เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/751326471645840/

Sport Buddy Open Water Swimming, 475/16 ม. 2 ต. สัตหีบ, Sattahip (2026)

15/06/2026

ขอขอบพระคุณ
-สมาคมว่ายน้ำแห่งประเทศไทย
- บริษัท ไทยแลนด์ไตรลีค

ที่ยังคงไว้วางใจให้ทีมงาน kayak safty ของพวกเราได้มีโอกาสร่วม ดูแลความปลอดภัยทางน้ำในกิจกรรมการแข่งขัน

15/06/2026

Advance Class 11
1 ส.ค. - 18ต.ค.69

แบ่งเป็นการเรียนแบบ ออนไลน์ 7 สัปดาห์ และ
การลงมาฝึกที่ อ.สัตหีบ ลงทะเลจริง 5 สัปดาห์
(2-3 สัปดาห์มาฝึกที่สัตหีบ 1 ครั้ง)

🏊 โดยในแต่ละสัปดาห์จะกำหนดตารางฝึกให้จำนวน 3 วัน
ในแต่ละวันจะมีความแตกต่างกันไป
🏊 วันที่ 1 การฝึก Drill ท่าทางต่างๆ เพื่อฝึกกล้ามเนื้อ และความสมดุลย์
🏊 วันที่ 2 การฝึก Fitness Swim คือการใช้อุปกรณ์ต่างๆในการฝึกว่ายน้ำครับ เช่น fin , paddle , balloon ตารางนี้เสริมกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งที่เหมาะกับการว่ายน้ำทางไกล
🏊 วันที่ 3 Long Swim จะเป็นการฝึกว่ายน้ำระยะไกลตามตารางฝึกทั้งในสระ และในทะเล จะทำให้เราคุ้นเคยในทุก สภาวะทะเลและทุกสภาพอากาศ
🏊 ในแต่ละสัปดาห์ จะมีการจ่ายตารางการฝึกการซ้อมว่ายน้ำด้วยตนเอง ซึ่งจะต้องส่งผลการซ้อม เพื่อนำมาวิเคราะห์ และแก้ปัญหาให้กับทุกท่านผ่านไลน์กลุ่มด้วย
🏊 ที่สำคัญที่สุด ทุกคนจะต้องมาฝึกในสระและในทะเลที่สัตหีบ

ตามตาราง ด้านล่างด้วย
ฝึกที่สัตหีบ
Week 1 1-2 ส.ค.69
Week 4 22-23 ส.ค.69
Week 6 12-14 ก.ย.69
Week 9 26-27 ก.ย.69
week12 17-18 ต.ค.69
*กำหนดการอาจมีการเปลี่ยนแปลงหากมีเหตุจำเป็น
**หากนักเรียนติดภารกิจในสัปดาห์ที่ต้องมาที่สัตหีบสามารถขยับและเลื่อนได้ครับ

🏊ราคาท่านละ 16,500 บาท

🏊รายละเอียดการฝึก พิเศษ ดังนี้ครับ
1.เทคนิคการว่ายน้ำใน openwater ให้ง่าย สบาย ไปได้ไกล
2.การดูลักษณะของคลื่นลม สภาวะทะเล อุตุนิยมวิทยา เพื่อนำไปประเมินพื้นที่ก่อนทำการแข่งขัน
3.การวางแผนในการฝึกซ้อม-การแข่งขัน อย่างมีระบบและแบบแผน
4.การปฐมพยาบาลและการกู้ชีพเบื้องต้น
5.การป้องกัน และการแก้ปัญหา เมื่อสัมผัสสัตว์มีพิษในทะเล
6.การช่วยเหลือตนเองและผู้อื่นขณะเกิดเหตุการณ์คับขันในน้ำ

14/06/2026

ตารางเรียนว่ายน้ำ open water ที่พร้อมจะพาคุณก้าวข้ามขีดจำกัด ทั้งร่างกายและจิตใจ กับมารตราฐานการดูแลความปลอดภัยระหว่างการฝึกอย่างเต็มรูปแบบ

