โยคะเชียงใหม่ By ครูแนท Yoga Smile

04/12/2023

การเล่น โยคะ ( Yoga ) แบบนี้จะมีท่าทางการฝึกที่ลื่นไหลต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ โดยไม่มีการหยุดชะงัก ซึ่งสำหรับคนที่เรียน โยคะ แบบ vinyasa flow เน้นการสร้างการเคลื่อนไหวทางสรีระ และลมหายใจ. โดยทั่วไป โยคะ โฟลว์ ( Flow Yoga ) มักเป็นการ ออกกำลังกาย บนผืนเสื่อ ที่ทำกับในห้องสตูดิโอ ดังนั้น ท่าทางส่วนใหญ่มักจะเป็นท่าทางที่ง่าย ๆ แต่ได้ประโยชน์อย่างแท้จริง

30/08/2023

มาไหว้พระจันทร์และทำสมาธิไปกับเราเพื่อรับและแบ่งปันพลังงานดีๆ พรุ่งนี้ด้วยกันน่ะคะ

15/08/2023

🌙โยคะ..จันทรานมัสการ🌕🌕

จันทรานมัสการ Chandra Namaskara🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

ท่าไหว้พระจันทร์ ( The Moon salutation ) หรือ ท่าจันทรานมัสการ (Chandra Namaskara)

คำว่า “จันทรา” แปลว่า “พระจันทร์” รูปแบบคล้ายกันกับการทำท่าไหว้พระอาทิตย์ เพียงแต่เพิ่มท่าครึ่งพระจันทร์ (Ardha Chandrasana) เข้ามา ท่านี้
✅ช่วยพัฒนาการทรงตัวและความแน่วแน่ 🔱
✅เป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าลำตัวทั้งหมดได้ดี

การดูแลสุขภาพด้วยโยคะ นับเป็นที่นิยมกันอย่างมากในปัจจุบันนี้ เพราะทำได้ทุกวัน ทุกที่
การเล่นโยคะท่าไหว้พระจันทร์ ก็เป็นท่าที่ง่ายและได้ผลดีมาก ด้วย ลองฝึกดูนะคะ

#โยคะเชียงใหม่ #โยคะบำบัด #โยคะหางดง #ยืดเหยียดลดอาการปวด #ออฟฟิศซินโดรม

11/01/2022

การแก่ชราของทุกคนจะเริ่มจากเท้าขึ้นมา ที่เกิดความร่วงโรย...

โปรดทำให้ขาทั้งสองของท่านแข็งแรง และคล่องแคล่วว่องไวอยู่เสมอ..
▪︎ในขณะที่เราร่วงโรยลงทุกวัน ขาทั้งสองของเราต้องแข็งแรงอยู่ตลอดเวลา เราไม่ควรกังวลไปกับเผ้าผมที่เปลี่ยนเป็นสีดอกเลา ผิวหนังและผิวหน้าที่เหี่ยวย่น

▪︎วารสารชื่อดังของสหรัฐชื่อ Prevention ได้สรุปไว้ว่า คนที่อายุยืนยาวนั้น การมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง ถือเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด..จงออกกำลังด้วยการเดินทุกวัน..

▪︎หากคุณไม่ขยับแข้งขยับขาสักสองอาทิตย์ ความแข็งแรงของขาของคุณจะลดลงไป 10 ปี...จงเดินเถิด..

▪︎มหาลัยโคเปนเฮเก้นที่เดนมาร์ก ได้ศึกษาพบว่า ไม่ว่าคนหนุ่มหรือคนแก่ หากไม่เคลื่อนไหวตัวเองเลยราวสองสัปดาห์ จะทำให้กล้ามเนื้อขาอ่อนแอลงไปราวหนึ่งในสาม ซึ่งจะเทียบเท่ากับการชราภาพลงไปถึง 20-30 ปี..ดังนั้น จงออกแรงเดินเสมอ...

