เปิดทำการกี่โมง?

จันทร์ 08:00 - 22:00 อังคาร 08:00 - 22:00 พุธ 08:00 - 22:00 พฤหัสบดี 08:00 - 22:00 ศุกร์ 08:00 - 22:00 เสาร์ 10:00 - 22:00 อาทิตย์ 10:00 - 22:00

Iron Fit

IronFit is a unique strength and conditioning facility in RNG, offering market leading training systems for dedicated individuals. Welcome to the Iron Fit!

Pioneers of the strength training and functional movement training in Ranong, Iron Fit offers fun, personalised and effective strength and conditioning training with personal and group classes at it's 'Playground' in the heart of Ranong Town. Burn fat, build muscle and move better. We offer: TRX, Barbells, Kettlebells, Circuits, HIIT, Rehab and more!

11/05/2026

RUN CLUB BY…🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️

Y RISE x IRONFIT x BLU MONKEY HUP&HOTEL

#ระนอง #ฟิตเนสระนอง

#นักวิ่ง

06/05/2026

Step class 18.30-19.30 naka 🫶

06/05/2026

หิวเมื่อไหร่ก็แวะมา แวะมาบนลู่ จะได้หายหิว 🥹

ปล.ขออนุญาตแอบถ่ายความน่ารักของลูกค้าหน่อย

#ฟิตเนสระนอง #ระนอง

20/04/2026

[SUMMER SALE! สมัครปั๊บ แถมปุ๊บ ที่ IRONFIT 🧡🔥]

จัดเต็มโปรโมชั่นเดือนเมษายน สำหรับคนอยากฟิต! 🏋️‍♂️✨

👉 3 เดือน ฟรี 1 เดือน = 3,000 บาท 🔋 (ตกเดือนละ 750.-)
👉 6 เดือน ฟรี 3 เดือน = 6,000 บาท 🏆 [คุ้มสุดๆ ตกเดือนละ 666.- เท่านั้น!]
👉 12 เดือน ฟรี 1 เดือน = 7,800 บาท 👑

✅ สมาชิกเก่า: ยังไม่หมดอายุ? ไม่ต้องกังวล! สมัครต่อล่วงหน้าไว้ได้เลย เราบวกวันเพิ่มให้ทันทีอัตโนมัติ ⏱️ไหลยาวๆ ไม่เสียสิทธิ์แน่นอน!

✅ ระยะเวลาโปรโมชั่น: เริ่ม 20 - 30 เม.ย. 2569 นี้เท่านั้น 🗓️ (11 วันสุดท้ายของเดือน!)

อย่ารอช้า! โอกาสหุ่นดีราคาประหยัดมาถึงแล้ว มาเปลี่ยนร่างรับซัมเมอร์กันที่นี่ ☀️💪🤘

📞 สอบถามเพิ่มเติม: 082-165-6949
🔵 FB: IronFitRanong

📍 Location: ระนอง (ที่เดิม เพิ่มเติมคือความฟิต!)

#โปรแรงเดือนเมษา #ฟิตเนสระนอง #ปั้นหุ่นสวย #ออกกำลังกาย

10/04/2026

‼️ ประกาศ ฟิตเนสปิดทำการ 5 วัน ‼️

เนื่องในวันสงกรานต์ 11-15 เมษายน 2569 💦

ขอให้ทุกท่านโปรดท่องเที่ยวอย่างระมัดระวัง
และขอให้พบเจอแต่ความสุข ความสนุกกันอย่างถ้วนหน้า

เติมความสุขให้เต็มที่ จะได้มาเพิ่มสุขภาพ
กันที่ 16 เมษายน 2569 เจอกัน

#ฟิตเนสระนอง #ระนอง

05/04/2026

ไปสมุยกันป๊าวฮ้ะ 🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️

31/03/2026

CrossFit และ Hyrox เหมือนหรือแตกต่างกันอย่างไร จากใจคนที่เคยลงแข่งทั้ง 2 แบบ (แต่ไม่เก่งซักอัน) จะมาบอกถึงความแตกต่างระหว่างกีฬา 2 ประเภทนี้มาให้อ่านกัน เพื่อที่แต่ละคนจะได้เข้าใจกีฬา 2 ประเภทนี้มากขึ้น ไม่สับสนว่า Hyrox เป็น CrossFit รึเปล่านะ แล้วทำไมแชมป์ CrossFit ถึงไม่ชนะ Hyrox และแชมป์ Hyrox ก็ไม่ชนะ CrossFit ส่วนถ้าใครมีความเห็นแตกต่างหรือจะเสริมคอมเมนท์ได้เลยนะครับ มาช่วยกันพัฒนาทั้ง 2 กีฬานี้ให้ดีขึ้นไปด้วยกันครับ