รุ่นที่ 181 วันที่ 8-9 ส.ค.69
รุ่นที่ 182 วันที่ 5-6 ก.ย.69
รุ่นที่ 183 วันที่ 3-4 ต.ค.69

รายละเอียดการเรียนดังนี้
วันเสาร์ (ภาคสระว่ายน้ำ)
- สระว่ายน้ำ กิจการอาคารรับรอง อ.สัตหีบ จ.ชลบุรี
12.00 - 13.15 น. แนะนำการปฐมพยาบาลเบื้องต้น และการแก้ปัญหาเมื่อสัมผัสสัตว์มีพิษในทะเล
13.30 - 15.00 น. ปรับเทคนิคให้เหมาะกับการว่ายน้ำ open water
15.00 - 16.00 น. การเรียนรู้เรื่องสภาวะทะเล และการเอาตัวรอดในทะเล

วันอาทิตย์ (ภาคทะเล)
- แลมป์หน้าสมาคมเรือใบ อ่าวดงตาล อ.สัตหีบ จ.ชลบุรี
06.00 น. รวมตัวหน้าหาด แนะนำการฝึกและความปลอดภัยในทะเล
09.00 น. เสร็จสิ้นการฝึกว่ายน้ำในทะเล

ราคาท่านละ 2,500 บาท รับรุ่นละ 10 ท่านเท่านั้น
พิเศษ เยาวชน อายุต่ำกว่า 18 ปี ลด 20%
*ในระหว่างการฝึก มีผลไม้และเครื่องดื่มให้บริการ
**มีที่พักใกล้ๆ แนะนำให้เลือกพักได้ตามสไตล์

13/06/2026

4-5 ก.ค. ยังว่างหลายที่นะจ้ะ

12/06/2026

🗓️ Countdown 1 วันสุดท้าย! 🏆 คู่มือปฎิบัติภารกิจ "ก่อนวันแข่งไตรกีฬา" รักษากาย-เตรียมใจให้พร้อม 100%

นับถอยหลังอีกไม่ถึง 24 ชั่วโมงสุดท้ายก่อนที่สัญญาณปล่อยตัวจะดังขึ้นในวันที่ 13-14 มิ.ย. นี้ครับ! ซ้อมกันมาเต็มที่ตลอด 25 วัน จัดกระเป๋าอุปกรณ์ (Transition Bag) ก็เป๊ะแล้ว ขั้นตอนสุดท้ายที่สำคัญที่สุดคือ "การดูแลร่างกายและจิตใจของตัวเองใน 1 วันสุดท้าย" เพื่อให้ตื่นมาเช้าวันแข่งด้วยความสดชื่นและพลังงานเต็มถังครับ

วันนี้จ่าโอสรุปแผนการปฏิบัติตัวแบบ Step-by-Step มาให้ทำตามกันแบบเข้าใจง่ายๆ ครับ:

🌅 [ช่วงกลางวัน: โหลดพลังงานอย่างปลอดภัย]
🍽️ เน้นอาหารที่ย่อยง่าย: มื้อกลางวันและมื้อเย็นวันนี้ ให้เน้นทานคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าวสวย, พาสต้าซอสมะเขือเทศ หรือขนมปัง เพื่อสะสมพลังงาน (Glycogen) ในกล้ามเนื้อ

🚫 หลีกเลี่ยงของเสี่ยงท้องเสีย: งดอาหารรสจัด, เผ็ด, ของดิบ, ของดอง, และอาหารที่มีกากใยสูงเด็ดขาด เซฟท้องไส้ไว้ก่อนครับ

💧 จิบน้ำสม่ำเสมอ: คอยจิบน้ำเปล่าหรือน้ำเกลือแร่เรื่อยๆ ตลอดทั้งวัน อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำหรือคอแห้ง

