Fit & Firm By Coach Ake

08/02/2018

ขออนุญาตแชร์คลิปนี้ครับ
มันดีต่อสุขภาพ #จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณหยุดทานน้ำตาลเป็นระยะเวลา 1 สัปดาห์

https://www.youtube.com/watch?v=DmJIs1mCfI4 จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย?...เมื่อคุณหยุดทานน้ำตาลเป็นเวลา1อาทิตย์ (ดูแล้วจะช็อก!!) กดไลค์FB:https://...

27/01/2018

#กฏพื้นฐานที่คนอยากลดน้ำหนักต้องรู้
1.เวลาลดแป้ง ข้าว น้ำตาล เพราะกลัวอ้วน เราควรเพิ่มด้วยกลุ่มโปรตีน ผักผลไม้ให้มากขึ้น อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว
ถ้าคุณกิน 3 มื้อ แต่ใน 3 มื้อนั้นมีข้าว แป้งน้ำตาล มันจะทำให้คุณอ้วน แต่ถ้าคุณกิน 6 มื้อ แต่ไม่มีข้าว แป้ง น้ำตาลเลย คุณจะไม่อ้วน เน้นอาหารโปรตีนสูง ผัก ผลไม้

2.อย่าปล่อยให้ตัวเอง ถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองหิวคุณจะกินมากกว่าเดิม อาหารที่ควรมีติดบ้าน เม็ดธัญพืช ไส้กรอก ไข่ต้ม หรืออาหารที่เป็นซีเรียลบาร์ เป็นต้น
ควรทานอาหารให้พอดีเช่น ถ้าคุณทานอาหารมื้อเช้าแล้วลองคำนวนเวลาดูว่ามันสามารถอยู่ได้ถึง 4-5 ชั่วโมงไหมก่อนกินมื้อเที่ยง แล้วย่อยพอดี ให้คุณจดจำรูปแบบอาหารไว้ แล้วจดจำว่าอย่ากินเกินกว่านั้น เพราะมันจะทำให้คุณอ้วน

3.ฝึกชื่นชมตัวเองให้มากๆ เวลาน้ำหนักลงให้บอกว่าเห็นไหมเราลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าน้ำหนักไม่ลงให้ ค้นหาสาเหตุว่าทำไมน้ำหนักไม่ลงแล้วแก้ไข ไม่ใช่โทษตัวเอง
ให้รางวัลตัวเองบ้างใน 7 วัน มื้ออาทิตย์ควรมี 1 มื้อ ที่กินอาหารแบบที่เราชอบได้ 1มื้อ ไม่ทำให้คุณอ้วนหรอก ตัวอย่าง ทานพิซซ่า เอ็มเค หมูกระทะ ตอนกลางวัน ส่วนมื้อเย็นก็กลับเข้าสู่โปรแกรมตามเดิม ทำแบบนี้จะทำให้คุณไม่เครียด และยังเติมเต็มให้คุณรู้ว่าการควบคุมน้ำมันไม่เลวร้ายเกินไป

07/01/2018

อ่านข่าวนี้แล้วยิ้มเลย ไอเดียดีมากๆครับ ผมว่าพาคนที่เรารักออกกำลังกายก็เป็นเรื่องดีๆอีกเรื่องนึงที่น่าทำครับ มีความสุขมากๆในวันหยุดนะครับ
ยอดมาก!!!! ลูกกตัญญู เห็นเตี่ยเริ่มซึมเศร้าชวนไปฟิตหุ่นจนได้ซิกซ์แพ็กทั้งคู่

เมื่อวันที่ 6 ม.ค. เดลี่เมล์รายงานเรื่องราวประทับใจของพ่อลูกในมณฑลฝูเจี้ยน ภาคตะวันออกของจีน ที่ร่วมกันออ�...

02/01/2018

ดูคลิปนี้จบบอกเลย ใครจะลดน้ำหนักรีบเลย เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ... Cr.คุณวู้ดดี้

คนแปลงร่าง EP.25 "คุณอัยยะ" เคยน้ำหนักสูงสุดถึง 100 กิโลกรัม ชีวิตก่อนหน้านี้มีความสุขกับการกินมาก มีบุฟเฟ่ห์ที�...

31/12/2017

สวัสดีปีใหม่ครับ

10/12/2017

สวัสดีวันหยุดพักผ่อนครับ อ่านบทความนี้แล้วโดนใจจริงๆ

26/11/2017

อ่านบทความนี้แล้วอยากแชร์ครับ ผมเชื่อว่าทุกคนกินมันไม่มากก็น้อย ลองอ่านดูครับ...