1. เป้าหมายในการฝึกที่แตกต่างกัน (Goal)

🔺CrossFit - เน้นการฝึกให้เก่งหลายด้านทั้ง Olympic Lifting (Clean, Sn**ch, Jerk) และท่าที่ต้องใช้ Barbell และ Dumbbell ต่าง ๆ , Gymnastic Skills (Pull-up, Muscle-up, Handstand Walk) รวมถึงการมี Cardio ที่ดีด้วย (skills ในครอสฟิตเยอะมาก เขียนตรงนี้ยาวไปอีก 4 บรรทัด)

🔺Hyrox - เน้นการฝึกความอึดและความต่อเนื่องของการวิ่งภายใต้ความล้าจากการทำ functional workout 8 ฐาน
____________________________

2. ทักษะในการฝึกที่แตกต่างกัน (Skills Requirement)

🔺CrossFit - ต้องมีทักษะในการเคลื่อนไหวที่สูงและมีประสิทธิภาพ ใช้เวลาในการฝึกฝนทักษะแต่ละด้านเป็นเวลานาน

🔺Hyrox - ไม่ต้องมีทักษะที่สูงมาก ใช้เวลาฝึกฝนทักษะในแต่ละ station น้อย
____________________________

3. รูปแบบของการแข่งขันที่ต่างกัน (Structure)

🔺CrossFit - มีการเปลี่ยนไปตามแต่ละการแข่งขัน ขึ้นอยู่กับความโรคจิตของคนออกแบบการแข่งขันว่าอยากเห็นคนทรมานแบบไหน

🔺Hyrox - รูปแบบการแข่งขันเหมือนเดิมทุกที เปลี่ยนแค่รูปแบบแผนผังของการวิ่งและการเข้าแต่ละฐาน
____________________________

4. ความต้องการทางด้านสรีรวิทยา (Physiological Demands)

🔺CrossFit - ต้องการทั้ง Power, Strength, Anaerobic & Aerobic Endurance และ Skills

🔺Hyrox - ต้องการ Aerobic Capacity + Muscular Endurance
____________________________

จุดเด่นของ CrossFit
- ครบเครื่อง พัฒนาทักษะหลายอย่าง
- มีการฝึกที่หลากหลายในแต่ละวัน
- เน้นการฝึก Power & Strength Training
- Community แข็งแรง มีการเชียร์กันตลอด

จุดด้อยของ CrossFit
- มือใหม่ฝึกยาก เพราะมีทักษะให้ฝึกเยอะ
- แนวโน้มการบาดเจ็บสูง ถ้าฝืนและข้ามการฝึกตามลำดับความสามารถ
- วัดผลยาก เพราะการแข่งขันมีความหลากหลาย ผลงานในการแข่งขึ้นอยู่ว่าโปรแกรมเข้าทางใคร
____________________________

จุดเด่นของ Hyrox
- มือใหม่เข้าถึงได้ง่าย รูปแบบไม่ซับซ้อน
- รูปแบบการแข่งขันที่เหมือนกันทุกที่ ทำให้วัดผลได้ง่าย ทำให้อยากทำเวลาดีเพิ่มขึ้นทุกครั้ง
- เหมาะสำหรับคนที่ชอบวิ่ง และอยากท้าทายตัวเองเพิ่มขึ้น

จุดด้อยของ Hyrox
- มีรูปแบบการฝึกที่ซ้ำ อาจจะทำให้เบื่อได้ง่าย
- Skills ในการฝึกน้อย ทำให้อาจจะขาดการพัฒนาทักษะทางการเคลื่อนไหวด้านอื่น ๆ ไป
____________________________

สำหรับผม ทั้ง Hyrox และ CrossFit มีข้อดีทั้งคู่ แต่ละคนเลือกเอามาปรับใช้กับการฝึกของตัวเองให้เหมาะสม ส่วนจะแข่งอะไร ก็ตั้งใจฝึกแบบนั้นให้ถูกต้องมากขึ้น และผลงานก็จะออกมาดีเองครับ

