงสปริงมากกว่านั่นเองจึงเป็นการสร้างกล้ามเนื้อขาที่ได้ผลอีกทางหนึ่ง

➡️การทรงตัวที่ดีขึ้น เพราะการวิ่งบนพื้นหญ้านั้นความนุ่มและแข็งแต่ละจุดบนสนามค่อนข้างจะไม่เท่ากัน บางทีสนามก็อาจจะเรียบไม่เท่ากันตรงจุดนี้เป็นการฝึกการทรงตัวที่ดี สร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกายอีกด้วย

➡️เป็นการฝึกสมาธิ ถ้าใครได้ลองวิ่งบนพื้นหญ้าก็จะรู้ว่าสมาธิของเราค่อนข้างจะนิ่งขึ้นขึ้น จดจ่อกับการวิ่งมากขึ้นยิ่งถ้าถอดรองเท้าวิ่งด้วยแล้วทุกสัมผัสของฝ่าเท้าที่แตะลงบนพื้นนั้นความรู้สึกของเราจะรับรู้ได้เป็นอย่างดี นั่นจึงเป็นบ่อเกิดของจิใจที่เป็นสมาธิมากขึ้นตามมาโดยปริยาย

10/04/2021

🙏ขอบคุณ พี่มด นายแบบสุดหล่อของเรา
เสื้อ ERROR RUNNING ใครใส่ก็หน้าตาดี วิ่งเร็ว เสื้อเบา แห้งไว ไม่อุ้มน้ำ เพราะเสื้อของเรา ผลิตมาจาก ผ้า Air Flow
สนใจทักเพจมาได้เลยนะครับ 450 รวมส่ง 🎉😊