SFCG NK Running CLUB

SFCG NK Running CLUB สุขภาพดีซื้อไม่ได้ หันมาดูแลตัวเอง

3 ขีดก็มา สถิติโลกระยะฮาล์ฟ
07/12/2020

3 ขีดก็มา สถิติโลกระยะฮาล์ฟ

วันของ คิบิวอตต์ แคนดี้ และ อาดิดาส กับการเขียนประวัติศาสตร์ครั้งใหม่ของโลกในระยะฮาล์ฟมาราธอน

🏆 Valencia Half Marathon 21 KM.
⏱ 57:32 MINS.




Credit RUN'IX

03/09/2020

บางแสน21-2020 การสมัครรอบจับฉลาก สำหรับนักวิ่งทั่วไป
ขณะนี้ ระบบรับสมัครเปิดแล้ว
สมัครได้ที่ https://race.thai.run/BS21-2020-LOTTO
สมัครได้ 3 วัน ระหว่างวัน พฤหัสที่ 3 - เสาร์ที่ 5 กันยายน 23:59 น.
รอบจับฉลากนี้ ทุกคนสามารถส่งใบสมัครเข้ามาได้ ระบบจะรับไว้หมด เพียงแต่ยังไม่ต้องชำระเงิน สมัครก่อนหรือหลัง ไม่มีผลต่อการสุ่มจับฉลาก
กรุณาอย่าสมัครซ้ำ ผ่านหลาย log in หรือ หลายกลุ่ม ระบบจะดึงคนที่สมัครซ้ำออกก่อนทำการสุ่ม
ประกาศผลการสุ่ม ได้สิทธิ์หรือไม่ได้สิทธิ์ วันพุธที่ 9 กันยายน 2563 เวลา 10:00 น. ผ่านทาง SMS, Email และ ระบบรับสมัคร โดย log in กลับมาดูผล
ผู้ได้สิทธิ์ ชำระเงิน ภายใน วันพุธที่ 9 - ศุกร์ที่ 11 กันยายน 23:59 น.
ข้อควรทราบสำหรับการสมัครรอบนักวิ่งทั่วไป แบบจับฉลาก
อ่านกฎ กติกาแบบละเอียดได้ที่ https://bit.ly/2120FAQ
การสมัครแบบอื่นๆ ที่ยังเปิดรับสมัครอยู่
สมัครบัตรวีไอพี https://race.thai.run/BS21-2020-VIP
สมัครบัตรการกุศล https://race.thai.run/BS21-2020-Charity
สมัครบัตรการ์มิน แพ็กเกจ https://race.thai.run/BS21-2020-Garmin
ใครติดปัญหาในขั้นตอนใด สามารถติดต่อทีมแอดมินได้ทั้งทางเพจ และไลน์ ตลอดนะคะ
เพื่อนๆ อย่าลืมกดไลค์แฟนเพจ และแอด LINE ของงานไว้เพื่อติดตามข่าวสารอัพเดทด้วยนะคะ
แฟนเพจ Bangsaen21
LINE: ( https://line.me/R/ti/p/%40bangsaen21 )
ขอให้ทุกคนโชคดีค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ทีมแอดมิน บางแสน21-2020
Thailand First & Only
World Athletics Gold Label