โค้ชนิว

31/03/2026

🏋️‍♂️🔥 เล่นกล้ามกี่เซตต่อสัปดาห์? เปิดคัมภีร์ "จำนวนเซต" ที่ทำให้กล้ามโตไวที่สุด! 💯💪

เคยสงสัยไหมครับ? บางคนอัดหน้าอกวันละ 30 เซตแต่กล้ามไม่ขยับ ในขณะที่บางคนเล่นแค่ไม่กี่ท่าแต่กล้ามฟูเอาๆ... ความลับมันอยู่ที่คำว่า "Optimal Volume" หรือปริมาณเซตที่พอดีต่อสัปดาห์ครับ วันนี้เราเอาตัวเลขจากงานวิจัยด้านวิทยาศาสตร์การกีฬามากางให้ดูกันชัดๆ เลย! 👇

📊 ตัวเลข "เซตทองคำ" สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ (Hypertrophy):
งานวิจัยส่วนใหญ่ชี้ไปในทางเดียวกันว่า จำนวนเซตที่เหมาะสมที่สุดในการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนพัฒนา จะอยู่ที่ 10 - 20 เซต / กล้ามเนื้อ 1 มัด / สัปดาห์ ครับ!

แต่เดี๋ยวก่อน! ไม่ใช่ทุกคนที่จะเล่น 20 เซตแล้วดี เรามาแบ่งตามระดับความฟิตกันครับ:
🟢 มือใหม่ (Beginner): 10 - 12 เซต/สัปดาห์
ร่างกายยังตอบสนองต่อการกระตุ้นได้ดีมาก ไม่จำเป็นต้องเล่นเยอะ แค่โฟกัสท่าให้ถูก กล้ามก็พัฒนาแล้ว
🟡 ระดับกลาง (Intermediate): 12 - 16 เซต/สัปดาห์
เริ่มคุ้นชินกับน้ำหนัก ร่างกายต้องการแรงกระตุ้นที่มากขึ้นเพื่อทำลายกำแพงความจำเจ (Plateau)
🔴 ระดับสูง (Advanced): 16 - 20+ เซต/สัปดาห์
กล้ามเนื้อแข็งแรงมาก ต้องการ Volume ที่สูงขึ้นเพื่อบังคับให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม

💡 ข้อควรระวัง! สิ่งที่สำคัญกว่า "จำนวน" คือ "คุณภาพ"
นับเฉพาะ "Working Set" เท่านั้น: เซตวอร์มอัพเบาๆ เราไม่นับนะครับ เราจะนับเฉพาะเซตที่คุณยกจนรู้สึกตึงและเข้าใกล้จุดหมดแรง (เหลือแรงก๊อกสุดท้ายรอดันได้อีกแค่ 1-3 ที หรือที่เรียกว่า RIR 1-3)
ระวัง Junk Volume (เซตขยะ): การเล่นท่าเดิมๆ ซ้ำๆ มากกว่า 8-10 เซตต่อวันในกล้ามเนื้อมัดเดียว มักจะทำให้ร่างกายล้าเกินไป และไม่ได้ช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มแล้ว (เรียกว่าผลตอบแทนลดลง)
แบ่งเล่น 2 วัน/สัปดาห์ ดีกว่ายัดวันเดียว: แทนที่จะเล่นหน้าอก 15 เซตในวันจันทร์วันเดียว ลองแบ่งเป็น วันจันทร์ 8 เซต และ วันพฤหัสบดี 7 เซต วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อถูกกระตุ้นบ่อยขึ้น และคุณมีแรงยกน้ำหนักได้เต็มที่มากกว่าในแต่ละเซตครับ!

สรุปง่ายๆ: เริ่มต้นที่ 10-12 เซตต่อสัปดาห์ ลองดูว่ากล้ามเนื้อฟื้นตัวทันไหม พัฒนาหรือเปล่า ถ้าฟื้นตัวทันและเริ่มตัน ค่อยๆ เพิ่มทีละ 2 เซตครับทั้งนี้ทั้งนั้น ถ้าคุณเป็นนักกีฬาอาชีพมีประสบการณ์สูงแล้วและมีอัตราการฟื้นตัวที่ดีก็สามารถเล่นได้มากกว่า 20 เซตต่อสัปดาห์ได้ ขึ้นอยู่กับโปรแกรมและวัตถุประสงค์ในขณะนั้น
📚 อ้างอิงข้อมูล (References):
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). "Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis." Journal of Sports Sciences.

