เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/357670254105691/

Sync Conditioning by BN

ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก Sync Conditioning by BN, โค้ช, 1022 Soi Sukhumvit 42/1, Phra Khanong, Khlong Toei, Bangkok 10110, Phra Khanong.

25/09/2025

Personal training တွေနဲ့ Online camp တွေ မကြာခင်မှာ
ပြန်စမှာမလို့ ကျွန်တော်ဆော့နေတာတွေနဲ့ ပက်သက်ပြီး
သိလိုတာတွေသင်ချင်တာတွေကို စချင်သူများအနေနဲ့
အချိန်တွေကြိုတင် Booking လုပ်ထားနိုင်ပါပြီခင်ဗျာ ⭐

CrossFit affiliation မရှိ/မလုပ်ထားတာကြောင့်
CrossFit brand နာမည်သုံးလို့မရလို့ CF လို့ မရေးတာပါ

မြန်မာနိုင်ငံမှာ CF နဲ့ ပက်သက်လို့ အခြား SEA နိုင်ငံတွေထက်
အရမ်းအားနည်းနေတာတွေ့ရပါတယ် 📉

ဒီအတွက်လည်း free sharing တွေ
အများကြီးလုပ်ရပါအုံးမယ် ⭐

မကြာခင်မှာ တွေ့ကြပါမယ် 🔥
Personal training booking လုပ်ထားနိုင်ပါပြီ ✅

ဒီ account ကိုပဲ တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်ပေးပါခင်ဗျာ
https://www.facebook.com/share/1WFi1UCRWo/?mibextid=wwXIfr

27/08/2025

အဆင့် ၄ ဆင့်သိရင် ဆော့လို့ရပြီ 🔥

Kipping pull-up ဆော့တတ်ဖို့အတွက်
အဆင့် ၄ ဆင့်ပဲလိုတာ မလို့
ဒီ Video ကို Gym မှာ ကြည့်နေတယ်ဆိုရင်တော့
အခုပဲလိုက်ဆော့လိုက်တော့နော်

Movement momentum တူတာမလို့
Kipping pull up ဆော့တတ်သွားရင်
Toes to bar, Butterfly pull up,
Bar Muslce up, Ring Muslce up တို့ကို
ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်သွားနိုင်ပါတယ်

အားလုံးအဆင်ပြေကြပါစေ 🔥

မကြာခင်ဖွင့်မဲ့ Online training camp မှာ ဒီလိုမျိုး
Crossfit မှာ သုံးတဲ့ workout တွေကို သေချာ
Train/ practice လုပ်ပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ် ✅

https://www.facebook.com/share/v/1BH16DBZ9B/?mibextid=wwXIfr

23/08/2025

CrossFit training ဟာ တကယ်ကို လူတိုင်းအတွက်
အဆင်ပြေစေအောင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နဲ့

အဓိက ရည်ရွယ်ချက်တွေထဲကတစ်ခုဖြစ်တဲ့

Overall fitness အတွက် အကောင်းဆုံး fitness program
တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ✅

Elite level athlete တွေ ဆော့နေတဲ့ Load, Intensity, Power တွေကို Pro level, Beginner level athletes တွေကလည်း မိမိတို့ fitness level အလိုက် Elite athlete တွေနဲ့ ထပ်တူကျတဲ့ Intensity, Fatigue ကို ခံစားနိုင်ပါယ်။

ဥပမာ ၁ - Elite level athele တွေအတွက် Deadlift ဆော့ရမဲ့အလေးက 120kg ဆိုရင်

Pro, Beginner athletes တွေအတွက် 100kg, 80kg or 60kg စသဖြင့် Category အလိုက် အလေးတွေ ခွဲလိုက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်

ဥပမာ ၂ - Elite athletes တွေအတွက် Bar Muscle up ဆိုရင်

Pro, Beginner athletes တွေအတွက် Kipping pull up, Assistant pull up, Banded စသဖြင့် level အလိုက်ခွဲဆော့ ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

အဲ့အချိန်တွေအတွင်းမှာလည်း athletes တွေအနေနဲ့

ကိုယ်မရသေးတဲ့ movement တွေကို အမြဲတမ်း လေ့ကျင့်သွားပြီး

စစဆော့ချင်းမှာ banded pull up
1 လလောက်အကြာမှာ kipping pull up 🔼
3 လလောက်အကြာမှာ Butterfly pull up 🔼
6/7 လ လောက်အကြာမှာ Muscle up 🔼

စသဖြင့် Movements practice လုပ်ရင်း

Level မြင့်လာပြီး Rx(standard) level တွေထိ အမြဲတမ်း

Train နေကြရပါတယ်။

CrossFit ဟာ overall fitness အတွက် လို့ပြောတဲ့အတိုင်း

Program ရေးတဲ့အခါမှာလည်း Cardio, Strength, Power, Speed, Balanced, etc….. စတာတွေကို
လစ်ဟင်းမှုမရှိအောင် သေချာရေးဆွဲပြီး တကယ် အသုံးတည့်ပြီး အကျိုးရှိတဲ့ Program တစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်

