Yoga & Pilates Phuket

Yoga & Pilates Phuket ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก Yoga & Pilates Phuket, Moo 6, Phuket.

🧘 Inner Yoga & Pilates Phuket
✨ Private Class | Group Class 📍 Phuket 💚 ลดปวดหลัง เพิ่มความแข็งแรง ยืดหยุ่น ลดความเครียด 🇹🇭 Thai | English 📩 Inbox เพื่อจองคลาสทดลอง

🐬 Dolphin Pose | Ardha Pincha Mayurasanaท่าปลาโลมาถ้าอยากสร้างความแข็งแรงให้หัวไหล่และแขน พร้อมยืดหลังและขา…ลองท่านี้เลย...
08/09/2026

🐬 Dolphin Pose | Ardha Pincha Mayurasana
ท่าปลาโลมา

ถ้าอยากสร้างความแข็งแรงให้หัวไหล่และแขน พร้อมยืดหลังและขา…ลองท่านี้เลยค่ะ 🧘🏻‍♀️✨

Dolphin Pose เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยเตรียมร่างกายสำหรับท่ากลับหัวและท่าที่ต้องใช้แรงช่วงไหล่ โดยเน้นการทำงานของ หัวไหล่ แขน แกนกลางลำตัว และขา

🌿 ประโยชน์ของท่า
• เสริมความแข็งแรงของหัวไหล่และแขน
• ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และต้นขาด้านหลัง
• ฝึกความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
• ช่วยเตรียมร่างกายสำหรับท่า Inversion
• ฝึกสมดุลและการควบคุมร่างกาย
• ช่วยให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวและกระฉับกระเฉง

✨ Tip: ไม่จำเป็นต้องพยายามให้ส้นเท้าแตะพื้นนะคะ
ให้ความสำคัญกับการรักษาแนวหลังให้ยาว ไหล่ไม่จม และหายใจอย่างสม่ำเสมอ

ค่อย ๆ ฝึกทีละขั้น
ไม่ต้องเก่งตั้งแต่ครั้งแรก แค่กลับมาฝึกอีกครั้งก็เก่งขึ้นแล้ว 🤍

📌 Save ไว้ฝึกตาม และแชร์ให้คนที่กำลังฝึกโยคะด้วยนะคะ

#ท่าปลาโลมา #โยคะ #โยคะเพื่อสุขภาพ

🧘🏻‍♀️✨ จาก Bridge Pose สู่ Wheel Pose — ค่อย ๆ เปิดร่างกายไปทีละขั้นท่า Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) ไม่ได้เริ่มต้นจา...
06/09/2026

🧘🏻‍♀️✨ จาก Bridge Pose สู่ Wheel Pose — ค่อย ๆ เปิดร่างกายไปทีละขั้น
ท่า Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) ไม่ได้เริ่มต้นจากการดันตัวขึ้นทันที แต่เริ่มจากการสร้างความพร้อมของ ขา สะโพก แกนกลาง ไหล่ และหน้าอก ก่อน 🤍
🌿 เริ่มจาก Bridge Pose
🌿 ยกสะโพกและเปิดหน้าอก
🌿 ฝึกการเปิดไหล่และลงน้ำหนักที่มือ
🌿 ค่อย ๆ ดันตัวขึ้นเมื่อร่างกายพร้อม
🌿 หายใจสม่ำเสมอ และไม่ฝืนช่วงหลัง
จำไว้นะคะ ความยืดหยุ่นไม่ใช่การแข่งขัน
วันนี้ทำได้แค่ไหน ฝึกตรงนั้นให้ดี แล้ววันหนึ่งร่างกายจะพาเราไปได้ไกลขึ้นเอง ✨
📌 Save ไว้ฝึก และค่อย ๆ พัฒนาตัวเองไปด้วยกันนะคะ
#ท่าล้อ #โยคะภูเก็ต #โยคะเพื่อสุขภาพ #ฝึกโยคะ

🦂 ท้าทายตัวเองไปอีกขั้นกับ ท่าแมงป่อง (Vrischikasana) 🧘‍♀️✨ท่านี้ไม่ได้อาศัยแค่ความอ่อนตัว แต่ต้องใช้ทั้งความแข็งแรงของห...
05/09/2026

🦂 ท้าทายตัวเองไปอีกขั้นกับ ท่าแมงป่อง (Vrischikasana) 🧘‍♀️✨
ท่านี้ไม่ได้อาศัยแค่ความอ่อนตัว แต่ต้องใช้ทั้งความแข็งแรงของหัวไหล่ แขน และแกนกลางลำตัวเพื่อความสมดุล การก้าวข้ามขีดจำกัดไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว ค่อยๆ ฝึกและให้เวลากับตัวเองกันนะคะ 💚
​👉 ขั้นตอนง่ายๆ สำหรับสายแอดวานซ์:
​ตั้งฐานแขนให้มั่นคง (Forearm Stand)
​ค่อยๆ งอเข่าและหย่อนปลายเท้าไปทางศีรษะ
​เกร็งหน้าท้อง ยืดอก และเปิดหัวไหล่
​คุมลมหายใจให้คงที่ แล้วโฟกัสที่จุดเดียว
​ใครกำลังฝึกท่านี้อยู่บ้าง? มาแชร์ประสบการณ์กันได้น้า! 👇
​ #ท่าแมงป่อง #โยคะขั้นสูง #โยคะวันละนิด #ความแข็งแรง