#ฟิตเนสระนอง #ระนอง

25/03/2026

🚨 [Myth vs Fact] ต้องรีบซดเวย์ภายใน 30 นาทีหลังเล่นเวท ไม่งั้นกล้ามหาย จริงหรือมั่ว?! 🚨

หลายคนพอวางดัมเบลเซ็ตสุดท้ายปุ๊บ ต้องรีบพุ่งไปชงเวย์โปรตีนดื่มทันที เพราะกลัวพลาดจังหวะ "หน้าต่างทองคำ" (Anabolic Window) ที่เชื่อกันว่าถ้าไม่รีบยัดโปรตีนตอนนี้ กล้ามที่อุตส่าห์เล่นมาจะสูญเปล่า... วันนี้เรามางัดข้อเท็จจริงด้วยวิทยาศาตร์การกีฬากันครับ! 💪

❌ Myth (ความเชื่อ): ต้องรีบกินโปรตีนภายใน 30-45 นาทีหลังออกกำลังกายเท่านั้น เพื่อหยุดการสลายตัวของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ให้ดึที่สุด

✅ Fact (ความจริง): "ปริมาณโปรตีนรวมที่ได้รับทั้งวัน" สำคัญกว่า "จังหวะเวลาที่กิน" อย่างเทียบไม่ติด และหน้าต่างการสร้างกล้ามเนื้อ (Anabolic Window) นั้นเปิดกว้างกว่า 30 นาทีมากครับ!

🔬 อธิบายให้เข้าใจง่ายๆ แบบมีงานวิจัยรองรับ:
ร่างกายของเราไม่ได้มีนาฬิกาจับเวลาที่เป๊ะและใจร้ายขนาดนั้นครับ งานวิจัยพบว่าหากเราทานอาหารมื้อก่อนออกกำลังกาย (Pre-workout) ที่มีโปรตีนเพียงพอไปแล้วภายใน 1-2 ชั่วโมงก่อนหน้า กระบวนการย่อยจะทำให้กรดอะมิโนยังคงไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด และทำหน้าที่ช่วยสังเคราะห์โปรตีนไปได้อีกหลายชั่วโมง

ดังนั้น การรีบกินโปรตีนทันทีหลังเล่นเสร็จ ไม่ได้สร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในแง่ของการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อเทียบกับการกินในอีก 1-2 ชั่วโมงต่อมา

📌 สรุปข้อคิดนำไปใช้ (Takeaway):
โฟกัสที่ภาพใหญ่: จัดการ "ปริมาณโปรตีนรวมต่อวัน" ให้ถึงเป้าหมายก่อน (ประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สำหรับคนเล่นเวท)
ไม่ต้องเครียด: เล่นเวทเสร็จ อาบน้ำ ขับรถกลับบ้าน แล้วค่อยทำมื้ออร่อยๆ ทานชิลๆ ได้เลย กล้ามไม่หายแน่นอนครับ!

📚 อ้างอิงข้อมูล (References):

Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., & Krieger, J. W. (2013). "The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis." Journal of the International Society of Sports Nutrition. (งานวิจัยนี้สรุปชัดเจนว่า ปริมาณโปรตีนรวมทั้งวันส่งผลต่อขนาดกล้ามเนื้อมากกว่าช่วงเวลาที่กินอย่างมีนัยสำคัญ)

Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). "Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?" Journal of the International Society of Sports Nutrition. (บทความนี้อธิบายว่า Anabolic Window กว้างกว่าที่เราคิด และขึ้นอยู่กับมื้ออาหารก่อนหน้าด้วย)

💬 ใครเคยเป็นสายรีบวิ่งไปชงเวย์ที่ล็อกเกอร์รูมบ้าง? สารภาพมาซะดีๆ คอมเมนต์บอกกันหน่อยครับ! 👇

13/03/2026

วันนี้ขออนุญาต #งดคลาส นะงับ

ขออภัยในความสะดวกค่ะ 🙏🏻🥹
พบกันใหม่วันจันทร์ค้าบ

ที่อยู่

Ranong

เวลาทำการ

จันทร์	08:00 - 22:00
อังคาร	08:00 - 22:00
พุธ	08:00 - 22:00
พฤหัสบดี	08:00 - 22:00
ศุกร์	08:00 - 22:00
เสาร์	10:00 - 22:00
อาทิตย์	10:00 - 22:00