27/04/2026
❌❌❌เต็ม❌❌❌
ประกาศคลาสเรียน AGEStronger in Chiang Mai 📍
- Fall-proof Concept ป้องกันกุารหกล้มในสูงวัย
- แนวทางการออกกำลังกายในสูงวัย
- โรคของความเสื่อม เช่น ภาวะกล้ามเนื้อน้อย, กระดูกพรุน
- การฝึกการทรงตัวในหลากหลายมิติ
- การฝึก Strength, Power, RFD ในสูงวัย
- เทคนิคการฝึกต่าง ๆ เช่น BFR, Cluster, Eccentric, Maximum Effort
และอีกมากมาย
รายละเอียด
1️⃣ เปลี่ยนวิธีคิดเรื่องการออกกำลังกายในคนสูงวัย ไม่ใช่แค่การพาไปขยับตัวหรือยืดเหยียด เพราะมันไม่พอ แต่เป็นการทำความเข้าใจร่างกายในช่วงวัยสูงอายุในเชิงกลไกจริง ๆ ตั้งแต่เรื่องกล้ามเนื้อ ระบบประสาท ระบบกระดูก ไปจนถึงการเคลื่อนไหว เพื่อให้สามารถออกแบบการฝึกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
2️⃣ รู้จัก Fall-proof concept ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญ คือการออกแบบการฝึกเพื่อลดความเสี่ยงการหกล้ม ไม่ใช่แค่ฝึกทรงตัวอย่างเดียว แต่ครอบคลุมทั้งกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง การตอบสนองของระบบประสาท เราจะเห็นภาพชัดขึ้น ว่าถ้าจะล้มต้องเตรียมตัวยังไง
3️⃣ สามารถเลือกชนิดการฝึก ปรับความหนัก ความเข้มข้น เลือกรูปแบบการฝึกร่างกายที่เหมาะสม รู้จักคำว่า Progression-Regression ที่ทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้
4️⃣ เข้าใจมิติของการทรงตัว ซึ่งไม่ได้จำกัดอยู่แค่การยืนขาเดียว แต่เจาะลึกถึงกลไกของของระบบประสาทการรับรู้ เช่น Vestibular system, Proprioception, Visual system และการบูรณาการข้อมูลของระบบประสาทส่วนกลาง เพื่อให้เราสามารถออกแบบกิจกรรมที่พัฒนาการทรงตัวของร่างกายได้แบบเหมาะสม เข้าใจทั้ง Static / Dynamic balance และ Pertubation, เข้าใจว่าการทรงตัว-การป้องกันการหกล้ม-ป้องกันกระดูกหัก เป็นคนละเรื่องที่สัมพันธ์กันอย่างไร
5️⃣ เรียนรู้โรคของความเสื่อมในสูงวัย เช่น ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (Sarcopenia), ภาวะกระดูกพรุน (Osteoporosis) หรือภาวะเปราะบาง (Frailty) และเข้าใจว่าทำไมคนเหล่านี้ยิ่งต้องออกกำลังกายให้หนักขึ้น
6️⃣ หนึ่งในแนวคิดหลักของคอร์สคือ No one-size-fits-all สำหรับผู้สูงวัย ไม่มีโปรแกรมที่ดีที่สุดในด้านการฝึก เราจะทำหมดเลยตั้งแต่ Strength training ในทุกมิติของร่างกาย ทั้งกล้ามเนื้อ เอ็น กระดูก และระบบประสาท รวมถึงการฝึกเพื่อเพิ่ม Power ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญมากต่อการป้องกันการหกล้มและการทำกิจวัตร เช่น การลุกจากเก้าอี้ การก้าวหลบ หรือการทรงตัวจากการสะดุด
7️⃣เทคนิคการฝึกความแข็งแรงในรูปแบบต่าง ๆ เช่น Eccentric training และการฝึกแบบ Maximum effort ในบริบทของผู้สูงวัยอย่างปลอดภัยและมีหลักการ รวมถึงการออกแบบ Hypertrophy training ว่าจำเป็นไหม ทำได้ไหม และดีไหมในการป้องกันและจัดการภาวะ Sarcopenia หรือจริงๆแล้ว อะไรดีกว่า
🌟ทั้งหมดนี้ถูกมีเป้าหมายเดียวคือ การทำให้ผู้สูงวัย แข็งแรงขึ้น เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจขึ้น
📚รูปแบบการเรียนการสอน: On-site เท่านั้น
สถานที่เรียน: Playground Fitness, Chiangmai
🗓️วันและเวลา: อาทิตย์ 2 สิงหาคม 2569, 9.00-16.30 น.
฿ 79OO.- (Early Bird สมัครภายใน 19 ก.ค. -15% เหลือ 6715.-) และพิเศษสำหรับชาวเชียงใหม่กรณีสมัครเป็นคู่ -20% เหลือ 6OOO.-
♦️Approved Provider by NASM/AFAA และ ACE ♦️
ผู้เรียนจะได้สามารถยื่นขอหน่วยกิตการศึกษาต่อเนื่อง (Continuing Education Credits; CECs) 0.6 หน่วย กับทางสถาบัน NASM / AFAA และ ACE รวมถึงได้ ACE Ethics 0.1 CEC ซึ่งจำเป็นสำหรับการต่อใบเซอร์เทรนเนอร์
*NASM หรือ National Academy of Sports Medicine และ ACE หรือ Americal Council on Exercise คือสถาบันที่ให้การรับรองและฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากสหรัฐอเมริกา ซึ่งได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในระดับสากลและถือเป็นหนึ่งในหน่วยงานที่มีมาตรฐานสูงสุดในอุตสาหกรรมฟิตเนส
*AFAA (Athletics and Fitness Association of America) คือสถาบันฝึกอบรมระดับสากลที่เน้นหนักด้าน การสอนออกกำลังกายแบบกลุ่ม (Group Fitness) เป็นหลัก โดยมีจุดเด่นในการสอนทักษะการเป็นผู้นำคลาส การออกแบบท่าทางให้เข้ากับจังหวะดนตรี และการสร้างบรรยากาศที่สนุกสนานควบคู่ไปกับความปลอดภัย ซึ่งปัจจุบันได้ควบรวมกิจการอยู่ภายใต้เครือเดียวกับ NASM ทำให้มาตรฐานวิชาการและการนำโมเดลทางวิทยาศาสตร์การกีฬามาใช้นั้นมีความสอดคล้องและน่าเชื่อถือในระดับสูง
ลิงก์ลงทะเบียนในคอมเมนต์ ⏬️
รายละเอียดเพิ่มเติมด้านในฟอร์ม หรือมีข้อสงสัยสอบถามทางเพจได้โดยตรง หรือเพจดร.กอล์ฟ Muscle Clinicz
แล้วพบกัน
Doctor Move
