11/10/2025
Primo Food 🔥🥞🍌
ขนมปัง 2 แผ่น
เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
และเพิ่มกล้วยหอมเข้าไปอีก มีพลังงานสูงถึงเกือบ 500 แคลอรี่
#ขนมปัง ให้พลังงานคาร์โบไฮเดรต
#เนยถั่ว ให้พลังงานโปรตีน
#กล้วย ให้พลังงานวิตามิน โพแทสเซียม แมกนีเซียม และเหล็ก
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
#โภชนาการกับนักกีฬา มีความสำคัญมาก เพราะการอดอาหารของนักกีฬาอาจส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางกาย ทำให้ร่างกายอ่อนล้า ฟื้นตัวช้า และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ร่างกายขาดพลังงานที่จำเป็นจากคาร์โบไฮเดรต ทำให้กล้ามเนื้อไม่มีแรง และอาจเกิดภาวะขาดพลังงานโดยไม่ได้ตั้งใจ
#พลังงานสำหรับนักกีฬา แบ่งเป็น 3 ช่วง โดย #ก่อนแข่ง เน้นคาร์โบไฮเดรตเพื่อสะสมพลังงาน เวลาที่เหมาะสม: 2-4 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน เพื่อให้ย่อยทันและไม่รู้สึกจุกท้อง
#ระหว่างแข่งขัน คาร์โบไฮเดรตดูดซึมเร็ววิตามิน เกลือแร่ เครื่องดื่มให้พลังงาน เช่น เครื่องดื่มไอโซโทนิก น้ำผลไม้ ผลไม้ รักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรต ป้องกันภาวะขาดน้ำและการเป็นตะคริว
เวลาที่เหมาะสม: ควรเติมพลังงานเมื่อรู้สึกหิว และหลีกเลี่ยงการรับประทานจนแน่นท้อง
#หลังการแข่งขัน คาร์โบไฮเดรต: เติมไกลโคเจนให้กล้ามเนื้อ �โปรตีน: ช่วยในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
เวลาที่เหมาะสม: ภายใน 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมงหลังการแข่งขัน (Golden Time) เพื่อให้ร่างกายนำสารอาหารไปใช้ได้เต็มที่ที่สุด
Primo Food 🔥🥞🍌
2 slices of bread
2 tablespoons of peanut butter
and a banana for nearly 500 calories.
provides carbohydrate energy
butter provides protein energy
provides vitamins, potassium, magnesium, and iron energy
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
for athletes is very important because fasting can negatively impact physical performance, causing fatigue, slow recovery, and increasing the risk of injury. The body lacks essential carbohydrate energy, causing muscle weakness and potentially leading to unintended energy deficits.
for athletes is divided into three phases: -competition: Focus on carbohydrates to store energy. The ideal time: 2-4 hours before the competition to ensure fast digestion and avoid feeling full.
the competition: Fast-absorbing carbohydrates, vitamins, minerals, and energy drinks, such as isotonic drinks, juices, and fruits, maintain carbohydrate intake and prevent dehydration and cramps.
Optimal Time: Fuel when you feel hungry and avoid overeating.
-Competition Carbohydrates: Replenish muscle glycogen. Protein: Aids in muscle repair and rebuilding.
Optimal Time: Within 30 minutes to 2 hours after a competition (Golden Time) to maximize nutrient utilization.
Come on Primo 🔥💙🤍