🚲 [ช่วงบ่าย: เช็คไลน์สนามหน้างาน]
📍 ลงทะเบียนรับบิบ: เดินทางไปรับอุปกรณ์ (Race Kit) แปะสติกเกอร์ที่จักรยานและหมวกกันน็อคให้เรียบร้อย

👀 เดินสำรวจจุด Transition: แวะไปดูจุดปล่อยตัว (Swim Start) และเดินสำรวจทางเข้า-ออกของจุดเปลี่ยนประเภทกีฬา (T1 และ T2) จำให้แม่นว่าจักรยานเราจอดอยู่แถวไหน จะได้ไม่หลงจังหวะตื่นเต้นครับ

🌃 [ช่วงค่ำ: เช็คของรอบสุดท้าย & พักผ่อน]
🎒 ตรวจกระเป๋าซ้ำ (Final Check): นำอุปกรณ์ทั้งหมดมากางเช็คตามลิสต์อีกครั้ง ชิปจับเวลา สายรัดข้อเท้า บิบติดเข็มขัด วางคู่กันไว้เลย

⏰ ตั้งนาฬิกาปลุกเผื่อเวลา: คำนวณเวลาเดินทางและเวลาเปิด-ปิดของ Transition Area แนะนำให้ตื่นล่วงหน้าอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลาปล่อยตัว

🛌 เข้านอนหัวค่ำ: พยายามเอนตัวนอนตั้งแต่ 2 ทุ่ม - 3 ทุ่ม แม้จะตื่นเต้นจนนอนไม่ค่อยหลับ การได้นอนหลับพักสายตานิ่งๆ ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อและสมองได้ผ่อนคลายครับ

🌄 [ช่วงเช้าวันแข่ง: Race Day! ลุยสุดใจ]
🍞 เติมพลังมื้อเช้า (ก่อนแข่ง 2-3 ชม.): ทานมื้อเช้าเบาๆ ที่ให้พลังงานเร็ว เช่น ขนมปังทาแยม ขนมเค้กกล้วยหอม หรือกล้วยหอม 1-2 ลูก เพื่อไม่ให้ท้องว่าง แต่ห้ามทานจนอิ่มแน่นท้องนะครับ

🚽 ทำธุระส่วนตัว: ขับถ่ายและเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยตั้งแต่ที่พัก

🚴 Setup จุดเปลี่ยนตัว: ถึงสนามล่วงหน้าอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมง นำจักรยานเข้าจุดจอด เซตเกียร์ให้อยู่ในเกียร์เบา (เวลาขึ้นปั่นจะได้ออกตัวง่าย) จัดวางอุปกรณ์เรียงตามลำดับการหยิบใช้

🧘 วอร์มอัพ & ทำสมาธิ: ยืดเหยียดร่างกายเบาๆ จิบน้ำอีกเล็กน้อย ทบทวนจังหวะในหัว แล้วเดินเข้าบล็อกสตาร์ทด้วยความมั่นใจ!

หยาดเหงื่อ ระเบียบวินัย และความเหนื่อยยากที่เราซ้อมกันมาตลอดชาเลนจ์ ไม่มีวันทรยศเราแน่นอนครับ วันนี้พักผ่อนให้เต็มที่ เชื่อมั่นในตัวเอง แล้วพรุ่งนี้เช้าไปสนุกกับการท้าทายขีดจำกัดและคว้าเหรียญ Finisher มาครองด้วยกันครับ!

จ่าโอและทีมงาน Sport Buddy รอไฮไฟฟ์แสดงความยินดีกับทุกคนอยู่ที่เส้นชัยครับ! ลุยยยย! 🏁🔥💪

#เตรียมตัวก่อนแข่ง #จ่าโอ #สอนว่ายน้ำสัตหีบ #ไตรกีฬา

11/06/2026

🗓️ Countdown 3 วันก่อนแข่ง! 🎒 Transition Bag Prep: เช็คลิสต์อุปกรณ์ไตรกีฬา 3 ประเภท จัดให้เป๊ะ หยิบง่าย ไม่มีลืม!

