เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/108254947188387/

Wingmaikrub - วิ่งมั้ยครับ

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Phra Nakhon
Wingmaikrub - วิ่งมั้ยครับ

วิ่งมั้ยครับ :Wingmaikrub เพจแหล่งรวมความร?

08/08/2026

วิ่งช้าลง แต่เร็วขึ้น?

อธิบาย Zone 2 แบบเข้าใจง่าย ความหนักที่ยังพูดเป็นประโยคได้ ประโยชน์ต่อ aerobic base และวิธีเริ่มฝึกสำหรับมือใหม่

#วิ่ง #นักวิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ซ้อมวิ่ง #วิ่งไหนดี #วิ่งมั้ยครับ

24/07/2026

🚨REMINDER!🚨 The Boston Athletic Association is currently offering a special pre-verification period through July 31 for 131st qualifying times.🙌 Athletes who plan to register for the 131st Boston Marathon presented by Bank of America in September may take part in this pre-verification, helping to expedite your registration application in September.🦄

Please note that verifying your qualifying time during the pre-verification period DOES NOT enter you in the 2027 Boston Marathon. Rather, it simply allows us to confirm and verify your qualifying time early so that when you submit an application in September your qualifying information is already in our system.💙💛

Learn more and submit your time TODAY at https://www.baa.org/races/boston-marathon/info-for-athletes/ -pre-verification

27/01/2026

🏃‍♂️ 6 ความเข้าใจผิดเรื่อง “การวิ่ง” ที่นักวิ่งควรรู้
(อ้างอิงงานวิจัย ไม่ใช่ความเชื่อปากต่อปาก)

หลายคนอยากเริ่มวิ่ง…
แต่ก็ยังกลัว ❌ เข่าเสื่อม ❌ อันตราย ❌ บาดเจ็บง่าย

บทความนี้รวบรวมข้อมูลจากงานวิจัย
เพื่อ แก้ความเข้าใจผิดยอดฮิตเกี่ยวกับการวิ่ง และช่วยให้คุณดูแลร่างกายได้ถูกทาง 💪

⸻

🔍 สรุปประเด็นสำคัญที่คุณจะได้รู้
✅ วิ่งอย่างถูกวิธี ไม่ทำให้ข้อเข่าเสื่อม
✅ การวิ่งช่วย เสริมความแข็งแรง และ
ลดอัตราการเสียชีวิต
✅ เทคนิค ยืดเหยียดแบบ Dynamic Stretching
ก่อน–หลังวิ่ง ลดเสี่ยงบาดเจ็บ
✅ วิธีเลือก รองเท้าวิ่งให้เหมาะกับตัวเอง
✅ ความสำคัญของการ พักผ่อนร่างกาย
✅ เข้าใจเรื่อง กรดแลคติก แบบไม่หลงผิด
เพื่อพัฒนาสมรรถภาพได้จริง

⸻

🎯 เหมาะกับใคร?
• คนที่กำลังเริ่มวิ่ง
• นักวิ่งที่เคยบาดเจ็บ
• คนที่อยากวิ่งให้ดีขึ้น แต่ไม่อยากพัง

⸻

👉 วิ่งให้เก่งขึ้น ไม่ใช่วิ่งให้พัง
👉 ความรู้ที่ถูกต้อง = ความมั่นใจในการฝึกซ้อม

📌 บันทึกโพสต์นี้ไว้ หรือแชร์ให้เพื่อนนักวิ่ง
เพื่อวิ่งได้อย่าง ปลอดภัย แข็งแรง และยั่งยืน 🏃‍♀️✨

#วิ่งอย่างถูกวิธี

#วิ่งไม่พัง
#สุขภาพดีเริ่มที่ความเข้าใจ

#วิ่งมั้ยครับ

26/01/2026

เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องสำหรับมือใหม่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและป้องกันอาการบาดเจ็บ มี 6 ข้อสำคัญดังนี้ครับ

