สบายกายฟิตเนส - Sabai Kai Fitness

07/01/2026

สวัสดีค่ะทุกคน..วันนี้ Admin ลาพัก 5 วันนะคะ
🪬🪬ร้านสบายกายฟิตเนส
ปิดให้บริการ 5 วันค่ะ
เริ่มปิดวันนี้07 มค.69
🫱จะมาเปิดให้บริการปกติในวันที่
🪭13 มค.69🪭
เวลา 07.00-21.00 น...Admin ต้องขออภัยในความไม่สะดวกนะคะทุกคน🙂

01/01/2026

23/12/2025

มาค่ะๆเต้นแอโรบิคง่ายๆโยกย้ายๆ
ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวเป็นจังหวะ
สนุกและได้เหงื่อ ตัวเบาหลังจากเลิกงานนะคะ
#ฟิตร่างกาย
#ออกกำลังกาย
#สบายกายฟิตเนส
#ฟิตเนสใกล้คุณ
#ที่นี่พัฒนานิคมลพบุรี

23/12/2025

เรามี 5เทคนิคในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ช่วยให้มีร่างกายที่แข็งแรง ดูอ่อนกว่าวัย...ทุกคนที่ไม่มีปัญหาด้านข้อต่อและกระดูกที่อยู่ในความดูแลของคุณหมอ
สามารถทำตามได้นะคะ😊💪🦾🚶‍♂️🧎‍♀️🏃‍♀️

08/10/2025

มอนิ่งค่ะ มาเสิร์ฟความรู้ดีๆเช่นเคย 📌🩷

การยืดเส้นยืดสายในตอนเช้าหลังตื่นนอน
มีประโยชน์หลายอย่าง
ไม่ว่าจะเป็นเพิ่มความยืดหยุ่น
ของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
ช่วยลดอาการปวดตึง ทำให้ร่างกาย
พร้อมทำกิจกรรมในวันใหม่

วันนี้มี 5ท่าง่ายๆ มาแจกค่ะ

📌 1. Crossed Legs Forward Fold

นั่งขัดสมาธิ โน้มตัวไปข้างหน้า วางมือบนพื้น ผ่อนคลายหลังและไหล่

📌 2. Bent Over Leg Stretch

นั่งเหยียดขาตรงไปข้างหน้า โน้มตัวลงไปหาปลายเท้า พยายามจับข้อเท้าหรือปลายเท้า

📌 3. Lying Hamstring Stretch

นอนหงาย ยกขาข้างหนึ่งขึ้นตรง ใช้มือดึงเข้าหาตัว ขาอีกข้างเหยียดราบกับพื้น

📌 4. Cobra Pose

นอนคว่ำ วางมือใต้ไหล่ และใช้มือดันตัวขึ้น ยกศีรษะ หน้าอก และเอวออกจากพื้น

📌 5. Pigeon Pose

จากท่าแพลงก์ เขยิบเข่าขวาไปด้านหน้า วางหน้าแข้งเฉียง มือยันพื้น โน้มตัวลง พักอยู่ในท่าเพื่อยืดสะโพก

📌 6. Puppy Pose

คุกเข่า วางมือไปข้างหน้า ยืดแขนเหยียดตรง อกกดลงใกล้พื้น

ทุกท่าทำค้างไว้ 10-15 วินาทีนะคะ
#ยืดโยคะสบายกาย
#สบายกายฟิตเนส
#ฟิตเนส
#พัฒนานิคมลพบุรี
#ออกกำลังกาย

04/10/2025

https://www.facebook.com/share/r/1BNdqZw3kf/

30/09/2025

ไม่มีใครสามารถบังคับคุณได้...นอกจากตัวเราสมัครใจไปสู่เซฟโซนที่ดีต่อร่างกาย
🫱...มาค่ะ....หันมาออกกำลังกายกันนะคะ เพื่อป้องกันการเกิดโรคดีกว่าการรักษา ซึ่งอาจสายเกินแก้ไข❤️
🫰 #สบายกายฟิตเนส #พัฒนานิคมลพบุรี #ห้องB6ตลาดสุวรรณเกลียวทอง #ออกกำลังกาย #ป้องกันดีกว่ารักษา #ป้องกันโรคหัวใจ
🪭 ...คงรู้กันดีว่าออกกำลังกายช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ แต่หลายคนไม่รู้ค่ะว่า ออกกำลังกายมันยังตามไปช่วยให้หัวใจตอนเกิดเรื่องแล้วด้วย ให้ถึกทน เซลล์ตายยากมาก เกิดวิกฤติอะไรก็ยื้อได้นาน ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ก็เกิดเบาลงมาก


