Gorilla Fitness - กอลิล่าฟิตเนส พัทลุง

18/08/2026

กอลิล่าฟิตเนสเปิดทุกวันนะคะ

“ฉันไม่ชอบยกเวท”

ไม่เป็นไรเลย คุณไม่จำเป็นต้องรักการฝึกเวทเทรนนิ่งก็ได้ แค่เข้าใจว่าทำไมมันถึงสำคัญต่อคุณภาพชีวิตก็เพียงพอแล้ว

ลองมองการฝึกเวทเทรนนิ่งแบบเดียวกับการแปรงฟัน เราไม่ได้รู้สึกสนุกกับการแปรงฟันสักเท่าไหร่ แต่การไม่ทำอย่างสม่ำเสมอย่อมนำไปสู่ผลที่ตามมา

คนส่วนใหญ่มักเชื่อมโยงการยกเวทเข้ากับการสร้างกล้ามเนื้อ การมีรูปร่างที่ลีนขึ้นหรือการทำให้แข็งแรงขึ้น แต่หนึ่งในประโยชน์ที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่เราไม่สามารถมองเห็นได้จากกระจก: นั่นก็คือกระดูกของเรา 🦴

กระดูกของเราเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิต เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อที่ปรับตัวตามแรงและความต้องการที่เราใส่ให้กับมัน กระดูกของเราก็ตอบสนองต่อแรงกระทำทางกลเช่นกัน การฝึกแรงต้านจะสร้างแรงกระตุ้นต่อระบบโครงกระดูก ซึ่งช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรักษาและเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกเมื่อเวลาผ่านไป

และสิ่งนี้จะยิ่งสำคัญมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น

ความหนาแน่นของมวลกระดูกมีแนวโน้มลดลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะในผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือน เมื่อเวลาผ่านไป การสูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูกมากเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน กระดูกหัก การหกล้มและท้ายที่สุดอาจทำให้เราสูญเสียความเป็นอิสระและอิสระในการใช้ชีวิตบางอย่างที่เรามักมองข้ามไปเมื่อยังอายุน้อย

คุณไม่ได้เทรนเพื่อรูปร่างที่คุณต้องการแค่ในวันนี้

คุณกำลังเเพื่อทรนเพื่อร่างกายของตัวคุณเองในวัย 50, 60, 70 และ 80 ปี

คุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับการเข้ายิม คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายทุกครั้ง และแน่นอนว่าคุณจะไม่ได้ตื่นมาพร้อมแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายในทุกๆวัน

บางครั้งเราก็แค่ทำบางสิ่ง เพราะเราเข้าใจว่ามันสำคัญกับเรามากแค่ไหน

ลองมองการฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นการลงทุนให้กับร่างกายในอนาคตของคุณ สิ่งที่คุณลงมือทำในวันนี้ สามารถช่วยกำหนดได้ว่าอีกหลายสิบปีข้างหน้า คุณจะยังสามารถทำอะไรได้บ้างด้วยร่างกายของตัวเอง

กล้ามเนื้อสำคัญ กระดูกที่แข็งแรงก็สำคัญ การที่เรายังสามารถเคลื่อนไหว ยกหรือถือของ เดินทาง เล่นกับลูก ๆ หรือหลาน ๆ และใช้ชีวิตได้ด้วยตัวเองเมื่ออายุมากขึ้น ก็สำคัญเช่นกัน ❤️

📌งานวิจัย:
PMID: 40420105
PMID: 32399891
PMID: 32785775
PMID: 36283059
PMID: 25603795

26/07/2026

มาเวทกันค่ะ 💪🏼

นี่ล่ะ เจนชอบคิมมี่ตอบสตอรี่มาก ไม่มีกั๊ก
ตารางออกกำลังกายคิมมี่ที่ชีตอบไว้เมื่อคืน

พยายาม เดิน ไม่ต่ำกว่า 7000 steps/วัน
Weight training 3วัน/week
Cardio 3-4วน week
ยืด 1-2วัน/week ค่ะ

16/07/2026

ฟิตเนสเปิดทุกวันนะคะ 💪🏼

#กอลิล่าฟิตเนส ฟิตเนสที่มีอุปกรณ์ครบครัน และทันสมัย มีหลากหลายให้เล่น
มีเทรนเนอร์สอนการใช้เครื่องเล่นและแนะนำพื้นฐานให้ฟรี ไม่จำกัดเวลาเล่น เหมาๆ เข้าออกกี่รอบก็ได้

