Fit Freak

09/09/2020

90% ของคนใช้ "Power Straps" บอกว่าออกกำลังกายได้โหดขึ้น
เพราะ "เพาเวอร์สแตรป" จะช่วยให้คุณยึดจับอุปกรณ์ ดัมเบล บาร์เบล และแมชชีนได้ดีขึ้น
อุปกรณ์จะไม่ลื่นหลุดมาขณะเล่นจากการหมดแรงกำ จึงทำให้เล่นจบเซ็ทได้แบบไม่ทรมานโฟร์อาร์ม ไม่ทรมานนิ้ว
"เพาเวอร์สแตรป" เหมาะสำหรับใช้กับท่าฝึกที่เป็น pull workout หรือแปลเป็นไทยก็คือ ท่าที่ต้องออกแรงดึงทั้งหมดครับ เช่น lat pull-down, row, chin up, dead lift เป็นต้น
บางคนยังพลิกแพลงนำไปใช้กับการฝึก barbell curl ที่จับแบบ reverse grip(จับบาร์แบบคว่ำ)
เมื่อจับได้มั่นขึ้น ก็เล่นได้โหดขึ้น แถมยังโฟกัสกล้ามเนื้อให้ถูกจุดได้ง่ายขึ้นอีกด้วย... Power Straps is a "MUST HAVE" gadget!
อย่ามัวคิดเลยครับ จัดไปลองซักคู่แล้วจะรู้ว่าคุณจะเพิ่มดีกรีความโหดได้อีกเยอะ!
สี: สีดำ
ไซส์: Free size
ราคา: คู่ละ 450 บาท
ติดต่อสอบถามได้ทาง Line ครับ
Line ID:
หรือ https://line.me/R/ti/p/%40kbv8572x

23/06/2020

Power Strap ใช้เพื่อยึดจับดัมเบล/บาร์เบล/อุปกรณ์อื่นๆ ไม่ให้หลุดมือตอนที่เรากำไม่ไหวแล้ว

Power Strap เหมาะสำหรับใช้กับท่าหลังทั้งหมดเนื่องจากเป็น pull workout เป็นการฝึกที่ต้องใช้กล้ามเนื้อโฟร์อาร์มในการกำ นอกจากท่าฝึกหลังแล้วยังเหมาะกับดัมเบลสควอทด้วย

วิธีการใช้คือ
1. ล็อกที่รัดเข้ากับข้อมือ
2. ใช้เชือก(สายstrap)พันกับแกนจับ โดยจะต้องเอามือแตะแกนไว้ก่อนแล้วพันย้อนมือเข้าไป
3. บิดให้แน่น บิดๆๆๆเข้าไป
4. ลุยโลดดด

ราคา: คู่ละ 450 บาท
EMS: 40 บาท
Size: Free Size

ดูภาพสินค้าเพิ่มเติมในอัลบัมนี้ได้ครับ:
https://www.facebook.com/pg/FITFREAK1/photos/?tab=album&album_id=379113535613908

01/01/2020

ขอให้ปีใหม่นำพาความสำเร็จ
ความฟิต ความแข็งแรง
และ ความสุขที่ทุกท่านปรารถนาในชีวิต