โรคหัวใจขาดเลือด คือหนึ่งในโรคที่น่ากลัวที่สุด และเป็นเป้าหมายสำคัญที่ทำให้เราต้องมานั่งดูแลสุขภาพอยู่ทุกวันนี้

เมื่อใดก็ตามคราบคอเลสเตอรอลที่แทรกผนังหลอดเลือดหัวใจอย่างเงียบๆ มาหลายสิบปี ‘มันปริออก’ เพราะเลือดไหลผ่านจุดตีบแรงเกินไป ประหนึ่งน้ำผ่านสายยางที่บีบปลาย


เมื่อนั้น ‘ลิ่มเลือด’ ก็จะก่อตัวขึ้น ตามสัญชาตญาณธรรมชาติที่ต้องการหยุดแผลจุดที่ปริ แต่นั่นก็เป็นการ ‘อุดทั้งหลอดเลือด’ ไปด้วย ทำให้หัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน แน่นหน้าอกร้าวไปแขนซ้าย เหงื่อแตก ใจสั่น อย่างทรมาน

หลายคนโชคร้าย หัวใจเกิดไฟฟ้าลัดวงจร เสียชีวิตก่อนถึง รพ.
บางคนไปถึง รพ. ได้ แต่กล้ามเนื้อที่ตายไป เอาคืนมาไม่ได้
เกิดโรคประจำตัว หัวใจล้มเหลวตามมาไปอีกนาน


แน่นอนค่ะว่า วิธีป้องกันได้ดีที่สุด คือป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลไปพอกผนังหลอดเลือดตั้งแต่แรก อย่ากินเยอะ ลดความอ้วน เลี่ยงบุหรี่/สุรา

แต่ถ้าชีวิตมันพลาดจริงๆ จนเกิดหัวใจขาดเลือดไปแล้ว มันไม่มีทางแก้อะไรเลยเหรอ? ไม่มีวิธีลดความเสียหายของมันเลยเหรอ?


✅ คำตอบคือมีค่ะ ออกกำลังกาย (อีกแล้ว) นั่นเอง

เพราะอะไร? ก็เพราะมันคือการซ้อมให้หัวใจมันรู้จักวิกฤติอยู่ทุกวัน ให้มันรู้ว่าขาดพลังงานมันรสชาติเป็นยังไง ให้มันพยายามหาวิธีสำรองพลังงาน และให้มันพยายามเตรียมพร้อมระบบหลอดเลือดให้เทพที่สุดนั่นเองค่ะ


1️⃣ ซ้อมให้หัวใจรู้จักรู้รสชาติของการมีพลังงานต่ำ

ออกกำลังกายเร่งให้หัวใจใช้พลังงานมากขึ้น จนเซลล์รับรู้ว่าพลังงานเริ่มต่ำลง (โดยเซนเซอร์ AMPK) หัวใจจึงรีบปรับตัว เพิ่มจำนวนและคุณภาพของไมโตคอนเดรีย เพิ่มศักยภาพในการสลายกรดไขมัน สร้างไกลโคเจนเก็บไว้มากขึ้น

เมื่อวิกฤติเกิดขึ้น เลือดมาเลี้ยงน้อยลง ยังมีเสบียงสำรองไว้ แถมยังมีระบบสลายสารอาหารที่เข้ามาน้อยนิดนี้ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ


2️⃣ ซ้อมให้หัวใจ ค้นหาวิธีปรับระบบหลอดเลือดตัวเองให้เทพ

ออกกำลังกาย เร่งให้เลือดไหลเข้าระบบหลอดเลือดหัวใจแรงขึ้น ซ้อมให้ผนังหลอดเลือดรับรู้ถึงแรงของเลือด มันจึงวางแผนสร้าง ‘โรงงานสร้างก๊าซ nitric oxide’ (eNOS) เอาไว้เยอะๆ ทำให้หลอดเลือดหัวใจมีก๊าซนี้ คอยขยายหลอดเลือด คอยยับยั้งการเกิดลิ่มเลือดตอนช่วงวิกฤติไม่ให้ใหญ่มาก