Monostructural movements, Weightlifting, Gymnastics training တွေ နဲ့ သေချာ တည်ဆောက်ထားတဲ့

overall fitness အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်တဲ့ Program အပြင် Skill/Movement practice တွေပါ ပါဝင်မဲ့

Online Training Camp ကို မကြာခင်မှာ
စတင်နိုင်ဖို့ ကြိုးစားနေပါတယ်။

Crossfit ကို စိတ်ဝင်စား မြည်းစမ်းမဲ့
Beginner, Advanced level တွေအကုန်လုံးအတွက်

အကျိူးရှိစေမဲ့ Online Training Camp ဖြစ်ပါတယ်။

Stay tuned 🔥🔥

07/08/2025

CrossFit workout တွေထဲက ဆော့ဖို့ခက်တဲ့ Muscle-up

Muscle up မှာ technique point တွေအများကြီးပါပြီး
အဲ့ point တွေကို သေချာ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်နိုင်မှသာ
လှပသေသပ်တဲ့ Muscle up တစ်ခုရမှာဖြစ်ပါတယ် ✅📌

အရမ်းခက်လားလို့မေးရင်တော့ အရမ်းကြီးလဲမခက်ပါဘူး

- Accessories part တွေကို သေချာလေ့ကျင့်
- Speed, Power, Coordination စတာတွေကို သုံးရမဲ့နေရာမှာ
- ဘယ်နေရာမှာ Power အားဘယ်လောက်သုံးရမလဲ
- ဘယ်လို Stable ဖြစ်အောင် ထိန်းထားမလဲ
- Speed ကဘယ်လောက်ဆို အနေတော်လဲ
စတဲ့ Block တွေ Momentum တွေကို သေချာနားလည်သွားရင်
အလွယ်လေးဖြစ်သွားမှာပါ

- ဒါတွေကိုသေချာ Analyze မလုပ်ပဲ ရိုးရိုးအလွတ်ကြီးကိုပဲ
ထပ်ခါထပ်ခါကျင့်နေရင် ပန်းတိုင်ကို ရောက်ကောင်းရောက်နိုင်ပေမဲ့ အချိန်ကြာနိုင်တဲ့အပြင်၊ Working system ကို သေချာနားမလည်တာကြောင့် Effective ဖြစ်နှုန်းအရမ်းနည်းပြီး Long Metcon တွေမှာ ရေရှည် sustain လုပ်ဖို့ ခက်မှာဖြစ်ပါတယ် 🚧

သင်ချင်ကြတဲ့သူများအတွက် မကြာခင်မှာ
Training camp ပုံစံမျိုးနဲ့ training + skill practice နှစ်မျိုးစလုံးပါဝင်တဲ့ Online training camp တစ်ခု စီစဉ်ထားပါတယ် 😃✅

Training မှာတော့ CrossFit style Metcon training တွေနဲ့
Skill practice မှာတော့ CrossFit workout တွေအတွက်
အဆင်ပြေစေနိုင်မဲ့ Workout တွေကို (for example - Clean, Sn**ch, Box Jump, Kipping pull up,etc…..) Practice လုပ်ပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်ခင်ဗျာ…….✍️

CrossFit ကို စိတ်ဝင်စားတဲ့ athletes တွေ
ဘယ် fitness level မှာပဲရှိရှိ အဆင်ပြေပြေနဲ့
Join နိုင်မဲ့ training camp ပဲဖြစ်ပါတယ်

Stay tuned 👂🏋️🔥

30/07/2025

Continue education - CrossFit CAP weekly education
မေးခွန်းကတော့ ၆ ခုပါပဲ၊ ခေါင်းကတော့ ပူထူသွား

အဓိကကတော့ CrossFit မှာ လူတိုင်းဆော့လို့အဆင်ပြေစေဖို့ WOD ကို Scaling နဲ့ Adaptive athletes တွေအတွက်
Program ကို အဆင်ပြေစေဖို့ Adapting လုပ်ရပါတယ်။

ဥပမာ - ဒီ Workout ကိုပဲ ခြေတစ်ဖက်မသန်တဲ့သူတွေ
လက်တစ်ဖက်ပြတ်နေတဲ့သူတွေလည်း CrossFit ကို Join နိုင်အောင် Program ကို ပုံမှန်မူလအရည်အသွေးအတိုင်း မပျက်ပဲ သူတို့လည်းဆော့လို့ အဆင်ပြေနိုင်တဲ့ Workout တစ်မျိုးနဲ့ Program ကို အစားထိုးရေးဆွဲတာပဲဖြစ်ပါတယ်။

CrossFit Coach ဖြစ်လာစေဖို့သင်ရိုးတွေမှာ
ဒါတွေလည်းပါတာမလို့ ဒီလို Program ကို လိုတိုးပိုလျော့နဲ့
လိုက်လျော့ညီထွေဖြစ်အောင် CrossFit coach တွေက
Program ရေးတဲ့အခါမှာ creative ဖြစ်ဖြစ်နဲ့ ရေးဆွဲရပါတယ်။

