Samadulyoga สมดุล โยคะ พะเยา

08/02/2026

Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon)
เป็นท่าที่ดูสวยงาม อาจะเป็นท่าในฝันของใครหลายคน
และมีประโยชน์เยอะมาก

✅ ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาหนีบด้านในและกล้ามเนื้อก้น
✅ ช่วยเปิดอก คลายความตึงบริเวณไหล่
✅ เพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของร่างกาย

ท่านี้สามารถค่อยๆ ฝึกไปตามระดับของแต่ละคนได้
ไม่จำเป็นต้องฝืนร่างกาย
สามารถใช้หมอนหรือบล็อกช่วยประคองลำตัว
และใช้เชือกช่วยฝึกการหมุนไหล่ได้ค่ะ

โยคะไม่ได้เหมาะแค่กับคนตัวอ่อน
คนที่รู้สึกตึงๆ ตัวแข็ง ยิ่งควรเสริมโยคะเข้ามาในชีวิต
เพื่อสร้างสมดุลให้ร่างกาย ทั้งความแข็งแรง ความยืดหยุ่น
และ mobility ที่ดีในชีวิตประจำวัน

🧘‍♀️ มีคลาสโยคะทุกวัน
สามารถมาเลือกฝึกได้ตามช่วงเวลาที่สะดวก
มี 2 เวลา ทุกวัน 10:00 น. และ 17:00 น.
สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำสัปดาห์ละ 1–3 วัน กำลังดีค่ะ

สนใจฝึกโยคะด้วยกัน ทักมาได้เลยนะคะ 🤍✨

02/02/2026

คลิปใหม่สัปดาห์นี้ออมพาไปโฟลว์ค่ะคลิปนี้เหมาะกับผู้ฝึกทุกระดับเลยนะคะ ไปตามที่ร่างกายเราอนุญาตค่ะ เคลื่อนไหวต่อเนื่องสุดๆค่ะ

เห็นปกคลิปแล้วอย่ากลัวนะคะ เพราะคลิปนี้ฝึกสนุกค่ะ ได้ขยับตัวเยอะ ขยับตลอดทั้ง 45 นาทีเพื่อกระตุ้นพลังงาน ให้ร่างกายได้กระปี้กระเปร่า สดชื่น กายสดชื่น จิตใจสดใสนะคะ

ว่างๆแล้วเปิดคลิปฝึกได้เลยค่ะ
กลับมาฝึกบ่อยๆได้เลยนะคะคลิปนี้
จริงๆก็บ่อยได้ตลอดทุกคลิป ขอแค่ฝึกครูออมก็ดีใจแล้ว

ไม่ว่างมาสตูก็ฝึกเองที่บ้านได้เลยนะคะ
เลิฟๆค่ะ

นมัสเต

คำอธิบายคลิปคลาสนี้เป็น โยคะโฟลว์ 45 นาที ที่ช่วย เติมพลังและกระตุ้นร่างกายเหมาะสำหรับวันที่อยากขยับตัวใ.....

26/01/2026

สัปดาห์นี้ออมเอาคลิปคลายหลัง 20 นาทีมาฝากค่ะ
มีครบทั้ง ยืด ก้ม บิด แอ่น
เพื่อให้กระดูกสันหลังได้ขยับครบทุกทิศทาง

ไว้ฝึกในวันหลังล้า
ไม่ใช่ล้าหลังนะคะ แอ่แฮ่ 5555

วันไหนนั่งนาน เดินนาน
รู้สึกตึง ๆ ที่หลัง ไม่สบายตัว
ลองเปิดคลิปนี้แล้วฝึกไปพร้อมกันค่ะ

เป็นคลาสที่ทำสบาย ๆ
ค่อย ๆ ขยับ ค่อย ๆ หายใจ แค่ได้หายใจไปช้าๆ ก็ดีต่อใจสุดๆแล้วค่ะ
ให้ร่างกายได้คลายตามจังหวะของตัวเอง

ใครที่หลังตึงบ่อย หรืออยากมีคลิปไว้ดูแลตัวเอง
กด Save เก็บไว้ใช้ในวันที่ต้องการได้เลยนะคะ
หรือถ้ามีคนใกล้ตัวที่นั่งทำงานหนัก ๆ
แชร์คลิปนี้ให้เขาไปฝึกด้วยกันก็ได้นะคะ 💙

ฝึกสบาย ๆ ไปด้วยกันค่ะ 🧘‍♀️🌿

คลิปนี้เป็นการ โยคะคลายหลังและขยับกระดูกสันหลังใช้เวลาเพียง 20 นาทีเหมาะมากสำหรับวันที่ต้องนั่งทำงานนาน ...

