เดินวิ่งสวนสุขภาพปักธงชัย-สนามหลุม

23/07/2026

แจกตารางซ้อมวิ่ง 5k. สำหรับนักวิ่งมือใหม่หรือเพิ่งเริ่มหัดวิ่ง 🏃🏃🏃🏃🏃
#ค่อยเป็นค่อยไปไม่บาดเจ็บและไปถึงเส้นชัย
#ปักธงชัยรันเนอร์ Running

13/07/2026

https://www.facebook.com/share/p/18qm2Ppfr7/

รางวัลเยอะขนาดนี้ ไม่ไปได้ไง Top100 ก็มี

Run With The Flow 2026
กิจกรรมสร้างพลังดี ๆ เพื่อ หัวใจและสมองที่ดี ถ้วนหน้า จากเครือโรงพยาบาลกรุงเทพ BDMS ✨

Early Bird ราคาพิเศษ 6-20 กรกฎาคม 2569
Regular 21กรกฎาคม-8กันยายน 2569
👇 คลิ๊กเพื่อสมัคร
https://www.runlah.com/th/rwf26ky

วันรับอุปกรณ์ :
👚 1-9 ตุลาคม 2569 สถานที่: โรงพยาบาลกรุงเทพเขาใหญ่ เวลา 09:00 - 17:00 น
👚 10 ตุลาคม 2569 หรือ เลือกจัดส่ง
สถานที่ : สถานีวิจัยลำตะคอง ตำบลหนองสาหร่าย

วันแข่งขัน : 11 ตุลาคม 2569
สถานที่ : สถานีวิจัยลำตะคอง ตำบลหนองสาหร่าย อำเภอปากช่อง จังหวัดนครราชสีมา https://www.facebook.com/share/1Baoae1sHN/
ประเภทการแข่งขัน : 5KM, 10KM
รางวัล :
5K 🏆Over All ลำดับ 1-3(แยกช/ญ)
Age Group U12, 12-19, 20-29, 30-39, 40-49,
50-59, 60-69, 70+
ลำดับ 1-3แต่ละรุ่นอายุ (แยกช/ญ)

10K 🏆Over All ลำดับ 1-5(แยกช/ญ)
💵พร้อมเงินรางวัล(5000,4000,3000,2000,1000)

Age Group U20, 20-24, 25-29,30-34, 35-39,40-44,45-49,50-54, 55-59, 60-65,65-69 และ 70+
ลำดับ 1-5แต่ละรุ่นอายุ (แยกช/ญ)

🎖10Kรางวัลพิเศษ Top100 แยกชายหญิง

🏅ทุกท่านได้รับเหรียญรางวัลเมื่อเช้าเส้นชัย
🍉🍌🥗🍦🍽🍱🧃🥛บริการ อาหาร ผลไม้ ของหวาน น้ำดื่ม เกลือแร่สำหรับผู้ร่วมกิจกรรม
🚑 บริการทางการแพทย์ฉุกเฉิน
🦽ประกันอุบัติสำหรับผู้ร่วมกิจกรรมทุกท่าน

โดยความร่วมมือของ โรงพยาบาลกรุงเทพเขาใหญ่ ร่วมกับ โรงพยาบาลกรุงเทพปากช่อง และโรงพยาบาลกรุงเทพราชสีมา
จัดโดย Korat City Run

ติดตามข้อมูลได้ที่
https://www.facebook.com/RunHeartBrain/

https://www.facebook.com/BangkokHospitalRatchasima

https://www.facebook.com/share/1BPofUJ87M/


#วิ่งเพื่อหัวใจและสมอง
#ขอบคุณจากใจ

#โรงพยาบาลกรุงเทพราชสีมา

04/07/2026

https://www.facebook.com/share/p/1CDEVzbjqA/?mibextid=wwXIfr

27/06/2026

มีใครเคยโดนทักว่า "ทำไมวิ่งช้าจัง" บ้างไหมครับ? บอกเลยว่าไม่ต้องนอยด์! 😎

การวิ่งช้าหรือ Easy Run คือหัวใจสำคัญของการซ้อมวิ่งเลยครับ ทฤษฎีระดับโลกเค้าแนะนำเลยว่าใน 1 สัปดาห์ เราควรมีสัดส่วนการวิ่งเบาๆ แบบนี้ประมาณ 70-80% เพราะนี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้สร้างฐานความอึด พัฒนาระบบแอโรบิก และที่สำคัญคือช่วยให้กล้ามเนื้อและหัวใจได้ฟื้นตัว แข็งแรงพร้อมสำหรับวันที่ต้องลงคอร์ทหนักๆ