Creative လည်း ဖြစ်မယ်၊ Safe လည်းဖြစ်ရမယ်၊
Competative လည်း ဖြစ်ရမှာဖြစ်သလို Fun လည်းဖြစ်ရမယ်
လူတိုင်းအတွက်လည်း accessible ဖြစ်ရမယ်
Fitness level 0 to Elite level ထိ လူတိုင်းဆော့နိုင်ရမယ်

ဒီလို Perfect ဖြစ်တဲ့ Program တစ်ခုဖြစ်ဖို့အတွက်
Program ရေးဆွဲတဲ့အခါမှာ အပေါ်မှာပြောထားတဲ့အတိုင်း
လူတိုင်းဆော့နိုင်ဖို့အတွက် လိုတိုးပိုလျော့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် Program ကို ကစားတာကို
Scaling နဲ့ Adapting လုပ်ခြင်းလို့ခေါ်ပါတယ် ❤️

19/06/2025

Program ရေးထားတာ အရမ်းလှပါတယ်

For time
21 pull-ups
42 double-unders
21 thrusters (95/65 lb)
18 chest-to-bar pull-ups
36 double-unders
18 thrusters (115/75 lb)
15 bar muscle-ups
30 double-under
15 thrusters (135/85 lb)

Pull up ကနေ Chest to bar(C2B) pull up, C2B ကနေ Mucle up(ဒီ pull up သုံးခုက cardiovascular fatigue ဖြစ်ဖို့ Pull up ကနေ နောက်တစ်ဆင့်ဖြစ်တဲ့ C2B ကို တင်လိုက်တယ်၊ နောက်ဆုံးအကျော့ကျ fatigue အဖြစ်များဆုံးဖြစ်တဲ့ Muscle up ထိ တင်လိုက်တယ်)(အဲ့ combo သုံးခုကိုလည်း program တွေမှာအသုံးများပါတယ်)

Thruster ကိုလည်း set တိုင်းအလေးတိုးတိုးသွားပြီး အကြိမ်ရေလျော့ချ လိုက်ပါတယ်(Shoulder အရမ်းသုံးထားရတဲ့ Pull ups တွေမှာ ထပ်ပြီး Shoulder သုံးရမဲ့ Thruster ကို အလေးတိုးထားတော့ တကယ်ခက်ပါတယ်)

Double under ကို Thruster မတိုင်ခင်ထည့်ထားတာက Heart rate ပိုတက်အောင် လုပ်ထားတာလည်းဖြစ်နိုင်သလို Aerobic and Anaerobic challenge ဘယ်လောက်ထိရှိလဲဆိုတာထည့်ထားတာလည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်

အဲ့တာကြောင့် event တွေမှာပြိုင်ရတဲ့ Program တွေဆိုရင် သေချာ design ထုတ်ထားတာကြောင့် ကိုယ့်ဖက်ကလည်း strategy ပြန်ထုတ်ရပါတယ်

Long or short Metcon?
Strength base, Gymnastics base,etc…?
Timing check (Set estimate record/score)
4 minutes?, 10 minutes?, more than 10min???

စတဲ့အကြမ်ဖျင်း strategy တွေသေချာထုတ်ပြီး ဆော့ကြရပါတယ်

အဆုံးထိဖတ်ပေးလို့ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ခင်ဗျာ ❤️

25/05/2025

HYROX Mixed Relay 2025
Time: 1:30:14 🇲🇲

CrossFitter here… and of course, I ended up with Row and Wall Balls 😂

No specific HYROX training
Just a casual 5km run once a week.

Took a break after the CrossFit Open until HYROX BKK, so the running felt smooth… but I definitely lacked strength for those Wall Balls 😅

Only did one team training session a week before the event — then just showed up and gave it a go.

So yeah… thanks to myself for surviving that 😌🙌

27/03/2025

Hello, Hybrid monkeys 🐒🦍🔥
(တစ်ပုံချင်းစီ ထောက်ကြည့်ပေးပါခင်ဗျာ)

လက်ရှိမှာ CrossFit ကို သေချာ Train ပြီး ပြိုင်ပွဲဝင်ထားတဲ့
ကျွန်တော့်ဆီကနေ CrossFit style training program တွေကို စျေးသက်သက်သာသာနဲ့ သေချာစနစ်တကျ Train ဖို့
တာဆူနေတဲ့သူတွေအတွက် သတင်းကောင်းလာပါပြီ

မကြာခင်မှာ ပထမတစ်ခါဖြေပြီး မအောင်ထားတဲ့
CrossFit Level 1 ကိုလည်း သေချာပြင်ဆင်ပြီး
ထပ်ဖြေဖို့ရှိပါတယ် ဆိုတဲ့အကြောင်းလဲ
သတင်းကောင်း ပါးလိုက်ပါတယ်ခင်ဗျာ

Package (No) 1 and 2 ကတော့ recommend ပါ 🔥
Package (No) 2 ကတော့ လူဦးရေ Limit လေး ရှိနိုင်ပါတယ်

Let’s go, Register now ✍️✅