23/09/2021
ใครกำลังเป็นอยู่บ้าง
เจ็บสลักเพชร
เจ็บสลักเพชร สลักเพชรจม เจอคำนี้เข้าไป หลายคนคงสับสนว่ามันคืออะไร เจ็บตรงไหน วันนี้เราจะพาไปทำความรู้จักกับคำนี้กันค่ะ
“สลักเพชร” คืออะไร สลักเพชรเป็นอาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อก้น หรือที่เรียกว่า กล้ามเนื้อ “Piriformis” เนื่องจากกล้ามเนื้อนี้จะวางพาดอยู่บนเส้นประสาท “Sciatic” เมื่อกล้ามเนื้อเกิดความตึงตัวมากๆก็จะไปกดทับเส้นประสาทนี้ ทำให้บางคนอาจจะมีอาการปวดร่วมกับชาร้าวลงขาได้ค่ะ
โดยอาการที่มักพบส่วนใหญ่
- ปวดบริเวณก้น สะโพก หรือหลังล่าง
- มักจะมีอาการชา ร้าวลงมาที่ต้นขาด้านหลัง บางครั้งร้าวลงมาที่น่องด้วย
- นั่งนาน เดินนานไม่ได้ จะมีอาการปวด
- นวดแล้วรู้สึกสบายขึ้น
สาเหตุส่วนใหญ่มาจาก
- นั่งทำงานสะสมเป็นเวลานาน เช่น นั่งทำงาน ประชุมทั้งวัน
- นั่งขับรถนาน ขับรถไกล
- ออกกำลังกายแล้วยืดเหยียดน้อย
- มีอุบัติเหตุล้มก้นกระแทก ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวรับแรงกระแทก
วิธีการแก้ไขเบื้องต้น
1. ประคบร้อน 15-20 นาที ทุกๆ 2 ชั่วโมง เพื่อให้มีการไหลเวียนเลือดได้ดีขึ้น ลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อรอบๆก้น
2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โดยต้องมีการยืดเหยียดระหว่างวันเพิ่มมากขึ้น อาจจะต้องยืดทุกๆชั่วโมง เพื่อลดความเครียดของกล้ามเนื้อก้น หลัง และขา
- สามารถติดตามบทความยืดเหยียดกล้ามเนื้อก้น https://www.facebook.com/210790442871113/posts/901351483815002/
3. กดนวดกล้ามเนื้อก้น สะโพก
- ติดตามคลิปวิดีโอกดนวดกล้ามเนื้อก้น https://youtu.be/WZO80AEDH7Q
4. ปรับพฤติกรรมการทำงาน อาจปรับ work station จากนั่งเป็นยืนทำงาน สลับเปลี่ยนทุกๆ1-2ชั่วโมง
หลายคนมักจะสับสนกับอาการของหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทที่มีลักษณะอาการคล้ายคลึงกันค่ะ (ติดตามบทความต่อไป) ดังนั้นถ้าอาการปวดยังไม่ดีขึ้น อาจจะต้องพบแพทย์ เพื่อทำการตรวจประเมินเพิ่มเติมค่ะ
Roma Lightsey. Piriformis Syndrome. Medically Reviewed by Tyler Wheeler, MD on November 13, 2019
