BASI Pilates Thailand

BASI Pilates teacher training programs, Workshops, and Certificate Courses

06/06/2026

✨ BASI SYSTEMS 1 Set Available ✨

🎉 Get 10% OFF
📦 Delivery available within one week

Elevate your Pilates studio with premium equipment from BASI Systems — renowned worldwide for exceptional performance, superior durability, and an unparalleled professional training experience.

📲 Line ID:
☎️ Phone: 095-220-0113

05/06/2026

✨ BASI Move Guide | Swan Dive Prep with Catch ✨

1️⃣ นอนคว่ำ เหยียดขาไปด้านหลัง แขนเหยียดไปด้านหน้า รักษาแนวกระดูกสันหลังให้ยาว

2️⃣ หายใจเข้า ยกแขน หน้าอก และขาขึ้นจากพื้น โดยใช้กล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัว

3️⃣ หายใจออก โน้มลำตัวไปข้างหน้า พร้อมยกขาสูงขึ้น รักษาความยาวของลำตัว

4️⃣ จากนั้นสลับการเคลื่อนไหว ยกหน้าอกขึ้นและลดขาลง เตรียมรับน้ำหนักด้วยมือ

5️⃣ วางมือบนเสื่ออย่างนุ่มนวล (Catch) ควบคุมการเคลื่อนไหว และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

🎯 Focus

- Spinal extensors
- Hip extensors
- Spinal flexors

BASI LOVE❤️
BASI STRONG 💪🏻

#바시필라테스

04/06/2026

BASI Move Guide | Spine Stretch🔥

1️⃣ นั่งตัวตรง ขาเหยียดตรง แยกกว้างเท่าหัวไหล่ เท้ากระดกขึ้น แขนเหยียดไปด้านหน้าระดับไหล่

2️⃣ หายใจเข้า ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น ดึงหน้าท้องเข้าหาแกนกลาง

3️⃣ หายใจออก ก้มศีรษะเล็กน้อย แล้วค่อย ๆ ม้วนกระดูกสันหลังไปด้านหน้า ทีละข้อ เหมือนโค้งตัวข้ามลูกบอล

4️⃣ เอื้อมปลายนิ้วไปด้านหน้า พร้อมรักษาสะโพกให้นิ่ง และคงน้ำหนักบนกระดูกนั่งทั้งสองข้าง

5️⃣ หายใจเข้า ค้างในตำแหน่งยืด เพื่อเพิ่มความยาวของกระดูกสันหลัง

6️⃣ หายใจออก ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ค่อย ๆ ม้วนกระดูกสันหลังกลับขึ้นมาทีละข้อ จนกลับสู่ท่านั่งตัวตรง

จุดโฟกัส
- Articulate the spine one vertebra at a time
- Lengthen through the spine throughout the movement
- Keep the pelvis stable on the sit bones
- Initiate movement from the abdominals
- Reach forward without collapsing the chest

BASI LOVE❤️
BASI STRONG 💪🏻

#바시필라테스

03/06/2026

✨ BASI Reformer + Sitting Box ✨

🚚 In Stock & Ready for Delivery!
📦 Delivery available within one week.

Elevate your Pilates studio with premium equipment from BASI Systems — renowned worldwide for exceptional performance, supeBasi Pilates Bangkok aBasi Pilates Chiangmaiional training experience.

🔥 Special Price: THB 268,000

📲 Line ID :
☎️Phone : 095-220-0113

02/06/2026

✨ BASI Move Guide | Single Leg Lift ✨

1️⃣ เริ่มในท่า Neutral Spine และ Neutral Pelvis งอเข่าทั้งสองข้าง วางเท้าราบบนพื้น

2️⃣ หายใจเข้าเพื่อเตรียมตัว รักษาความยาวของกระดูกสันหลังและการจัดแนวเชิงกราน

3️⃣ หายใจออก ยกขาข้างหนึ่งขึ้นสู่ Tabletop Position (สะโพกและเข่างอประมาณ 90 องศา) โดยไม่ให้เชิงกรานเอียงหรือเคลื่อน

4️⃣ หายใจเข้า ค้างตำแหน่ง รักษาแกนกลางลำตัวให้มั่นคง

5️⃣ หายใจออก ควบคุมขาลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยยังคงรักษา Neutral Pelvis

6️⃣ ทำซ้ำอีกข้าง สลับซ้าย–ขวาด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและควบคุมได้

🎯 จุดโฟกัส
- รักษา Pelvic Stability ตลอดการเคลื่อนไหว
- Engage กล้ามเนื้อหน้าท้องลึก (Transversus Abdominis)
- หลีกเลี่ยงการแอ่นหลังหรือโยกเชิงกราน
- เคลื่อนไหวด้วยการควบคุม ไม่ใช้แรงเหวี่ยง

