2GetFit

27/04/2026

สถานที่ใหม่สดใสกว่าเดิม

23/03/2026

แจ้งปิดปรับปรุง 1-15 เมษายน 2569
แล้วจะกลับมาให้บริการอีกครั้งในวันที่16 เมษายน 2569

20/02/2026

1. ใส่ "รองเท้าวิ่ง" ไป "ยกเวท"... หายนะที่ทำพังตั้งแต่ข้อเท้า ลามไปถึงหลัง!
[n_r] รองเท้าคู่เดียวจบ... ไม่มีจริง: เจาะลึกฟิสิกส์ของการยกเวท ทำไมการใส่ "รองเท้าวิ่ง" ถึงทำให้คุณปวดเข่าและหลังร้าว
เวลาเดินเข้ายิม เรามักจะเห็นภาพคุ้นตาคือ คนส่วนใหญ่ใส่ "รองเท้าวิ่ง" (Running Shoes) ที่พื้นหนาๆ นุ่มๆ มาเล่นเวทเทรนนิ่ง ไม่ว่าจะสควอท (Squat) หรือเดดลิฟต์ (Deadlift) เพราะคิดว่ารองเท้ากีฬาก็เหมือนๆ กันหมด
แต่ในมุมมองของชีวกลศาสตร์ (Biomechanics)... นี่คือการสร้างความบรรลัยให้โครงสร้างร่างกายอย่างรุนแรงครับ
☁️ ทฤษฎี "ยืนยกเวทบนฟูกนอน"
รองเท้าวิ่งถูกวิศวกรรมมาเพื่อ "ซับแรงกระแทก" (Cushioning) และ "ผลักไปข้างหน้า" พื้นรองเท้าจึงทำจากโฟมที่นุ่ม ยุบตัวได้ และมักจะมีส้นที่สูงกว่าหน้าเท้า (Heel Drop)
เมื่อคุณแบกน้ำหนัก 50 กิโลกรัมไว้บนบ่า แล้วยืนบนพื้นโฟมนุ่มๆ... น้ำหนักที่กดทับลงมาจะทำให้พื้นโฟมยุบตัวไม่เท่ากัน
เปรียบเสมือนคุณพยายามยืนทรงตัวยกของหนัก "บนฟูกเตียงนอน" ครับ
⛓️ ปฏิกิริยาลูกโซ่แห่งความบาดเจ็บ (The Chain Reaction):
เมื่อฐานรากไม่มั่นคง ร่างกายจะพยายามชดเชย (Compensate) ทันที:
ข้อเท้าสั่นคลอน (Ankle Instability): กล้ามเนื้อรอบข้อเท้าต้องทำงานหนักเกินขีดจำกัดเพื่อพยายามทรงตัวบนพื้นโฟมที่ยวบยาบ
เข่าบิดเข้าใน (Knee Valgus): เมื่อข้อเท้าไม่นิ่ง แรงกดจะส่งผลให้หัวเข่าบิดล้มเข้าหากัน (Knee Cave) ซึ่งเป็นท่าที่อันตรายที่สุดสำหรับเอ็นไขว้หน้า (ACL) และหมอนรองกระดูกเข่า
หลังล่างรับจบ (Lower Back Overload): เมื่อฐานช่วงล่างพัง ร่างกายจะเสียศูนย์ (Center of Gravity เปลี่ยน) ทำให้คุณต้อง "แอ่นหลังล่าง" มากขึ้นเพื่อพยุงน้ำหนัก แรงกดมหาศาลจึงไปตกที่กระดูกสันหลังแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อขา
💡 บทสรุปและการแก้ไข:
การยกเวทต้องการ "ความมั่นคงสูงสุด" เพื่อถ่ายเทแรงจากพื้นขึ้นสู่บาร์เบล
ดังนั้น รองเท้าที่เหมาะกับการยกเวทคือรองเท้าที่ "พื้นแบน แข็ง และติดพื้น" (Flat & Hard Sole) เช่น รองเท้าเทรนนิ่งโดยเฉพาะ, รองเท้าผ้าใบพื้นยางแบนๆ หรือแม้แต่การ "ถอดรองเท้ายก" (Barefoot) ก็ยังปลอดภัยต่อข้อเข่าและหลังของคุณมากกว่าการใส่รองเท้าวิ่งนุ่มๆ ครับ

