Nongbua21

01/04/2026

27/03/2026

หนองบัว 21 เสร็จสิ้นแล้ว 🏅
หากมีข้อบกพร่องใด ๆ ขออภัยมา ณ ที่นี้ 🙏
ขอบคุณนักวิ่งทุกคน ผู้สนับสนุนทุกท่านและทีมงาน
ที่ร่วมกันทำให้วันนี้สนุกและอบอุ่น

22/03/2026

เพื่อนๆนักวิ่งสามารถดาวน์โหลดรูปภาพได้แล้วตอนนี้

20/03/2026

📸 สำหรับกิจกรรม หนองบัว 21

หากนักวิ่งท่านใด
ชอบภาพถ่าย บรรยากาศ หรือผลงานของทีมช่างภาพ

สามารถร่วม สนับสนุนช่างภาพ กันได้ 🙏

ทุกการสนับสนุน
คือกำลังใจสำคัญให้ช่างภาพ
ได้สร้างผลงานดี ๆ เก็บความทรงจำสวย ๆ ให้พวกเราอีกต่อไป ✨

ขอบคุณแทนทีมช่างภาพด้วยนะคะ 💙📸
หนองบัว21 by nakara hotel ubon 📸📸
.
วันที่ 2026-03-22 ณ. สวนธารณะหนองบัว อุบลราชธานี
ค้นหาภาพได้ที่
https://ishootrun.in.th/nongbua21
✅ สั่งซื้อง่าย ... ได้ภาพทันที !! ภาพหนึ่งภาพมีค่าเท่าคำพูดเป็นพันคำ
พร้อมโปรโมชั่นพิเศษสุดเฉพาะบน ishootrun.in.th เท่านั้น
เริ่มต้นภาพละ 70 บาท
🔥ซื้อโปรเหมาๆ เจอเท่าไหร่...ได้ทั้งหมด เพียง 400 บาท 👏👏
รับภาพง่ายผ่านทาง SMS/Email สำหรับลิงค์ดาวน์โหลดภาพต้นฉบับความละเอียดสูง และภาพต้นฉบับ+โลโก้กิจกรรม
----------------------------------
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม เปิดใช้งานระบบค้นหาภาพด้วยใบหน้า หรือระบบรับสมัครงานวิ่ง
Inbox เพจ : https://www.facebook.com/Ishootrunteam
Line : .in.th
-----------------------------------
#ถ่ายให้สนุกมีความสุขกับทุกงาน
#ค้นหาง่ายจ่ายสะดวก #ถ่ายให้สนุก

10/03/2026

ใครอยากได้ภาพวิ่งสวย ๆ
เตรียมรอยยิ้ม เตรียมท่าวิ่งหล่อ ๆ สวย ๆ ไว้ได้เลย 😄

หนองบัว21 ครั้งนี้

ทีมถ่ายภาพนักวิ่งชื่อดัง iSHOOTRUN
จะมาช่วยเก็บภาพบรรยากาศดี ๆ ของพวกเราด้วยครับ

แล้วเจอกันที่ NONGBUA 21 ครับ

09/03/2026

กิจกรรมนัดวิ่งเพื่อสุขภาพ หนองบัว 21 🏃‍♂️🏃‍♀️

ขอขอบคุณผู้ใหญ่ใจดี
ทีมงานเบียร์แสงสว่าง ที่ให้การสนับสนุน วงดนตรี มาสร้างสีสันให้กับงานของเรา 🎶🔥

