30/03/2025
“เดินวันละ 10,000 ก้าว = สุขภาพดี จริงไหม?” 🚶♂️
หลายคน คงเคยได้ยินว่า การเดินวันละ 10,000 ก้าว คือมาตรฐานของสุขภาพที่ดี แต่จริง ๆ แล้ว ตัวเลขนี้มาจากไหน? และจำเป็นต้องเดินเยอะขนาดนั้นจริงหรือเปล่า?
🔎 ที่มาของ 10,000 ก้าว
ตัวเลขนี้ไม่ได้มาจากงานวิจัยทางการแพทย์โดยตรง แต่เกิดจากแคมเปญการตลาดของบริษัทญี่ปุ่นในปี 1965 ที่โปรโมตเครื่องนับก้าวชื่อ “Manpo-Kei” (แปลว่า “เครื่องวัดหมื่นก้าว”) และกลายเป็นมาตรฐานที่คนทั่วโลกยึดถือ
📊 งานวิจัยบอกว่าไง?
🔹 Harvard Medical School พบว่า ผู้หญิงที่เดินเพียง 4,400 ก้าวต่อวัน มีอัตราการเสียชีวิตลดลง 41% เมื่อเทียบกับคนที่เดินแค่ 2,700 ก้าว และการเดินเพิ่มขึ้นถึง 7,500 ก้าว ให้ประโยชน์สูงสุด แต่หลังจากนั้นอัตราการลดความเสี่ยงไม่ได้เพิ่มขึ้นมากนัก
🔹 งานวิจัยจาก JAMA Internal Medicine พบว่า เดิน 8,000 ก้าว/วัน ช่วยลดความเสี่ยงเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ 51% และถ้าเดินถึง 12,000 ก้าว อัตราลดความเสี่ยงเพิ่มเป็น 65%
🏃♂️ เดิน vs. วิ่ง
✔ เดิน 10,000 ก้าว ≈ วิ่ง 5-6 กม.
✔ เผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 300-500 แคล (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว)
✔ เดินเร็ว (Brisk Walk) 30 นาที ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ดีเทียบเท่ากับการวิ่งเบา ๆ
🎯 แล้วรวมๆต้องเดินเท่าไหร่ถึงดี?
📌 ไม่จำเป็นต้อง 10,000 ก้าวเสมอไป แค่ 5,000-7,500 ก้าว/วัน ก็ช่วยลดความเสี่ยงโรคได้มากแล้ว
📌 ถ้าอยากลดน้ำหนักหรือเพิ่มความฟิต ลองเพิ่มเป็น 12,000-15,000 ก้าว
📌 เดินเร็ว (Brisk Walk) สำคัญกว่าจำนวนก้าว เพราะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ
แล้วเพื่อนๆเดิน วันละกี่ก้าวครับ? 🤔
ถ้าอยากได้ความรู้เรื่องวิ่งเพิ่มเติม อย่าลืมกดติดตามเพจไว้นะครับ ผมจะมาแชร์ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านกันเรื่อย ๆ 🏃♂📚”
วิ่งให้สนุกนะครับ ❤️
Leg shaking,l’m sure.
