Gen Y to Z Running 2026 เจนไหนก็วิ่งได้

01/04/2020

ชาไข่มุก = ออกกำลังกาย!!!
ว่ะอ่ะอ่ะอ่ะ^^
#ออกกำลังกาย #แคลอรี่ #วิ่ง #ลดน้ำหนัก #สุขภาพ #ชาไข่มุก

25/03/2020

เดี๋ยวนะ!! งี้ก็นอนทั้งวันได้นะสิ อิอิ
ช่วงนี้ยิ่งไม่ควรออกไปไหนด้วยยย
ในขณะที่เรากำลังนอนหลับอย่างเงียบๆนั้น ร่างกายจะมีเผาผลาญพลังงานเกิดขึ้น คนที่มีน้ำหนัก 50 -70 เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างน้อย 42-95 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
โดยพลังงานที่ถูกเผาผลาญเกิดจากการทำงานของร่างกายบางส่วนยามเราหลับ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

การเผาผลาญพลังงานจะทำได้ดีถ้าหากร่างกายหลับ มากกว่าที่จะนอนอ่านหนังสือ นอนดูทีวี
เวลานอนนั้นเมื่อร่างกายอยู่ในโหมด REM sleep* สมองจะมีการทำงานแม้ขณะร่างกายเราหลับหรือบางครั้งสมองยังทำงานมากกว่าที่เราตื่น
หากเราต้องการจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นขณะเราหลับ ทำอย่างไร?

ควรจะตั้งเวลานอนและทำอย่างนี้ทุกวัน เวลาเดียวกัน จะทำให้เผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น
หลีกเลี่ยงการใช้ปุ่ม snooze ส่งผลให้เราพลาดการนอนอย่างสมบูรณ์ในนาทีสุดท้ายก่อนตื่นจริงๆ
หากรู้สึกง่วงนอนระหว่างวัน หาเวลางีบซักพัก
งดดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่า แอลกอฮอล์สามารถช่วยให้เรานอนหลับได้
แต่จะหยุดโหมด REM sleep ที่จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ดียิ่งขึ้นขณะหลับ
ออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากต้องการออกกำลังกายก่อนเข้านอน ควรเล่นโยคะ หรือ ฝึกหายใจเข้าออก
นอนถือเป็นส่วนสำคัญที่มีผลต่อน้ำหนัก อาหารที่เราทานในแต่ละวัน มีส่วนในการเผาผลาญแคอลรี่ยามหลับ ลองทำตามทิปเล็กๆน้อยๆ เพื่อที่การนอนหลับจะเป็นตัวช่วยอีกทางในการลดน้ำหนักได้ค่ะ

*REM sleep (Rapid Eye Movement sleep) = ช่วงหลับฝัน เป็นช่วงเวลาที่สมองมีการทำงานหนัก ไม่น้อยไปกว่าเวลาตื่น บางครั้งมีการทำงานมากกว่าตอนตื่น
cr.https://tsmactive.com/blog/Sleep-Calories
#ออกกำลังกาย #แคลอรี่ #วิ่ง #ลดน้ำหนัก #สุขภาพ

23/03/2020

work form home ยังมี แล้วทำไมจะ FIT from HOME ไม่ได้💪🔥🔥
https://www.youtube.com/watch?v=zoeot-2YQ1Y
การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่ แต่กับสถานการณ์แบบนี้ ปลอดภัยไว้ก่อนจะดีกว่า หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ควรป้องกันไว้ด้วยน้าาา ถ้าจะออกกำลังกายในที่สาธารณะก็เว้นระยะห่างกับคนอื่นไว้ซัก 2 เมตรนะจ๊ะ อย่าลืม กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ และสวมใส่แมสนะจ๊ะ ด้วยความหวังดีจาก แอดมิน 365cc^^
#ออกกำลังกาย #แคลอรี่ #วิ่ง #ลดน้ำหนัก #สุขภาพ
cr.youtube chanel : OFFICIALTHENX