✨ ชวนทุกคนมาเปิดอก เปิดสะโพก ฝึกความยืดหยุ่นไปกับท่า Kapotasana (King Pigeon Pose) 🕊️การฝึกท่านี้ต้องใช้วินัยและความอดทน...
04/09/2026

✨ ชวนทุกคนมาเปิดอก เปิดสะโพก ฝึกความยืดหยุ่นไปกับท่า Kapotasana (King Pigeon Pose) 🕊️
การฝึกท่านี้ต้องใช้วินัยและความอดทนสูงมาก ไม่ใช่แค่เรื่องของความอ่อนตัว แต่คือการฟังเสียงร่างกายและใช้อยู่กับลมหายใจอย่างแท้จริง 🧘‍♀️💖
​👉 4 สเต็ปง่ายๆ สำหรับการฝึก:
​สร้างฐานให้มั่นคง (Find your foundation)
​ยืดอก เปิดหัวใจ (Open your heart)
​เอื้อมจับปลายเท้า หรือใช้เชือกช่วยยืด (Reach for it!)
​หายใจเข้า-ออก ลึกๆ แล้วค้างไว้ (Breathe and hold)
​ค่อยๆ ฝึกวันละนิด แล้วคุณจะหลงรักการเดินทางของโยคะค่ะ! ✨
​ #สอนโยคะ #โยคะวันละนิด #ความยืดหยุ่น #โยคะเพื่อสุขภาพ

🐪✨ How to: ท่าอูฐ | Ustrasana (Camel Pose)อยากเปิดหน้าอก ยืดแนวลำตัว และเพิ่มความยืดหยุ่นของหลัง ลองทำความรู้จักกับ Ustr...
03/09/2026

🐪✨ How to: ท่าอูฐ | Ustrasana (Camel Pose)

อยากเปิดหน้าอก ยืดแนวลำตัว และเพิ่มความยืดหยุ่นของหลัง ลองทำความรู้จักกับ Ustrasana หรือ ท่าอูฐ กันค่ะ 🧘🏻‍♀️

ท่านี้ช่วยให้เราได้ฝึก
🤍 เปิดหน้าอกและไหล่
🤍 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าลำตัว
🤍 เสริมความแข็งแรงของขาและแกนกลางลำตัว
🤍 ฝึกการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังอย่างมีสติ

Tips สำคัญ 💡
อย่ารีบพยายามเอื้อมมือแตะส้นเท้า
ให้เริ่มจากการยืดตัวขึ้นก่อน แล้วค่อย ๆ เปิดหน้าอกและพับหลังเท่าที่ร่างกายไหว

หายใจเข้า… เปิดหน้าอก
หายใจออก… ผ่อนคลายเข้าสู่ท่า
✨ ไม่ต้องลึกที่สุด แค่ทำอย่างถูกต้องและปลอดภัยก็เพียงพอ

📌 Save Post นี้ไว้ฝึกในครั้งต่อไปนะคะ

หากมีอาการปวดหลังหรือมีข้อจำกัดของร่างกาย แนะนำให้ปรึกษาครูโยคะหรือผู้เชี่ยวชาญก่อนฝึกค่ะ

#ท่าอูฐ #โยคะภูเก็ต #โยคะเพื่อสุขภาพ #ฝึกโยคะ #โยคะออนไลน์

10/08/2026

"เรามีค่าคู่ควรที่จะมีความสุข"

การใส่ใจความต้องการที่กำลังเกิดขึ้นในใจ
การยอมรับความตัองการที่กำลังเกิดขึ้นในใจ

การใส่ใจความรู้สึกที่กำลังเกิดขึ้นในใจ
การยอมรับความรู้สึกที่กำลังเกิดขึ้นในใจ
ทั้งความรู้สึกด้านบวก ด้านลบ
ทั้งความรู้สึกสุข และ ความรู้สึกทุกข์

การรับรู้
การใส่ใจ
การเข้าใจ
การยอมรับ
สิ่งที่กำลังเกิดขึ้น
ตามความเป็นจริง

จะช่วยให้เรา
รับมือ
และอยู่
กับสิ่งต่างๆที่กำลังเกิดขึ้น
ได้อย่างดีที่สุด
(ตามเหตุปัจจัย)