ได้สุขภาพ แถมยังได้ลุ้นรสงวัลอีก
22/07/2020

ได้สุขภาพ แถมยังได้ลุ้นรสงวัลอีก

วิ่ง 5K ลุ้นรับ Saucony Endorphin Pro
RI ใจดี 🤟 มอบเลย 2 คู่ โปรดมาใช้สิทธิ์นั้น
🌠🌠
RI ชวนเพื่อนๆ ส่งผลวิ่ง 5Km หรือระยะ 5,000 เมตร ที่คุณตั้งใจซ้อมทำความเร็ว ⚡️ ✨⚡️ ✨
วิ่งที่ไหน - รูปแบบไหนก็ได้ ลู่ - ถนน - ทางดิน - หรือบนเทรดมิลล์
รับผลผลการวิ่งที่เกิดขึ้นตั้งแต่ 22 - 31 ก.ค. 2020 ถึงเวลาเที่ยงคืน มีเวลาจัด 10 วันเต็ม ! / ส่งผลได้เพียงท่านละ 1 ครั้ง
ผู้ร่วมสนุกที่ทำตามกติกาครบถ้วนจะได้รับการสุ่มเป็นผู้โชคดีได้รับ Saucony Endorphin Pro คู่ใหม่เอี่ยม
มูลค่า 6,990 บาท
เกมส์นี้ใจดีให้เลย ชาย-หญิงฝ่ายละ 1 คู่
ดังนั้นเราจะมีนักวิ่งที่โชคดี 2 ท่าน แจ่มป่ะล่ะ ✨✨

🔰 กติกา อ่านอย่างละเอียดเพื่อรักษาสิทธิ์นะคร้าบบบบ

✅1. กดติดตามเพจ Running Insider / แชร์โพสต์นี้เป็นสาธารณะ พิมพ์คำว่า

✅2. กดติดตาม IG : .insider https://www.instagram.com/running.insider และ
IG : https://www.instagram.com/saucony_thailand

✅3. ส่งผลวิ่ง 5K บนคอมเมนต์นี้ โพสต์ภาพหลักฐานหน้าจอจากแอพพลิเคชั่นที่คุณใช้บันทึก (Strava , Garmin , Suunto ,Nike+ ,Polar,Endomondo ,Mapmyrun,Runtastic ,etc) 🔕 สงวนสิทธิ์ไม่รับภาพถ่ายภาพนาฬิกาจับเวลา

✅4.ซื่อตรงต่อตัวเองและเพื่อนๆ ผู้รับรางวัล คือ ผู้ที่ทำตามกติกาครบถ้วน หากสุ่มแล้วตรวจสอบเจอรายชื่อที่ไม่ทำตรงกติกา น่าเสียดายแทน เราจะคัดออก เพื่อทำการสุ่มใหม่�.
✍️
ประกาศผลวันที่ 5 สิงหาคมบน IG ของเรา
2 ผู้โชคดีชาย - หญิง เมื่อได้รับ Endorphin Pro
จะได้ร่วมทำกิจกรรมบนเพจนี้
“เป็นคุณที่เร็วกว่าเดิม”
You,But Faster

เริ่มได้ !

*ผลตัดสินจากเราถือเป็นที่สิ้นสุด และเงื่อนไขของรางวัลเป็นไปตามที่ RI และ saucony_thailand กำหนดร่วมกันทุกกรณี




