Friend Running : วิ่งเป็นเพื่อน

Friend Running : วิ่งเป็นเพื่อน นักวิ่งสายชิว

08/08/2026
06/08/2026

🚶‍♀️ อยากให้ขาอยู่กับเรายันแก่เฒ่า หลอดเลือดขาไม่ตีบจนเดินไม่ได้ ต้องใช้ขาค่ะ มาออกกำลังกาวกันนะคะ


คราบไขมันมันไม่ได้ตีบแค่หลอดเลือดหัวใจกับสมองค่ะ
มันมีโรคหลืบโรคนอกกระแส
แต่จริงๆ พบบ่อยมาก
คนเป็นหนักขาดเลือดจนดำ ตั.ดขาได้เลย

❗โรคนั้นก็คือคราบไขมันพอกผนังหลอดเลือดแดงที่ขาค่ะ
(Peripheral arterial disease: PAD)

กลไกเหมือนกับหลอดเลือดหัวใจ/สมองตีบเป๊ะเลยค่ะ
คือต้นเรื่องของการตีบ เริ่มจาก

LDL เล็ดเข้าไปในผนังหลอดเลือด
→ เจอสารอนุมูลอิสระทำร้าย กลายเป็น oxLDL
→ oxLDL ตัวประหลาดนี้ ดึงเม็ดเลือดขาวเข้ามา

เม็ดเลือดขาววิ่งไปจับกินทันที แต่เรื่องไม่จบ
→ เพราะคอเลสเตอรอลย่อยไม่ได้
→ กินเรื่อยๆ จนบวม แตก
→ คอเลสเตอรอลทะลักออกมา พอกผนัง
→ กระตุ้นการอักเสบ ดึงเม็ดเลือดขาวเข้ามาอีก

เกิดเป็น วงจร “กิน–ตๅย–พอก”
ซ้ำๆ หลายปี โดยที่ไม่มีอาการอะไรเลย


จนกระทั่งคราบพอกมากขึ้น
→ ช่องหลอดเลือดแคบลงจนถึงจุดวิกฤติ
→ เลือดไปเลี้ยงขาเริ่มไม่พอ ออกอาการตอนใช้งาน
คือ ปวดน่อง/ต้นขา/ก้นเวลาเดิน (Claudication)
▪️ ปวดซ้ำที่เดิม
▪️ เดินได้นิดเดียวก็เริ่มปวด
▪️ หยุดพักแค่ 2–5 นาทีหายเป็นปลิดทิ้ง


ลักษณะเฉพาะคือ: ปวดซ้ำที่เดิม เดินได้นิดเดียวก็เริ่มปวด หยุดพักแค่ 2–5 นาทีหายเป็นปลิดทิ้ง ต่างจากปวดเมื่อยเวลาเดินเยอะๆ ที่ต้องเดินเยอะจริง และต้องพักนานค่ะ

ถ้าหนักขึ้น: ขาเย็น ซีด ขนปลายขาร่วง เล็บบาง ชา อ่อนแรง

ถ้าเกิดลิ่มเลือดอุดตันเฉียบพลัน:
→ ปวดมากทันที
→ ซีด-เย็น
→ พักก็ไม่ดีขึ้น
→ ถ้าไม่รีบรักษา เนื้อเยื่อตายและอาจต้องตัดขาได้ค่ะ


หลายคนคิดว่าโรคนี้เป็นเรื่องของผู้สูงอายุเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วพฤติกรรมที่ทำร้ายหลอดเลือดสามารถสะสมมาตั้งแต่วัยทำงานได้เลยค่ะ ดังนั้นยิ่งเริ่มดูแลตัวเองเร็วเท่าไร ก็ยิ่งเพิ่มโอกาสรักษาหลอดเลือดให้แข็งแรงไปได้นานขึ้นเท่านั้น


🔥 อะไรเร่งให้การพอกนี้เร็วขึ้นอย่างทวีคูณ?

1. LDL สูง โดยเฉพาะตัว oxLDL
และตัวจิ๋วอย่าง sdLDL เพราะเพิ่มตัวที่แทรกเข้าไปในผนัง
2. ทุกสาเหตุที่ทำให้อักเสบเรื้อรังและอนุมูลอิสระคั่ง
▪️ น้ำหนักเกิน: เพราะเซลล์ไขมันหลั่งสารอักเสบ
▪️ ภาวะดื้ออินซูลิน/เบาหวาน: เพราะทำให้น้ำตาลสูงลอย
▪️ ความดันสูง: เพราะทำร้ายหลอดเลือด
▪️ สูบบุหรี่ และ ดื่มแอลกอฮอล์
▪️ PM2.5


🏋️‍♀️ออกกำลังกาย = ช่วยแทบทุกขั้นตอน

ถึงมีคนบอกไง นึกไรไม่ออก ห่วงขา
ให้ลุกมาออกกำลังกาย (อย่างพอเหมาะนะ)

🎯 ต่อผนังหลอดเลือด
▪️ เพิ่มก๊าซ NO → ผนังหลอดเลือดแข็งแรง ไม่อักเสบง่าย
▪️ NO ช่วยหลอดเลือดคลายตัว ลดการเฉือน ลดความเสียหาย
▪️ ลดการยึดเกาะของเกล็ดเลือด → ลดโอกาสเกิดลิ่มเลือด

