ชมรมวิ่งโรงพยาบาลมะเร็งอุบลราชธานี

19/03/2026

📣 สมัครฟรี ‼️ มีรางวัล ‼️ ✨️
SENIOR DMS & MOPH VIRTUAL RUN SS4 🏃‍♀️🏃
"เดิน - วิ่ง เพื่อสุขภาพ สร้างแรงบันดาลใจข้ามรุ่น"

สแกนสมัครกันได้เลย ตั้งแต่วันนี้ - 30 มิ.ย. 69
วิ่งสะสมผล 1 เม.ย. - 30 มิ.ย. 69
รายละเอียด : WWW.THAI.FIT

กิจกรรมโดย
สมาคมข้าราชการบำเหน็จบำนาญกระทรวงสาธารณสุข (สบ.สธ.) | ชมรมผู้อาวุโส กรมการแพทย์ | ชมรมศิษย์เก่า อำนวยศิลป์ รุ่น 52

24/11/2025

สำหรับคนที่เริ่มวิ่งใหม่เอาไปใช้ได้ค่ะ

หัดวิ่ง 5 k (ตารางซ้อม) สำหรับมือใหม่ไม่เคยวิ่ง
🔴สัปดาห์ที่ 1
จันทร์ วิ่งช้า 1 นาที + เดินเร็ว 9 นาที
3 เซ็ท (30นาที)
อังคาร พัก
พุธ วิ่งช้า 1 นาที + เดินเร็ว 7 นาที
4 เซ็ท (32นาที)
พฤหัส พัก
ศุกร์ วิ่งช้า 1 นาที + เดินเร็ว 5 นาที
5 เซ็ท (30นาที)
เสาร์ บอดี้เวท
อาทิตย์ พัก
🔴สัปดาห์ที่ 2
จันทร์ วิ่งช้า 1 นาที + เดินเร็ว 4 นาที
6 เซ็ท (30นาที)
อังคาร พัก
พุธ วิ่งช้า 1 นาที + เดินเร็ว 3 นาที
7 เซ็ท (28นาที)
พฤหัส พัก
ศุกร์ วิ่งช้า 1 นาที + เดินเร็ว 2 นาที
10 เซ็ท (30นาที)
เสาร์ บอดี้เวท
อาทิตย์ พัก
🔴สัปดาห์ที่ 3
จันทร์ วิ่งช้า 2 นาที + เดินเร็ว 9 นาที
3 เซ็ท (33นาที)
อังคาร พัก
พุธ วิ่งช้า 2 นาที + เดินเร็ว 8 นาที
3 เซ็ท (30นาที)
พฤหัส พัก
ศุกร์ วิ่งช้า 2 นาที + เดินเร็ว 6 นาที
4 เซ็ท (32นาที)
เสาร์ บอดี้เวท
อาทิตย์ พัก
🔴สัปดาห์ที่ 4
จันทร์ วิ่งช้า 2 นาที + เดินเร็ว 4 นาที
5 เซ็ท (30นาที)
อังคาร พัก
พุธ วิ่งช้า 2 นาที + เดินเร็ว 3 นาที
6 เซ็ท (30นาที)
พฤหัส พัก
ศุกร์ วิ่งช้า 2 นาที + เดินเร็ว 2 นาที
7 เซ็ท (28นาที)
เสาร์ บอดี้เวท
อาทิตย์ พัก
🟢ทุกๆ 2 สัปดาห์ ต่อๆไป
ก็จะค่อยๆ เพิ่มนาทีการวิ่งและลดนาทีการเดิน
ใช้เวลาต่อการฝึก 1 ครั้งจะอยู่ประมาณ 30 นาที
ฉบับหัดวิ่ง เป็นเวอร์ชั่นที่ใช้การเดินสลับวิ่งช้าๆ
ฝึก 3 วัน ต่อสัปดาห์ ทำต่อเนื่อง 12 สัปดาห์
จะเหมาะสำหรับคนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อนเลย
คนที่กำลังฟื้นฟูหลังบาดเจ็บและคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ
เรียบเรียงจากบทสัมภาษณ์โค้ช นักวิ่งและส่วนหนึ่ง
อ้างอิงข้อมูลจากหนังสือ science of running
โดย Chris Napier,PhD
วันนี้เอาตัวอย่างแค่ 4 สัปดาห์มาเป็นไอเดีย กันก่อน
เอาใจช่วยให้ 5 k แรก
เป็น 5 k ที่มีความสุข
จบไม่เจ็บครับ

08/11/2025

ขอแสดงความยินดีกับคุณพเยาว์ เจียมวงศ์
พยาบาลที่วิ่งได้นิดหน่อย อันดับที่2 รุ่นอายุ40-49ปี
ระยะทาง 10.66km. เวลา 54.22นาที เพช 5:06

Run with Heart วิ่งด้วยใจ ไปด้วยรัก ครั้งที่ 2
โรงเรียนเตรียมอุดมศึกษาพัฒนาการ อุบลราชธานี


#ชมรมวิ่งโรงพยาบาลมะเร็งอุบลราชธานี

02/11/2025

27/10/2025

ขอเชิญร่วมกิจกรรม WALK RUN BIKE #11
เดิน วิ่ง ปั่น ป้องกันอัมพาต
ครั้งที่ 11 เฉลิมพระเกียรติฯ จังหวัดอุบลราชธานี
“No Stop No STROKE"
"ออกกำลังกายเป็นนิสัย ห่างไกลสโตรค"

ในวันอาทิตย์ที่ 2 พฤศจิกายน 2568 เวลา 05:00-10:00 น.
ณ บิ๊กซี ซูเปอร์เซ็นเตอร์ สาขาอุบลราชธานี
🟢เส้นทาง เดิน วิ่ง ปั่น WALK RUN BIKE #11
- เดิน ระยะทาง 5 กม.
- วิ่ง ระยะทาง 10 กม.
- ปั่น ระยะทาง 18 กม.

ช่องทางการรับบิบวิ่ง และเสื้อวิ่ง 📍
รับด้วยตนเอง ตั้งเเต่วันที่ 27ตุลาคม 2568 เป็นต้นไป
เวลา 09:00-16:30 น. (วันราชการ)
ณ ห้างสรรพสินค้า บิ๊กซี สาขาอุบลราชธานี ชั้น 2

12/10/2025

ขอแสดงความยินดีกับคุณพเยาว์ เจียมวงศ์
พยาบาลที่วิ่งได้นิดหน่อย อันดับที่2 รุ่นอายุ40-49ปี
ระยะทาง 10.25km. เวลา 53.53นาที เพช 5:15

#วิ่งสร้างบุญ
#พระเจ้าใหญ่อินทร์แปลง2568
#ชมรมวิ่งโรงพยาบาลมะเร็งอุบลราชธานี

02/08/2025

กิจกรรมชักอยากจะวิ่ง RUN FOR BRAIN 2025 "ปลดล็อคพลังสมอง เพื่อศักยภาพที่ไร้ขีดจำกัด" โดยสถาบันประสาทวิทยา กรมการแพทย์
ดูรูปต่อที่ 👉 https://www.facebook.com/share/p/1EozwM96B6/