▪︎เมื่อกล้ามเนื้อขาเราอ่อนแอลง การฟื้นตัวจะใช้เวลานานมาก แม้ว่าเราจะพยายามฟื้นฟูร่างกายและออกกำลังกายในภายหลังก็ตาม.. จงตั้งหน้าตั้งตาเดินต่อไป..

▪︎ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายด้วยการเดินเสมอ จึงสำคัญมาก

▪︎ร่างกายทั้งร่างและน้ำหนักตัวของเรา ต่างมีขาทั้งสองประคองเอาไว้

▪︎ขาทั้งสองจึงทำหน้าที่เป็นเสาหลักที่รับน้ำหนักทั้งหมดของตัวเรา...จงเดินต่อไป...

▪︎ที่น่าสนใจคือ 50%ของกระดูกและ 50%ของกล้ามเนื้อ ต่างอยู่ที่ขาทั้งสองของเรา..จงอย่าหยุดเดิน..

▪︎ส่วนของข้อต่อและกระดูกที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุด อยู่ที่ขาทั้งสอง..จงเดินวันละหมื่นก้าว...

▪︎กระดูกและกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงและข้อต่อที่ยืดหยุ่นได้ดี เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของ "สามเหลี่ยมดุจเหล็ก" ที่ทำหน้าที่รองรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกาย

▪︎70%ของกิจกรรมทางร่างกายและการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ใช้ขาทั้งสองเป็นหลัก

▪︎ใครรู้บ้างว่า เมื่อเรายังมีอายุน้อย ต้นขาของเราไม่ว่าหญิงหรือชาย สามารถจะยกรถยนต์ขนาดเล็กที่หนักได้ถึง 800 กก.

▪︎ขาของเราคือ จุดศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวของร่างกาย

▪︎ขาทั้งสองของเราประกอบไปด้วย 50% ของเส้นประสาท 50% ของเส้นโลหิต และ 50% ของระบบโลหิตที่ไหลเวียนผ่านเท้าทั้งคู่...

▪︎เท้าทั้งสองจึงเป็นระบบไหลเวียนที่ใหญ่ที่สุดที่เชื่อมโยงทั้งร่างกายเข้าด้วยกัน..จงเดินต่อไป..

▪︎เมื่อเท้าทั้งสองแข็งแรง จะทำให้เลือดหมุนเวียนได้ดีและกล้ามเนื้อขาเข้มแข็ง ซึ่งทั้งหมดจะทำให้หัวใจแข็งแรง..จงเดินต่อไป..

▪︎การชราภาพเริ่มจากเท้าขึ้นไปยังส่วนบนของร่างกาย

▪︎เมื่อเราแก่ตัวลง ความแม่นยำและความรวดเร็วในการส่งคำสั่งระหว่างสมองกับเท้าทั้งสอง จะลดลง..ไม่เหมือนตอนที่ยังมีอายุน้อย.. จงเดินต่อไป...

▪︎นอกจากนั้น ส่วนที่เรียกว่า Bone Fertilizer Calcium ที่สูญเสียไปตามกาลเวลาเมื่อเราแก่ตัวลง จะทำให้คนแก่กระดูกหัก (bone fractures)ได้ง่าย..จึงควรเดินต่อไป...

▪︎อาการกระดูกหักของคนแก่อาจนำไปสู่อาการที่ยุ่งยากซับซ้อนอีกหลายอย่างที่ร้ายแรง อาทิเช่นอาการเส้นเลือดในสมองอุดตัน (brain thrombosis)

▪︎15% ของคนแก่ที่มีอาการกระดูกต้นขาหัก จะเสียชีวิตไปในเวลาประมาณหนึ่งปี..จงเดินทุกวันอย่าได้ขาด...

▪︎การเดินออกกำลัง ไม่มีคำว่าสายไปแม้คุณจะอายุเกิน 60 ไปแล้ว

▪︎แม้กำลังขาของเราจะเสื่อมลงตามกาลเวลา แต่การเดินถือเป็นภารกิจตลอดชีวิตของเรา..จงเดินให้ได้ถึง 10,000 ก้าว..

