Hammer Gym

22/12/2025

ปีใหม่ “ไม่ปิด” นะครับ 😊✌️❤️🎉

18/12/2025

🎊โปรโมชั่น🎊 🌹ต้อนรับปี 2569🌹🐎❤️‍🔥🎉🎉

29/11/2025

หลังปีใหม่ค่อยมาต่อกันครับ😊❤️🙏✌️

27/11/2025

Hammergym จัดส่งของช่วยน้ำท่วม ภาคใต้ครับ ลุยครับ 😊❤️✌️🙏
📌ข้าวสาร
📌อาหารหมา
📌อาหารแมว
#ไอ้เข้ไปช่วยแล้ว
#คนไทยไม่ทิ้งกันครับ

14/05/2025

07/04/2025

เคยมั้ย? กินสเต๊กอิ่มนาน แต่กินขนมหวานแป๊บเดียวก็หิวอีก
นั่นก็เพราะอาหารแต่ละประเภทใช้เวลาย่อยต่างกัน ระดับน้ำตาลในเลือดเลยไม่เท่ากัน แล้วถ้าอยากอิ่มนาน ไม่หิวบ่อย ต้องกินเป็นเมนูไหน มาดูกัน!

🍹 น้ําผลไม้ สมูทตี และน้ําซุป
น้ำซุป หรือน้ำผักผลไม้สกัดที่ไม่มีไฟเบอร์ จะใช้เวลาย่อย 15-20 นาที แต่ถ้าเป็นสมูทตีที่มีไฟเบอร์จากผักผลไม้ ก็จะใช้เวลาย่อย 20-30 นาที

🍉 ผักและผลไม้
ผักที่อุดมไปด้วยน้ำ อย่าง ผักกาดหอม แตงกวา มะเขือเทศ ใช้เวลาย่อยราว 30 นาที ส่วนผักใบเขียว ตระกูลกะหล่ำ ที่ปรุงสุกแล้ว จะใช้เวลาย่อย 40 นาที และผักที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าวโพด มันเทศ มันฝรั่ง จะใช้เวลาย่อยถึง 1 ชั่วโมง

แตงโม จะใช้เวลาในการย่อย 20 นาที ส่วนส้ม เกรปฟรุต องุ่น และกล้วย ใช้เวลา 30 นาที และแอปเปิ้ล ลูกแพร์ กีวี ก็จะใช้เวลาประมาณ 40 นาที

🍞 ถั่ว ธัญพืช อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง
ขนมปังใช้เวลาย่อยนาน 2-4 ชั่วโมง ขึ้นกับชนิด และข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต บัควีท จะใช้เวลาย่อยราว 90 นาที ส่วนถั่วดํา ถั่วลูกไก่ ถั่วเหลือง และเมล็ดฟักทอง เมล็ดดอกทานตะวัน จะใช้เวลาย่อย 2 ชั่วโมง ในขณะที่ถั่วปลือกแข็ง อย่าง อัลมอนด์ วอลนัท อาจใช้เวลาย่อยถึง 3 ชั่วโมง

🥩 เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์
นมพร่องมันเนยและชีสไขมันต่ำ ใช้เวลาย่อย 90 นาที ไข่แดงใช้เวลาย่อย 30 นาที แต่ไข่ทั้งฟองจะใช้เวลาย่อย 45 นาที ส่วนปลาที่มีไขมัน เนื้อไก่ เนื้อวัว และเนื้อหมู จะใช้เวลาย่อย 50 นาที, 2 ชั่วโมง, 4 ชั่วโมง และ 5 ชั่วโมง ตามลำดับ
😋 เคล็ดลับปรับ(ลำดับ)การกิน 👌
เริ่มด้วยการกินผัก ตามด้วยโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต นอกจากผักและโปรตีนจะช่วยให้เราอิ่ม กินคาร์บได้น้อย ยังช่วยลดภาวะน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง หรือ Blood Sugar Spike ซึ่งการที่น้ำตาลในเลือดค่อยๆ ถูกดูดซึม ช่วยให้อิ่มนาน ไม่หิวบ่อย และลดความเสี่ยงภาวะดื้ออินซูลิน ช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้