แถมการไหลของเลือดที่มามากขึ้นนี้ ยังช่วยให้เกิดการแผ่ขยายเครือหลอดเลือดฝอยมากขึ้น เวลาอยู่ในช่วงวิกฤติ มีโอกาสสูงที่ตำแหน่งพื้นที่หลอดเลือดข้างเคียง ดันเลือดมาช่วยเลี้ยงได้ (Collateral circulation)


3️⃣ ทำให้กล้ามเนื้อกับหัวใจสนิทกันมากขึ้น พูดคุยกันมากขึ้น

กล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะส่งฮอร์โมน Myonectin ไปบอกกล้ามเนื้อหัวใจ ให้สร้างโปรตีนต่างๆ ที่ใช้เอาตัวรอดตอนขาดเลือดขาด O₂

ส่งฮอร์โมน irisin ไปช่วยเสริมระบบเผาผลาญพลังงานของหัวใจ และสนับสนุนการสร้างโรงงาน eNOS ที่เอาไว้สร้างก๊าซ nitric oxide

และยังส่ง IL-6, IL-15 ไปเรียกเม็ดเลือดขาวสายต้านอักเสบ (Treg) ให้มาประจำตามหัวใจมากขึ้น เวลามีเหตุหัวใจขาดเลือดขึ้นมา การอักเสบก็เบาลง ไม่ซ้ำเติมจุดที่เสียหาย


ผลก็คือ เวลาเกิดหัวใจขาดเลือดขึ้นมา ขนาดของจุดขาดเลือด (Infarction size) เล็กลงมาก, โอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ, หัวใจล้มเหลวก็ลดลง

และแน่นอนค่ะว่า อัตราการรอดชีวิตก็สูงมากๆ เลยค่ะ แถมรอดมาแล้ว โอกาสที่จะเป็นโรคต่างๆ ตามมาก็ลดลง


💪 หลายคนเริ่มมองหาประกันสุขภาพรูปแบบต่างๆ กันแล้ว ทำไมไม่สร้างประกันสุขภาพแบบระดับชีววิทยา ประทับติดหัวใจเราเลยล่ะคะ มันช่วยเราได้เลย ทันทีที่เกิดเรื่อง อยู่คู่กับเราไปตลอด ไม่มีเบี้ยวค่ะ

วันนี้ลุกมาออกกำลังกายกันค่ะ
เพื่อหัวใจที่ทำงานมาทั้งชีวิต ให้มันอยู่กับเราต่อไปแบบสมบูรณ์

12/09/2025

🧨 รู้ไหมว่ายาชะลอความแก่…ไม่ได้อยู่ในห้องแล็บ แต่มันอยู่ใน “มือมึงเอง”

กูจะพูดให้จบตรงนี้เลย…

หุ่นแม่งไม่เกี่ยวกับอายุ แต่มันเกี่ยวกับ “การลงมือทำ”

ดูในภาพดี ๆ ไอ้เหี้x อายุ 70 แล้วกล้ามท้องแน่นกว่ามึงที่อายุ 30 ต้นๆ อี้ก
เพราะเค้าลุกจากเก้าอี้ แล้วไป “ยกเวท” ไม่ใช่นั่งรอความตายเหมือนที่หลายคนกำลังทำอยู่

⸻

/1/ “แก่แล้วเวทไม่ได้” = ข้ออ้างที่โง่ชิบหาย
• ขอโทษนะ… ข้อเข่าเสื่อมไม่ได้มาจากเวท แต่มาจากการ “ไม่ขยับตัว”
• กล้ามเนื้อไม่ได้หายเพราะอายุ มันหายเพราะ “มึงไม่ใช้”
• อายุ 70 ก็เวทได้… จะบอกว่า 35 แล้วยังไม่เริ่ม มึงเอาหน้าไปไว้ไหนอายเค้าไหมนั่นอีฟายยย‼️