19/01/2026

สัปดาห์นี้มีคลิปโยคะสั้นๆ มาฝากค่ะ
ไม่ต้องกางเสื่อก็ยืดตามได้
เพราะใช้พื้นที่น้อยมากๆ (เพราะวันก่อนคุยกับพี่นักเรียน ละแกบอกว่า อยากยืดนะคะครู แต่พี่ต้องใช้พื้นที่ยืดน้อยมากๆ ไม่ค่อยได้กางเสื่อ)

เป็น 4 ท่ายืดขา คิดมาแล้วว่าครบทุกส่วนของขา 555
เหมาะสำหรับทำหลังเลิกงาน

ช่วงไหนยุ่งๆ จริงๆ
เปิดทำตามแค่วันละประมาณ 10 นาที
ทำทุกวันวนไปก็ยังดีค่ะ

ถ้าขาเราไม่ตึง
สะโพกไม่ค่อยตึง
อาการปวดหลังก็มักจะลดลง

ลองฝึกตามดูค่ะ 🤍

คลิปนี้เป็นการ ยืดขาเบาๆ ใช้เวลาเพียง 10 นาทีเหมาะมากสำหรับวันที่ต้อง นั่งทำงานนาน ขาเมื่อย ตึง ล้าหรืออยา.....

16/01/2026

ท่านี้ฝึกแล้วดียังไงกันน้าาา 🤔
ช่วยเปิดไหล่ เปิดอก และยืดบ่า
ถ้าฝึกในท่ายืน จะได้ยืดขาไปพร้อมกัน
ท่าเดียว แต่ได้หลายส่วนเลยฮะ

ดูเหมือนท่าง่าย
แต่ถ้าใครคอ บ่า ไหล่ตึง จะแซ่บๆที่บ่าไหล่นิดๆ
(อาจจะไม่นิด แฮ่)

อย่ารอให้ร่างกายตึงมากกว่านี้
เริ่มดูแลตัวเอง ตั้งแต่วันนี้นะคะ

มาฝึกโยคะกันค่ะ ✌️

11/01/2026

สวัสดีวันอาทิตย์ที่สดใสค่ะ 💛❤️

วันนี้ครูออมมีคลิปยาวมาฝาก
เหมาะสำหรับวันที่พอจะมีเวลา
และมีแรงใจอยากกลับมาอยู่กับตัวเองด้วยการฝึกโยคะ

คลิปนี้ยาว 50 นาที และเป็น คลิปยาวคลิปแรกของช่อง เลยค่ะ
อิดออดอยู่นานมากกก แต่ก็ตั้งใจทำจริงๆ
เป็นการฝึกที่ชวนใช้แรง ใช้กำลังภายในกันนิดหน่อย (นิดหน่อยจริงๆ 😆)
แต่รับรองว่าเป็น 50 นาทีที่ได้อยู่กับตัวเองแบบเต็มๆ ทั้งกายและใจ

ยอมรับเลยว่าแค่จะกดเปิดคลิปก็ต้องใช้พลังใจอย่างมหาศาล
เพราะมันตั้ง 50 นาทีแหนะ 55555 ใช่มั้ยละ
แต่ขอบอกเลยว่า คุ้มค่าทุกนาทีแน่นอนฮะ
เป็นเวลาที่ได้หยุด ได้อยู่กับตัวเอง และเติมพลังให้ทั้งร่างกายและหัวใจ

ใครพร้อมแล้ว ตั้งใจให้ดี
แล้วเปิดฝึกไปพร้อมกันได้เลยค่ะ
เจอกันบนเสื่อนะคะทุกคน
นมัสเต ❤️

คลิปโยคะโฟลว์ความยาว 50 นาที ที่ออกแบบมาเพื่อ กระชับทั่วร่างกาย ผ่านการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ เชื่อมโยงลมหา....

05/01/2026

สวัสดีปีใหม่ค่า 😀
ปีใหม่ปีนี้ ครูออมตั้งใจจะนับเลขให้ถูกขึ้น นับเลขให้ว่องไวขึ้นนะคะ อิอิ

ปีนี้ครูออมตั้งใจ จะทำคลิปยูทูปให้ได้เยอะๆ แล้วจะเอามาลงไว้ให้ฝึกกันนะคะ

ก่อนจะลงมืออัดนี่อิดออดมากเลยค่ะ แบบไม่อยากหยิบชุดมาใส่เพราะปกติ ใส่ชุดธรรมดาฝึกที่ไม่ใช่ชุดออกกำลัง ไม่อยากตั้งกล้อง แต่พออัดวิดีโอจริงๆ มันไปลื่นๆ เหมือนสอนในคลาส เหมือนมีนักเรียนอยู่จริงๆ สนุกดีค่ะ