ขอให้ทุกท่านประสบความสำเร็จ
และ เจริญรุ่งเรืองในปี 2020 🥳

05/07/2019

Fit Freak Wrist support orange
ริสท์ซัพพอร์ท สีส้ม

11/03/2019

"100 Reps - Combo" (คอมโบ 100 ที)
วันนี้แอดมินจะมาพูดถึงเทคนิคนึงที่ใช้ฝึกกล้ามเนื้อหลังให้สวย
ขอเกริ่นเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหลังก่อนละกัน
คือหลังของเรามีกล้ามเนื้อหลายส่วนประกอบกัน
เช่น rhomboid major and minor, teres major and minor, latissimus dorsi, erector spinae, และ trapezius เป็นต้น
ถ้าเราอยากมีกล้ามเนื้อหลังที่สวยเราก็ต้องให้โดนทุกมัด
แล้วจะทำไงให้โดนทุกมัดล่ะ?
นอกจากจะต้องฝึกหลายท่าแล้ว
เราก็ยังต้องฝึกหลายองศา
และการจับกริปหลายท่า กว้าง แคบ คว่ำมือ หงายมือ บาร์ตรง ezyบาร์ หรือดัมเบล
บางคนก็ทำตามนี้มาหมดแล้ว
แต่กล้ามหลังก็ยังมาไม่ครบ
เพราะบางทีมันมีพวกมัดเล็ก ๆ ที่อยู่ลึก ๆ ที่มันฝึกแล้วไม่โดนซะที
ที่มันไม่โดนก็เพราะเราใช้แต่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำงาน
ฝึกไปเซ็ทละ 10 ครั้ง หมดก็อกก็จบกัน
มัดเล็กยังไม่ได้สะกิดถูกเลย
แอดมินเลยของัดเทคนิค 100 Reps Combo มาแนะนำหน่อย
บางคนอาจจะมีได้ยินเรื่อง 100 reps มาบ้าง
ลองมั่ว ๆ กันดูเองมาแล้ว อัดไปเซ็นละ100เลยก็มี
ฝึกกันไปแบบไม่มีหลักการ
ไม่รู้จะฝช้น้ำหนักเท่าไหร่
แล้วถ้าไม่ครบ 100ที แล้วจะมั่วไงต่อดี...
หลักการของ "คอมโบ 100 ที" มีดังนี้
1. เลือกหนักหนักที่เรายกได้ 20-25 ทีแล้วหมดก็อก
2. สมมุติว่าเรายกได้25ทีหมด ให้เราเอา100ลบด้วยจำนวนครั้งที่ยก คือ25 จะเหลือ75 ก็ให้เราพัก75วินาที
3. แล้วเราก็จัดกันต่อ สมมุติว่าได้20ที ก็เอา100ลบ20 จะเหลือ80วินาทีให้พัก
4. ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะครบ 100 ที
อีกอย่างที่ใช้ให้กล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ที่อยู่ลึก ๆ ได้ทำงานมากขึ้นด้วยก็คือใช้ Power Strap
เพราะโดยธรรมชาติแล้วกล้ามเนื้อโฟร์อาร์มหรือหน้าแขนเราจะไม่แข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อหลังอยู่แล้ว
เราก็จะหมดแรงกำก่อนที่กล้ามเนื้อหลังจะโดนเต็มที่
การใช้ Power Strap จะช่วยให้จับอุปกรณ์ได้นานขึ้น
ทำให้กล้ามเนื้อหลังได้โดนเต็มที่จริง ๆ

24/12/2018

28/11/2018

db press แบบเดิมๆมันน่าเบื่อ... ลองมากระตุ้นกันหน่อยมั้ย?
กระตุ้นง่ายๆ แค่เปลี่ยนวิธีจับ
แทนที่จับหันมือไปด้านหน้า ลองเปลี่ยนมาหันฝ่ามือเข้าด้านในแทน (เหมือนเล่น hammer curl)
เพราะอะไร ทำไมมันกระตุ้นกว่าเดิม?
ปกติท่าที่เราใช้ฝึกกล้ามเนื้ออกกันก็จะเป็นตระกูล press
ซึ่งตามสเต็ปเราก็จะจัด barbell bench press มาก่อน แล้วซ้ำด้วย dumbbell bench press (แบบฝ่ามือหันไปด้านหน้า เหมือนเล่น barbell)
ไอ่ท่าพวกเนี้ย movement มันก็แบบเดิมๆ คือเน้นที่กลางอก(Pectoral) แต่มัดที่มาช่วยดันก็คือไหล่หน้า(front delts) และ หลังแขน(triceps)
สาเหตุที่ทั้ง บาร์เบล และ ดัมเบล มันโดนมัดเดียวกัน ก็เพราะการที่มือเราหันไปข้างหน้า ตำแหน่งนั้นจะทำให้ศอกเรากางออก และจะทำให้เราใช้ไหล่เข้ามาช่วยยก
แต่ถ้าเราเปลี่ยนมาซ้ำด้วยการจับแบบหันฝ่ามือเข้าด้านใน(Neutral-Grip) ศอกเราจะถูกหุบเข้ามาชิดลำตัวมากขึ้น ทำให้เราใช้กล้ามเนื้อไหล่น้อยลง และมาโดนอกใน และหลังแขนมากขึ้น
ดังนั้น... ใหนๆ ก็จัด barbell bench กันไปแล้ว พอซ้ำด้วย dumbbell แบบหันฝ่ามือเข้าด้านใน(Neutral-Grip) ก็จะเป็นการกระตุ้นอกได้มากขึ้น และโดนมากขึ้น
Tips: วันเล่นอก แนะนำให้ใช้ท่านี้เป็นท่าสุดท้าย เพราะมันจะโดนหลังแขนเยอะเหมือนกัน กลัวว่าถ้าเปิดกันก่อนจะกินแรงหลังแขนจนเล่นอกท่าอื่นไม่ไหว... แต่ถ้าวันใหนจัดแขนอย่างเดียว จะเล่นท่าใหนก่อนท่าใหนหลังก็ตามสบายย
อ่านจบแล้วอย่าลืมแชร์ อ่านแล้วไม่แชร์แปลว่ากั๊ก!

