Gym Rule

27/09/2015

http://www.activestudiothailand.com/gymrule/2015/9/21/gym-rule-no64-

เพราะอะไรกินน้อยลงแต่ยังอ้วนเหมือนเดิม? คงมีหลายๆคนแอบสงสัยกันว่า ทั้งๆที่กินก็น้อยลง ออกกำลังกายก็แล้วแต่ทำไมถึงยังอ้วนเหมือนเดิม ซึ่งบางทีสาเหตุของความอ้วนนั้นอาจมาจากฮอร์โมนที่อยู่ในร่างกายของเราก็เป็นไปได้ เนื่องจากอาการอ้วนจากฮอร์โมนถือเป็นโรคชนิดหนึ่ง โดยสามารถเกิดได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิงที…

27/09/2015

http://www.activestudiothailand.com/gymrule/2015/9/21/gym-rule-no63-

ประเภท ของโปรตีน หลายๆคนอยากจะทราบกันอยู่แล้วว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่อาจจะไม่รู้ว่ามีโปรตีนจากอาหารประเภทใดบ้าง 1.เวย์โปรตีน เวย์โปรตีนคือ 1 ใน 2 ของโปรตีนที่พบได้ในนม อีกชนิดหนึ่งคือคาเซอิน โปรตีน โดยเวย์โปรตีนมีปริมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ที่พบอยู่ในน…

27/09/2015

http://www.activestudiothailand.com/gymrule/2015/9/21/gym-rule-no60-

27/09/2015

http://www.activestudiothailand.com/gymrule/2015/9/21/gym-rule-no61-cardio-

คาร์ดิโอ (Cardio) บ่อยแค่ไหนถึงจะดี จากบทความที่แล้วเราได้พูดถึงรูปแบบของคาร์ดิโอ ว่าเป็นอย่างไร และประเภทของคาร์ดิโอ ในแบบต่างๆ (ขจัดไขมันส่วนเกิน ด้วยการคาร์ดิโอ) บทความนี้จะมาตอบข้อสงสัยที่ผู้ฝึกหรือเริ่มต้นออกกำลังกาย มักจะสนใจกัน นั่นคือ ความถี่ในการออก กำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ ที่เรียกกันว่า…

27/09/2015

http://www.activestudiothailand.com/gymrule/2015/9/21/gym-rule-no-59-

จากการที่มีลูกค้าหลายท่านถามว่าเวลาที่ดีที่สุดในช่วงการออกกำลังกายคือตอนไหน ? จากที่ผมได้อ่านจากหลายๆเวปจนไปเจอในเวปๆนึงซึ่งแจกแจงช่วงเวลาได้ดี เลยอยากจะแบ่งปันให้ทุกคนได้รู้ช่วงเวลาในการออกกำลังกาย ช่วงเช้า ข้อดี: * การออกกำลังกายช่วงเช้า ทำให้คุณสามารถกำหนดเวลาที่จะออกกำลังกายได้ง่ายกว่าช่วงอื่น…

27/09/2015

http://www.activestudiothailand.com/gymrule/2015/9/21/gym-rule-no58-

ทานโยเกิร์ตลดความอ้วนได้จริงหรอ มีคนส่วนมากเข้าใจผิดกับการทานโยเกิร์ต ส่วนที่ดีที่สุดของการทานนั้น คือช่วงเช้า เพราะช่วยการย่อยของระบบทางเดินอาหาร แต่สำหรับสาวๆ จะเข้าใจผิดว่า ทานโยเกิร์ตช่วงเย็นจะช่วยลดความอ้วน จริงๆแล้ว ถ้าทานช่วงเย็น จะให้นำ้ตาลสูงมาก หรือที่เรียกว่า ไม่ได้ช่วยอะไรเลยกับการ…

