เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/390939930762722/

COACH PONG

🏆 Coach Pong รับสอนวิ่ง 🏃🏻‍➡️

01/09/2026

เปิดรับ พรีออเดอร์เสื้อ COACH PONG
เสื้อวิ่งพิมพ์ลายไร้ตะเข็บ
ตัวละ 690 บาท ค่าส่ง 40 บาท
สนใจสอบถามได้นะครับ
ปิดรับออเดอร์ 6 กันยายน 2569

#เสื้อวิ่ง
#เสื้อวิ่งพิมพ์ลายไร้ตะเข็บ

01/09/2026

ยินดีต้อนรับสมาชิกใหม่เข้าสู่ทีมครับ

🙏🏻 ขอบคุณที่ไว้ใจให้ผมได้ดูแล 🥰
จากวันนี้เราจะค่อยๆ พัฒนาไปด้วยกัน
ซ้อมให้ดี มีวินัย และสนุกกับทุกก้าวของการวิ่ง 🏃🏻💪🏻

ยินดีต้อนรับสู่ TEAM COACH PONG ครับ

31/08/2026

ขอแสดงความยินดีกับนักกีฬา ที่ได้รับรางวัลด้วยนะครับ 🏃🏻🎉

Over All 1 : Pecharat kharahom
🛣️ ระยะทาง : 42.195 km
⏱️ เวลา : 2.57.00 ซม. Pace4.08/km
🏟️ การแข่งขันรายการ : Sisaket Marathon 2026

3 AGE GROUP 20-29 : Sarawut Khuendee
🛣️ ระยะทาง : 10.12 km
⏱️ เวลา : 47.17 นาที Pace4.40/km
🏟️ การแข่งขันรายการ : ช้างเผือกมินิมาราธอน ครั้งที่ 2

FINISHER : Anupap Thongjan
🛣️ ระยะทาง : 21.1 km
⏱️ เวลา : 01:39:25 ชม. Pace4.44/km
🏟️ การแข่งขันรายการ : Sisaket Marathon 2026

FINISHER : jutarat srisuphan
🛣️ ระยะทาง : 10 km
⏱️ เวลา : 1.16.00 ชม. Pace7.42/km
🏟️ การแข่งขันรายการ : RED CROSS PAKKRET CITY RUN 2026 X MUANG THONG THANI

28/08/2026

เชื่อในแผน เชื่อในการซ้อม และที่สำคัญ เชื่อในตัวเอง 🏃🏻🔥
( ผมเชื่อมั่นในตัวคุณ ) 💪🏻

อาทิตย์ ที่ 30 สิงหาคม 2569
ฝากเป็นกำลังใจให้ นักกีฬา TEAM COACH PONG ด้วยนะครับ ✌🏻

24/08/2026

ขอแสดงความยินดีกับนักกีฬา ที่ได้รับรางวัล และได้ ( NEW PB ) ด้วยนะครับ 🏃🏻🎉

Over All 2 : Pecharat khamhom
🛣️ ระยะทาง : 5.13 km
⏱️ เวลา : 17.45 นาที Pace3.28/km ( NEW PB )
🏟️ การแข่งขันรายการ : Roi-et Wittayalai Mini marathon 2026

Over All 3 : JITPISUT SANRACHA
🛣️ ระยะทาง : 10.30 km
⏱️ เวลา : 46.15 นาที Pace4.28/km
🏟️ การแข่งขันรายการ : Roi-et Wittayalai Mini marathon 2026

5 AGE GROUP 45-49 : Winai jatuten
🛣️ ระยะทาง : 10.30 km
⏱️ เวลา : 44.34 นาที Pace4.20/km
🏟️ การแข่งขันรายการ : Roi-et Wittayalai Mini marathon 2026

FINISHER : Akkaradech Wongmart
🛣️ ระยะทาง : 10.30 km
⏱️ เวลา : 46.55 นาที Pace4:31/km
🏟️ การแข่งขันรายการ : Roi-et Wittayalai Mini marathon 2026

FINISHER : Pornprom Chaisriya
🛣️ ระยะทาง : 10.14 km
⏱️ เวลา : 58:43 นาที Pace5:52/km
🏟️ การแข่งขันรายการ : Songkhla Marathon 2026

19/08/2026

การพักผ่อนสำคัญกับนักวิ่ง 🏃🏻

1. การนอนหลับ
- นอนให้เพียงพอ
- พยายามนอนและตื่นให้เป็นเวลา
- หลีกเลี่ยงการนอนดึก
- นอนให้เต็มที่หลังวันที่ซ้อมหนัก

2. การพักระหว่างการซ้อม
- มีวันพักในตารางซ้อม
- สลับวันหนักกับวันเบา
- ไม่ซ้อมหนักติดต่อกันหลายวัน
- ลดความหนักเมื่อร่างกายเริ่มล้า

3. การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
- ยืดเหยียดหลังซ้อม
- การแช่น้ำแข็ง หรือ ประคบเย็น
- นวดหรือคลายกล้ามเนื้อ

4. การพักฟื้นหลังการแข่งขัน
- หลังแข่งหนักควรให้ร่างกายฟื้นตัว
- ไม่รีบกลับมาซ้อมหนักทันที
- เริ่มจาก Easy Run หรือ Jog เบา ๆ
- สังเกตอาการล้าหรือเจ็บ

5. อาหารและน้ำ
- กินอาหารให้เพียงพอ
- เน้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- เติมพลังงานหลังซ้อม

6. สภาพจิตใจ
- ลดความเครียด
- ไม่กดดันตัวเองมากเกินไป
- ให้เวลากับตัวเองได้พัก
- ให้มีความสุขกับการวิ่ง

7. สัญญาณที่ควรพัก
- เหนื่อยล้าผิดปกติ
- วิ่งแล้วไม่มีแรง
- นอนหลับไม่ดี
- ปวดเมื่อยสะสม
- มีอาการเจ็บที่ไม่หาย

การพักผ่อน ไม่ได้ทำให้เราวิ่งช้าลง แต่ช่วยให้ร่างกายพร้อมกลับมาวิ่งได้ดีขึ้น

18/08/2026

คุมจังหวะให้ดี แล้ววิ่งให้เต็มที่ 🏃🏻🔥
( ผมเชื่อมั่นในตัวคุณ ) 💪🏻

อาทิตย์ ที่ 23 สิงหาคม 2569
ฝากเป็นกำลังใจให้ นักกีฬา TEAM COACH PONG ด้วยนะครับ ✌🏻

17/08/2026

FINISHER : PITTAYA DAPUY
🛣️ ระยะทาง : 9.30 km
⏱️ เวลา : 44.00 นาที Pace4.44/km
🏟️ การแข่งขันรายการ : KORAT PAO ZOO HAPPY RUN 2026

17/08/2026

เก็บไว้เป็นความทรงจำเล็ก ๆ ก่อนครับ 🏃🏻

14/08/2026

จากนักวิ่งคนหนึ่ง 🏃🏻
สู่การเป็นโค้ชที่อยากส่งต่อประสบการณ์ให้กับนักวิ่งทุกคน 🏃🏻💪🏻

🏟️ ทุกสนามที่ลงแข่งขัน
⏱️ ทุกสถิติที่ทำได้
🙇🏻‍♂️ ทุกความผิดพลาดที่เคยเจอ
ล้วนกลายเป็นบทเรียน ที่นำมาใช้ในการพัฒนาตัวเอง

นี่คือส่วนหนึ่งของเส้นทางและผลงานของผม
📌 COACH PONG

ที่อยู่

Khon Kaen District
40000