สาย 3 ขีด ถึงกับตาวาว
26/06/2020

สาย 3 ขีด ถึงกับตาวาว

30/05/2020
18/05/2020

แซ็ค บิทเทอร์ (Zach Bitter)
นักวิ่งอัลตร้าฯ ใส่รองเท้า ALTRA
วิ่งลู่วิ่งไฟฟ้า ทุบสถิติ 100 ไมล์ ไว้ที่ 12:09:15 ชั่วโมง
เป็น Unofficial World Record
ลองคิดถึงการวิ่งเพซเฉลี่ยช่วง 4:34/Km แช่ไว้คาเท้า 12 ชั่วโมง
นั่นแหละ คือ เทพแซ็ค คนนี้
----------------------------
🎋 แซ็คคือใคร ? ชายที่โลกกำลังกล่าวขาน
รันนิ่งอินไซเดอร์จะเล่าให้ฟัง
แซ็ค คือ นักวิ่งอัลตร้ามาราธอนชาวอเมริกัน
ปัจจุบันอายุ 34 ปี
มีรองเท้าแบรนด์ ALTRA เป็นม้าเร็วคู่ใจ
สมัยเรียนเขาคือ หัวหมู่ทะลวงฟัน
นักวิ่ง Cross Country ของมหาวิทยาลัย
และตัดสินใจเป็นนักวิ่งอาชีพหลังจากเรียนจบ
🎋 ระยะโปรดปราน คือ เทรล 100 ไมล์
โดยเริ่มเข้าวงการนี้ในปี 2010
เริ่มจากงาน 50 ไมล์ เพิ่มดีกรีความโหดไป 100 ไมล์
ในรอบ 10 ปีมานี้
แซ็คแข่งไปรวมๆ มีชื่อในระบบ 56 สนาม
มักมีชื่ออยู่ใน Top 20 ของงานที่ไป
ที่น่าสนใจ คือ เขาเคย DNF ไปแค่ 4 ครั้ง
🎋 แช็คเริ่มมีชื่อเสียงในหมู่นักวิ่งอัลตร้าด้วยกัน
เริ่มจากตอนปี 2013 เขาเคยไปร่วมงาน
Desert Solstice - 100 ไมล์ ที่อริโซน่า
งานนี้เป็นการวิ่งอัลตร้าวนรอบสนามกีฬาระยะ 400 เมตร
แซ็ค ในวัย 27 วิ่งวนไป 402 รอบ
ได้แชมป์สนามนี้ไปครอง
🎋 เมื่อครบ 100 ไมล์แล้ว เขายังวิ่งต่อจนครบ 24 ชั่วโมง
ครองสถิติที่น่าทึ่งและเป็นตำนานของ Desert Solstice
ตอนนั้นเขาวิ่ง 100 ไมล์ในเวลาไป 11:47:21 ชั่วโมงเท่านั้นเอง
----------------------------
⛰ สำหรับ อิลิทอัลตร้าเทรล์ฝั่งอเมริกา
อันดับที่ดีที่สุดของแซ็ค บิทเทอร์ ใน
Western States -100 Miler
คือ อันดับที่ 11 ทำไว้ตอนปี 2018
และได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งอัลตร้าที่ทำ Sub 17 ชั่วโมงใน 100 ไมล์
ได้สำเร็จ (16:53:28 ชั่วโมง) ตั้งแต่ ปี 2012 โน่นล่ะ 🏆
ล่าสุดในปี 2020 เขาได้มาลงสนาม
Tarawera Ultras - 102K ที่นิวซีแลนด์
ได้อันดับที่ 21 ไปครอง
----------------------------
🔺 ก่อนหน้านั้น ในเดือนสิงหาคม ปีที่แล้ว
พี่แซ็ค คนอึดขาแกร่งคนนี้
มีสถิติวิ่ง 100 ไมล์บนลู่ในร่ม
อยู่ที่ 11:19:13 ชม. !
หรือวิ่งได้คงเส้นคงวาที่เพซ 4:13 นาที/กม.
บ้าไปแล้วววว !
เท่านั้นยังไม่พอครับ ในงานเดียวกันนี้
พี่แก กัดฟันวิ่งต่อ จนครบ 12 ชั่วโมง ❗️
ทนความเหนื่อย
วิ่งเรื่อยๆ ได้มาอีก 1 สถิติ
นั่นคือ เป็นนักวิ่งชายที่วิ่งตลอด 12 ชั่วโมง
ครองระยะทางมากที่สุดอยู่ที่ 104.88 ไมล์ ❗️
[168.78 กม.]
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อครับ
ทั้งหมดนี้ เป็นการวิ่งใน Indoor track
ชนิดที่วนซ้ำไปเรื่อยๆ
แซ็คทำสิ่งที่มหัศจรรย์แตกต่างจากเพื่อนๆ ร่วมรุ่นอยู่เสมอ
นี่คือ เอกลักษณ์ที่เราพบได้บ่อยๆ ในนักวิ่ง Elite ของแบรนด์ ALTRA
----------------------------
🦠 ตัดภาพมาปีนี้
เเซ็ค ต้องเจอกับสถานการณ์ COVID-19
ไม่ต่างจากพวกเราเลยครับ
งานแข่งถูกเลื่อน
หลายงานถูกยกเลิกไปเลย
แต่จะทำอย่างไรหละ
ในเมื่อเขาซ้อมมาอย่างหนักในช่วงที่ผ่านมา
เขาและหน่วยสนับสนุนเลยมานั่งคิดว่า