08/01/2018

ใส่ถุงมือแล้วอัดอัด...
หนังมันแข็งบาดง่ามนิ้วบ้าง...
ใส่นาน ๆ ก็ร้อนอีก...
ใครใส่ถุงมือแล้วเป็นแบบแอดมิน
ต้องลองของใหม่จาก Fit Freak!
Power Grip (เพาเวอร์กริป) นี่แหละตอบโจทย์
ใส่สบายไม่อัดอัด มีทำซัพพอร์ทข้อมือในตัวด้วย
ฟังค์ชั่นการใช้งานก็แค่จับทับอุปกรณ์ลงไปเลย
หรืออยากจะใช้แทนสแตรปก็ย่อมได้ แค่พันย้อนมือเท่านั้น
มันเป็นอุปกรณ์ที่เหมาะมาก
สำหรับคนไม่ชอบใส่ถุงมือ
แต่ไม่อยากมือด้านสากจบลูบหน้าแฟนไม่ได้!
ใครอยากได้ สั่งซื้อง่าย ๆ แค่ทัก inbox มา!
------------------------------------------
Power Grip มี 6 สีให้เลือก:
- ดำ
- แดง
- เขียว
- ม่วง
- ส้ม
- ฟ้า
ไซส์: Free size
ราคา: คู่ละ 650 บาท
ค่าส่ง Kerry Express: 50 บาท (สั่งสองคู่ขึ้นไปส่งฟรี)
Power Grip เพาเวอร์กริป
Power Grip (เพาเวอร์กริป) เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ช่วยจับดัมเบล บาร์เบล หรือแมชชีน เพื่อป้องกันไม่ให้มือเราบาดเจ็บ หรือไม่ให้มือเราด้าน
ทำไมต้องใช้ Power Grip (เพาเวอร์กริป) ?
วัตถุประสงค์ของมันเหมือนถุงมือ คือ เพื่อป้องกันไม่ให้เจ็บมือ ไม่ให้มือด้าน และช่วยให้จับอุปกรณ์ได้แน่นขึ้น
สามารถใช้ได้กับการฝึกทุกท่า ไม่ว่าจะเป็นการดัน หรือการดึง
ในส่วนของ pull workout ยังสามารถใช้แทนสแตรปได้อีกด้วย เพียงพันแผ่นยางย้อนมือเข้าไป ก็สามารถเล่น lat pull-down, deadlift หรือพวกท่าที่เป็น inverse grip ได้มั่นใจขึ้น (พันแบบเดียวกับสแตรป)
มันดีกว่าถุงมือยังไง?
สำหรับคนที่ไม่ชอบใส่ถุงมือ ด้วยเหตุผลว่า... ใส่ถุงมือแล้วร้อน อึดอัด ยกเสร็จอยากถอด
การใช้ Power Grip จะทำให้มือเป็นอิสระมากขึ้น อากาศถ่ายเท บางทีอยากจับอุปกรณ์ด้วยมือเปล่าก็สะดวกไม่ต้องถอด power grip ออก
มันดีกว่า หรือด้อยกว่า Power Strap ยังไงบ้าง ?
-ข้อดีกว่า Power Strap - มันดีกว่าตรงที่พันยางใช้พันกับอุปกรณ์ง่ายกว่า และเมื่อไม่ต้องการใช้จับหรือพันความสั้นของมันก็ไม่ทำให้รู้สึกว่าเกะกะด้วย
ข้อด้อยกว่า Power Strap - เนื่องจากมันสั่นกว่าสายของ power strap ทำให้การพันนั้นจะไม่แน่นเท่า ดังนั้นถ้าเล่นน้ำหนักที่หนักมาก ๆ แบบบ้าพลัง เจ้า power grip จึงสู้ power strap ไม่ได้
ใช้งานยังไง?
เจ้าเพาเวอร์กริปตัวนี้ใช้งานง่ายมาก เพียงรัดที่ข้อมือเหมือนกับ wrist support และให้แผ่นยางอยู่ที่ฝ่ามือ เท่านั้นก็พร้อมกำดัมเบลได้แล้ว