19/03/2020

365Calorie Challenge
สะเก็ดความรู้ อู้หู โอ้โห อ๊ะหา!!
:::10 การออกกำลังกาย กับปริมาณแคลอรี่ที่จะเผาผลาญได้โดยประมาณ:::
-วิ่งเร็ว เบิร์นได้ 800 แคลอรี่ / 1 ชั่วโมง
-วิ่งจ๊อกกิ้ง เบิร์นได้ 500 แคลอรี่ / 1 ชั่วโมง
-วิ่งบนลู่ เบิร์นได้ 500 แคลอรี่ / 1 ชั่วโมง
-กระโดดเชือก เบิร์นได้ 780 แคลอรี่
-ขี่จักรยาน เบิร์นได้ 250-600 แคลอรี่
-ต่อยมวยไทย เบิร์นได้ 800 แคลอรี่ / 1 ชั่วโมง
-แอโรบิค เบิร์นได้ 600 แคลอรี่ / 1 ชั่วโมง
-เล่นแบดมินตัน เบิร์นได้ 350 แคลอรี่ / 1 ชั่วโมง
-ว่ายน้ำ เบิร์นได้ 260-750 แคลอรี่ / 1 ชั่วโมง
-โยคะร้อน เบิร์นได้ 600 แคลอรี่ / 1 ชั่วโมง

#ออกกำลังกาย #แคลอรี่ #วิ่ง #ลดน้ำหนัก #สุขภาพ

16/03/2020

365Calorie Challenge
สะเก็ดความรู้ อู้หู โอ้โห อ๊ะหา!!
:::10 เมนูอาหารยอดฮิต กับปริมาณแคลอรี่ที่จะได้รับ:::
-ข้าวขาหมู 690 กิโลแคลอรี่/จาน
-กะเพราไก่ไข่ดาว 630 กิโลแคลอรี่/จาน
-ข้าวผัดกุ้ง 595 กิโลแคลอรี่/จาน
-ข้าวมันไก่ 585 กิโลแคลอรี่/จาน
-ผัดไทย 486 กิโลแคลอรี่/จาน
-ข้าวไข่เจียว 445 กิโลแคลอรี่/จาน
-บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 250 กิโลแคลอรี่/ก้อน
-ก๋วยเตี๋ยวเรือ 180 กิโลแคลอรี่/ชาม
-หมูปิ้ง 125 กิโลแคลอรี่/ไม้
-ส้มตำ 110 กิโลแคลอรี่/จาน

#ออกกำลังกาย #แคลอรี่ #วิ่ง #ลดน้ำหนัก #สุขภาพ

13/03/2020

มาอ่านดูกัน

เหงื่อออกเยอะ ไม่ได้แปลว่า เผาผลาญเยอะ🔥

เหงื่อที่ออกเป็นแค่กลไกรักษาอุณหภูมิร่างกาย
เมื่อร่างกายอุณหภูมิสูงขึ้นจากการออกกำลังกายหรืออยู่ในที่ที่อากาศร้อน

เหงื่อออกเยอะ ไม่ได้หมายความว่าเผาผลาญเยอะ แต่หมายความว่า เราร้อนขึ้น แค่นั้นเอง

ดังนั้นเวลาเราออกกำลังกาย(หรือไปวิ่ง)
ควรใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ไม่อุ้มน้ำ เผื่อให้เหงื่อ ระเหยเอาความร้อนในร่างกายออกไปได้เร็ว นะครับ 😊😍

12/03/2020

แคลอรี่!! แค่เห็นคำนี้ บางคนก็คิดถึง ไขมัน หรือความอ้วน แต่แท้ที่จริงแล้ว "แคลอรี่" คืออะไรนั้น เรามาทำความรู้จักกันคร่าวๆดีกว่า
แคลอรี่ คืออะไร?
แคลอรี่ (Calorie) เป็นหน่วยวัดพลังงานของร่างกายที่เราได้รับและใช้ไป โดยจะเปรียบเทียบได้กับการทำบัญชีรายรับรายจ่ายนั่นเอง เมื่อเราได้รับพลังงานเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ พลังงานนั้นก็จะถูกเก็บสะสมไว้รูปของไขมันและทำให้ร่างกายของเรามีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น แต่ในทางกลับกัน หากเราได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ก็จะทำให้น้ำหนักของร่างกายนั้นลดลง
เห็นมั้ยละว่า แคลอรี่ เป็นแค่หน่วยวัดพลังงานของร่างกาย เพราะฉนั้นไม่ว่า คนจะมีรูปร่างแบบไหน อ้วน ผอม สูง เตี้ย ทุกคนย่อมมีความต้องการพลังงานให้กับร่างกายทั้งสิ้น แต่ควรจะมีอย่างพอดี ไม่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป ทีนี้ก็ขึ้นอยู่กับวิธีการของแต่ละคนแล้วล่ะนะ ว่าจะทำอย่างไร^^
#ออกกำลังกาย #แคลอรี่ #วิ่ง #ลดน้ำหนัก #สุขภาพ
cr.https://maanow.com/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E/385-%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B9%88-%E0%B8%84%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3.html