✅ “อะไรเป็นสิ่งที่นักวิ่ง 100 ไมล์ จะทำได้ที่บ้านบ้างนะ ?”
✅ “อ่อ ลองวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าดีไหมนะ
ถึงแม้จะดูน่าเบื่อ แต่น่าลุ้นว่าจะทำระยะ 100 ไมล์ได้ไหม”
ก่อนหน้านี้ เคยมี Gary Robbins
นักวิ่งอัลตร้ารุ่นพี่เคยจบ 100 ไมล์บนเทรดมิลล์
เพื่อทำโครงการระดมทุนในรอบ 26 ชั่วโมงมาแล้ว
พอคิดได้แบบนี้แล้ว
นักวิ่งหน้าเท่ ที่ฟอร์มกำลังดี
เลยมีแผนทำวิ่ง 100 ไมล์บนลู่วิ่งไฟฟ้า
แม้ว่าที่ผ่านมา เขาจะไม่ค่อยชอบเท่าไร
และเคยวิ่งได้ระยะทาง 30 ไมล์เป็นเพดาน
ยังไม่เคยไปถึง 100 ไมล์ในเวอร์ชั่นเทรดมิลล์มาก่อน
ไม่พูดพร่ำทำเพลง บรรเลงฝีเท้าบนลู่วิ่งไฟฟ้า
ตลอดเวลากว่า 12 ชั่วโมง 🏆
----------------------------
สำหรับผมเองนะครับ
แค่คิดว่าจะวิ่งบนลู่ 30 นาที ก็เหนื่อยรอละ
แล้วพี่แซ็ค เขามีวิธีวิ่งอย่างไร
ในการวิ่งครั้งนี้ พี่แซ็ค รู้ดีว่า นาน และน่าเบื่อ
เขาได้ขอคำแนะนำจากคนที่เคยวิ่งแช่บนลู่มาก่อน
ผลก็คือ
การวิ่งด้วยเพซที่ไม่คงที่
หมายความว่า มีการปรับย่านความเร็ว
เป็นระยะๆ
เพราะการวิ่งนานๆ แบบนี้
ไม่ต่างจากเกมจิตวิทยา
“It’s a psychological thing”
✅ นักวิ่งอัลตร้าให้ความเห็นว่า
เขาต้องทำบางอย่าง ให้รู้สึกว่า
เขาเป็นคนควบคุมลู่วิ่ง ไม่ใช่ลู่วิ่งควบคุมเขา
✅ นอกจากนี้ พระเอกจากแบรนด์ ALTRA
ยังมีการเพิ่ม-ลดความชัน (Incline) ระหว่างทาง
เพราะจะช่วยในเรื่องการปรับสรีระะของร่างกาย
ระหว่างการวิ่งอันยาวนาน
เมื่อความชันมีการเปลี่ยนแปลง
กล้ามเนื้อมัดสำคัญๆ อย่าง
สะโพก และ แฮมสตริง
จะมีการยืดเหยียดได้มากขึ้น
✅ เขามีการสลับไปมา ระหว่างลู่วิ่งไฟฟ้า 2 ตัว
เพราะกลัวว่า เครื่องจะแฮ๊งค์
เริ่มเปิดต่อเนื่องตั้งแต่ 6:30 น.ตอนเช้า
เพื่อไม่ให้คนแฮ๊งค์ตามไปด้วย
เขามีการพักเบรค เติมพลัง เข้าห้องน้ำ
ตามมาด้วย Video Call
บนโปรแกรมยอดฮิตนามว่า ZOOM
มีเพื่อนๆ นักวิ่งอัลตร้าและ Youtuber คนดัง เจมี่ คัวรี่ (Jamil Coury)
แห่งช่อง Run Steep Get High
เขามาให้กำลังใจและคอมเม้นต์กันสด
โปรแกรมนี้เขายังเปิดให้เพื่อนๆ นักวิ่งทั่วโลก
จำนวน 250 คนร่วมท้าทาย ออกวิ่งไปพร้อมกันกับเขาด้วย
หลายฝ่ายเชื่อว่าแซ็คทำได้ตั้งแต่เขาผ่านครึ่งทางแรกแล้ว
และในที่สุด
แซ็คก็ผ่าน 100 mile on Treadmill
พร้อมภรรยายืนอยู่หน้าเส้นชัย
🔺 ความเห็นจากเจ้าตัวบอกว่า
“มีหลายช่วงนะครับ
ที่ผมรู้สึกสบายๆ ร่างกายยังไหว
แต่หัวใจบอก พอเถอะ
12 ชั่วโมงสำหรับการทำอย่างใดอย่างหนึ่ง
มันนานเกินไปจริงๆ”
แต่ก็อย่างที่ทราบเลยครับ
หลังจากได้ผลอย่างเป
ในปี 2021
ผมเชื่อว่าเขาจะเป็นหนึ่งในตัวละคร
ที่เพจ Running Insider จะได้เขียนถึงอีกแน่ๆ
เพราะดูแล้ว พี่แกไม่หยุดแค่นี้แน่นอน
ติดตามครับ
📍 ก่อนจากกัน รันนิ่งอินไซเดอร์ขอบอกว่า
ม้าคู่ใจที่เขาใช้คือ Altra Torin Plus 4.0
รองเท้า Zero Drop ที่จัดจ้านในย่าน ALTRA
ได้สมญาว่าเป็น King of Marathon ของค่ายนี้
ออกแบบและพัฒนาต่อเนื่องมา 4 ครั้ง
ส่วนลู่วิ่งที่ใช้คือ NordicTrack X22i
เสิร์จหาราคาแล้ว อยู่ที่ $2,999 เหรียญ หรือ 96,### บาทไทย