28/11/2017

---- 8 ความลับในการ "ลดน้ำหนัก" ----
1. ดื่มน้ำให้เป็นนิสัย
ดื่มน้ำเยอะ ๆ ยังไงก็เป็นสิ่งที่ดี เพราะน้ำจะช่วยล้างของเสียออกจากร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น และสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
Tips: วันนึงเราควรจะดื่มน้ำซัก 4 ลิตรขึ้นไป
2. จะฝึกท่าใหนก็ต้องจัดให้สุด
การฝึกก็ตามปกติ ท่าละ 3-4 เซ็ทแล้วแต่คน แต่ควรจะต้องเล่นเป็น drop set หรือ เป็น super set ไปเลย เพื่อให้กล้ามเนื้อเราทำงานเต็มที่
การฝึกแบบนี้จะเผาผลาญได้มากกว่า
Tips: การฝึก drop set หรือ super set ไม่ต้องลดน้ำหนักลงไปเยอะกว่าปกตินัก ไม่งั้นอาจจะฝึกง่ายไปและไม่ทำให้ได้ผลตามเป้า
3. Cardio อย่างชาญฉลาด
เทคนิคการ cardio แบบ HIIT เป็นอะไรที่แจ่มแมวมาก
หลัก ๆ ที่คนรู้กันก็คือ มันจะช่วยให้ร่างกายเรายังเผาผลาญอยู่แม้จะหยุด cardio ไปแล้ว
แต่ถ้าเราคิดให้ลึกลงไปอีกคือ การฝึกแบบ HIIT จะใช้เวลาประมาณ 20 นาที ซึ่งเราประหยัดเวลา สามารถเอาเวลาไปใช้ทำอย่างอื่นได้อีก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายอย่างอื่น หรือกิจกรรมกับเพื่อนหรือครอบครัว และข้อดีอีกข้อคือ ถ้าเราcardio แค่ 20 นาที ร่างกายเราก็จะยังไม่ดึงกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน ทำให้ไม่เสียมวลกล้ามเนื้อ
Tips: ถึง HIIT จะเวิร์คมาก แต่ก็ไม่ได้แปลว่าต้องตัดการเดินชัน หรือปั่นจักรยานชั่วโมงนึงออกนะครับ มันก็ดีกันคนละแบบ ถ้าชอบเดินชันก็จัดไป อาจจะสัปดาห์ละครั้งสองครั้งก็ได้ แล้วแต่ชอบ
4. ทานอาหาร ที่เป็นอาหารจริง ๆ
บางทีเราได้รับข้อมูลมากมายเรื่องการกิน วิธีไดเอทเยอะเยอะไปหมด กินไอ่โน่นช่วยไอ่นี่ช่วย... ถ้าเกิดการสับสนเรื่องวิธีไดเอท ผมแนะนำให้จัดอาหารหลักก่อน อาหารที่เป็นมื้อจริง ๆ ทั้งผักและเนื้อ เพราะเราจะได้สารอาหารครบ ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามินต่าง ๆ แล้วขาดอะไรไปเราก็กินอาหารเสริมช่วย
5. เพิ่มปริมาณโปรตีน
เนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้อแบบลีน ๆ มันเหมาะมากสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากเราจะได้โปรตีนเยอะแล้ว มันยังอยู่ท้องอีกด้วย ดังนั้นใครอยากลดเน้นหนักให้เน้นไปที่การเพิ่มปริมาณโปรตีนในจานข้าวเลยครับ
6. กินไขมันเพื่อลดความอ้วน
ไขมันไม่ได้แย่ไปหมดซะทุกอย่าง ไขมันดี ๆ เราก็ต้องกินต่อไป นอกจากจะช่วยให้พลังงานแล้วยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่ร่างกายเราต้องการด้วย อย่าง Omega 3 และ Omega 6
Tips: อาหารที่มีไขมันดีเช่น ปลา ฟักทอง เมล็ดทานตะวัน เชียร์ เป็นต้น
7. เรื่องนอนเรื่องใหญ่
การนอนเป็นเรื่องสำคัญในการลดน้ำหนักเลย ถ้าเรานอนไม่พอการซ่อมแซมร่างกายก็จะไม่สมบูรณ์ การเผาผลาญก็จะด้อยลง ส่วนที่เห็นชัด ๆ เลยคืออาการหิวกลางดึก ลุกขึ้นมายัดอาหารนี่แหละครับ
8. ไปไม่สุด คือ ไม่ได้อะไรเลย
พยามคิดอยู่เสมอว่าถ้าเราไปไม่สุด ฝึกไม่จบ วันนั้นเราจะไม่ได้อะไรเลย (จริง ๆ มันได้นะ แต่ได้ไม่เยอะ ดังนั้นเราต้องฝึกความคิดเรา)
ผมว่าทุกคนเคยเป็น วันที่รู้สึกเบื่อ ๆ แล้วฝึกนิด ๆ หน่อย ๆ ก็พอแล้ว วิธีแก้อาการที่ดีวิธีนึงคือการไปฝึกท่าที่เราชอบก่อน พอมันเริ่มกระตุ้นแล้วเราก็ไปต่อท่าอื่น ๆ จนเราฝึกจบตามโปรแกรมได้
Tips: ฝึกทั้งทีต้องให้สุดนะครับ ไม่งั้นก็เสียเวลาเปล่า ถ้าจะไม่ลุยก็นอนอยู่บ้านดีกว่า
บทความนี้เป็นยังไง comment กันหน่อย
ชอบ...ไม่ชอบ ขอให้บอก
มีประโยชน์มั้ย หรืออ่านไม่รู้เรื่อง แอดมินเขียนวกวนก็บอกมาครับ
ถ้าอ่านแล้วดี ฝากแชร์เก็บไว้ หรือแบ่งปันเพื่อนด้วยครับ

