เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/1040379749166345/

Fitness Trainer by P'Beer

ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก Fitness Trainer by P'Beer, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, กระนวน, Khon Kaen.

รับสอนออกกำลังกาย อ.กระนวน 📍 ตอบโจทย์คนวัยทำงาน & วัย 40+ 💯 ชายปั้นหุ่นสมาร์ทลดพุงเบียร์ หญิงปั้นหุ่นลีนทลายพุงหมาน้อย พร้อมฟื้นฟูระบบเผาผลาญ แก้ออฟฟิศซินโดรม เทรนปลอดภัย ถนอมข้อต่อ เวลาจำกัดก็หุ่นดีได้ ยินดีให้คำปรึกษาครับ

17/09/2026

🔥 PUSH DAY — อก ไหล่ หลังแขน ครบในวันเดียว!

วันนี้จัดเต็มทั้ง 💪🏻

🏋🏻‍♀️ Smith Machine Shoulder Press — เน้นไหล่

🏋🏻‍♀️ Machine Chest Press — เน้นอก

🔻 Cable Fly High to Low — เก็บรายละเอียดอก

💪🏻 Triceps Pushdown — เน้นหลังแขน

🎯 Face Pull — เสริมไหล่หลังและความแข็งแรงของหัวไหล่

ไม่ใช่แค่ “ยกให้หนัก” แต่เน้น ฟอร์มถูก คุมจังหวะ และเพิ่มน้ำหนักอย่างเป็นระบบ เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้ต่อเนื่องครับ 🔥

ี่เบียร์

16/09/2026

💪 30 ชั่วโมง รอบที่ 3 — ลุย Phase ต่อไป! 🔥

ขอบคุณพี่เคน มากครับ 🙏
ที่ไว้วางใจให้ผมดูแล และต่อคอร์สเทรนอีก 30 ชั่วโมง
เป็นรอบที่ 3 แล้วครับ 💪

รอบนี้เราขยับเป้าหมายขึ้นไปอีกขั้น 🎯

🔥 Phase ต่อไป

• ปั้นอกให้เต็มและชัดขึ้น
• ลดไขมันหน้าท้อง
• พัฒนา Core และปั้น Six-Pack
• เพิ่มความแข็งแรงและพัฒนารูปร่างโดยรวม

การเปลี่ยนแปลงที่ดี ไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว
แต่เกิดจากการ "ลงมือทำอย่างต่อเนื่อง และพัฒนาไปทีละ Phase"

ขอบคุณพี่เคนสำหรับความไว้วางใจครับ 🙏
30 ชั่วโมง รอบที่ 3 — ลุยต่อกันครับ! 🔥💪

#สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน #ปั้นอก #เทรนส่วนตัว

15/09/2026

🔥 Decline Bench Reverse Crunch

ท่าฝึกหน้าท้องที่เน้น
🎯 Re**us Abdominis (กล้ามท้องหน้าหลัก)
โดยเฉพาะการทำงานช่วงล่างของหน้าท้อง และช่วยฝึกการควบคุมเชิงกราน

✅ ม้วนสะโพกเข้าหาลำตัว
✅ เกร็งหน้าท้องตลอด
✅ คุมจังหวะขึ้น–ลง
❌ ไม่เหวี่ยงขา

ฟอร์มดี = กล้ามเนื้อทำงานได้ตรงจุดมากขึ้น 💪🏻

ี่เบียร์

15/09/2026

🛑 Face Pull เล่นยังไงให้โดน "ไหล่หลัง" เน้นๆ? เช็กฟอร์ม ถูก 🆚 ผิด!

❌ ฟอร์มที่ผิด

* 📉 ดึงศอกต่ำเกินไป: ทำใหม้กล้ามเนื้อไหล่หลังทำงานได้ไม่เต็มที่

* 🔄 ใช้ลำตัวเหวี่ยง: โยกตัวช่วยดึง แรงไม่

✅ ฟอร์มที่ถูก

* 📈 ดึงศอกสูงและกางออก: ดึงเข้าหาใบหน้าพร้อมกางข้อศอกขึ้นสูง บีบสะบัก

* 🎯 โฟกัสกล้ามเนื้อ: เกร็งค้างไว้จังหวะดึงเพื่อเน้นไหล่หลังเต็มที่

💡 ทริค: เลือกน้ำหนักที่พอดี ไม่หนักเกินไป เพื่อคุมข้อศอกให้ถูกฟอร์มครับ 💪🔥

#เพิ่มกล้ามลดไขมัน #ออกแบบโปรแกรมการฝึก #เทรนอย่างเป็นระบบ ี่เบียร์

12/09/2026

🏋🏻‍♂️ Lat Pulldown — ฟอร์มผิด vs ฟอร์มถูก

ท่าเดียวกัน แต่ฟอร์มต่างกัน ผลลัพธ์ก็ต่างกันครับ 💪🏻

❌ ฟอร์มผิด
• ใช้แรงเหวี่ยง
• ดึงด้วยแขนมากเกินไป
• ยกไหล่ตามน้ำหนัก
• ROM ไม่เต็ม
• คุมน้ำหนักไม่ได้