เหลืออีกแค่ 3 วันเท่านั้นครับทุกคน! ชาเลนจ์ 25 วันของเราจบลงอย่างสวยงาม ร่างกายฟิตเต็มร้อยแล้ว ตอนนี้ถึงเวลามาจัดการ "หลังบ้าน" ให้เรียบร้อย กับการเตรียมจัดกระเป๋าใส่อุปกรณ์ (Transition Bag) เพื่อความลื่นไหลและประหยัดเวลามากที่สุดในวันแข่งจริงครับ ⏱️✨

ไตรกีฬาเป็นกีฬาที่ต้องเปลี่ยนประเภทกีฬาต่อเนื่อง ความลนและอาการตื่นสนามอาจทำให้เราลืมหยิบของสำคัญได้ จ่าโอเลยสรุปเช็คลิสต์แยกออกเป็น 3 หมวดชัดเจนตามลำดับการใช้งานมาให้ตรวจเช็คกันครับ:

🏊‍♂️ 1. หมวดว่ายน้ำ (Swim Gear) — หยิบแว่น-หมวก ปล่อยตัว!
[ ] ชุดไตรกีฬา (Sport Buddy Suit): ใส่เตรียมพร้อมไว้ตั้งแต่จุดสตาร์ท

[ ] แว่นตาว่ายน้ำ: แนะนำเลนส์ใสหรือเลนส์เคลียร์ เผื่อเช้าวันแข่งแดดยังไม่แรง จะได้มองเห็นทุ่นชัดๆ

[ ] หมวกว่ายน้ำ: ใช้หมวกสีตามรุ่นอายุที่ผู้จัดงานแจกให้ใน Race Kit

[ ] ครีมทากันเสียดสี (Body Glide/Vaseline): ทารอบคอ ข้อพับ และขาหนีบ ป้องกันชุดบาดผิวตอนว่ายน้ำและวิ่ง

🚴‍♂️ 2. หมวดปั่นจักรยาน (Bike Gear) — คว้าจักรยาน-หมวก สับเกียร์ลุย!
[ ] จักรยานคู่ใจ: เช็คระบบเกียร์ ระบบเบรก และสูบลมยางให้ได้ตามสเปกให้เรียบร้อย

[ ] หมวกกันน็อค: เช็คสายรัดคางให้แน่นหนา (กฎเหล็ก: ต้องใส่และรัดสายก่อนจับจักรยานเด็ดขาด!)

[ ] รองเท้าจักรยาน & แว่นกันแดด: วางเรียงไว้ในจุด Transition ให้หยิบสวมง่ายที่สุด

[ ] เข็มขัดบิบ (Race Belt): ติดหมายเลขบิบให้เรียบร้อย (ตอนปั่นให้หันเบอร์ไว้ด้านหลัง)

[ ] เจลพลังงาน (Energy Gel): เสียบเตรียมไว้ที่ช่องเก็บของบนจักรยานหรือกระเป๋าหลังชุดไตร

🏃‍♂️ 3. หมวดวิ่ง (Run Gear) — เปลี่ยนรองเท้า วิ่งหน้าตั้งเข้าเส้นชัย!
[ ] รองเท้าวิ่ง & ถุงเท้า: เลือกคู่เก่งที่ซ้อมมาจนชินเท้า ขยับผ้าใบมาวางรอในจุดเปลี่ยนตัว

[ ] หมวกแก๊ป / หมวกบังแดด: ช่วยกันแดดช่วงสายและกันเหงื่อไหลเข้าตาตอนวิ่ง

[ ] สลับเบอร์บิบมาด้านหน้า: จังหวะวิ่งออกจากจุด T2 อย่าลืมหมุนเข็มขัดบิบมาไว้ข้างหน้านะครับ

