ชมรมวิ่งแชมเปี้ยนรันนิ่ง

26/09/2013

มาร่วมกันน่ะคร้าป By.คุณนิวัฒน์

30/07/2013

ชมรม อ้อมน้อย Running

ทีมวิ่งอ้อมน้อยรันนิ่ง

29/06/2013

รูปที่ 2

24/06/2013

ส่งภาพประกวดประเภทประชาชนทั่วไปครับ
เส้นทางคลองสามสู่คลองห้า
ชื่อชอบกดไลท์ ที่ภาพเลยครับ

25/02/2013

25/02/2013

ท่านประธาน สหภาพฯ

28/01/2013

28/01/2013

ขอขอบคุณ คุณสมชาย กับคุณนิพนธ์ ที่สร้างชื่อเสียงให้กับ ชมรมน่ะครับ

15/12/2012

18/09/2012

ท่ายืดเหยียดแบบง่าย ก่อนและหลังวิ่ง

กล้วยไปพบข้อมูลยืดเหยียด
จากโครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่ ดูแล้วง่าย ทำได้ทุกคน
เลยเอามาฝากเพื่อนกล้วยกัน


ท่ายืดเหยียดแบบง่าย ก่อนและหลังวิ่ง 1/2

ภาพจากโครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่ สสส. www.Facebook.com/RunForNewLife

06/09/2012

22/08/2012

เคล็ดลับ......การฝึกวิ่งทางไกลแบบง่ายๆ

เริ่มแรก......... กายบริหารให้เป็น

รู้จักและให้ความสำคัญกับวิธีการอบอุ่นร่างกาย

ฝึกการยืดเหยียดอย่างรู้ค่า มีเวลาในการพัก

ไม่เว้นวรรคโภชนาการที่เหมาะสม

แล้วมาเริ่ม.......ต้องเริ่มแบบไม่เร่งรีบ

ให้เวลากับตัวเอง....สร้างพื้นฐานการทำงานที่เพิ่มขึ้นของระบบภายใน

วิ่งช้า......ให้เป็นก่อน

วิ่งนาน.....เพิ่มที่ละนิด ไม่หักโหม....แค่พอทน....ให้สนุก

วิ่งไกล.....เมื่อทนได้.....ไกลในระยะที่พอเหมาะ.....มีเป้าหมาย

เมื่อผ่านไประยะหนึ่งแล้ว

ฝึกควบคุมการวิ่ง......ใช้เวลาเป็นตัวกำหนด.....หาจังหวะ( pace )

ฝึกให้เรียนรู้ความเร็ว....ระยะทางสั้นๆก่อน.....100 เมตร - 150 เมตร

วิ่งให้เร็วกว่าการวิ่งปกติ...... 20 - 30% ก็พอแล้ว

ทำซ้ำหลายๆเที่ยว 5 - 10 ชุด เดินบ้าง JOGบ้างระหว่างชุด

หารูปแบบการเคลื่อนไหว ( ท่าทางการวิ่ง )ที่ดีสำหรับสรีระของตัวเอง

เรียนรู้ความสำคัญของการเต้นของชีพจร

ใช้อัตราการเต้นของชีพจร

สภาพความเหนื่อยล้าของร่างกาย

ความบกพร่อง อ่อนแอ ของระบบร่างกาย

กำหนดรูปแบบและวิธีการฝึก

ยืดหยุ่นความหนัก - เบาของการวิ่ง

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

หลังจากนี้ไป......

ต้องพัฒนาการวิ่งแบบเฉพาะเจาะจง

เริ่มหาแบบการฝึกที่เหมาะสมกับตัวเองได้แล้วละ

ขอบคุณค่ะ

โดย สถาวร จันทร์ผ่องศรี