ปีก่อน ลงคลิปได้ 2 คลิปถ้วน ใช้กล้องไม่เป็นค่ะ ถ่ายไงก็ไม่สวย สีปรับมาละแปลกๆ หมดใจจะถ่ายกันเลยทีเดียว วันนี้ใช้เป็นละ กล้องตัวเดิม ที่ถ่ายสวยกว่าเดิมไปอีกกกก อิอิ

ไว้จะเอาคลิปมาฝากบ่อยๆนะคะ เริ่มสนุกละๆ อิอิ ใครไม่ว่างมาฝึกที่สตู เปิดคลิปฝึกเอาเองที่บ้านโล๊ดดดดด ฝึกนิดฝึกหน่อย ฝึกบ่อยๆดีกว่าไม่ฝึกเลย

ปล.คลิปนี้ใครฝึกจริงจะรู้ว่า 2ด้านซ้ายขวามี1ท่าที่ไม่เหมือนกัน ฮ่า ข้าลืม ข้าขอโทษ

ด้วยรักค่ะ
ครูออม 🫶

มาฝึกโยคะโฟลว์เบา ๆ ไปด้วยกันค่ะคลิปนี้เป็น โยคะโฟลว์ 30 นาที เน้นการ ยืดเหยียดหลายกลุ่มกล้ามเนื้อทั่วร่าง...

22/08/2025

สุขสันต์วันศุกร์ค่ะ 🧘🏻‍♀️
เวลาผ่านไปไวมากกก แป๊บเดียวก็ถึงวันศุกร์อีกแล้วอะ
พรุ่งนี้ก็จะได้เจอชาวเสาร์ อาทิตย์ที่คิดถึงอีกแร้น รู้สึกเหมือนเพิ่งเจอกันไปเองเลยนะฮะ

คลาสบ้านออมมีทุกวัน 7 วันเต็มๆ เช้าเย็น 2 คลาสฉ่ำๆ (ยกเว้นวันที่หนีไปเที่ยว อิอิ) แต่บอกเลยว่าออมไม่ได้ฝึก 7 วันนะคะ 😆 เราก็ต้องมีวันพักบ้าง ร่างกายจะได้ฟื้นตัว

สำหรับผู้ฝึกใหม่ ออมแนะนำเริ่มที่ 2 วันต่อสัปดาห์ ก่อน ถ้าเริ่มสนุกแล้วจะเพิ่มเป็นหลายวันก็ได้ แต่ก็อย่าลืมออกกำลังกายอย่างอื่นควบคู่ไปด้วยน้าาา แล้วให้โยคะเป็น พื้นที่ปลอดภัยของเรา 🤍

ทุกวันนี้เวลาได้ลงเสื่อ มันชื่นนนนนใจ ถึงมันจะเหนื่อย เหงื่อซ่ก แต่มันสงบเด้อบอกไม่ถูก มันเหมือนได้กลับบ้าน ไม่รู้ทุกคนคิดเหมือนกันมั้ยน้า

แล้วเจอกันบนเสื่อค่ะ
นมัสเต 🙏✨

25/07/2025

ตบท้ายสัปดาห์ให้พี่ๆขาประจำคลาสเช้าวันธรรมดา
วันนี้มา Twist กันเบา ๆ บิดให้กระดูกสันหลังโล่ง ๆ
ฝึกกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วน ก่อนพักสุดสัปดาห์ 🍃

จริง ๆ เราฝึกครบทุกส่วนอยู่แล้วทุกวัน
แต่บางวันก็แอบโฟกัสเป็นพิเศษบ้าง 😉
เช่นวันนี้…บิดให้สุด แล้วหยุดที่ความเบา

การบิดไม่ใช่การหมุนไปทั้งตัว เพราะงั้นเราต้องรู้จักการใช้กล้ามเนื้อช่วงสะโพกให้ดี ต้องรู้จักการตรึงกล้ามเนื้อหรือกระดูกบางจุด เพื่อให้เกิดการบิดยืดมีประสิทธิภาพ และจะได้ยืดกล้ามเนื้อในส่วนที่เราต้องการอย่างแท้จริง

วันนี้เป็นคลาสบิดเบาๆ ที่เหงื่อซึมสุดๆ เลยฮะ 😂

ท่าบิดตัวช่วยอะไร?
– กระตุ้นการย่อยอาหาร
– คลายหลัง เอว ไหล่
– ลดอาการท้องอืด
– ฝึกการหายใจลึก
– Detox ร่างกายและจิตใจ 🌱