1. **สายตามองไปข้างหน้า:** ขณะวิ่งควร**มองตรงไปที่พื้นด้านหน้า** ไม่ควรก้มมองเท้าตัวเอง เพื่อให้มองเห็นสิ่งกีดขวางและป้องกันอุบัติเหตุ [1] นอกจากนี้ การก้มหน้าหรือเงยคางมากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า และไหล่ตึง [1] ท่าที่ถูกต้องคือ**ให้คอตั้งตรงกับกระดูกสันหลัง** โดยให้ใบหูอยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่ [1]
2. **ไม่เกร็งบ่าไหล่:** ควรปล่อยไหล่ให้เป็นธรรมชาติ **ไม่ยกไหล่สูงหรือห่อไหล่** เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งเมื่อวิ่งนานๆ [2] หากรู้สึกว่าห่อไหล่ ให้พยายามดึงสะบักเข้าหากันเล็กน้อยเพื่อให้หน้าอกเปิดกว้างขึ้น [2]
3. **ให้ความสำคัญกับแกนกลางลำตัว:** กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยในการทรงตัว เพิ่มความมั่นคง และ**ป้องกันอาการปวดหลัง** [2] ขณะวิ่งควร**ยืดหลังให้ตรงและเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย** โดยไม่ให้ร่างกายท่อนบนส่ายไปมา [3] นักวิ่งสามารถฝึกความแข็งแรงได้ด้วยท่าแพลงก์ (Plank) [3]
4. **แกว่งแขนและกำมือหลวมๆ:** ไม่ควรเกร็งแขนหรือกำหมัดแน่นเกินไปเพราะจะทำให้แขนและไหล่ตึง [3] ควร**กำมือหลวมๆ** เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและควบคุมจังหวะการวิ่งได้ดีขึ้น [3] โดยให้**ข้อศอกทำมุมประมาณ 90 องศา** มืออยู่ระดับเอว และแกว่งแขนตามจังหวะโดยใช้หัวไหล่เป็นจุดหมุน [4]
5. **การลงเท้าและก้าวเท้าที่เหมาะสม:** แนะนำให้**ลงเท้าด้วยปลายเท้าหรือกลางเท้า** เนื่องจากมีโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บน้อยกว่าการลงส้นเท้า [5] สิ่งที่สำคัญมากคือ**ไม่ควรก้าวเท้ายาวเกินลำตัว (Over Strike)** เพราะจะทำให้เกิดแรงกระแทกสูงและบาดเจ็บได้ง่าย [6] ท่าที่เหมาะสมคือ**ควรวางเท้าให้ลงใต้ลำตัวพอดี** [6]
6. **วิธีหายใจตอนวิ่ง:** ควรฝึก**หายใจเป็นจังหวะทางปาก** เพื่อให้ร่างกายได้รับอากาศเข้าสู่ปอดได้เต็มที่ [7] ตัวอย่างการนับจังหวะเช่น **"เข้า-เข้า-ออก-ออก"** หรือ **"เข้า-เข้า-เข้า-เข้า-ออก-ออก-ออก-ออก"** ซึ่งจะช่วยให้หายใจได้ลึกกว่าการหายใจเข้าออกสั้นๆ ปกติ [7]

การนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้จะช่วยให้มือใหม่สามารถวิ่งได้ดียิ่งขึ้น ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และอย่าลืม**ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ**หลังการวิ่งทุกครั้งด้วยนะครับ [8]

25/01/2026

สัญชัยคว้าออลไทยที่บุรีรัมย์.. ฟอร์มแรงต่อเนื่องสำหรับ สัญชัย นามเขต นักวิ่งวัย 36 จากทีม Adidas Running Thailand หลังพึ่งคว้าแชมป์ฮาล์ฟมาราธอนไปเมื่อสัปดาห์ก่อน มาเมื่อคืนนี้จัดการคว้าอีกหนึ่งแชมป์โอเวอร์ออลไทย ที่งานบุรีรัมย์ มาราธอน 2026 🇹🇭
โดย สัญชัย วิ่งเข้ามาที่ 4 อันดับเวลารวม (1-3 มาจากเคนย่าและเอธิโอเปีย) จบไปด้วยเวลา 2:29:23 ชั่วโมง Pace 3.33 ดูคลิปจังหวะเข้าเส้นชัยและ Top 10 ได้ในคอมเมนต์ 🏆🏃

[FB] Butiram Marathon

14/09/2023

🔥Adidas Adizero Adios Pro Evo 1
• รองเท้าที่ Peres Jepchirchir ใส่คว้าแชมป์ Great North Run สรุปมันคือ Adios Pro Evo 1 รุ่นใหม่ล่าสุด
🔻ข้อมูลที่รู้คร่าวๆตอนนี้
• น้ำหนัก 138g ( Size 9us )
• โฟมเป็น Lightstike Pro ที่ปรับสูตรใหม่
• Upper ใหม่ ที่ลดน้ำหนักลงไปได้ถึง 50g
• Outsole ใช้ยางตัวใหม่ ลดน้ำหนักลงไปได้ถึง 70g
• รอบแรกวางขายแบบจำกัด 521 คู่ ในเดือน ต.ค. และจะวางขายอีกครั้งหลังเดือน พ.ย.
• ราคาป้าย 500us ( ประมาณ 17,500 บาท )