การเข้าใจเวลาในการย่อยอาหาร ช่วยให้เราปรับการกินได้เหมาะสม ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ซึ่งนอกจากประเภทของอาหารแล้ว เวลาในการย่อยยังขึ้นอยู่กับอายุ เพศ พันธุกรรม ไลฟ์สไตล์ และปัญหาสุขภาพ เช่น โรคลําไส้แปรปรวน โรคต่อมไทรอยด์ หรือโรคเบาหวาน ที่ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญผิดปกติ เพราะฉะนั้น ถ้าปรับการกินแล้วไม่ดีขึ้น การไปพบแพทย์เพื่อค้นหาสาเหตุ ก็อาจเป็นคำตอบที่ดีกว่า

ติดตามข้อมูลสุขภาพได้ที่
YTช่อง : Zerosick
FBเพจ : Zerosick
#อาหารไม่ย่อย #ระบบเผาผลาญ #น้ำตาลในเลือด

01/04/2025

กว่า 70% ของคนไทยมีการบริโภคแมกนีเซียมต่ำกว่าค่ามาตรฐานที่แนะนำ ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อภาวะขาดแมกนีเซียม...เลือกเสริมแมกนีเซียมอย่างไร? ให้เหมาะกับตัวคุณ

🌟 ท้องผูก อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ หรือเป็นตะคริวบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายคุณกำลังขาดแมกนีเซียม (Magnesium) แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญมากในร่างกาย มันมีบทบาทในกระบวนการทางชีวเคมี เช่น การผลิตพลังงานในเซลล์ การทำงานของระบบประสาท การควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ และการรักษากระดูกให้แข็งแรง ประมาณ 50-60% ของแมกนีเซียมในร่างกายจะเก็บอยู่ในกระดูก การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอสามารถช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ แต่จะเลือกเสริมแมกนีเซียมชนิดไหนดี ถึงจะเหมาะกับสุขภาพของคุณ?

🔍ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช และปลา เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี แต่หลายคนอาจไม่สามารถรับประทานอาหารเหล่านี้ได้ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะการรับประทานอาหารบางประเภทอาจไม่สมดุล หรือบางคนอาจมีการดูดซึมสารอาหารไม่ดีจากทางเดินอาหาร อีกทั้งการปรุงอาหารด้วยวิธีที่มีความร้อนสูงหรือการเก็บรักษาอาหารอาจทำให้แมกนีเซียมในอาหารสูญเสียไปบางส่วน การเสริมแมกนีเซียมด้วยอาหารเสริมจึงเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอ อ่านบทความฉบับเต็ม คลิก https://bitly.cx/w2RW

💊 แมกนีเซียมในปัจจุบันมีหลายรูปแบบ ซึ่งแต่ละรูปแบบจะมีคุณสมบัติและการดูดซึมที่แตกต่างกันไป ดังนั้น การเลือกแมกนีเซียมชนิดต่างๆ ควรพิจารณาจากปัญหาสุขภาพที่ต้องการแก้ไขหรือเสริมสร้าง เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการใช้งาน แมกนีเซียมแต่ละประเภทมีคุณสมบัติที่แตกต่างกันและมีผลดีต่อสุขภาพในลักษณะเฉพาะ ดังนี้

1.💆‍♂️ Magnesium Glycinate (แมกนีเซียมไกลซิเนต) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการคลายเครียดหรือมีปัญหานอนไม่หลับ โดยมันช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดี และช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทผ่อนคลาย เหมาะสำหรับคนที่รู้สึกเครียดหรือมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดสูง

2.🍽 Magnesium Citrate (แมกนีเซียมซิเตรต) เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาท้องผูก เนื่องจากมันช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และส่งเสริมการย่อยอาหาร รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะท้องผูกในระยะยาว

3.💨 Magnesium Chloride (แมกนีเซียมคลอไรด์) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมแมกนีเซียมในร่างกายอย่างรวดเร็ว โดยมันช่วยเสริมระดับแมกนีเซียมในร่างกาย บรรเทาอาการท้องผูกและไมเกรน อีกทั้งยังสามารถช่วยลดอาการอ่อนเพลียและการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

