24/04/2020
9 แหล่ง "โปรตีน" สูงๆ 😋
สำหรับคน "ลดน้ำหนัก" กินแค่ไหนก็ไม่อ้วน!💢
1. นม
- "นมจืดแบบไขมันต่ำ" ยังคงเป็นตัวเลือกที่ดีในวันที่คุณต้องการลดน้ำหนัก หรือไม่ก็เลือกเป็น "นมถั่วเหลือง" หรือ "นมอัลมอนด์" ที่มีแคลอรีต่ำกว่ามากเมื่อเทียบกับนมวัว
2. โยเกิร์ต
- มีสารประกอบด้วยสารอาหารรองหลายอย่าง เช่นแคลเซียมและโปรไบโอติก ช่วยเรื่องการขับถ่าย แถมยังมีโปรตีนสูง หาซื้อง่าย ราคาไม่แพงอีกด้วยนะ
3. เนื้อวัว
- เนื้อวัวถือเป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง ต้องเลือกเนื้อส่วนที่มีปริมาณไขมันน้อย หรือเลือกเนื้อวัวที่เลี้ยงแบบปล่อยจะดีกว่า โดยเนื้อวัวปริมาณ 100 กรัม จะให้โปรตีนประมาณ 26 กรัม และ ไขมันประมาณ 12 กรัม
4. อัลมอนด์
- เป็นถั่วเปลือกแข็งที่มีโปรตีนสูง และอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ เช่น ไฟเบอร์ วิตามินอี แมงกานีส และแมกนีเซียม เป็นต้น
5. ไข่ไก่
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนจากไข่ กิน "ไข่ไก่" เป็นอาหารเป็นประจำ อาจจะวันละ 1 ฟอง หรือ 2 ฟอง อุดมไปด้วยประโยชน์มากมาย ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว และทานได้น้อยลงกว่าเดิม
6. ปลาแซลมอน
- ปลาแซลมอน มีโปรตีนสูง เนื้อปลาเป็นอะไรที่ย่อยง่าย มีประโยชน์ต่อร่างกายสูง ทานได้ทานดีไม่มีโทษนะจ๊ะ
7. บร็อกโคลี่
- ผักใบเขียวที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินเค ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และมีโปรตีนสูงเมื่อเทียบกับผักชนิดอื่น ๆ
8. ผักปวยเล้ง หรือ Spinach
- ผักที่มีโปรตีนจากพืชสูง แต่มีแคลอรีเบา ๆ ขณะที่แร่ธาตุกับวิตามินในผักปวยเล้งก็ยังมีเยอะแบบจัดเต็ม ทั้งวิตามินเอ วิตามินซี โฟเลต
8. คอทเทจชีส (Cottage Cheese) หรือ ชีสสด
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำแต่โปรตีนสูงชนิดหนึ่ง มีสีขาว และมีรสชาติจืด จะต่างกับชีสทั่วไปตรงที่ไม่ได้ผ่านกระบวนการบ่ม (Ageing Process) พลังงานแคลอรี่จึงน้อยกว่าชีสทั่วไป จึงเหมาะกับสาวๆที่ต้องการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น
9. FITYO PROTEIN
- เพราะเป็นโปรตีนที่สกัดมาจากนม ซึ่งส่งผลดีต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยลดน้ำหนัก กินง่ายอิ่มท้อง อิ่มนาน เพิ่มการเผาผลาย แถมยังมีวิตามินมากมายช่วยให้ผิวสวย กระจ่างใส
--------------------
‼️