ภัยเงียบจาก “บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป”

วันนี้ (26 พ.ย.60) ผู้สื่อข่าวรายงานว่า ภัยเงียบสำคัญที่ซ่อนเร้นอยู่ในบะหมี่เหล่านี้ก็คือ โซเดียม ที่มีอยู่ในซองเครื่องปรุงรสนั่นเอง ตามข้อแนะนำของบัญชีสารอาหารกำหนดว่า คนไทยควรบริโภคโซเดียมไม่เกิน 2,400 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ขณะนี้คนไทยบริโภคล้ำหน้าตัวเลขดังกล่าวไปแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งบะหมี่สำเร็จรูป

12/11/2017

เป็นอาการบาดเจ็บที่ลูกค้าเป็นบ่อยและถูกถามบ่อยมากๆครับ จากภาพคงอธิบายได้ดีเลยว่าทำไมถึงเป็นรองช้ำ!!!
ส่วนอีกภาพคือภาพบริหารผมหวังว่าจะมีประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะครับ ปัจจุบันมีคนเป็นกันเยอะมากๆ ใช้เท้าแล้วต้องยืด ต้องฝึกต้องออกกำลังกายบ้างนะครับ อย่าซื้อรองเท้าเพราะสวยเท่ห์อย่างเดียว ซื้อให้เหมาะกับเท้าของตัวเองจะดีกว่าครับ ส่วนความสวยค่อยว่ากัน ฝากไว้ด้วยครับ... พบกันในเพจต่อไปครับ

02/11/2017

เดือนกว่าล่ะที่ไม่ได้เขียนเพจเลย วันนี้อยากแชร์เรื่องของลูกค้าท่านนึงเป็นคนต่างชาติ ไมค์เป็นครูสอนโรงเรียนนานชาติ เป็นผู้ชายที่หนัก 106 โล มีปัญหาที่เข่า เจ็บเข่ามานานมากเกิดจากการวิ่ง พอเจ็บเข่าก็หยุด น้ำหนักเลยพุ่งขึ้นมาจาก 80กว่าๆ กลายมาเป็น 106 โล
ปัญหาคือต้องทำให้เข่าหายเจ็บ ด้วยการลดน้ำหนักตัว ให้กลับไปใกล้เคียงของเดิมมากสุด เริ่มเทรน ตั้งแต่ มกราคม 2560 จนปัจจุบัน พฤศจิกายน น้ำหนักลดลงไป 19 กิโล สิ่งที่อยากแนะนำคือ
1.ไมค์ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์
เล่นเวท 4 วัน ตีเทนนิส 1 วัน
2.กินครบ 3 มื้อ โดยวางแผนว่าจะกินอะไรบ้างในแต่ล่ะวัน แต่ล่ะมื้อ เช่น เช้ากินคีนัว นม ผลไม้
กลางวันกินข้าวปกติ กับข้าว 1 อย่าง
เย็นกินทูน่า 1 กระป๋องกับอโวคาโด 1ลูก
มี cheating meal โกงบ้างวันเสาร์กลางวันคือกินข้าวกับเพื่อน ส่วนเย็นกลับมากินเหมือนเดิมตามตาราง
3.ไมค์ชอบเดิน เดินเยอะมากๆ เดินจากโรงเรียนมาเทรนตอนเย็นประมาณ 45 นาที เทรนเสร็จเดินกลับบ้านอีกประมาณ 30 นาที ทำเกือบทุกวัน
บางเสาร์อาทิตย์เดินออกกำลังกายจาก ทองหล่อไปสวนลุม จากสวนลุมกลับทองหล่อ
4.งดกินแอลกฮอล์และเครื่องดื่มทุกชนิด

#สรุปคือวางแผนครับ ในกิจกรรมหนึ่งวัน รวมเรื่องกินด้วย เลยทำให้รูปร่างเปลี่ยนเร็วมากๆ ไม่จำเป็นต้องวิ่ง แต่เดินก็เผาผลาญพลังงานแล้วครับ

15/10/2017

สวัสดีวันหยุดพักผ่อนครับ
#เป็นตัวอย่างเพื่อการศึกษานะครับ อาจมีเงื่อนไขบางอย่างที่ไม่ได้บอกนะครับ
ร่างกายคนเรามันสุดยอดมากๆ ทำได้ขนาดนี้เลย เหรอใครออกแบบมา 555 เขียนมาแบบนี้เพราะมันเกิดขึ้นจริงครับ
เมื่อ 2-3 วันที่ผ่านมาลูกค้าท่านนึงเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีที่เค้าเข้าใจเองว่ามันต้องเป็นแบบที่เค้าต้องการ ผลจากการขึ้นวัดเครื่องทานิต้า
น้ำหนักลดลง 1.5 กิโล โดยประมาณ
ไขมันใต้ชั้นผิวหนังเพิ่มขึ้น 1%
น้ำในร่างกายลดลง 2%
กล้ามเนื้อหาย 1 กิโล
ไขมันในช่องท้องไม่ลดลงเลย
อายุการเผาผลาญขยับลง 1 ปี

ผลคือร่างกายไม่เป็นไปตามกระบวนการที่ถูกต้อง แล้วร่างกายที่เปลี่ยนไปอย่างถูกต้อง เป็นยังไงกล่าวคือ
น้ำหนักอาจจะคงที่ไม่ค่อยเปลี่ยนแปลงมากนัก (อันนี้ขึ้นอยู่กับ input กับ output )
เปอร์เซ็นต์ไขมันต้องลดลง
น้ำในร่างกายไม่เกินเกณฑ์ที่กำหนด M 65 W55
กล้ามเนื้อต้องเพิ่มขึ้น
ไขมันในช่องท้องต้องลดลง (ไม่เกิน 7)
อายุการเผาผลาญต้องลดลง สัก 3-5 ปี

