07/01/2026
EP 10 "เจ็บยังไง...ไม่หายซักที"
📢 ยินดี ให้คำปรีกษาแนะนำ นะ
เห็นอ่านๆ เจอในโซเขี่ยล บ่อยๆ
😨พอใครเจ็บอะไร ก็ให้ เล่นเวท ตรงนั้น เพราะตรงนั้นไม่แข็งแรง ซึ่ง บางทีก็ถูก บางทีก็ไม่ใช่ เพราะ จำๆ อ่านๆ มาเช่นกัน
🌈อย่างเคส "น้องบัส"
เจ็บรองช้ำ มาแรมปี ทำกายภาพ ต่างๆ นาๆ
ไม่หาย อ่ะ แบบนี้ จะทำไงอะ เสียตังแล้ว เวลาแล้ว ไม่หายได้ไง วิ่งก็พัก ????
เพราะมันแก้ ไม่ตรงจุด
🌟ร่างกายเราเป็น Mechanical chain (กล้ามเนื้อเชื่อมโยงทำงานร่วมกัน)
♥️กล้ามเนื้อมัดหลัก
Muscle Weakness (กล้ามเนื้ออ่อนแรง)
💙 กล้ามเนื้อมัดรอง มัดสนุน ต่างๆ ก็จะ เกิด
Muscle tightness (กล้ามเนื้อตึง)
🧡ส่วนมาก อาการบาดเจ็บก็จะเกิดขึ้น กับมัด สนับสนุน มัดรองนี่แหละ
🤡🤡อ่อ ลืมไป
ขาเม้นท ในโซเชียลชอบแนะนำ เล่นเวท เล่นเวทละ
🚫จะเล่นยังไงละคับ กล้ามเนื้อมันบาดเจ็บอยู่
เล่นเวท แม้จะ Body Weight ก็ทำให้
Muscle tension (กล้ามเนื้อตึง)
หนักเข้าไป ยิ่งเจ็บหนัก
ฉนั้นในช่วง การพักฟื้นตัว
👉Week 1 เน้น stretching (ยืดเหยียด)
งด Weight & Exercise
👉Week 2 Body Weight & Exercise เบาๆ
ลำดับตอนพวกนี้สำคัญมาก ที่จะทำให้หายสนิท มิใช่ หายๆ เป็นๆ จนเรื้อรัง
หวังว่า บทความข้างต้นนี้ จะมีประโยขน์กับ นักกีฬา ทุกๆ ท่านนะ
🙏🙏🙏ขอบคุณ คนที่อ่านจนจบนะคับ
Ep 1. "Physical Fitness Running"
https://www.facebook.com/share/p/15eXvcUuqV/
Ep 2. "Strength Endurance"
https://www.facebook.com/share/p/1HvguYSScR/
Ep 3. "Flexibility"
https://www.facebook.com/share/p/19CcZSd7rQ/
Ep 4. "Rest day"
https://www.facebook.com/share/p/18yZNHmScL/
Ep 5. "Resistance band"
https://www.facebook.com/share/v/1AYd5A4Y9K/
Ep 6. "ไมโทคอนเดรีย"
https://www.facebook.com/share/p/19KW41nkgA/
Ep 7. "Carb Loading"
https://www.facebook.com/share/p/15gRJSfdJN/
Ep.8 "การบาดเจ็บ และ การฟื้นตัว"
https://www.facebook.com/share/1BdD9pf6X8/
Ep9 "Muscle Imbalance" https://www.facebook.com/100063456787513/posts/1493371772788035/