ตามไปดูการวิ่งของเขาได้ที่นี่ครับ
https://youtu.be/6SSZmh9mjEs
Source
https://bit.ly/36dlnWu
https://bit.ly/3dTV760
รายงานโดย
#แซ็คบิทเทอร์


แอดชอบภาพนี้ เอาจริงๆ คิดถึงแหละ
06/05/2020

แอดชอบภาพนี้ เอาจริงๆ คิดถึงแหละ

กักตัวจนตัวบวม หาเวลามาคลายเครียด เบียดไขมันกันจ้า
02/05/2020

กักตัวจนตัวบวม หาเวลามาคลายเครียด เบียดไขมันกันจ้า

วิธีคลายเครียดที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง คือ การออกกำลังกาย
ใช้การเดิน/วิ่งเข้าช่วย
ตำราหลายเล่ม งานวิจัยหลายชิ้น
ให้คำแนะนำว่าได้ผลดีกับทุกคน ทุกสถานการณ์ในชีวิต


ดร.วิลเลี่ยม พลูเลน (William Pullen) นักจิตบำบัดชาวอังกฤษได้นำแนวทางของการเดินและวิ่ง
มาใช้รักษาความเครียมสะสมของผู้ป่วยจนได้ผล
สามารถทดแทนใช้ยาบางขนานได้
เรื่องนี้เขียนออกมาเป็นหนังสือขายดีอย่าง Run for Your Life: Mindful Running for a Happy Life (2017)

หนึ่งในคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในเล่ม
คือ บอกประโยชน์ใหม่ว่า

_______________________

การออกกำลังกาย
ไม่ได้ดีเฉพาะผลทางกาย
แต่ยังให้ผลทางใจ
________________________

เรามีความคิดโปร่งโล่งขึ้น
หลังออกกำลังกายเสร็จ
ร่างกายจะเกิดการปรับเปลี่ยนทางอารมณ์
โดยวิ่งครั้งละ 30-45 นาที
มีมาตราฐานการสะสมเวลาที่ 150 นาทีต่อสัปดาห์
หรือเฉลี่ยแบ่งเวลา 4-5 วัน ทำกิจรรมนี้ให้ต่อเนื่อง 6 สัปดาห์
แล้วคุณจะรู้สึกดี ดีจนคิดว่า เราขาดการวิ่งไม่ได้แล้วล่ะ