4.🛁 Magnesium Sulfate (แมกนีเซียมซัลเฟต) มักถูกใช้ในการบำบัดด้วยการแช่น้ำอุ่น เช่น การแช่อ่างน้ำ Epsom ซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและคลายปวด

5.🌿 Magnesium Oxide (แมกนีเซียมออกไซด์) ไม่ดูดซึมได้ดีเท่าแมกนีเซียมชนิดอื่น แต่ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ และช่วยในการเสริมสร้างพลังงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

6.🧠 Magnesium L-Threonate (แมกนีเซียมแอล-ทรีโอเนต) มีผลดีต่อการนอน สุขภาพสมองและความจำ โดยช่วยเสริมความสามารถในการเรียนรู้และความจำในวัยผู้ใหญ่ และมีส่วนช่วยในการนอนหลับ

7.💓 Magnesium Orotate (แมกนีเซียมโอโรเทต) ช่วยบำรุงหัวใจ การทำงานของกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการตะคริว และการกระตุกของกล้ามเนื้อ

8.🦵 Magnesium Malate (แมกนีเซียมมาลาเต้) เป็นแมกนีเซียมชนิดที่ดูดซึมได้ดี และมีผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหารน้อยกว่าแมกนีเซียมชนิดอื่น ใช้บรรเทาอาการปวดของกล้ามเนื้อและอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

🔍 การเลือกแมกนีเซียมที่เหมาะสมกับตัวเองนั้น ควรพิจารณาจากปัญหาสุขภาพที่ต้องการบรรเทาหรือเสริมสร้าง หากไม่แน่ใจว่าควรเลือกแมกนีเซียมประเภทไหน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เพื่อให้ได้คำแนะนำที่เหมาะสมกับร่างกายและปัญหาสุขภาพของคุณ

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม / ปรึกษาปัญหาด้านสุขภาพ
💬 Line :
📷 IG :
🌐 www.navellawellness.com
📞 0-2090-6988 , 09-8286-6228
📍 Silom Edge (3rd Floor) Next to BTS Sala Daeng & MRT Silom
#ณเวฬา #สุขภาพ #แมกนีเซียม

02/01/2024

🎉อีก 1 🏆🥇😍ผลงานของ Hammergym ในการสร้าง รูปร่าง ในแบบที่คุณต้องการ🔥รับรองเดือด💪😍🔥 อยากได้แบบไหนแค่กำหนดเป้าหมายมาครับ

📌ลดน้ำหนัก🐷
📌กระชับสัดส่วน 💃
📌เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ💪
📌สร้างรูปร่างในแบบที่เราต้องการ
📌แข่งขันลดน้ำหนักในรายการต่างๆ🏆
📌เตรียมตัวเพื่อทดสอบร่างกายในการสอบแข่งขันรับราชการ
📌เน้นสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

#เทรน 1:1 /2:1

28/12/2023

ดองไว้นานละ555 เตรียมตัวแข่งจนลืมไปเลย เดี๋ยวจะทยอยลงผลงานให้ชมกันนะครับ

(เคสนี้ ลดน้ำหนัก เพื่อการแข่งขัน ลดน้ำหนักครับ)ได้ที่4🏆ครับ จากผุ้สมัคร500ท่าน น่าเสียดายน้องป่วยไป3วีค 😅ไม่งั้นที่1แน่นอน😊❤️

📌ลดน้ำหนัก
📌กระชับสัดส่วน
📌เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
📌สร้างรูปร่างในแบบที่เราต้องการ
📌แข่งขันลดน้ำหนักในรายการต่างๆ
📌เตรียมตัวเพื่อทดสอบร่างกายในการสอบแข่งขันรับราชการ
📌เน้นสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
#เทรน 1:1 /2:1

06/12/2023

หลังจากเสร็จสิ้นภารกิจแข่งขันเพาะกายที่ภูเก็ต รายการ pca thailand ก็กลับมาเปิดรับเทรนละนะครับ😊🥰✌️
🎊สนใจเทรนติดต่อเลยครับ😊✌️❤️

03/11/2023

🌟🌟🌟ประกาศแจ้งลูกค้าทุกท่านให้รับทราบ🌟🌟🌟