[ ] เจลพลังงานสำรอง: พกติดตัวไว้ 1-2 ซอง สำหรับเติมพลังช่วงกิโลเมตรท้ายๆ

💡 เคล็ดลับสไตล์ Sport Buddy:

จัดลำดับการวาง: ตอนไปเซตอัพที่จุด Transition ให้วางอุปกรณ์ที่จะใช้ก่อนไว้ด้านบนสุด อะไรใช้ทีหลังวางไว้ด้านล่าง จะได้หยิบได้ทันทีโดยไม่ต้องรื้อ

เช็คซ้ำคืนก่อนแข่ง: ก่อนจะนอนในคืนวันสุกดิบ ให้กางเช็คลิสต์นี้ออกมาติ๊กตรวจของทีละชิ้นอีกรอบเพื่อความอุ่นใจครับ

ใครจัดกระเป๋าเสร็จแล้ว หรือยังไม่แน่ใจว่าต้องพกอะไรเพิ่มอีก ขาดเหลือตรงไหน คอมเมนต์เข้ามาปรึกษาจ่าโอใต้โพสต์นี้ได้เลยครับ! ยิ่งเตรียมตัวดี วันแข่งยิ่งสนุกครับ ลุย! 🔥💪

#เช็คลิสต์ไตรกีฬา #เตรียมตัวก่อนแข่ง #จ่าโอ #สอนว่ายน้ำสัตหีบ #ไตรกีฬา

10/06/2026

🗓️ Day 25/25: วันพักผ่อน & จัดกระเป๋า (Rest & Race Prep) 🎒 พรุ่งนี้ลุยสนามจริง!

เย้! เดินทางมาถึง Day 25 วันสุดท้ายของโปรแกรม Road to Triathlon Challenge กันแล้วครับทุกคน! จ่าโอและทีมงาน Sport Buddy ขอปรบมือดังๆ ให้กับความมีวินัยของทุกคนที่สู้มาด้วยกันตลอดเกือบหนึ่งเดือนเต็มครับ 👏

วันนี้ "งดซ้อมหนัก" ทุกกรณีครับ! ร่างกายของเราสร้างความแข็งแกร่งมาเสร็จสมบูรณ์แล้ว วันนี้เราจะให้รางวัลตัวเองด้วยการพักผ่อน และเตรียมความพร้อมขั้นสุดท้ายก่อนลงสนามจริงพรุ่งนี้ครับ

ทริคของจ่าโอสำหรับเตรียมตัวก่อนวันแข่ง:

จัดกระเป๋า Transition (Gear Check): กางอุปกรณ์ทุกชิ้นออกมาเช็คให้ชัวร์ครับ ชุดไตรกีฬา, แว่นตาว่ายน้ำ, หมวก, จักรยาน (สูบลม เช็คเกียร์), หมวกกันน็อค, รองเท้าปั่น, รองเท้าวิ่ง, หมายเลขบิบ และเจลพลังงาน จัดใส่กระเป๋าให้เรียบร้อยตั้งแต่คืนนี้เลย!

โหลดคาร์บ & จิบน้ำ (Fueling): วันนี้เน้นทานอาหารที่ย่อยง่ายและมีคาร์โบไฮเดรตสูง (เช่น พาสต้า ข้าว กล้วย) เพื่อกักเก็บเป็นพลังงานสำรองในกล้ามเนื้อ และอย่าลืมจิบน้ำเปล่าสม่ำเสมอตลอดวันครับ

นอนหลับให้เต็มอิ่ม (Good Sleep): คืนนี้พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำครับ ไม่ต้องกังวลหรือตื่นเต้นจนเกินไป เชื่อมั่นในหยาดเหงื่อที่เราซ้อมมาตลอด 24 วันครับ เราทำได้แน่นอน!