ผู้ที่มีความเครียดจากงานหรือเรื่องอื่นๆ
นี้ยังไม่ใช่การวิ่งที่เน้นหนักออกแรง
ให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า
ให้หอบแบบหายใจไม่ทัน
แต่เน้นไปอารมณ์จิตใจ ภายใน
ให้คิดถึงเรื่องดีๆ ของวันนั้นๆ
มีจินตนาการถึงธรรมชาติ
นึกถึงเรื่องราวที่คุณชอบ
แล้วค่อยๆ พัฒนา
มามีสมาธิกับตัวเองในปัจจุบัน ในตอนนี้ ขณะนี้

เรื่องอัตราความเร็วหรือ Pace ยังไม่ใช่สาระใหญ่
วิ่งโดยมีอิสระ หรือ Free ตัวเอง
อยู่กับตัวเองและค่อยๆ มูพไปข้างหน้าแค่นั้นก่อน
ผมเคยเขียนเรื่องนี้อยู่หลายครั้งว่า
การวิ่งช่วยตัดวงจรอนุกรมความคิดในแง่ลบได้ดีมาก
เพราะขณะที่วิ่งนักวิ่งจะจดจ่ออยู่กับลมหายใจตัวเอง
มีความเหนื่อยกับเรื่องตรงหน้า กล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหว
ภาวะนี้ช่วยให้ลืมไปเลยว่าก่อนหน้านี้เราเคยโกรธ
เครียดหนักมาก หรือขุ่นมัวกับเรื่องน่าปวดหัวในแต่ละวัน

หากวันไหนไม่สบายใจกับเรื่องอะไร
ออกวิ่งสัก 45 นาที เป็นยาดีแน่นอน
ผลของการวิ่งด้วยปริมาณและความถี่เท่านี้
เพียงพอที่ช่วยให้สงบ รับมือกับความวิตกกังวลได้ดีขึ้น
เมื่อประกอบกับ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
พักผ่อนเพียงพอ
การออกกำลังสัปดาห์ 150-180 นาที
ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างภูมิต้านทานโรคขึ้นมาอีกด้วย

“บริหารและบำบัดความรู้สึกภายในจิตใจ”
หรือ DRT-Dynamic Running Therapy
เป็นเทรนด์ที่มีคนสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ
เพราะผู้คนต่างตกอยู่ในภาวะ “เครียดง่าย”
“เครียดนาน ” “เครียดซ้ำๆ” เป็นวงจรที่มักจะกลับมาอีกซ้ำๆ บางรายเครียดจนป่วย
การวิ่งเป็นวิธีตัดวงจรนั้นได้
เครียดสูง ภูมิต้านทานต่ำ ทำให้ป่วยง่าย หายช้า

ดังนั้นรู้ตัวว่ากำลัง “เครียด”
ให้ลองวิ่งจ็อกกิ้งวิ่งเบาๆ ช้าๆ ครั้งละ 30-45 นาทีขึ้นไป
การวิ่งช่วยทำให้คุณมีอารมณ์ที่มั่นคง
ไม่แปรปรวนง่าย วิ่งช่วยสร้างภูมิต้านทานทางอารมณ์

ง่ายๆ แค่ลองจับสังเกต อารมณ์ก่อนวิ่ง กับ หลังวิ่งดูซิครับ
ว่ามันเป็นคนละเรื่องเลย
เรื่องโดย | บุ๊ย มนตรี

Source •https://bit.ly/2StNzhZ
https://bit.ly/2YtMsCL

#วิ่งคลายเครียด
#วิ่งสร้างภูมิต้านทานทางอารมณ์

30/04/2020

Long Run มันยาก
ระยะทางไกล มีขึ้น มีลง
ทั้งทางเรียบ ทางขรุขระ
บางวัน อาจจะฝนตก
การเดินทางไกลนี้
มีความสุข รออยู่ที่เส้นชัย
เรื่องยากๆ ในชีวิตก็เช่นกันครับ
เป็นกำลังใจให้ทุกคน ❤️

ที่อยู่

บริษัทสยามไฟเบอร์ซีเมนต์กรุ๊ป
Nong Khae
18140

เบอร์โทรศัพท์

+66817591139

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ SFCG NK Running CLUBผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

แชร์

ประเภท