ทั้งหมดที่กล่าวมาอาจมีการเปลี่ยนแปลงบ้างเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับความเข้าใจในการใช้พลังงานเป็นหลักครับ

20/09/2017

ข่าวนี้อาจจะนานแล้วครับ แต่มันยังสำคัญมากๆในยุคนี้!!!
หนุ่มใหญ่ India จบจาก MIT & Harvard
เป็น CEO.บริษัทใหญ่ ไม่กินเหล้า ไม่สูบบุหรี่
ทานอาหารแบบอาหารสุขภาพ
และ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ยังเป็นนักวิ่งมาราธอนอีกด้วย
แต่ต้องมาตายด้วยวัยเพียง 42 ปี
ด้วยสาเหตุ ?
อยากให้ดูคลิปนี้เป็นอุทาหรณ์ เตือนใจ

หนุ่มใหญ่ India จบจาก MIT & Harvard เป็น CEO.บริษัทใหญ่ ไม่กินเหล้า ไม่สูบบุหรี่ ทานอาหารแบบอาหารสุขภาพ และ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ยังเป็นนักวิ่งมาราธอนอีกด้วย แต่ต้องมาตายด้วยวัยเพียง 42 ปี ด้วยสาเหตุ ? อยากให้ดูคลิปนี้เป็นอุทาหรณ์ เตือนใจ

17/09/2017

5 เทคนิคยิ่งกินยิ่งผอม
1.หลีกเลี่ยงอาหารขาวๆ เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว น้ำตาลขาว เพราะมันเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ร่างกายมันจะแปลงสภาพเป็นน้ำตาลและสะสมในรูปไขมันทันที ทานได้บ้างแต่ให้พอเหมาะครับ
#ควบคุมอาหาร ไม่ใช่อดอาหาร
แคลอรีที่นำเข้า จะเท่ากับ แคลอรี่พื้นฐานและแคลอรีที่ต้องนำออก กล่าวคือ แคลอรี่พื้นฐานเช่น 2,000 แคลอรี่ ถ้ากินน้อยกว่า 1,500-1,800 ก็จะผอม ส่วนแคลอรี่นำออกคือการออกกำลังกายถ้าคุณเป็นคนอ้วนง่ายแสดงว่าร่างกายเผาผลาญช้า คุณควรเพิ่มการขยับ เคลื่อนไหวให้มาก เพื่อช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น

2.แบ่งมื้อเล็กๆ ทานบ่อยๆ เป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้ เพราะร่างกายจะย่อยได้ง่าย พลังงานโดนใช้อย่างต่อเนื่อง แต่ต้องระวังมากๆเรื่องแป้งและน้ำตาล อย่าให้เยอะเกินไป ไม่เช่นนั้นจะยิ่งทำให้อ้วนเร็วขึ้น เพราะระยะมันจะห่างไม่มากแค่ 2-3 ชั่วโมง แค่นั้นก็ต้องกลับมากินใหม่ เช่น
7.00 โมงมื้อเช้า
10.00โมงของว่าง
13.00 มื้อกลางวัน
16.00 ของว่าง
18.00 ออกกำลังกาย
20.00 มื้อเย็น

3.งดดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เพราะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้พลังงานสูงทำให้อินซูลินทำงานหนัก แทนที่จะทำหน้าที่ดึงไขมันแต่กลับเก็บน้ำตาลเหล่านี้ สะสมในรูปของไขมันแทน ยิ่งทำให้อ้วนมากขึ้น

4.น้ำเปล่าตัวช่วยผอม
ใครจะรู้บ้างว่า ตอนควบคุมน้ำหนักให้ดื่มน้ำเยอะๆ เพราะร่างกายปกติอยู่ที่ 37 องศาเสมอ การดื่มน้ำทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลง นั่นหมายความว่าร่างกายต้องเผาผลาญพลังงานให้มากขึ้นเพื่อรักษาระดับอุณหภูมิที่ 37 องศาเอาไว้ ทำให้ร่างกายเผาผบาญพลังงานมากขึ้น

5.มื้อปล่อยผี ไม่เกิน 2 มื้อต่อสัปดาห์
คุณมีสิทธิ์โกงได้ 2 มื้อใน 1 สัปดาห์ ฟังไม่ผิดหรอกครับ เพราะไม่ให้ร่างกายเครียดเกินไป ที่สำคัญแนะนำว่าควรเป็นมื้อกลางวันจะดีกว่า บางทีมันอาจช่วยให้คุณอิ่มถึงมื้อเย็นเลยก็ได้

#หมายเหตุ ออกกำลังกาย 60 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำทั้งแบบ weight training กับ cardio training ร่วมกันและควบคุมอาหารด้วยครับ