วิธีแก้ ✅ เริ่มจากยกขวดน้ำก็ได้เว้ย ไม่ต้องรอมีดัมเบลถ้ามึงเอาจริง

⸻

/2/ “คาร์ดิโอดีที่สุด” แต่แม่งยังดีไม่มากพอ‼️
• เดินวันละหมื่นก้าวแล้วไง ถ้ายังไม่มีแรงลุกจากโถส้วมเองเจอส้วมซึมคือจบแม่งซึมกว่าส้วมอีกนั่งยองไม่ได้🤣
• คาร์ดิโอช่วยหัวใจ แต่ “ไม่ช่วยกล้าม” = ไม่ช่วยมึง “ให้อยู่รอด”
• คนที่โชคดีตายจากการล้ม = ขาไม่มีแรง ไม่ใช่เพราะวิ่งน้อยไปแต่กล้ามมึงมันไม่มีไงอี logo คาราบาว
ปล. ที่บอกว่าโชคดีเพราะบางคนล้มแล้วเสือกไม่ตายติดเตียงไงไม่ได้ติดเตียงคนเดียวแต่คนที่รักมึงแม่งต้องมาติดอยู่กับมึงด้วยดังนั้นอย่ารอให้ถึงวันนั้นถ้ามึงรักตัวเองและรักคนข้างหลังที่เค้ารักมึงจงลุกขึ้นมาสร้างกล้ามเด๋วนี้เลยอีเชี่ย‼️

วิธีแก้ ✅ เวท 2-3 วัน/สัปดาห์ = เพิ่มกล้าม ป้องกันการหกล้ม หัวไม่แตกตายก่อนวัยอันควรและไม่เป็นภาระลูกหลาน
แถมเพิ่มความมั่นใจในตัวเองที่มึงชนะคนอีก 80-90 % ที่แม่งยังไม่ลุกมาดูแลตัวเองเลย

⸻

/3/ “ฉันไม่อยากล่ำ แค่อยากแข็งแรง” = งั้นก็ยกซะสิวะ!
• กล้ามเนื้อไม่ใช่แฟชั่น มันคือ “อวัยวะที่ควบคุมน้ำตาล+ภูมิคุ้มกัน”
• ทุกครั้งที่มึงเวท = มึงกำลัง “สูบยาอายุวัฒนะ” เข้าตัว
• ไม่เวท = เหมือนปิดโรงงานผลิตยาที่ดีที่สุดในร่างกาย

วิธีแก้ ✅ กล้ามชัดไม่ชัดไม่สำคัญ แต่กล้ามต้อง “มีไว้ใช้” ไม่ใช่ไว้เสื่อม
ถ้าเวลาออกกำลังกายน้อยมึงแดกอาหารให้ครบโควต้าไว้ก็ยังดีเพราะมันช่วยเก็บกล้ามไว้กับมึงได้นานขึ้นถ้าเวลาออกกำลังกายน้อยแถมแดกไม่ครบโควต้านี่กล้ามมึงจะดิ่งลงเหวเลยอีสลัด‼️ผักมึงใส่หมูหยองตบท้ายด้วยเวย์1ขวดไม่ก็ ไข่สัก 3 ฟองก็ยังดี อ้าว‼️จะด่าไหนมาเติมโปรตีนได้ว่ะสงสัยกูจะหิว😆

⸻

/4/ “กินดีแต่ไม่ออกแรง” = เหมือนแดกโปรตีนแล้วนั่งเฉย ๆ รอกล้ามเสื่อม
• อาหารดีแค่ไหน ถ้ามึงใช้กล้ามเนื้อไม่เป็น = ระบบเผาพลาญก็ห่วยอยู่ดี
• โปรตีนที่มึงแดกเข้าไป ไม่ได้เข้าไปสร้างกล้ามเองนะ ต้องมีแรงดึงมันมันไปใช้ด้วยยิ่งแก่ยิ่งหายดังนั้นไปเวทด่วยอีห่าาา‼️
• หวังจะคุมโรคด้วยคีโต/IF แต่ไม่เวท = สุดท้ายไม่รอดอยู่ดีเพราะกล้ามไม่เพิ่ม = ภูมิคุ้มกันแม่งก็ไม่เพิ่ม แล้วจะเปลี่ยนอะไรได้ ต่อให้แม่งลดก็ได้แค่ช่วงมึงฟิตๆเห่อหมอยทำใหม่ๆหลังๆพอวินัยมึงตกก็วนเข้าที่เดิมแต่ลดไม่ง่ายเหมือนเดิมเพราะกล้ามมึงมันหายตามอายุเรื่อยๆไงอีสาดดด‼️