แล้วพบกันบนเสื่อนะคะ
🚩สถานที่ฝึกโยคะของเรา: Samadul Yoga
ตรงข้ามซอยทางเข้าลานจอดรถห้างเจริญภัณฑ์

นมัสเตค่ะ 🧡

17/07/2025

“ทุกท่าที่ยาก…เริ่มจากความกล้าเล็กๆ ก่อนเสมอ”
ตอนแรกก็กลัวแหละ แต่พอลองแล้ว มันไม่ได้น่ากลัวเท่าที่คิดนะฮะ

เริ่มต้นฝึกโยคะกับเรา
❤️มีคนดูท่าให้ ปรับให้ปลอดภัยและตรงจุด
♥️ได้พลังบวกจากการฝึกกับคนอื่น
♥️มีวินัยมากขึ้น เพราะต้องมาให้ตรงเวลา และมีเวลาจำกัดในแต่คอร์ส งาสยค่อการบังคับตัวเองให้มาฝึก
♥️ครูช่วยแนะนำให้เหมาะกับร่างกายแต่ละคน

สถานที่ สมดุลโยคะ ซอยตรงข้ามทางเข้าอาคารจอดรถห้าเจริญภัณฑ์

16/07/2025

ฝึกโยคะ 1 ชั่วโมงกับเราคุณจะได้อะไรบ้าง
♥️ได้ขยับข้อต่อเกือบทั้งตัว
สะโพก หัวไหล่ ข้อมือ หัวเข่า
ขยับแบบที่ร่างกายควรจะได้ขยับทุกวัน แต่ไม่ได้ทำ
♥️ได้ฝึกลมหายใจ
สูดเข้ายาวๆ ผ่อนออกให้สุด
ไม่ใช่แค่ผ่อนคลาย แต่ช่วยให้ระบบประสาทมันเบาลงด้วย
♥️ได้ออกแรงเบาๆ แต่ทั่วถึง
กล้ามเนื้อมัดเล็กได้ทำงาน
กล้ามเนื้อแกนกลางได้ตื่น
ไม่เหนื่อยหอบ แต่รู้เลยว่าได้ขยับจริง

ทั้งหมดนี้ไม่ได้เปลี่ยนชีวิตในวันเดียว
แต่ถ้าทำต่อเนื่อง มันเปลี่ยนร่างกายคุณได้แน่นอน

#สมดุลโยคะ #โยคะพะเยา

14/07/2025

เก็บภาพนักเรียนหัวโตตามเทรนเจน Z น่ารักๆ ช่วงสุดสัปดาห์มาฝากฮะ

อยู่กับนักเรียนมาก็ 3 ปีแล้ว นักเรียนหมุนเวียนเปลี่ยนกันมา
เราเริ่มเห็นชัดเลยว่า…โยคะมันไม่ใช่แค่เรื่องท่า
แต่คือการให้พื้นที่กับแต่ละคนได้ “อยู่กับตัวเอง” แบบที่ใจเขาต้องการ

บางคนอยากออกแรง
บางคนแค่อยากขยับเบาๆ
บางคนมานั่งเงียบๆ แล้วก็หัวเราะตอนจบคลาส

เราว่าคลาสโยคะมันควรเป็นแบบนั้นแหละ

ไม่ได้แปลว่าไม่มีการฝึก
ไม่ได้แปลว่าใครอยากทำอะไรก็ทำ

แต่แปลว่า “การฝึกที่ดี” มันไม่จำเป็นต้องเคร่งตลอดเวลา
มันคือการสร้างพื้นที่ที่ปลอดภัยพอให้ทุกคน ซื่อสัตย์กับตัวเอง
ว่าวันนี้ร่างกายพร้อมแค่ไหน
ใจอยากเคลื่อนไหว หรือแค่อยากได้ลมหายใจดีๆ สักสิบรอบ

เพราะหน้าที่ของครูแบบเรา คือการดูแลการฝึกตรงนั้นให้เหมาะกับแต่ละคน
ให้มั่นใจว่าทุกคนได้ฝึกจริงๆ ในแบบที่ตัวเองไหว

เราไม่เคยตัดความเข้มของการฝึกออกไป
เราแค่ไม่เร่งให้มันเกินความพร้อมของแต่ละคน

โยคะไม่จำเป็นต้องเงียบ
ไม่จำเป็นต้องยืดสุด
ไม่ต้องเป๊ะตลอด

ขอบคุณทุกคนที่กลับมาเสื่อซ้ำๆ
แล้วพบกันบนเสื่อ
นมัสเต ♥️

#สมดุลโยคะ
#โยคะคือการฝึก
#โยคะที่ใจดีแต่จริง
#ฝึกแบบที่เป็นคุณแต่เราอยู่ตรงนี้เสมอ