Credit pic from : smarthealthshop.com, bodybuilding.com, musclebuildingfoodshq.com

26/08/2017

อยากไหล่หนาต้องจัด... ให้หลากหลาย
จัดไปกับ "dumbbell lateral raise"
เอ๊ะ มันมีหลายแบบด้วยหรอไอ่ท่านี้?
มีสิท่าน จะใช้ดัมเบล แมชชีน หรือเคเบิ้ลก็ได้
อุปกรณ์แต่ละอย่างต่างกัน มีการเคลื่อนไหวที่ต่างกัน ผลที่ได้ก็ต่างกัน
อยากหนามาเต็ม ต้องจับยัดลงตารางให้กล้ามเนื้อได้ "สะใจ"
แต่ละอุปกรณ์มันมีข้อดียังไงบ้าง? เราลองมาดูกัน
1. นั่งที่ม้านั่งแล้วยกจะช่วยให้เราไม่เหวี่ยงดัมเบล และทำให้ยกยากขึ้น (การยกยากขึ้นมีข้อดีตรงที่เราไม่ต้องใช้น้ำหนักมาก มันก็จะไม่ส่งผลเสียต่อหลังของเรา)
2. ฝึกด้วยดัมเบลทีละข้าง จะทำให้เราโฟกัสมัดกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
3. การฝึกด้วยเคเบิ้ลสามารถปรับองศาการยกได้ และจะได้แรงต้านที่ต่างออกไปจากการใช้ดัมเบล
4. การฝึกด้วยแมชชีน จะทำให้เรามีโอกาสยกไปได้เรื่อย ๆ จนหมดก็อก และสามารถจัดหนักได้ด้วย เพราะแมชชีนช่วยในการบล็อกท่าเราไประดับนึงแล้ว
พวกนี้เป็นแค่ tips เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อยากมาแชร์กัน
สามารถนำไปปรับใช้กับโปรแกรมของตัวเองได้
ถ้าเห็นว่าเป็นบทความที่ดี แอดมินฝากแชร์ต่อด้วย
แชร์กันเยอะ ๆ ไหล่จะได้หนากันถ้วนหนา
แชร์กันเยอะ ๆ แอดมินจะได้ทำบทความมาอัพเดทกล้ามกันอีก
#จัดไป #ไหล่หนา #เทคนิค #ความรู้ทั้งนั้น #แลร์กันเข้าไป
Pic Credit: MuscleTech