✅ ฟอร์มถูก
• ลำตัวมั่นคง อกเปิดเล็กน้อย
• กดไหล่ลง ดึงศอกลง
• ควบคุมทั้งจังหวะดึงและปล่อย
• ใช้ ROM เหมาะสม
• โฟกัสการทำงานของกล้ามเนื้อปีก

💡 จำง่าย ๆ: น้ำหนักที่ควบคุมได้ ดีกว่าน้ำหนักที่ต้องใช้แรงเหวี่ยงครับ

#เพิ่มกล้ามลดไขมัน #ออกแบบโปรแกรมการฝึก #เทรนอย่างเป็นระบบ ี่เบียร์

11/09/2026

Update Body Recomposition ของลูกเทรน น้องเดย์

🎯 สรุปในมุม Trainer

# # # ⭐ ผลลัพธ์: **Successful Lean Bulk / Body Recomposition**

น้องเดย์มีพัฒนาการที่ดีมาก โดยเฉพาะ

**น้ำหนัก ↑ 4.3 kg**
**กล้ามเนื้อ ↑ 1.7 kg**
**Lean Mass ↑ ~2.7 kg**
**Body Fat ↑ 1.7 percentage points**
**คะแนนรูปร่าง ↑ 72 → 76**

ภาพรวมจึงถือว่า **Gain Muscle ได้จริง พร้อมกับมี Fat Gain ในระดับที่ยังควบคุมได้**

อย่างไรก็ตาม น้ำหนักในช่วงแรกเพิ่มเร็วเกินไปเล็กน้อย ดังนั้นจากนี้ควรเข้าสู่ **Lean Gain / Controlled Surplus** มากกว่าการเร่งน้ำหนัก

# # # 🎯 เป้าหมายระยะถัดไป

* รักษา %Fat ประมาณ **13–15%**
* เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
* ลด Rate of Weight Gain ลง
* Focus Progressive Overload
* เน้น Protein ให้เพียงพอ
* Monitor น้ำหนัก + รอบเอว + Performance ควบคู่กัน
* ไม่จำเป็นต้อง Cut ในตอนนี้

**เป้าหมายหลัก:**

> **“เพิ่มกล้ามเนื้อต่อ แต่ลดการสะสมไขมัน”**

ถือว่าเป็นทิศทางที่ดีมากครับ และจากข้อมูลล่าสุด **น้องเดย์กำลังเดินมาถูกทางแล้ว** 💪🔥

09/09/2026

🏋🏻‍♂️ Romanian Deadlift (RDL) — ฟอร์มที่ถูกต้อง สำคัญกว่าน้ำหนัก!

RDL เป็นท่าที่เน้น Hamstrings 🍗 + Glutes 🍑 และช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านหลังขาและสะโพก

✅ จุดสำคัญของฟอร์ม
• หลังและลำตัวคุมให้เป็นกลาง ไม่แอ่นหรือหลังงอ
• ดันสะโพกไปด้านหลัง (Hip Hinge)
• Dumbbell เคลื่อนชิดลำตัว ตลอดทาง
• เข่างอเล็กน้อย และคงองศาไว้
• ลงจนรู้สึกตึงที่ Hamstrings โดยไม่ฝืนความลึก
• ดันพื้นพร้อมขับสะโพกกลับมาด้านหน้า บีบ Glutes ตอนจบ
• ควบคุมจังหวะทั้งขาลงและขาขึ้น ไม่ใช้แรงเหวี่ยง

🎯 จำง่าย ๆ:
“สะโพกไปหลัง → หลังเป็นกลาง → Dumbbell ชิดตัว → ตึง Hamstrings → ขับสะโพกกลับ”

เน้น Quality of Movement ก่อนเพิ่มน้ำหนัก แล้วค่อยใช้ Progressive Overload อย่างเป็นระบบครับ 💪🏻🔥

ี่เบียร์