04/01/2022
รีวิวลูกเทรนพี่แบงค์💪🏼 ชั่วโมงเทรนว่างอยู่นะครับ(ราคาเบาที่สุดในขอนแก่น)กลับมารับเทรนแล้วปรึกษาเรื่องออกกำลังกายได้นะครับ✅💪🏼🔥
เป้าหมายลดไขมัน 1เดือนลดไป3.35กิโลกรัม %Fat จาก23.4%เหลือ21.4% แต่มวลกล้ามเนื้อแทบจะไม่ลดลงเลย✅
ด้วย3หัวข้อง่ายๆ
1.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน🍱 ปรับลดปริมาณสารอาหารที่เกินความจำเป็นจากค่าTDEE ไม่ได้เคร่งถึงขนาดชั่งอาหารกิน
2.เล่นเวทเทรนนิ่ง3-4วันต่อสัปดาห์ 🏋🏽เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มระบบเผาผลาญ
3.ให้คาร์ดิโอเพิ่มเติม🚵🏼อย่างน้อย150นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดไขมันและฝึกให้ปอดและหัวใจแข็งแรง สลับรูปแบบการคาร์ดิโอ LISS,MISS,HIIT
*รูปภาพBefore,after ถ่ายไว้ตอนน้ำหนักเท่ากันรูปก่อนคือปีก่อนน้ำหนักเท่าๆกัน ตอนกลับมาเทรนรอบล่าสุดหนัก73ไม่ได้ถ่ายไว้ รูปสองเลยถ่ายไว้มุมเดิม ถ้าถ่ายไว้คงเห็นชัดมากกว่านี้
#เทรนเพิ่มกล้ามเนื้อ #เทรนเพื่อลดน้ำหนัก #ให้คำแนะนำด้านโภชนาการ #ออกแบบโปรแกรมตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย #เทรนเนอร์ขอนแก่น