31/12/2025

ขออนุญาตหยุดปีใหม่ครับ

10/10/2025

ออกกำลังกายทุกวันนะคะ เปลี่ยนกล้ามเนื้อที่ฝ่อ แถมเต็มไปด้วยไขมันแทรกทั่วเซลล์อย่างกับวากิว ให้กลายเป็นเตาเผาน้ำตาลและไขมันขนาดใหญ่ พร้อมส่งฮอร์โมนช่วยทั้งร่าง


เรื่องที่มั่นใจว่าทุกคนทราบดีแน่ๆ ว่า ถ้าไม่ออกกำลังกาย แถมชีวิตประจำวันก็นั่งๆ นอนๆ (Sedentary lifestyle) กล้ามเนื้อจะฝ่อ ออกแรงได้น้อย

แต่เชื่อว่าทุกคนไม่รู้ว่า มันจะหนักแบบในภาพค่ะ ใช่ค่ะ มันไม่ใช่แค่ฝ่อ แต่เซลล์กล้ามเนื้อที่ควรจะมีแต่โปรตีนแท้ๆ กลับเต็มไปด้วย ‘คลังเก็บไขมัน’ (Lipid droplet) กระจัดกระจายทั่วเซลล์

ขวางการทำงานกล้ามเนื้อ ขวางปฏิกิริยาเคมีต่างๆ โดยเฉพาะวงจรสัญญาณอินซูลิน บางครั้งก็เก็บไม่อยู่ เพราะกรดไขมันยังทะลักเข้าเซลล์มาเรื่อยๆ สุดท้ายรั่วออกมานอกคลัง เปลี่ยนเป็นสารพิษทำให้ใยกล้ามเนื้ออักเสบอ่อนๆ (Lipotoxicity)


กล้ามเนื้อที่อยู่ในสภาพนี้ ไม่ใช่แค่เรื่องออกแรงได้น้อย/ล้าไว แต่เราจะสูญเสีย ‘แหล่งสูบน้ำตาลออกจากเลือด’ ไปกว่า 50-70% เลย ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงลอยอยู่ได้นานมาก เกิดพิษต่ออวัยวะต่างๆ ได้ง่ายมาก

แถมไมโตคอนเดรียในเซลล์ก็มีจำนวนน้อย โครงสร้างเสียหายยับเยินจากพิษของไขมัน ผลคือการเผาผลาญไขมันก็ยิ่งแย่ไปอีก ขาดเตาเผาไขมัน ทำให้ที่อ้วนอยู่แล้ว ก็ยิ่งอ้วนง่ายขึ้น


และที่น่าเสียดายที่สุดคือ ขาดแหล่งสร้างฮอร์โมนดีๆ ของร่างกายไป ไม่ว่าจะเป็น
✔️ IL-6, IL-15 ที่คอยเพิ่มเม็ดเลือดขาว Treg ต้านอักเสบ
✔️ ฮอร์โมน Irisin ที่ช่วยเพิ่มสาร BDNF ในสมองเร่งการฟื้นฟู
✔️ Lactate ที่คอยให้แบคทีเรียในลำไส้ใช้เป็นอาหาร เพื่อเติบโตดูแลเรา
✔️ Myonectin ที่ช่วยให้หัวใจอึดทนต่อการขาดเลือดได้ดี


🔮 หรือสรุปก็คือ เสียทั้งกำลัง เสียทั้งแหล่งเคลียร์น้ำตาล เสียทั้งเตาเผาไขมัน และเสียเครือข่ายฮอร์โมน อวัยวะต่างๆ ศักยภาพหายตามมาเป็นลูกโซ่


ดังนั้นลุกมาออกกำลังกาย กู้อาณาจักรกล้ามเนื้อให้กลับมายิ่งใหญ่อีกครั้งเถอะค่ะ เพราะการออกกำลังกายถือการแก้ตรงจุดเลยค่ะ

เพราะยิ่งออกยิ่งเป็นการซ้อมให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพ ‘พลังงานต่ำ’ เซนเซอร์วัดพลังงานชื่อ AMPK จะรับรู้ทันที และรีบเปิดมาตรการหาพลังงานมาทดแทน นั่นคือบีบให้กล้ามเนื้อต้องสลายไขมันที่ฝังอยู่ในตัวมาใช้

ซึ่งถ้ากระตุ้นรุนแรงมากพอ กล้ามเนื้อจะใช้วิธีสลายไขมัน ด้วยวิธีพิเศษที่เอาทั้งคลังไขมันปาเข้าถุงย่อยเลย เรียกกลไกนี้ว่า Lipophagy ซึ่งเปิดใช้งานได้สองวิธีหลักๆ เท่านั้นคือ ออกกำลังกายในระดับปานกลาง กับ Fasting