▪︎หากเราเดินเพื่อทำให้เท้าแข็งแรง จะช่วยให้ขาของเราลดการอ่อนแอลง..จงเดินตลอด 365 วัน...

▪︎จงเดินอย่างน้อย 30-40 นาทีทุกวัน เพื่อให้เท้าทั้งสองได้ออกกำลัง และทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงเสมอ

23/12/2021

บริหารสมอง ป้องกันอัลไซเมอร์ ความจำเสื่อมค่ะ ทำตั้งแต่เนิ่นๆๆๆ
ทำง่ายๆๆๆ สบายๆๆ ว่างเมือไหร่ บริหารเลยยย..
วันละหลายๆๆครั้งได้จ้า..”

02/12/2021

🧘🧘อัพเดทตารางเรียนโยคะ ทั้งแบบคลาสรวมและ คลาสแบบส่วนตัวสอบถามเพิ่มเติมได้นะคะ 😄😄😄
💕1 .Lion fitness วัน อังคาร และศุกร์ เวลา 9.00 น - 10.15 น. 💕💕
💕💕.2.หมู่บ้านเซลิโอเชียงใหม่สันผักหวาน วันพุธ 16.30 น 💕💕
วันศุกร์ 18.00 น

3.ใกล้วัดเกตุ

💕4.. หลัง มหาวิทยาลัย

5 . โยคะ ฟรี สวนบวกหาด เช้าวันอาทิตย์ เวลา 9.00- 10.15 น. 💕💕

#โยคะเชียงใหม่
#โยคะพื้นฐาน


#โยคะแก้ปวดหลัง
#โยคะแก้ปวดเมื่อย
#เรียนโยคะคลาสส่วนตัว

02/12/2021

ถ้าแก้นิ้วล็อคง่ายๆเทคนิคดีๆจาก รองศาสตราจารย์ดรวิชัย

04/11/2021

🧘โยคะแก้อาการปวดหลัง ทำได้ง่ายๆแค่วันละ 5 นาทีจ้า😊😊
#ออฟฟิศซินโดรม
#คลายกล้ามเนื้อ #โยคะออนไลน์ #โยคะ #โยคะแก้อาการปวดหลัง #ปวดหลัง #ปวดเอว #ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกาย #คลายกล้ามเนื้อ

22/10/2021

อยู่บ้านเบื่อๆ มาออกกำลังกายและ โยคะ แบบปลอดเชื้อ ที่ยิมส่วนตัวด้วยกันสิคะ เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ ใน 60 วัน เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย
สร้างภูมิต้านทาน เพิ่มกล้ามเนื้อ เฟิร์มกระชับ หรือจะ ลดสัดส่วน ปรึกษาฟรี ดูแลกันแบบครอบครัว
ในบรรยากาศส่วนตัว Private Gym กับ โค้ชตู่
ให้คำแนะนำ #การออกกกำลังกายที่เหมาะกับแต่ละบุคคล+ #ดูแลโภชนาการ
#ปรึกษาฟรี #การดูแลรูปร่าง
#โยคะหางดงเชียงใหม่
#ท่าออกกำลังกายแก้ออฟฟิศซินโดรม
หมู่บ้าน Celio Chiang Mai Hangdong (สันผักหวาน หางดง)
โทร 080 -498-9264 , 065-297-8853 โค้ชพี่ตู่

21/10/2021

，

12/07/2021

มาเกี่ยวกับคำศัพท์ของโยคะกันค่ะ💕💕💕💕

Lorem ipsum dolor sit amet, cibo modus invenire vel in, ut sed labores contentiones. Ei dicta aliquam adversarium sed. Vis ex alii liber ubique, enim lorem cm at. Est at quod sint vocent, ex eum quodsi scripserit. Cum corpora dolores comprehensam eu, ea cibo dolore mollis vis. Delenit voluptaria ut...