👉🏼ฟิตเนสเปิดทุกวัน จันทร์-อาทิตย์ ไม่มีวันหยุด
✅มีโซนห้องแอร์และโซนห้องพัดลม
✅มีที่จอดรถด้านในฟรี
✅มีผ้าขนหนูและล็อกเกอร์ใส่ของบริการฟรี
✅ไม่ต้องกลัวฝนตกใส่ ขัดจังหวะตอนออกกำลังกาย
✅มีพนักงานและเทรนเนอร์สอน/แนะนำให้ฟรี
✅หรือจะจ้างเทรนเนอร์สอนตัว/ตัว เราก็มี
✅มีเครื่องเล่นครบทุกส่วน รวมถึงโซนคาดิโอ,ยืด
✅เครื่องเล่นของแท้ มีมาตรฐาน นำเข้าจากต่างประเทศ
✅ห้องนำ้แยกหญิง-ชาย
✅มีเวย์โปรตีนจำหน่ายทั้งแบบถั่วเหลือง,อัลมอน,นมวัว

❌ไม่มีค่าแรกเข้า❌

#ยินดีรับบัตรเครดิต หรือโอนเข้าบัญชีหรือเงินสด

คิดอยากออกกำลังกาย คิดถึงกอลิล่าฟิตเนสพัทลุง

⏱ ฟิตเนสเปิดบริการทุกวัน ⏱
จันทร์-ศุกร์ เช้า 06.00-11.00/บ่าย 15.00-21.00
เสาร์-อาทิตย์ เช้า 07.00-11.00/บ่าย 15.00-20.30

🏋🏻‍♂️กอลิล่าฟิตเนสพัทลุง 💪🏼
ตั้งอยู่ที่ 184 ถนนหลัง รพ.พัทลุง มาทาง ถ.ปากแพรก อ.เมืองพัทลุง
พิมพ์หาในแมพว่า “กอลิล่าฟิตเนสพัทลุง“

แผนที่ 📍 https://maps.app.goo.gl/TFcBRGph4nrMgaX29?g_st=ic

กอลิล่าฟิตเนส

สนใจสอบถามเพิ่มเติมติดต่อได้ที่
📞 : 088-3968683, 081-1037388
💬 Inbox Page FB : Gorilla Fitness
IG : Fitnessgorilla9
Tiktok : กอลิล่าฟิตเนส

มาออกกำลังกาย และมีสุขภาพที่ดีไปด้วยกันนะคะ 💪🏼✌🏼😊

#ฟิตเนสในพัทลุง #ฟิตเนสของคนพัทลุง
#ยิมพัทลุง #ยิมในพัทลุง #ฟิตเนสที่เป็นที่นิยม #ฟิตเนส #ยิม #สถานที่ออกกำลังกาย #อาหารคลีน #อาหารคลีนพัทลุง #อาหารสุขภาพ #ขนมคลีน #ลดพุง #หุ่นกระชับ #ฟิตเนสภาคใต้ #ปั้นก้น #เทรนเนอร์พัทลุง #ลดนำ้หนัก #ลดไขมัน #เทรนเนอร์ #รักฟิตเนส #คอร์สเทรนพัทลุง #ฟิตเนสที่ดีที่สุดในพัทลุง
#เที่ยวพัทลุง #ที่เที่ยวพัทลุง #พัทลุงบ้านเรา #เด็กใต้ #เด็กใต้พัทลุง #พัดลุง #พัทลุงบ้านฉัน #ฟิตเนสนิยม
#ฟิตเนสของคนพัทลุง #ลดหน้าท้อง #ลดขา #ออกกำลังกาย #หาเทรนเนอร์พัทลุง #พัทลุง #ภาคใต้ #ในเมืองพัทลุง #ลดนำ้หนักเร่งด่วน #ใจกลางเมืองพัทลุง

29/05/2026

มาสร้างกล้ามเนื้อกันค่ะ

1234.

+ นี่คือ ภาพของกล้ามเนื้อในวัย 25 ปี เทียบกับวัย 55 ปี

1
+ ด้านซ้ายคือ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและหนาแน่น (healthy dense muscle)

+ ด้านขวาคือ กล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรง ซึ่งมีไขมันแทรกอยู่เป็นลายคล้ายเนื้อริบอาย (ribeye steak)

+ ภาวะนี้เรียกว่า ”Myosteatosis ไมโอสตีเอโตซิส“ หรือ การสะสมของไขมันภายในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ และสำหรับหลายคน กระบวนการนี้อาจกำลังเกิดขึ้นแล้วโดยไม่รู้ตัว

2
+ งานวิจัยชิ้นหนึ่งติดตามผู้ใหญ่ที่มีอายุ 74 ปีขึ้นไป พบว่า ปริมาณไขมันในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 48.5% ในผู้ชาย และ 29% ในผู้หญิง