หยุดวิ่งหนักทุกวัน แล้วหันมาวิ่งช้าให้เป็นกันดีกว่าครับ ใครสัปดาห์นี้เก็บ Easy Run ไปกี่เปอร์เซ็นต์แล้ว มาคอมเมนต์อวดกันหน่อย! 👇

#วิ่งไปด้วยกันนะ #60วินาทีเรื่องวิ่ง #วิ่งช้าเพื่อพัฒนาความเร็ว #วิ่งเบาๆ #ซ้อมวิ่ง #ความรู้เรื่องวิ่ง #นักวิ่งมือใหม่ #วิ่งเพื่อสุขภาพ

27/06/2026

✌️✌️✌️

26/06/2026

https://www.facebook.com/share/p/1b81NvoU2C/

23/06/2026

🏃‍♂️ ตารางซ้อมสำหรับคนไม่มีเวลา แต่ยังอยากวิ่งให้เร็วขึ้น

หลายคนอยากทำเวลาให้ดีขึ้น แต่ติดงาน เลิกงานดึก หรือมีภาระระหว่างสัปดาห์ จนไม่มีเวลาซ้อมทุกวัน ข่าวดีคือ...คุณยังพัฒนาความเร็วได้ แม้จะวิ่งเพียง 3-4 วันต่อสัปดาห์ โดยเน้นคุณภาพการซ้อมและใช้วันเสาร์-อาทิตย์ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

📅 ตัวอย่างตารางซ้อม

วันจันทร์ : พัก หรือเดินเบา ๆ 20-30 นาที
วันอังคาร : วิ่ง Easy Run 30-40 นาที
วันพุธ : พัก
วันพฤหัสบดี : ซ้อมความเร็ว เช่น วิ่งเร็ว 800 เมตร × 4 รอบ หรือ Tempo Run 20 นาที
วันศุกร์ : พัก
วันเสาร์ : Long Run 10-15 กม. วิ่งช้า สร้างความอึด
วันอาทิตย์ : Recovery Run 5-8 กม. หรือวิ่งสบาย ๆ พร้อมฝึกกำลังขา

💡 เคล็ดลับสำคัญ
✅ วันธรรมดา แม้มีเวลาเพียง 30 นาที ก็เพียงพอ หากซ้อมอย่างมีเป้าหมาย
✅ Long Run ช่วยเพิ่มความทนทาน ทำให้รักษาความเร็วได้นานขึ้น
✅ การซ้อมความเร็วเพียง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถช่วยพัฒนาฝีเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
✅ การพักไม่ใช่การขี้เกียจ แต่เป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนา

📚 หลักการทางวิทยาศาสตร์การกีฬา
งานวิจัยด้าน Endurance Training พบว่า นักวิ่งสมัครเล่นสามารถพัฒนาความฟิตและความเร็วได้จากการซ้อมเพียง 3-4 วันต่อสัปดาห์ หากมีการผสมผสานระหว่าง Easy Run, Speed Training และ Long Run อย่างเหมาะสม โดยให้ความสำคัญกับการฟื้นตัวควบคู่ไปด้วย

📚 อ้างอิง:
แนวทางการฝึกซ้อมจาก American College of Sports Medicine (ACSM), World Health Organization (WHO) และหลักการฝึกความทนทานในหนังสือ Daniels' Running Formula ของ Jack Daniels ซึ่งระบุว่าการซ้อม 3-4 วันต่อสัปดาห์ โดยมีทั้งการวิ่งเบา การซ้อมความเร็ว และการวิ่งระยะยาว สามารถช่วยพัฒนาสมรรถภาพและความเร็วในการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
______

ขอบคุณภาพวิ่งเท่ๆ ⚡

“พื้นที่ของคนที่ รักการวิ่ง💚💙”

#วิ่งไปด้วยกันนะ #วิ่ง #นักวิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ

22/06/2026

🇯🇵 การซ้อม Interval ฉบับโค้ชญี่ปุ่น
สำหรับ Sub-3 และ Sub-4

🏃🏾‍♂️ Interval เป็นรูปแบบ
การซ้อมที่นักวิ่ง Elite หลายคนนิยมใช้
และมีประโยชน์มากมาย
เช่น ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจน
ที่ได้รับสูงสุด(Vo2max)
และเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา

ตัวอย่างการซ้อม Interval
ระยะสั้น (200 ม. ถึง 800 ม.)
ระยะกลาง (1,000 ม. ถึง 2,000 ม.)
ระยะไกล (3,000 ม. ถึง 5,000 ม.)

