09/05/2025
สรุปแนวผังผืด 12 แนว (Myofascial Lines)
1. Superficial Front Line (SFL)
– ด้านหน้า: หน้าขา, หน้าท้อง, หน้าอก
ช่วย: งอตัว, ยืดเข่า
2. Superficial Back Line (SBL)
– ด้านหลัง: ฝ่าเท้า, เอ็นร้อยหวาย, หลัง
ช่วย: ยืดตัว, งอเข่า
3. Lateral Line (LL)
– ด้านข้างลำตัว: จากข้อเท้าด้านข้างถึงคอ
ช่วย: ทรงตัวด้านข้าง
4. Spiral Line (SL)
– บิดเกลียวรอบตัว: จากศีรษะถึงเท้าผ่านแนวเฉียง
ช่วย: การหมุนตัว, ท่าทางสมดุล
5. Deep Front Line (DFL)
– แกนลึก: จากเท้าในถึงกะโหลกผ่าน psoas
ช่วย: แกนกลาง, การหายใจ
6. Superficial Front Arm Line (SFAL)
– หน้าอกถึงฝ่ามือด้านหน้า
ช่วย: งอแขน, ยกไหล่
7. Deep Front Arm Line (DFAL)
– หน้าอกลึกถึงฝ่ามือด้านใน
ช่วย: ควบคุมกล้ามเนื้อลึกแขน
8. Superficial Back Arm Line (SBAL)
– ไหล่หลังถึงหลังมือ
ช่วย: เหยียดแขน, เคลื่อนไหวไหล่
9. Deep Back Arm Line (DBAL)
– สะบักถึงหลังมือด้านใน
ช่วย: ดึงแขน, ควบคุมไหล่
10. Front Functional Line (FFL)
– หน้าอกซ้าย ↔ ขาขวา (หรือกลับกัน)
ช่วย: การขว้าง, เตะ
11. Back Functional Line (BFL)
– หลัง ↔ ขาด้านตรงข้าม
ช่วย: วิ่ง, หมุนตัว
12. Deep Front Line (DFL) (ซ้ำเพื่อเน้น)
เป็นแนวสำคัญสุด: สร้างเสถียรภาพแกนกลาง