27/09/2015

http://www.activestudiothailand.com/gymrule/2015/9/21/gym-rule-no-57-12-

12 วิธีการกินมื้อเย็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ของคนที่ต้องการลดนำ้หนักตัวแบบง่ายๆครับ วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเย็น อาจไม่ใช่คำตอบสุดท้ายของการมีหุ่นดี เพราะแม้จะยังกินมื้อเย็นแต่เราก็มีหุ่นดีได้ด้วยวิธีเหล่านี้ จะมีวิธีไหนบ้างที่เราจะลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่ต้องอดอาหารสักมื้อ โดยเฉพาะม…

27/09/2015

http://www.activestudiothailand.com/gymrule/2015/9/21/gym-rule-no56-

วิ่งลดเครียด เคยมีการศึกษาของกระทรวงสาธารณสุขประชาชนประสบกับปัญหาความเครียด หลายคนเสี่ยงฆ่าตัวตาย กันทั่วหน้า (ข้อมูลจากกระทรวงสาธารณสุข 5 พฤศจิกายน 2554 เสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า 7,132 ราย เสี่ยงฆ่าตัวตาย 1,096 ราย) ซึ่งถือว่าปัญหาความเครียดเป็นปัญหาที่ใหญ่ ปัญหาหนึ่งสำหรับประชาชนคนไทย และหลายๆคนคงกังวล…

27/09/2015

http://www.activestudiothailand.com/gymrule/2015/9/21/gym-rule-no54

"Cardio ได้มั้ย? ช่วงเพิ่มน้ำหนัก" การพยายามเพิ่มน้ำหนัก และ กล้ามเนื้อนั้น ต้องอาศัยการฝึกที่หนัก และ การจัดโปรแกรมอาหารให้พลังงานที่รับนั้นมากกว่าพลังงานที่ใช้ไป เพื่อให้ภาวะร่างกายเป็นแบบ เสริมสร้าง (Anabolic) และ เราแทบจะไม่ได้ยินเรื่องของการเบิร์น หรือ การคาร์ดิโอเลย จนทำให้ขาดความเข้าใจว่า จริ…

22/08/2015

http://www.activestudiothailand.com/gymrule/2015/8/22/gym-rule-54-pilates-

pilates ลดพุงได้จริงเหรอ?! การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายแค่ไหนใครๆก็รู้กันดี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ หรือแม้กระทั่งเวลาเราเจ็บป่วยไปพบแพทย์ สิ่งหนึ่งที่แพทย์แนะนำเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยก็คือ "การออกกำลังกาย" ในปัจจุบันสาวๆหลายคนที่รักในการออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่เพื่…

22/08/2015

http://www.activestudiothailand.com/gymrule/2015/8/22/gym-rule-no-53-6-

จะลดน้ำหนัก แต่ทำไมต้องกินถึง 6 มื้อ ? กิน 6 มื้อไม่อ้วนเหรอ ? คำถามที่เจออยู่บ่อยๆหลังจากแนะนำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักใช้วิธีนี้ "เพื่อเป็นการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้กับร่างกาย" คุณควรแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวัน การกินมื้อย่อยทุกๆ 2 ชม.ดีกว่าการกินมื้อใหญ่ๆ 3 มื้อ เพราะช่วยให้ร่างกา…

22/08/2015

http://www.activestudiothailand.com/gymrule/2015/8/22/gym-rule-no-52-

เบินก่อนเล่นเวทหรือเบินหลังเล่นดี? เชื่อว่าคำถามนี้ต้องเคยเกิดขึ้นกับเหล่าบรรดาคนออกกำลังกายอย่างแน่นอน เป็นปัญหาโลกแตกเหมือนไก่กับไข่อะไรเกิดก่อนเลยก็ว่าได้ครับ วันนี้เลยจะมาไขข้อข้อใจและเคล็ดลับว่าเล่นแบบไหนก่อนหรือหลังเพื่อให้เกิดผลลัพธ์สูงสุดในการออกกำลังกาย ผมตอบเลยว่าควรจะเล…