+ เมื่ออายุมากขึ้น ไขมันจะเริ่มแทรกซึมเข้าไปในตัวกล้ามเนื้อเอง

+ สิ่งนี้อาจนำไปสู่:
~ กล้ามเนื้ออ่อนแอลง แม้ภายนอกจะดูเหมือนเดิม
~ ความไวอินซูลิน Insulin Sensitivity แย่ลง
~ ความเสี่ยงต่อการหกล้มและกระดูกหักสูงขึ้น
~ การเสื่อมถอยของสมรรถภาพร่างกายที่รวดเร็วขึ้นในช่วงอายุ 60, 70 และ 80 ปี
เครื่องชั่งน้ำหนักที่บ้านของคุณไม่สามารถตรวจจับสิ่งนี้ได้

+ และเมื่อคนส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกถึงผลกระทบ มักหมายความว่าพวกเขาได้สูญเสียความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ ของร่างกายไปแล้วหลายปี

3
+ ข่าวดีคือ ภาวะนี้สามารถย้อนกลับได้

+ 4 เรื่องสำคัญที่สุด ที่ช่วยเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นี้ได้คือ

-1. สร้างรากฐานด้วยการทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายแข็งแรง (Metabolic Health)
~ ควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม
~ ลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน
~ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และ
~ ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

-2. ยกน้ำหนักให้หนักๆ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
~ เพื่อรักษาความหนาแน่นและคุณภาพของกล้ามเนื้อ

-3. รับประทานโปรตีน 0.8–1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ และเดินทุกวัน
~ ตัวอย่างเช่น หากหนัก 70 กิโลกรัม (154 ปอนด์) ควรได้รับโปรตีนประมาณ 123–154 กรัมต่อวัน

-4. ปรับปรุงคุณภาพการนอน
~ การนอนที่ดีช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ควบคุมฮอร์โมน และรักษาสุขภาพการเผาผลาญ

4
+ คุณไม่สามารถแก้ปัญหานี้ได้ด้วยอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว

++ สิ่งที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถย้อนกลับภาวะนี้ได้จริง ++ คือ
~ การฝึกแรงต้านหรือยกของหนักอย่างสม่ำเสมอ
~ การไม่ปล่อยให้ร่างกายมีไขมันมากเกินไป

อธิบายศัพท์
~ Myosteatosis = ภาวะไขมันสะสมแทรกในกล้ามเนื้อ
~ Insulin Sensitivity = ความสามารถของเซลล์ในการตอบสนองต่ออินซูลิน
~ Metabolic Health = สุขภาพของระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
~ Dense Muscle = กล้ามเนื้อที่มีความหนาแน่นสูง มีเส้นใยกล้ามเนื้อคุณภาพดีและมีไขมันแทรกน้อย
~ Marbling = ลักษณะไขมันแทรกเป็นลายในเนื้อสัตว์

5
+ สำหรับคนอายุ 50 ปีขึ้นไป การสูญเสียกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดจาก “มวลกล้ามเนื้อลดลง” เพียงอย่างเดียว

+ แต่ยังเกิดจาก คุณภาพของกล้ามเนื้อลดลงเพราะมีไขมันแทรกมากขึ้น

+ ซึ่งเป็นเหตุผลว่า ทำไมบางคนดูตัวไม่เล็ก แต่แรงกลับลดลง เดินช้าลง วิ่งไม่ดีเหมือนเดิม และควบคุมน้ำตาลได้ยากขึ้น แม้น้ำหนักตัวจะไม่ได้เปลี่ยนมากนัก.

Cr : https://x.com/coachdango/status/2058583467114533342?s=46&t=kH_CFkK54ChjZRC46bhSJQ

== ลุงช่วยสรุปสั้นๆ ==

+ เมื่ออายุมากขึ้น ปัญหาที่สำคัญไม่ใช่เพียง “กล้ามเนื้อน้อยลง” แต่คือ กล้ามเนื้อถูกแทนที่ด้วยไขมันมากขึ้น

+ ดังนั้นเป้าหมายของการดูแลสุขภาพหลังอายุ 50 ปี ไม่ควรเป็นเพียงการรักษาน้ำหนักตัว แต่ควรมุ่งไปที่

“ 1/ ลดไขมันในร่างกายที่เป็นส่วนเกิน (ไม่จำเป็น)
2/ รักษาหรือเพิ่มคุณภาพของกล้ามเนื้อ และ
3/ คงความสามารถในการเคลื่อนไหวให้ได้นานที่สุด ”

+ เพราะท้ายที่สุดแล้ว อายุขัยที่ยืนยาวจะมีความหมายก็ต่อเมื่อยังคงรักษา “ความสามารถในการใช้งาน functional capacity“ เอาไว้ได้ด้วย.