20/08/2017

มือใหม่หัด "ดึงข้อ"
วันนี้แอดมินเอาโปรแกรมดึงข้อมาฝากคนที่อยากเริ่มต้นฝึกดูครับ
จะสังเกตได้ว่าจะมีการไล่จำนวนครั้งจากมากไปน้อย
แต่เมื่อผ่านไประยะนึง จำนวนครั้งในเซ็ทแรกจะเพิ่มขึ้น
วิธีนี้เป็นการค่อย ๆ ปรับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
จบโปรแกรมเมื่อไหร่ ดึงข้อ 5 ทีนี่สบาย ๆ เลยครับ

Day 1: 3 pullups, 2 pullups, 1 pullup, 1pullup
Day 2: 3, 2, 1, 1
Day 3: 3, 2, 2, 1
Day 4: 3, 3, 2, 1
Day 5: 4, 3, 2, 1
Day 6: Off
Day 7: 4, 3, 2, 1, 1
Day 8: 4, 3, 2, 2, 1
Day 9: 4, 3, 3, 2, 1
Day 10: 4, 4, 3, 2, 1
Day 11: 5, 4, 3, 2, 1
Day 12: Off

20/08/2017

เสริม "Traps" หรือ "หนอกคอ" ด้วย Shrugs
ท่า shrugs(ชรั๊ก) จะเป็นท่าหลักที่ใช้ในการฝึกหนอกคอให้หนา
อุปกรณ์หลัก ๆ ที่ใช้ก็คือดัมเบล และบาร์เบล
วิธีฝึกก็ง่าย ๆ ถ้าฝึกด้วยดัมเบล ก็ถือดัมเบลแนวลำตัวไว้สองข้าง
ท่าเริ่มต้นก็ปล่อยสบาย ๆ แล้วก็ยักไหล่ขึ้นมา
ค้างไว้ซักนิดนึงแล้วปล่อยลง
Tips1: ด้วยความที่การเคลื่อนไหวของท่านี้น้อยมาก
แอดมินจึงอยากแนะนำให้เพิ่มจำนวนครั้งในเซ็ทครับ
ปกติคนส่วนใหญ่จะเพิ่มขนาดด้วยการฝึกที่เซ็ทละ8-12 ครั้ง
แต่สำหรับท่านี้อยากให้เพิ่มเป็น 12-15 ครั้ง หรือเป็น 15-20 ครั้งแทน
ถ้าน้อยไปเราจะไม่รู้สึกอะไรเลยเพราะเป็นการขยับสั้น ๆ เท่านั้น
Tips2: ต่อมาจาก Tips1 ด้วยความที่ท่านี้การเคลื่อนไหวน้อยมาก
เพื่อเพิ่มดีกรีความหนา เราควรใช้น้ำหนักแบบโหด ๆ ด้วย
แต่เมื่อใช้น้ำหนักโหด ๆ เราจะมีปัญฆาเพิ่มขึ้นมาสองอย่าง คือ
1. เสี่ยงเจ็บหลัง (แก้ได้ด้วยการเก็งหน้าท้องเพื่อช่วยพยุง หรือถ้ามีเข็มขัดยกน้ำหนักก็ใส่เพื่อพยุงหลังไปเลย)
2. กำดัมเบลไม่ไหว เล่นไม่จบเซ็ท (วิธีแก้คือการใช้ Power Strap พันรอบดัมเบลไว้ ให้มันติดมือไปเลย วิธีเนี้หนักขนาดใหนมือเราก็ไม่หวั่น)
Credit Picture: Bodybuilding.com