ยังไม่จบเท่านั้น กล้ามเนื้อที่ถูกซ้อมให้ stress จากตอนออกกำลังกาย จะส่งสัญญาณไปเพิ่มการสร้างไมโตคอนเดรีย เพิ่มการซ่อมแซม เพิ่มการรีไซเคิลตัวที่เสียหายมากๆ

สุดท้ายกล้ามเนื้อก็จะเต็มไปด้วยไมโตคอนเดรีย ที่พร้อมไล่เผาผลาญไขมันที่สะสมในตัวเอง และเมื่อเผาหมดแล้ว ก็เผาไขมันในร่างต่อไป เพื่อลดน้ำหนัก

และเซลล์กล้ามเนื้อที่ไร้ไขมันฝังกล้าม ก็กลับมาอีกครั้ง ไม่เกิด stress อีกต่อไป ตอบสนองต่ออินซูลินได้ดี กลับมาเป็นป้อมปราการคอยดูดน้ำตาลเข้าเซลล์ ไม่ให้น้ำตาลมันสูงลอย

แถมยังสร้างสารพัดฮอร์โมนป้องกันโรคสารพัดค่ะ


วันนี้ไม่ออก พรุ่งนี้ก็ต้องออกอยู่ดี เลี่ยงไม่ได้หรอกค่ะ
แต่ถ้าออกวันนี้ มันก็จะเริ่มต้นที่วันนี้เลย
ถ้าไม่ออก มันก็จะผ่านไปเรื่อยๆ แว้บเดียวก็ 1 ปี 5 ปี 10 ปีแล้ว

เริ่มเลยค่ะ แค่ 30 นาทีเท่านี้เอง

23/05/2025

ยีราฟหล่อเป็นของคุณนะ

นี่อาจเป็นยีราฟที่กล้ามใหญ่ที่สุด
ภาพยีราฟที่กล้ามใหญ่ตัวนี้ได้รับการบันทึกโดย Josh Guyan ขณะที่เขาเดินทางไปยัง Pongola Game Reserve ประเทศแอฟริกาใต้ โดยมันเป็นยีราฟเพศผู้ที่มีชื่อว่า Necking และเมื่อเทียบกับตัวอื่นพบมันมีขนาดที่กำยำโดยเฉพาะบริเวณคอ และเห็นได้ชัดในช่วงการเกี้ยวพาราสีกับยีราฟตัวเมียที่มีชื่อว่า Cows
คอของยีราฟประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งยึดติดกับบริเวณหัวไหล่ คอของยีราฟจึงไม่ห้อยตกลงมา ซึ่งคอของยีราฟนอกจากจะใช้เพื่อการดำรงชีวิตทั่วไป ยังมีส่วนสำคัญในพฤติกรรมทางสังคมเช่นกัน ยีราฟตัวผู้จะเข้าต่อสู้โดยใช้คอถูหรือฟาดกับยีราฟตัวอื่นด้วยความรุนแรง ซึ่งอาจถึงขั้นบาดเจ็บสาหัสหรือตายได้ เพื่อจะแสดงความเป็นจ่าฝูง และใช้เกี้ยวพาราสีหาคู่อีกด้วย

Doxzilla สารคดี เยอะมาก พากย์ไทย 100 % doxzilla.com

12/04/2025

สวัสดีปีใหม่ไทย ๒๕๖๘
โชคดี วันสงกรานต์ครับผม 😄

27/03/2025

สิ้นสุดการรอคอย
กับมาอีกครั้ง 1ปีมีครั้งเดียว

โปรโมชั่นวันนี้ มาสองคนจ่ายแค่หนึ่ง
เพียงแค่จับคู่กันมา ชวนคนรู้ใจ รึว่าคนที่คุณอยากให้มีสุขภาพดี มาเทรนโค้ชที่มีประสบการณ์
#เทรนตัวต่อตัว
#ไม่มีค่าสมาชิก
30ชม.ในราคา 13,500บาท
เฉพาะลูกค้าใหม่เท่านั้น หมดเขต 10เมษายนนี้เท่านั้น

01/01/2025

🅗🅐🅟🅟🅨
🅝🅔🅦
🅨🅔🅐🅡
𝟮𝟬𝟮𝟱

25/12/2024

Merry X'mas

𝑴𝒆𝒓𝒓𝒚 𝑪𝒉𝒓𝒊𝒔𝒕𝒎𝒂𝒔 𝟐𝟎𝟐𝟒
สุขสันต์วันคริสต์มาส ๒๐๒๔

31/10/2024

เปิดอยู่นะครับ แค่ไม่ค่อยได้ออน ;P