ARMY MAN FIT

15/02/2024

เดือดๆอีกแล้วครับงานนี้💪🏻🤩🔥🔥🔥

01/12/2023

วันนี้...
ทำอะไรดี

19/10/2023

23/05/2022

#การแช่น้ำเย็น แบบใด? ช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพ #กล้ามเนื้อ ให้กับ #นักกีฬา

“การแช่น้ำเย็น” เป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในการช่วย #ฟื้นฟูความเมื่อยล้า

#งานวิจัย ล่าสุดงานหนึ่งได้ทำการเปรียบเทียบผลของการแช่น้ำเย็นแบบต่อเนื่องและแบบสลับนั่งพักที่ส่งผลต่อการฟื้นฟูสมรรถภาพกล้ามเนื้อของนักกีฬาเทนนิสชาย มหาวิทยาลัยศิลปากร ซึ่งมีอายุระหว่าง 18 –22 ปี จำนวน 14 คน

#ผู้เข้าร่วมงานวิจัย ทุกคนจะได้รับการทดสอบทั้ง 3 รูปแบบ ได้แก่
1. นั่งพักปกติ เป็นเวลา 12 นาที
2. นั่งแช่น้ำเย็นต่อเนื่อง เป็นเวลา 12 นาที ที่อุณหภูมิน้ำ 15±1 องศาเซลเซียส
3. นั่งแช่น้ำเย็นแบบสลับนั่งพัก เป็นเวลา 3 นาที ที่อุณหภูมิน้ำ 15±1 องศาเซลเซียส สลับนั่งพัก 1 นาทีโดยไม่แช่น้ำ ทำทั้งหมด 4 รอบ

#ผลการวิจัย ทำให้ทราบว่า การแช่น้ำเย็นแบบสลับนั่งพัก เป็นวิธีที่ช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพกล้ามเนื้อของนักกีฬาเทนนิส ได้แก่ ความแคล่วคล่องว่องไว และพลังของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการนั่งพักปกติและการแช่น้ำเย็นแบบต่อเนื่อง

กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook group: กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬา โดยเพจ Sahavate
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
Blockdit: sahavate (www.blockdit.com/sahavate)
ที่มา: Kiriya A, Srihirun K. Effects of continuous and intermittent cold water immersion on muscular performance recovery in varsity male tennis players. Journal of Sports Science and Health. 2022;23(1),56-66.

04/04/2022

สวัสดีวันจันทร์
เริ่มต้นสัปดาห์ใหม่...ที่ไม่เหงาแน่นอน 💪🏻🤣

ออกสนุกลุกนั่งสบายมีอยู่จริง

#สำนักกล้ามเนื้ออาจารย์แมนbyDKRN
#ร้อยท่าห้านาที

04/07/2021

🪖ออกกำลังกายทางทหาร🪖
แบกเป้ออกกำลังกาย.... 12 KG.
✌🏻ในขณะที่ต้องไปทำภารกิจ การพัฒนาร่างกายก็ยังต้องดำรงไว้ จึงต้องมีการประยุกต์รูปแบบการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและระบบต่างๆของร่างกายไว้สำหรับปฏิบัติภารกิจที่จะเกิดขึ้นได้เสมอ✌🏻

👉🏻Zerther Squat
👉🏻Squat and Press
👉🏻Overhead Walk Lunge
👉🏻Sit Up and Press
👉🏻Pull Up
👉🏻Push Up
🟡Run 400 M.🟡

ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 รอบ
เล่น 3-5 รอบ
#ออกกำลังกายทางทหาร