วิธีแก้ ✅ “เวท” = ตัวช่วยยืดอายุและเพิ่มกล้ามที่แม่งทำแทนกันไม่ได้มึงมีเงินมากแค่ไหนก็จ้างคนมานอนป่วยแทนมึงไม่ได้ฉันใด ก็ ฉันนั้น จะใช้เงินจ้างคนมาออกกำลังกายแทนก็ไม่ได้เหมือนกัน

⸻

/5/ “ไม่มีเวลา” = ข้ออ้างที่แม่งน่าโดนกระโดดถีบหน้าพร้อมเอาดัมเบลล์ทุ่มซ้ำจริงๆ
• 1 ชม. x 3 วัน/สัปดาห์ = 3 ชม. จาก 168 ชม. ทั้งอาทิตย์
• ถ้ามึงไม่มีเวลาให้กล้ามเนื้อ = อีกไม่นานมึงจะมีเวลาไปโรงพยาบาลแทน
• ไม่ต้องเล่นเหมือนนักเพาะกาย เอาแค่ “เดินเองตอนแก่” ได้ก็ดีแล้วอีเชี่ย‼️ หรืออย่างน้อยเช็ดตูดเองได้แดกข้าวเองได้ก็ยังดีแดกข้าวคือแดกผ่านช้อนซ่อมด้วยมือตัวเองไม่เอาผ่านสายยางนะอีสาดดด‼️🤣

✅ เริ่มจากท่าพื้นฐาน 6 ท่า (ดัน ดึง แบก โหน นั่ง ยก) = มึงจะอยู่ได้แบบ “ไม่เป็นภาระลูกหลาน”
กูมีท่าให้เก้าอี้ตัวเดียว กับ ขวดน้ำก็เล่นได้แล้วไปลองดู

1. https://youtu.be/ufAvQfMgtIM?si=MPV_Q9b2w5Kyd3ju

2. https://youtu.be/nrM1Sg8D-38?si=nax-7QhxP_jqmKcd

⸻

📌 สรุป
• ยาต้านความชราที่ได้ผลที่สุดในโลก คือ “เวทเทรนนิ่ง”
• ไม่ต้องเปลี่ยนโลก แค่เปลี่ยน “ตัวเอง” ในยิม
• อย่าให้ตัวมึงในอนาคต ต้องนั่งน้ำตาคลอตอนลูกถามว่า

“พ่อ/แม่… ทำไมเดินเองไม่ได้?”

วันนี้มึงเลือกได้ว่า “จะแก่ไปวัน ๆ” หรือ “แก่แบบแม่งโคตรเฟิร์ม”?
👇
คอมเมนต์ “เริ่มแม่งวันนี้” แล้วไป “ยกตัวเองออกจากชีวิตเดิมๆไปสู้ชีวิตใหม่ได้แล้ว” เพราะทุกอย่างแม่ง
“ไม่ต้องเพอร์เฟกต์ แต่มึงต้องเริ่ม”

01/09/2025

สวัสดีวันแรกของเดือนกันยายนนะคะทุกคน
ที่นี่...สบายกายฟิตเนส
#ขอให้ทุกๆคนมีความสุข/สมหวัง..เปิดดวงรับทรัพย์..ต้อนรับเดือนกันยายนกันคร่าทุกคน🩷😄😍
#พัฒนานิคมลพบุรี
#สาย4
#เรารักพัฒนานิคม
#สบายกายฟิตเนส

#สุขภาพดีสร้างได้

31/08/2025

(✿ ♥‿♥)ขอขอบคุณคุณลูกค้าที่มานวดผ่อนคลายด้วยเก้าอี้ไฟฟ้าและฟิตเนส fit&firm ที่ สบายกายฟิตเนส

29/08/2025

มาออกกำลังกาย/ฟิต&เฟริมหลังเลิกงานกันคร่าคุณลูกค้า💪👯🏃‍♂️🏃‍♀️
#พัฒนานิคมลพบุรี
#ที่นี่พัฒนานิคม
#ฟิตเนส
#สบายกายฟิตเนส

27/08/2025

ขอบคุณคุณลูกค้า ที่มาดูแลสุขภาพด้วยการออกำลังกาย@สบายกายฟิตเนส
#สุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ
#ฟิตเนสใกล้คุณ

#ที่นี่พัฒนานิคม
#สาย4ตลาดสุวรรณเกลียวทอง