โลกภายนอก
อาจจะทำให้ลำบากใจ

แต่โลกภายใน
ที่รับมือกับความลำบากใจเป็น

จะช่วยลดความรู้สึกทุกข์ในใจลง

จะช่วยให้เราอยู่กับโลก
ได้สุขขึ้น...
ตามความเข้าใจ
โลกภายนอก
และโลกภายในตัวเราเอง

บทความโดย ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล

#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข

27/07/2026

Don't skip your warm-up! ✨

การฝึกโยคะที่ดี เริ่มต้นจากการวอร์มอัพ

✔️ เพิ่มความยืดหยุ่น
✔️ ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
✔️ เตรียมลมหายใจ
✔️ เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับทุกอาสนะ

Slow down.
Breathe.
Move with awareness. 🤍

Every great yoga practice begins with mindful preparation. 🌿🧘‍♀️การวอร์มอัพไม่ใช่แค่การยืดกล้ามเนื้อ แต่เป็นการปลุกร่างก...
26/07/2026

Every great yoga practice begins with mindful preparation. 🌿🧘‍♀️

การวอร์มอัพไม่ใช่แค่การยืดกล้ามเนื้อ แต่เป็นการปลุกร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจให้พร้อมสำหรับการฝึก

✨ เริ่มจากความนิ่ง
🫁 เชื่อมโยงกับลมหายใจ
🤸‍♀️ ค่อย ๆ เปิดข้อต่อและกล้ามเนื้อ
💚 แล้วให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยน

เมื่อเราให้เวลากับการเตรียมตัว ร่างกายก็พร้อมที่จะเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

Yoga is not about rushing. It's about arriving.

ท่า Pincha Mayurasana (หรือท่ารำนกยูง) คือท่าทรงตัวกลับหัวด้วยปลายแขน โดยต้องกดปลายแขนลงกับพื้นเพื่อยกขาขึ้นชี้ฟ้า ท่านี...
24/07/2026

ท่า Pincha Mayurasana (หรือท่ารำนกยูง) คือท่าทรงตัวกลับหัวด้วยปลายแขน โดยต้องกดปลายแขนลงกับพื้นเพื่อยกขาขึ้นชี้ฟ้า ท่านี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของหัวไหล่และแกนกลางลำตัว ผู้ฝึกควรเริ่มจากการวอร์มอัพหัวไหล่และฝึกกับกำแพงเพื่อป้องกันการล้ม

วิธีฝึกท่า Pincha Mayurasana อย่างปลอดภัยเตรียมฐาน: วางปลายแขนและข้อศอกลงบนเสื่อโยคะ ให้ความกว้างของข้อศอกเท่ากับช่วงหัวไหล่ ฝ่ามือคว่ำราบไปกับพื้น (สามารถใช้บล็อกโยคะช่วยหนีบไว้ระหว่างมือเพื่อป้องกันข้อศอกกางออกหรือวงล้อโยคะ Yoga Wheel ยึดจับไว้)

ยกสะโพก: เดินเท้าเข้ามาหาข้อศอกให้มากที่สุดจนสะโพกโด่งขึ้น คล้ายกับท่าโลมา (Dolphin Pose) และมองไปที่ระดับพื้นระหว่างมือเตะขาขึ้น

ยกขาข้างที่ถนัดขึ้นชี้ฟ้า แล้วค่อยๆ ใช้ขาอีกข้างเตะส่งตัวขึ้นไปจนลำตัวตั้งตรง เกร็งหน้าท้องและบีบต้นขาเข้าหากันเพื่อทรงตัวค้างท่า

ยืดอกและยืดคอขึ้น เก็บหน้าท้องเพื่อไม่ให้หลังแอ่น (ป้องกันอาการบาดเจ็บหลังส่วนล่าง) ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจการคลายท่า

ค่อยๆ ลดขาลงทีละข้างอย่างนุ่มนวล และพักในท่าเด็ก (Balasana) เสมอ เพื่อปรับสมดุลการไหลเวียนโลหิต

ทุกครั้งที่ได้เห็นนักเรียนพัฒนาขึ้น คือความสุขของครูโยคะ 💚แม้จะเรียนผ่านหน้าจอ แต่เรายังคงดูแลทุกรายละเอียด ปรับท่า แนะน...
19/07/2026

ทุกครั้งที่ได้เห็นนักเรียนพัฒนาขึ้น คือความสุขของครูโยคะ 💚
แม้จะเรียนผ่านหน้าจอ แต่เรายังคงดูแลทุกรายละเอียด ปรับท่า แนะนำการหายใจ และติดตามพัฒนาการอย่างใกล้ชิด
สุขภาพที่ดี...เริ่มต้นได้จากที่บ้านของคุณ 🏡🧘‍♀️
✨ เปิดรับทั้งคลาสออนไลน์ และคลาสส่วนตัว
#เรียนโยคะออนไลน์ #โยคะที่บ้าน

ที่อยู่

Moo 6
Phuket
83000

เบอร์โทรศัพท์

+66622495463

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Yoga & Pilates Phuketผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์