🎯 ต่อไขมันในผนังหลอดเลือด
▪️ เพิ่ม HDL → โกยคอเลสเตอรอลออกจากผนังกลับตับ
▪️ ลดการเปลี่ยน LDL → oxLDL
▪️ ลดจำนวน macrophage ที่กำลังเข้าสู่วงจร “กิน-ตาย-พอก”

🎯 ต่อการอักเสบ
▪️ เพิ่มเม็ดเลือดขาว Treg → หลั่ง IL-10 ต้านอักเสบ
▪️ ลดสารอักเสบจากไขมันในช่องท้อง
▪️ เพิ่มระบบต้านอนุมูลอิสระ

🎯 ต่อเรื่องน้ำตาลและอินซูลิน
▪️ กล้ามเนื้อ-ตับ ลดภาวะดื้ออินซูลิน → น้ำตาลไม่สูงลอย
▪️ ไม่มีน้ำตาลสูงเรื้อรัง → ไม่สร้างพิษต่อหลอดเลือด
▪️ ลดการส่งออกคอเลสเตอรอลจากตับ (ลด VLDL)

🎯 ต่อขาโดยตรง
▪️ เพิ่มการสร้างหลอดเลือดใหม่


แต่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว อาจไม่เวิร์คมาก
ต้องร่วมกันปรับพฤติกรรมทุกอย่างไปด้วยกัน

ปรับเถอะค่ะ เพื่อขาของเราในอนาคต
โดยเฉพาะออกกำลังกาย ทำวันนี้ได้เลย

ลองนึกภาพวันที่เราแย่แค่ไหน
แต่ก็ยังใช้ขาเดินไปได้ โดยไม่ต้องพึ่งใคร
แล้วเราจะย้อนกลับมาขอบคุณตัวเราในวันนี้ค่ะ

04/08/2026

😎

🏃‍♀️⛰️🦘🇦🇺
04/08/2026

🏃‍♀️⛰️🦘🇦🇺

📍August goals - ออกกำลังกาย 4/7- เดิน 10,000 ก้าว- ดื่มน้ำ 2 ลิตร- หาหนังสือที่ชอบอ่าน 1 เล่ม- ให้รางวัลตัวเองได้เท่าที่...
03/08/2026

📍August goals
- ออกกำลังกาย 4/7
- เดิน 10,000 ก้าว
- ดื่มน้ำ 2 ลิตร
- หาหนังสือที่ชอบอ่าน 1 เล่ม
- ให้รางวัลตัวเองได้เท่าที่อยากทำ
- ออกไปเดินสวนในวันหยุด
- อย่าลืมใจดีกับตัวเอง

03/08/2026

Morning run #ทีมโค้ชพี่จุก #วิ่งเป็นเพื่อน

🤍🕊️
02/08/2026

🤍🕊️

Today, the global mountaineering community stands united in grief. 🙏🏻
With heavy hearts, we extend our deepest condolences to the families, friends, teammates and loved ones of the extraordinary climbers who tragically lost their lives following the devastating avalanche on Broad Peak in Pakistan.
We remember:
* Nirmal Purja (Nims Dai)
* Purna Bahadur Gurung (Yukta)
* Kili Pemba Sherpa
* Nawang Thindu Sherpa
* Nima Sherpa
* Gyalu Sherpa
* Sohail Sakhi
* Nadhira Al Harthy
* Mallory Geis
* Wang Zhong
These remarkable climbers embodied courage, resilience and a deep passion for mountaineering. Through their achievements and commitment to the mountains, they inspired countless people around the world.
The mountains inspire us with their beauty, but they also remind us of their immense power and unpredictability.
The loss of Nims Dai and every member of this team leaves an irreplaceable void in the global mountaineering community. Their achievements, humility, leadership and spirit will continue to inspire generations of climbers around the world.
On behalf of the entire 8K family, we pay tribute to every life lost and stand in solidarity with their loved ones and the global mountaineering community during this profoundly difficult time.
Their legacy will continue to inspire climbers and adventurers for generations to come.
May they all rest in eternal peace. 🕊️🏔️

8kexpeditions Family 🙏🏾🙏🏾🙏🏾

🏃‍♀️🇦🇺🌊
01/08/2026

🏃‍♀️🇦🇺🌊

🤍🕊️
01/08/2026

🤍🕊️

ขอแสดงความเสียใจอย่างสุดซึ้งต่อการจากไปของนักปีนNirmal ‘Nimsdai’ Purja ผู้สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนทั่วโลกด้วยความกล้าหาญ ความมุ่งมั่น และจิตวิญญาณแห่งการไม่ยอมแพ้

ทางการได้ประกาศยืนยันแล้วว่า นักปีนเขาระดับโลก Nimsdai Purja ได้จากโลกนี้ไป

ขอร่วมไว้อาลัยต่อการสูญเสียครั้งยิ่งใหญ่ของวงการปีนเขาโลก ขอให้ดวงวิญญาณของท่านได้ไปสู่สุคติ และพักผ่อนอย่างสงบในอ้อมกอดของขุนเขาที่ท่านรัก

ชื่อและผลงานของท่านจะยังคงเป็นแรงบันดาลใจให้กับนักผจญภัยและนักปีนเขาทั่วโลกตลอดไป
ขอแสดงความเสียใจกับทุกชีวิตที่เสียไปในครั้งนี้
Rest in Peace, Nimsdai Purja.

ที่อยู่

Chon Buri

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Friend Running : วิ่งเป็นเพื่อนผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์

ประเภท