ลองทำท่านี้ในวันหยุดแล้วมาคอมเมนท์คุยกันได้นะคะ☺️

BASI LOVE❤️
BASI STRONG 💪🏻

#바시필라테스

01/06/2026

✨ BASI Move Guide | Chest Lift with Rotation ✨

1️⃣ นอนหงาย ชันเข่า วางเท้ากว้างเท่าสะโพก มือประสานไว้หลังศีรษะ จัดกระดูกสันหลังให้อยู่ใน Neutral Spine

2️⃣ หายใจออก เกร็งหน้าท้อง ยกศีรษะ คอ และหัวไหล่ขึ้นสู่ Chest Lift

3️⃣ หมุนลำตัวส่วนอก (Thoracic Rotation) พาศอกข้างหนึ่งไปทางเข่าด้านตรงข้าม โดยรักษาเชิงกรานให้นิ่ง

4️⃣ หายใจเข้า กลับมาที่กึ่งกลางในตำแหน่ง Chest Lift

5️⃣ หายใจออก หมุนไปอีกด้านหนึ่ง โดยคงความยาวของลำคอและเปิดหน้าอก

6️⃣ หายใจเข้า กลับสู่กึ่งกลาง และค่อย ๆ วางศีรษะและไหล่ลงสู่พื้น

🎯 Focus Points

- Initiate movement from the abdominals
- Maintain pelvic stability
- Rotate through the thoracic spine, not the elbows
- Keep the neck long and shoulders relaxed
- Avoid pulling on the head with the hands

BASI LOVE❤️
BASI STRONG 💪🏻

#바시필라테스

29/05/2026

มือที่ขยับไม่หยุดพัก ระวัง โรคพังผืดกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ กันด้วยนะคะ!

การใช้เมาส์และโทรศัพท์มือถือซ้ำ ๆ ทำให้ข้อมือเกิดความเมื่อยล้าสะสมอย่างต่อเนื่อง
เมื่อความล้าสะสมจนไปกดทับเส้นประสาท อาจนำไปสู่อาการชาหรืออาการชาและปวดที่นิ้วมือได้

หากมีอาการชาหรือปวดนิ้วมืออย่างต่อเนื่อง นี่อาจเป็นสัญญาณความเสี่ยงของโรคนี้!

[ท่าพิลาทิสเพื่อสุขภาพข้อมือที่ BASI แนะนำ]
V Chest Expansion

* จุดสำคัญคือการเปิดหน้าอกและไหล่ พร้อมจัดแนวท่อนแขนและหลังมือให้อยู่ในเส้นตรงเดียวกัน

อย่าปล่อยให้ปัญหาข้อมือรบกวนชีวิตประจำวัน
มาสร้างการเคลื่อนไหวที่สบายขึ้นไปกับ BASI Pilates กันนะคะ

#바시필라테스

29/05/2026

✨ BASI Move Guide | Chest Lift ✨

1. นอนหงาย ชันเข่า เท้าวางกว้างเท่าสะโพก มือประคองหลังศีรษะ ศอกเปิดกว้างแต่ไม่วางติดพื้น
เตรียม Neutral Pelvis และ Neutral Spine

2. หายใจเข้า เตรียมแกนกลางลำตัวให้พร้อม รักษาไหล่ให้ผ่อนคลาย

3. หายใจออก ดึงหน้าท้องเข้าด้านใน
ยกศีรษะ คอ และช่วงอกขึ้นจากพื้น โดยคงความยาวของลำคอ

4. มองไปทางต้นขา รักษากระดูกซี่โครงให้เชื่อมเข้าหากัน
หลีกเลี่ยงการดึงคอด้วยมือ

5. หายใจเข้า ค้างตำแหน่ง พร้อมควบคุมแกนกลางลำตัว

6. หายใจออก ค่อย ๆ วางกระดูกสันหลังกลับลงทีละข้อ จนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ใครลองทำแล้วมาคอมเมนท์คุยกันได้นะคะ🤩

BASI LOVE❤️
BASI STRONG 💪🏻

#바시필라테스

28/05/2026

Beautiful movement, positive energy, and endless smiles ✨
Nothing better than spending time with this lovely Nara Faculty group class 💪🏻🤍
a

#바시필라테스

28/05/2026

คุณคุ้นเคยกับการใช้งาน Chair มากแค่ไหน เราเตรียมเนื้อหานี้ไว้เพื่อช่วยทั้งผู้ที่เพิ่งเริ่มเรียนรวมถึงผู้ที่อยากทบทวนพื้นฐานการใช้อุปกรณ์อีกครั้ง💪🏻

เพียงแค่เข้าใจการใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้องก็สามารถช่วยเพิ่มความมั่นคงของการเคลื่อนไหวและยกระดับคุณภาพของคลาสได้✨