15/06/2026
“เล่นมือถือคอยื่น → จุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยน → ร่างกายชดเชยทั้งตัว → เข่าก็รับแรงเปลี่ยนไป”
“คอยื่น” เลยอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดเข่า?
1. คอยื่นไปข้างหน้า
เมื่อศีรษะเคลื่อนไปด้านหน้า กล้ามเนื้อคอและหลังส่วนบนต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อพยุงศีรษะไว้ค่ะ
↓
2. หลังส่วนบนค่อมมากขึ้น
ร่างกายปรับแนวกระดูกสันหลังเพื่อรักษาการทรงตัว
↓
3. จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเปลี่ยน
น้ำหนักตัวไม่ได้กระจายผ่านแนวลำตัวตามปกติ ทำให้การยืนและเดินใช้พลังงานมากขึ้น
↓
4. ร่างกายชดเชยเพื่อรักษาสมดุล
เชิงกราน สะโพก เข่า และข้อเท้า อาจปรับตำแหน่งหรือรูปแบบการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการล้ม
↓
5. แนวการรับแรงที่เข่าเปลี่ยนไป
แรงกดในข้อเข่าและการทำงานของกล้ามเนื้อรอบเข่าอาจเปลี่ยนแปลง ทำให้ข้อเข่ารับภาระไม่สมดุล เช่นอาจไปกดเข่าด้านในเกิน หรืออาจกดเข่าด้านนอกเกิน
↓
6. เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดเข่า
เมื่อเกิดซ้ำเป็นเวลานาน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดเข่า การเดินไม่มั่นคง และอาจข้อเข่าเสื่อมได้
คอยื่นไม่ได้ทำให้ปวดเข่าโดยตรง แต่สามารถส่งผลต่อการจัดแนวร่างกายและการรับแรงของข้อเข่าได้นะคะ
วิธีแก้:
- เลิกก้มมองจอมือถือ จอคอมนานๆ หรือถ้าต้องมอง พยามทำให้คอตรงไม่ยื่นไปด้านหน้าค่ะ
- ออกกำลังกาย โดยพยามจัดระเบียบร่างกายให้ดี หากท่านฝึกโยคะ ให้ยามรักษาแนวกระดูกขอให้อยู่แนวเดียวกันกับหลังบนไว้ ไม่ก้มไม่หักคอ ไม่แหงนนานๆจนคอด้านหลังพับย่น
- การฝึกพิลาทิสให้ความสำคัญมากต่อการจัดระเบียบร่างกาย คอ แนวหลัง สะโพก ฝึกต่อเนื่อง สมอง ประสาทข้อต่อ กล้ามเนื้อ จะเรียนรู้และจดจำให้เรา ยืนเดินถูกต้องขึ้นค่ะ
และคอยื่นเนี่ยกระทบหลายอย่างที่มากกว่าเข่าอีกนะคะ แก้ที่ท่าทางที่ใช้ชีวิตในประจำวัน บวกออกกำลังกาย ควบคู่ ได้ผลดีที่สุดเลยค่ะ
#ครูจ๋าสอนโยคะและพิลาทิส