ส่วนจะเป็นวงอะไร… สไตล์ไหนนั้น
ดูจากลุคพี่เบียร์แล้ว หลายคนคงพอเดากันได้ 😄

รับรองว่าสนุกแน่นอน เพราะ พี่เบียร์เลือกวงดนตรีด้วยตัวเองเลยเด้อ 💙

เตรียมตัววิ่งให้มันส์
แล้วไปม่วนกันต่อหลังวิ่งครับ 🎤✨

27/02/2026

ว่าด้วยดราม่าการแต่งกายนักวิ่ง…
เรื่องนี้คงหาจุดลงตัวได้ยากจริง ๆ 😅

แต่สำหรับกิจกรรม หนองบัว21
เราเน้นความสุข ความสบาย และความเป็นตัวเอง

จะแต่งแบบไหนก็ได้ตามสะดวก
ขอแค่วิ่งอย่างมั่นใจ

จะสายแฟชั่น สายชิล
หรือใส่สปอร์ตบรา ก็ดูน่ารัก สดใสดีครับ 😄

แอดมินบอกเลย…ชอบบรรยากาศแบบนี้ 💙🏃‍♀️🏃‍♂️🔥

14/03/2025

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งระยะสั้นหรือระยะไกล การเพิ่มการฝึกสปรินต์เข้าไปในตารางซ้อมของคุณจะช่วยยกระดับศักยภาพในการวิ่งได้อย่างมหาศาล นี่คือเหตุผล:
เพิ่มความเร็วและพลัง
การสปรินต์ช่วยฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว (fast-twitch muscle fibers) ทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเพิ่มความเร็วสูงสุด แม้แต่นักวิ่งระยะไกลก็จะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มรอบขาและพลังในทุกย่างก้าว
เสริมสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน
การวิ่งด้วยความเข้มข้นสูงในช่วงสั้น ๆ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้การวิ่งระยะไกลรู้สึกง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการใช้พลังงาน (running economy) ทำให้สามารถรักษาความเร็วได้โดยใช้แรงน้อยลง
พัฒนาระบบพลังงานแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก
การสปรินต์ช่วยฝึกทั้งสองระบบพลังงาน ทำให้ค่า VO₂ max และขีดจำกัดแลคเตท (lactate threshold) สูงขึ้น ช่วยให้คุณวิ่งด้วยความเร็วสูงได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยล้า
ปรับปรุงฟอร์มการวิ่ง
การสปรินต์บังคับให้คุณรักษาท่าทางที่ถูกต้อง ปรับปรุงจังหวะก้าวขา และการแกว่งแขน ซึ่งช่วยให้การวิ่งทุกระยะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
กระตุ้นการเผาผลาญไขมันและเพิ่มอัตราเผาผลาญ
การฝึกสปรินต์ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน และเสริมสร้างความสามารถทางกายภาพ เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งและลดไขมันในร่างกาย
ทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่แข็งแกร่งและทนทานมากขึ้น
การฝึกในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่เข้มข้นช่วยเสริมสร้างทั้งความแข็งแกร่งทางกายและจิตใจ ทำให้คุณมีพลังระเบิดตัวที่ดีขึ้นและเข้าเส้นชัยได้อย่างมั่นใจในวันแข่งขัน
วิธีเพิ่มการฝึกสปรินต์ในตารางซ้อมของคุณ
✅ วิ่งสปรินต์ 30 เมตร, 60 เมตร หรือ 100 เมตร (4-6 ครั้ง)
✅ วิ่งขึ้นเนินเพื่อเพิ่มแรงต้าน
✅ ทำ Strides (วิ่งเร็วแบบควบคุมจังหวะ) หลังจากการวิ่งช้า
✅ ฝึกวิ่งอินเทอร์วัลบนลู่วิ่ง (เช่น 200 เมตร, 400 เมตร ซ้ำหลายรอบ)
ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายในการวิ่งแบบไหน การฝึกสปรินต์จะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพิ่มมันเข้าไปในแผนการซ้อม แล้วคุณจะเห็นความแตกต่าง!
-----
เครดิต : อิทธิพล สมุทรทอง กลุ่ม 42.195 K Club...เราจะไปมาราธอนด้วยกัน

23/06/2024

เสื้อวิ่ง รุ่นใหม่ เปิดให้สั่งจองกันแล้ว พี่ๆที่สนใจ จิ้มเลยครับ 👉👉
https://www.facebook.com/groups/nongbuarunners/posts/8397915086902563/

19/11/2021

~ Coming soon ~
ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมที่กลุ่ม
⏬⏬⏬
https://www.facebook.com/groups/2246283575399109/?ref=share