09/08/2026
อยากทำท่านี้… เราควรฝึกอะไรบ้าง? ⏩️
⭐️ The Roll Up เพื่อสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้อง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง ฝึกการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังแบบทีละข้อ (spinal articulation)
⭐️ Push Through Back เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อต่อหัวไหล่ ป้องกันการบาดเจ็บ เวลาที่ต้องตีลังกากลางอากาศ
⭐️ Hanging Pull Ups ฝึกดึงตัวเองขึ้น สร้างความแข็งแรงให้แขน ไหล่ หลัง และแรงบีบมือ (Hand Grip strength)
⭐️ Modified Cat Walkover เป็นท่าที่น่าสนุก แต่ก็ท้าทาย และใช้เวลาในการฝึก การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนทำท่าจะช่วยให้ทำท่าได้สนุกและปลอดภัย ลดอาการบาดเจ็บ มีแรงไปทำท่าที่ท้าทายมากขึ้น ได้อีกนาน ๆ นะคะ
Move with ease & grace, move with Pilates Journey 💫
Line OA:
#พิลาทิสพิษณุโลก