ในบทความนี้จะแนะนำการซ้อม
Interval ในระยะ 400 เมตร และ 1,000 เมตร
สำหรับนักวิ่งที่มีเป้าหมายวิ่งมาราธอน
ต่ำกว่า 3 ชั่วโมง และ 3 ชั่วโมง 30 นาที
แต่คนที่ต้องการ Sub-4 ก็สามารถนำไปปรับใช้ได้
โดยลดความเร็วของโปรแกรม 3:30 นิดหน่อย

❇️ Sub-3 (เพซแข่ง 4:14)

400m x 10
อธิบาย : วิ่ง 400 เมตร
เวลา 84 วินาที (เพซ 3:30)
จ็อก 200 เมตร (ทำวน 10 รอบ)

1000m x 5
อธิบาย : วิ่ง 1000 เมตร เวลา 3:40 นาที
จ็อก 200 เมตร (ทำวน 5 รอบ)

❇️ Sub-3.15 (เพซแข่ง 4:35)

400m x 10
อธิบาย : วิ่ง 400 เมตร
เวลา 90 วินาที (เพซ 3:45)
จ็อก 200 เมตร (ทำวน 10 รอบ)

1000m x 5
อธิบาย : วิ่ง 1000 เมตร เวลา 4:00 นาที
จ็อก 200 เมตร (ทำวน 5 รอบ)

❇️ Sub-3.30 (เพซแข่ง 4:58)

400m x 10
อธิบาย : วิ่ง 400 เมตร
เวลา 98 วินาที (เพซ 4:05)
จ็อก 200 เมตร (ทำวน 10 รอบ)

1000m x 5
อธิบาย : วิ่ง 1000 เมตร เวลา 4:20 นาที
จ็อก 200 เมตร (ทำวน 5 รอบ)

สามารถนับสูตรนี้ไปคำนวณต่อเพื่อ
ซ้อม Interval ระยะสั้น, ระยะกลาง
และระยะไกลได้

22/06/2026

ATMBKK 2026 เปิดศึกวิ่งผ่าเมือง ซีซั่น 9
งานมาราธอนใหญ่ส่งท้ายปีของประเทศไทย กลับมาอีกครั้ง

สำหรับนักวิ่งที่กำลังวางแผนสนามปลายปี 2569
อีกหนึ่งรายการสำคัญที่ไม่ควรพลาดคือ
Amazing Thailand Marathon Bangkok 2026 presented by TOYOTA หรือ ATMBKK 2026

การแข่งขันในปีนี้จะจัดขึ้นระหว่างวันที่
28-29 พฤศจิกายน 2569
ณ ท้องสนามหลวง กรุงเทพมหานคร

โดยปีนี้มีการปรับรูปแบบการแข่งขันเป็น 2 วัน
เพื่อรองรับนักวิ่งจำนวนมาก และบริหารจัดการสนามให้ดียิ่งขึ้น

วันเสาร์ที่ 28 พฤศจิกายน 2569
ระยะ Half Marathon 21.1 KM

วันอาทิตย์ที่ 29 พฤศจิกายน 2569
ระยะ Marathon 42.195 KM
ระยะ 10 KM
และ Family Run 4.5 KM

จุดเด่นของสนามนี้คือเส้นทางวิ่งกลางเมืองหลวง
ที่ผสมผสานบรรยากาศของกรุงเทพฯ
ทั้งตึกสูง ถนนสายหลัก และสถานที่สำคัญทางประวัติศาสตร์

โดยทางผู้จัดระบุว่า
การแข่งขันจะมีการปิดถนน 100% ทั้ง 2 วัน
และออกแบบเส้นทางให้มีความเหมาะสมสำหรับนักวิ่งที่ต้องการทำเวลาใหม่ หรือทำ PB

สำหรับนักวิ่งสายจริงจัง
ATMBKK ถือเป็นหนึ่งในสนามปลายปีที่น่าจับตา
เพราะเป็นทั้งสนามใหญ่ บรรยากาศดี
และเป็นเป้าหมายสำคัญสำหรับการวางแผนซ้อมระยะยาว

เปิดรับสมัครวันที่ 1 กรกฎาคม 2569
เวลา 10:00 น. เป็นต้นไป

สถานที่จัดงาน
ท้องสนามหลวง กรุงเทพมหานคร

ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
[www.atmbkk.com](http://www.atmbkk.com)
[www.amazingthailandmarathon.com](http://www.amazingthailandmarathon.com)
Facebook:

FASTBULL RUN จะคอยติดตามข่าวสารงานวิ่งสำคัญ
และอัปเดตข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งทุกระดับ

เพราะสนามที่ดี
ไม่ใช่แค่ที่ที่เราไปวิ่ง
แต่คือเป้าหมายที่ทำให้เรากลับมาซ้อมอย่างมีวินัยอีกครั้ง


#ข่าวสารงานวิ่ง


#วิ่งผ่าเมือง
#มาราธอนกรุงเทพ