คืนนี้ใครจัดกระเป๋าเสร็จแล้ว ถ่ายรูป Transition Bag หรืออุปกรณ์คู่ใจมาอวดกันใต้โพสต์นี้เพื่อเอาฤกษ์เอาชัยกันหน่อยครับ! 👇

พรุ่งนี้เช้าเจอกันที่จุดสตาร์ทครับ ขอให้ทุกคนสนุกกับการแข่งขันและเข้าเส้นชัยอย่างปลอดภัย ลุยให้สุดขีดจำกัดไปเลยครับ! 🔥

#วันก่อนแข่ง #จัดกระเป๋าไตรกีฬา #จ่าโอ #ไตรกีฬา #สัตหีบ

09/06/2026

🗓️ Day 24/25: ว่ายน้ำเทเปอร์ (Tapering Swim) 🏊‍♂️ แตะน้ำเบาๆ 300-500 ม. ทบทวนความคุ้นเคย!

โค้งสุดท้ายจริงๆ แล้วครับทุกคน พรุ่งนี้ก็ Day 25 แล้ว! วันนี้ Day 24 เรายังคงอยู่ในโหมด Tapering เก็บความสดของร่างกายไว้อย่างต่อเนื่องครับ

ภารกิจวันนี้คือการลงสระ หรือลงทะเลเปิด (Open Water) เพื่อ "ว่ายเบาๆ" ระยะทางแค่ 300-500 เมตรเท่านั้นครับ เป้าหมายไม่ได้อยู่ที่การทำความเร็วหรือความอึดแล้ว แต่เป็นการลงไปเพื่อรักษาสัมผัสการจับน้ำ (Feel for the water) ให้กล้ามเนื้อไม่ลืมจังหวะ และเป็นการผ่อนคลายความตึงเครียดก่อนวันแข่งจริงครับ

ทริคของจ่าโอสำหรับว่ายเทเปอร์วันนี้:

ว่ายชิลๆ ไม่จับเวลา (Easy & Relax): ว่ายช้าๆ ลอยตัวสบายๆ ให้รู้สึกเหมือนมาแช่น้ำผ่อนคลาย ปล่อยให้สายน้ำช่วยนวดกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากการซ้อมหนักในช่วงที่ผ่านมา

ซ้อมมองทุ่น (Sighting Practice): ไหนๆ ก็ลงน้ำแล้ว ให้ทบทวนสกิลการมองทุ่น (Sighting) ไปด้วยเลยครับ ฝึกยกหัวขึ้นมามองทิศทางสลับกับการหายใจให้เป็นธรรมชาติ

จินตนาการถึงวันแข่ง (Visualization): ระหว่างที่ว่าย ลองหลับตานึกภาพบรรยากาศวันแข่งจริง นึกภาพตอนเราปล่อยตัว ตอนเลี้ยวทุ่น และตอนวิ่งขึ้นจากน้ำอย่างมั่นใจ การซ้อมจิตใจ (Mental Training) สำคัญไม่แพ้ร่างกายครับ!

เย็นนี้ใครไปแตะน้ำที่สระไหน หรือมาลงทะเลแถวสัตหีบ ถ่ายรูปชิลๆ มาส่งการบ้านกันหน่อยครับ ร่างกายเบาสบายพร้อมแข่งกันหรือยัง? 👇

พรุ่งนี้ Day 25 วันสุดท้ายของโปรแกรม เราจะมาทบทวนเช็คลิสต์อุปกรณ์และเตรียมตัวก่อนแข่งจริงกันครับ! 🔥

#ว่ายน้ำเทเปอร์ #จ่าโอ #สอนว่ายน้ำสัตหีบ #ไตรกีฬา

08/06/2026

เป็นอีกวันที่จะทีมงาน ดูแลความปลอดภัยทางน้ำ อย่างเต็มระบบเหมือนงานแข่ง กับจำนวน นักกีฬา 3 กลุ่มที่ต้องดูแล กว่า 40 ชีวิต

สำหรับบางท่านคือครั้งแรก มีเมาคลื่น มีท้อใจ มีหดหู่บ้าง แต่ก็ฝืดสู้จนจบสบาย
สำหรับมือเก๋า หลายคนถอดทุ่นเพิ่มความท้าทายกับระบบ ถึงแม้คลื่นจะแรกก็ไม่หวั่น

ทุกคนน่าจะพร้อมสำหรับวันแข่งในวีคหน้าแล้วแหละผมว่านะ
*ปล. พบกับทีมคายัคจากทีมของเราอย่างเต็มระบบที่งานแข่งนะครับ

08/06/2026

🗓️ Day 23/25: เข้าสู่โหมด Tapering! 🚴‍♂️ ลดความเข้มข้น ปั่นชิล 10-15 กม. รักษาร่างกายให้สด!

นับถอยหลัง 3 วันสุดท้ายครับทุกคน! ใครที่ซ้อมหนักมาตลอด 22 วัน ตอนนี้ร่างกายเราสร้างความแข็งแกร่งมาเต็มที่แล้วครับ วันนี้ Day 23 เราจะเริ่มเข้าสู่ช่วง Tapering (เทเปอร์) หรือการแตะเบรกลดปริมาณการซ้อมลงครับ

หลายคนกลัวว่าถ้าหยุดซ้อมหรือซ้อมน้อยลงก่อนแข่ง ความฟิตจะหายไปไหม? คำตอบคือ "ไม่หายครับ!" กล้ามเนื้อเราถูกสร้างมาเรียบร้อยแล้วในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมา ช่วง Tapering คือการให้ร่างกายได้พักซ่อมแซมตัวเอง เติมคาร์โบไฮเดรตกลับเข้ากล้ามเนื้อ เพื่อให้เราไปยืนอยู่ที่จุดปล่อยตัวด้วยร่างกายที่ "สดและมีพลังที่สุด" ต่างหากครับ!

📍 โปรแกรมวันนี้: ปั่นจักรยานเบาๆ 10-15 กิโลเมตร

ทริคของจ่าโอสำหรับช่วง Tapering:

ห้ามอัดความเร็วเด็ดขาด (No Sprinting): ปั่นรอบขาเบาๆ คุมหัวใจให้อยู่แค่ Zone 1-2 เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ขยับและเลือดไหลเวียนดีเท่านั้น ห้ามกดเกียร์หนักเด็ดขาด!

ห้ามซ้อมชดเชย (No Make-up Workouts): ใครที่รู้สึกว่าวันก่อนๆ ซ้อมไม่ครบ ห้ามมาอัดซ้อมชดเชยในช่วงเทเปอร์นี้เด็ดขาดครับ ปล่อยผ่านไปเลย รักษาร่างกายไม่ให้บาดเจ็บสำคัญที่สุด

เน้นยืดเหยียด (Mobility & Stretch): ใช้เวลาที่เหลือจากการซ้อม ไปกับการยืดเหยียด ใช้ Foam Roller คลึงกล้ามเนื้อ หรือนวดคลายเส้นให้ร่างกายผ่อนคลายที่สุด

เย็นนี้ใครออกไปปั่นกินลมชมวิวรับแสงเย็นแถวสัตหีบ หรือปั่นชิลๆ ในค่าย ถ่ายรูปมาอวดกันหน่อยครับ ขอแบบหน้าตาไม่เหนื่อยนะวันนี้! 👇

พรุ่งนี้ Day 24 เราจะสลับไปลงน้ำ ว่ายเบาๆ เพื่อกระตุ้นความคุ้นเคยกับน้ำก่อนวันจริงครับ เตรียมตัวให้พร้อม! 🔥

#ปั่นเทเปอร์ #รักษาความสด #จ่าโอ #ไตรกีฬา

Sport Buddy Open Water Swimming

15/06/2026

15/06/2026

14/06/2026

13/06/2026

12/06/2026

11/06/2026

10/06/2026

09/06/2026

08/06/2026

08/06/2026

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ติดต่อ ธุรกิจของเรา

ทางลัด

แชร์

ประเภท